陪伴女人一生的食品

　　有些食品是專屬女人的，它可以陪伴女人一生，任何時候都會讓女人的身體受益無窮。
　　１．低脂酸奶
　　目標(biāo)：每周３～５份
　　酸奶富含鈣，每杯酸奶中含有４４８毫克的鈣，無論哪個年齡段的女士都需要這種礦物質(zhì)。而且研究發(fā)現(xiàn)，酸奶還可以緩解腸道易激綜合征和消化炎癥，有助于減少胃潰瘍和陰道感染的幾率。
　　２．脂肪魚，如鮭魚、沙丁魚和青花魚
　　目標(biāo)：每周２～３份
　　脂肪魚中的有益物質(zhì)是歐米伽３脂肪酸，尤其是ＤＨＡ（二十二碳六烯酸）和ＥＰＡ（十二碳五烯酸）。雖然很多其他食物，如核桃、亞麻油也含有歐米伽３脂肪酸，但是只有ＤＨＡ和ＥＰＡ可以直接被機體吸收。脂肪魚可以預(yù)防心臟病、中風(fēng)、高血壓、抑郁、關(guān)節(jié)疼痛和很多與炎癥有關(guān)的疾病。
　　３．豆類
　　目標(biāo)：每周３～４份
　　低脂的豆類食物富含蛋白質(zhì)和纖維，其中的可溶與不可溶纖維有助于降低膽固醇水平，預(yù)防心臟??；而其蛋白質(zhì)抑制劑有助于預(yù)防乳癌。而且豆類食物還可以平衡女性激素，如果你打算懷孕，豆類食物還可以提供足夠的葉酸。
　?。矗骷t柿（或西瓜、紅葡萄柚、紅臍橙）
　　目標(biāo)：每周３～５份
　　這些食物中都含有番茄紅素，有助于預(yù)防乳癌和心臟病。而且最新研究發(fā)現(xiàn)，番茄素可以通過防止紫外線而達到預(yù)防衰老的目的。
　?。担缓S生素Ｄ的低脂牛奶或橙汁
　　目標(biāo)：每天至少４００國際單位的ＶＤ
　?。郑挠兄诠趋牢这}，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥、糖尿病、多發(fā)性硬化和乳房、結(jié)腸和卵巢中的腫瘤的產(chǎn)生。雖然鮭魚、青花魚、金槍魚和沙丁魚也都含有ＶＤ，但是專家認為強化食品，如牛奶，是最好的來源。
　　６．漿果類（藍莓、草莓、樹莓、蔓越橘）
　　目標(biāo)：每周３～４份
　　漿果中的花色素有助于細胞修復(fù)，是強大的防癌物質(zhì)，可以預(yù)防乳癌和胃腸癌。而且這些漿果還富含維生素Ｃ和葉酸，對于分娩的女士是很有用的。而且其中的抗氧化物質(zhì)可以保護心臟，預(yù)防皮膚老化。漿果類的葉黃素還有助于保護視力。