天天鍛煉，身體卻沒(méi)有太大進(jìn)步。很簡(jiǎn)單，身體已經(jīng)適應(yīng)了你的鍛煉習(xí)慣，效果自然就不那么明顯了。北京全民健身講師團(tuán)講師陳志剛建議，不妨在平時(shí)的鍛煉中“加一點(diǎn)”。
　　慢跑——加點(diǎn)坡度。喜歡慢跑的人，想提升心肺功能，不妨加點(diǎn)坡度，比如，在公園里慢跑時(shí)，刻意找些緩坡，給自己制定一條有坡度的跑步路線，或把家里的跑步機(jī)調(diào)成合適的坡度，上下傾斜都可以。需注意，下坡時(shí)為保護(hù)下肢，腰部最好帶上點(diǎn)勁，落腳就會(huì)輕一點(diǎn)。
　　跳繩——加點(diǎn)高度。跳繩時(shí)起跳的幅度高點(diǎn)，膝蓋彎起來(lái)，大腿和腰部也會(huì)用上力，就能被鍛煉到了。而且，高度有了，跳的頻率發(fā)生改變，身體就要重新去適應(yīng)，鍛煉的效果就會(huì)增強(qiáng)。
　　騎車(chē)——加點(diǎn)速度。陳志剛自己經(jīng)常會(huì)騎車(chē)上班，９公里的路程，大概用２５分鐘，最快能騎到２０分鐘以?xún)?nèi)。他說(shuō)，自己算是比較快的了，一般人根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)調(diào)整，安全第一。
　　騎車(chē)快一點(diǎn)，能提高自己手、眼、腳等的反應(yīng)速度和協(xié)調(diào)能力，因?yàn)轵T車(chē)越快，精力越集中，反應(yīng)也就越快，以應(yīng)對(duì)突發(fā)情況。
　　爬山——加點(diǎn)重量。身體好，覺(jué)得爬個(gè)山比較輕松的，可以在腰上綁個(gè)沙袋，或背個(gè)重量適當(dāng)?shù)碾p肩包。
　　沙袋最好不要綁在腿上，因?yàn)榕郎綍r(shí)對(duì)下肢要求比較高，負(fù)重過(guò)多容易失去平衡。綁在腰上，或背包，能把手腳“解放”出來(lái)，保持平衡。
　　籃球——加點(diǎn)主動(dòng)。同樣是打籃球，主動(dòng)和被動(dòng)還是有區(qū)別的，主動(dòng)去搶球，需要跑動(dòng)得更多，上下肢、腰部以及眼、耳等都能得到鍛煉。而不那么主動(dòng)的人，身體各部位往往處于“節(jié)省”狀態(tài)，跑動(dòng)少、反應(yīng)慢，鍛煉效果自然打折扣了。
　　據(jù)《健康時(shí)報(bào)》
　　編輯／平湖秋月