補(bǔ)鈣，是很多人應(yīng)對(duì)骨量流失的方法之一，也更被大眾所認(rèn)可。但是吃進(jìn)去的鈣如何才能最大限度地被吸收，并沉積到骨骼中呢？有人認(rèn)為是曬太陽(yáng)，其實(shí)應(yīng)該是鍛煉。
　　要說(shuō)明運(yùn)動(dòng)不足對(duì)身體造成缺鈣影響，最常用的例子是宇航員。據(jù)報(bào)道美國(guó)某宇宙飛船的宇航員由于在艙內(nèi)完全沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，回到地球時(shí)身體內(nèi)的鈣含量平均減少39％。后來(lái)的宇航員吸取了前面的教訓(xùn)，在艙內(nèi)進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，結(jié)果身體內(nèi)鈣含量的減少量只有前面宇航員的大約1/10。
　　為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的狀況呢？原來(lái)，人體儲(chǔ)存鈣的“倉(cāng)庫(kù)”有好幾個(gè)，除了骨骼以外，還有胃腸和血液。被人吃進(jìn)的鈣首先進(jìn)入胃腸，通過(guò)吸收再?gòu)奈改c轉(zhuǎn)移到血液，最后才從血液中轉(zhuǎn)移到骨骼里。但是這種轉(zhuǎn)移是有前提的，遵循的是“下家”有沒(méi)有需求。人只有多運(yùn)動(dòng)、增加鍛煉強(qiáng)度和頻率，隨著體能支出的增加，骨骼才能發(fā)出補(bǔ)鈣的信號(hào)。此時(shí)，血液中的鈣才可以向骨骼中轉(zhuǎn)化。
　　骨具有“根據(jù)受到的機(jī)械性刺激進(jìn)行相應(yīng)的再構(gòu)造”的機(jī)能，即越給骨壓力，骨就越結(jié)實(shí)，越?jīng)]有壓力，骨就越脆弱?？茖W(xué)實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證明：運(yùn)動(dòng)是使骨再構(gòu)造的最適宜刺激，運(yùn)動(dòng)是使骨健壯的最好方法。
　　運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)骨鈣的利用率，減少骨鈣的“遷移”，維護(hù)骨骼的健康。因此，對(duì)于缺鈣者，在進(jìn)行食物補(bǔ)鈣、營(yíng)養(yǎng)品補(bǔ)鈣或藥物補(bǔ)鈣時(shí)，應(yīng)配合適宜的運(yùn)動(dòng)鍛煉，才能達(dá)到良好的補(bǔ)鈣效果，否則就會(huì)補(bǔ)之不進(jìn)，難以達(dá)到補(bǔ)鈣的目的。對(duì)于不缺鈣者，通過(guò)日常的均衡膳食，堅(jiān)持適宜的運(yùn)動(dòng)鍛煉，基本上可以滿足人體對(duì)于鈣的需求。
　　補(bǔ)鈣的同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)老年人還有更加重要的意義。當(dāng)人進(jìn)入更年期以后，由于整體激素水平的下降，導(dǎo)致骨骼中的鈣不斷流失，反而向血液中“釋放”，所以老年人血液中的血鈣含量不但不比年輕人少，甚至還要高出許多。此時(shí)再一味地吃鈣制劑，骨骼吸收不了的鈣就會(huì)被“堵”在血液里，加劇動(dòng)脈硬化和血管內(nèi)斑塊的形成。由此帶來(lái)患中風(fēng)和心梗的風(fēng)險(xiǎn)增大。
　　不久前，由首都體育學(xué)院牽頭，北京市人力資源和社會(huì)保障局所屬市勞動(dòng)服務(wù)管理中心與趙之心老師科學(xué)健身講師團(tuán)攜手，共同進(jìn)行了一項(xiàng)“運(yùn)動(dòng)促進(jìn)女性骨骼健康”科研課題。
　　為期1年的有關(guān)研究，選取了來(lái)自北京不同社區(qū)的55名40～60歲女性骨骼質(zhì)量偏低者參加，通過(guò)科學(xué)有效的健骨操練習(xí)，在半年后接受骨骼全面監(jiān)測(cè)時(shí)發(fā)現(xiàn)，骨密度明顯改善者高達(dá)93%。
　　這個(gè)研究結(jié)論讓科研人員眼前一亮，為之興奮，原因就她們的骨量都在提高，而在過(guò)去大家常常認(rèn)為進(jìn)入更年期的女性骨量應(yīng)該是一直走低的，這再次說(shuō)明了鍛煉真是起了非常好的作用。
　　這個(gè)研究的結(jié)論就是要告訴大家：骨骼必須走到鍛煉的這種模式當(dāng)中，才會(huì)遏制衰退、遏制骨質(zhì)疏松，防止骨骼關(guān)節(jié)功能退化。
　　編輯/張宇 jtyy6727@163.com