小跑運(yùn)動(dòng)能健腦
　　杭州中醫(yī)院耳鼻喉科副主任陳志凌
　　說(shuō)起這個(gè)問(wèn)題，我有親身體會(huì)。以前，上午門(mén)診病人多，下午還要手術(shù)，到晚上就會(huì)感到頭暈，想看看專(zhuān)業(yè)書(shū)都沒(méi)法聚精會(huì)神。不過(guò)，解決辦法已經(jīng)找到了。
　　因?yàn)閱挝痪嗉也惶h(yuǎn)，現(xiàn)在再也不開(kāi)車(chē)上班了，而是慢跑去醫(yī)院。沿著西湖邊，一路欣賞風(fēng)景，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，速度也不快，大概半小時(shí)就到醫(yī)院了，一天的工作效率都挺高。
　　或許，其中的奧秘是：跑步可促進(jìn)機(jī)體血液循環(huán)，增加大腦的供血量，而且，它還是一種輕松愉快的健身方式，可使人的心理保持放松狀態(tài)。
　　專(zhuān)家建議：跑步需量力而行，以慢跑或快速走為宜，也可分多次進(jìn)行。每天堅(jiān)持跑步半小時(shí)，大腦疲勞就會(huì)消除。
　　下蹲運(yùn)動(dòng)強(qiáng)心臟
　　浙江省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)心血管分會(huì)委員陳鐵龍
　　在《快樂(lè)大本營(yíng)》中，主持人何炅透露了明星圈里的健身妙招：有事沒(méi)事練蹲起。在我看來(lái)，這個(gè)方法對(duì)強(qiáng)壯心臟的確很有效。
　　很多人做蹲起會(huì)眩暈，有些人做起來(lái)卻很輕松，這其實(shí)是反映心臟功能的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。鍛煉大腿肌肉會(huì)影響心臟供血量，常做這個(gè)動(dòng)作就能達(dá)到強(qiáng)心的作用。
　　雙腿屈曲，屈曲的程度量力而行，體質(zhì)好者可全蹲，蹲下后停幾秒鐘再站起來(lái)，老年人可半蹲，逐漸加大下蹲的深度。一般每天做２～３次，每次下蹲３０～４０次即可。
　　專(zhuān)家建議：練習(xí)時(shí)，保持上身挺直，不能弓腰；下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)盡量不要超過(guò)腳尖；整個(gè)過(guò)程保持勻速，速度不能快。心臟不好、血壓高的人要慎做。
　　扭腰運(yùn)動(dòng)可護(hù)胃
　　江蘇省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)外治法專(zhuān)業(yè)委員會(huì)主任醫(yī)師孔曉海
　　天氣冷，很多人因受寒感覺(jué)胃不舒服。其實(shí)，可以向曹大媽學(xué)習(xí)，扭扭秧歌就不錯(cuò)。
　　曹大媽是我的一位患者，退休以后一直胃口不好，但自打扭秧歌以后，不僅吃什么都香，連便秘的老問(wèn)題也有所緩解。
　　原因在于，扭腰運(yùn)動(dòng)其實(shí)是在鍛煉人體的“帶脈”，它像一條隱形的腰帶纏繞腰間。當(dāng)其氣血不足時(shí)，沒(méi)有收束之力，脂肪便會(huì)囤積，腸胃功能也會(huì)受到影響，通過(guò)扭腰運(yùn)動(dòng)就能增加其收束力。
　　專(zhuān)家建議：如果嫌扭秧歌難學(xué)，工作間隙做轉(zhuǎn)腰動(dòng)作也有一定效果。在扭腰前后，用手掌貼在腰眼上揉捏一下，避免拉傷。要注意，扭腰運(yùn)動(dòng)不要空腹做，飯后也不宜做劇烈的扭腰運(yùn)動(dòng)。
　　鍛煉腰椎“燕子飛”
　　第三軍醫(yī)大學(xué)西南醫(yī)院康復(fù)理療科主任劉宏亮
　　我現(xiàn)在都已經(jīng)四十多了，但身體依然很棒，隨便就能做幾十個(gè)俯臥撐。作為久坐族之一，我最推崇的動(dòng)作就是“燕子飛”，它鍛煉腰椎的效果非常好。
　　中老年人最易犯病的就是頸椎和腰椎，在年輕的時(shí)候，就應(yīng)隔一兩個(gè)小時(shí)活動(dòng)一次腰椎。上半身平趴在桌子上，下半身懸空，上半身用力，使下半身與上半身保持平行，堅(jiān)持３～５秒后再放下。
　　專(zhuān)家建議：對(duì)于長(zhǎng)久使用電腦的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)在鍵盤(pán)下放個(gè)平臺(tái)，雙手平放在支撐平臺(tái)上，不下垂，也不抬得太高，就能避免肌肉勞損了。
　　捏捏手指也助陽(yáng)
　　解放軍中醫(yī)學(xué)會(huì)理事、重慶市中醫(yī)學(xué)會(huì)常務(wù)理事洪多倫
　　提起壯陽(yáng)這個(gè)詞，很多男人都會(huì)與性聯(lián)系起來(lái)，其實(shí)，陽(yáng)氣更與人的精氣神相關(guān)，而且重在適當(dāng)鍛煉，而不是藥物。
　　冬天天氣冷，大多數(shù)人都待在屋子里，其實(shí)一些小動(dòng)作也可以達(dá)到助陽(yáng)的目的，１０分鐘就能做完，比如活動(dòng)關(guān)節(jié)手腕、捏捏手指。俗語(yǔ)有“十指連心”之說(shuō)，尤其食指，是手陽(yáng)明大腸經(jīng)的通路?？山?jīng)常按摩食指上的“商陽(yáng)”穴，每次２～３分鐘，早、中、晚隨時(shí)可做。
　　專(zhuān)家建議：上班族尤其需要，在休息的時(shí)候應(yīng)堅(jiān)持做一些小運(yùn)動(dòng)，如伸展運(yùn)動(dòng)、捏捏手指等，這都是身體活動(dòng)的一部分。
　　
　　據(jù)《健康時(shí)報(bào)》
　　編輯／平湖秋月