變身晚自習(xí)“大?！?/h1>
2011-12-31 00:00:00王曉
求學(xué)·理科版 2011年11期
作者簡介：王曉，青年學(xué)習(xí)方法研究專家、學(xué)習(xí)心理研究者。提倡拋棄艱澀理論，在尊重學(xué)習(xí)規(guī)律、考生生理規(guī)律的前提下，以最簡潔實(shí)用、節(jié)省精力的方法提高成績。
晚自習(xí)，我想不出什么美麗的比喻來形容它。它就好像安眠藥、興奮劑、止痛片……你明明懂得它重要，卻難以掌握個中奧妙。往復(fù)雜了說，晚自習(xí)復(fù)習(xí)涉及時間管理、自我管理、心理學(xué)、人體生物學(xué)、營養(yǎng)學(xué)等；往簡單了說，它和其余時段的復(fù)習(xí)沒有太大區(qū)別，你需要一些小訣竅，更重要的是要有一顆大“專心”。以下幾個“即插即用”的招數(shù)，雖然簡單，但可以讓你在短時間內(nèi)提高效率，成為晚自習(xí)的“大?！?。
一、明確今晚的學(xué)習(xí)目標(biāo)。最好在紙上列個清單，如“20：40~21：10，物理單元卷，X頁~Y頁；21：10~21：15，小休；21：15~21：40，古文練習(xí)……”學(xué)習(xí)進(jìn)度嚴(yán)格按照計(jì)劃表執(zhí)行。雖然有些麻煩，但磨刀不誤砍柴工，用了這個方法，就不會出現(xiàn)整個晚自習(xí)死啃一道題，或者一晚上好像什么都沒學(xué)到的情況。如果遲遲解不出一道題，就立刻看答案。時間寶貴，沒必要為一道題死磕?？赐甏鸢冈僮鲆槐椋缓笤僬彝活愋偷念}練一道，保證自己對這個類型的題目了然于心。
二、學(xué)習(xí)之前，適當(dāng)放松。許多狀元對晚自習(xí)前慢跑情有獨(dú)鐘，這是有科學(xué)道理的。一個人在慢跑的過程中，憤怒、痛苦、焦慮等負(fù)面情緒會逐漸消失，而樂觀進(jìn)取、有活力、有朝氣的正面情緒會逐漸增加。跑步十幾分鐘后，洗個澡，你會有浴火重生的感覺。加上一種“完成了一件事”的意識，可以使人在較長時間內(nèi)不產(chǎn)生緊張情緒。而且跑步之妙處，男生健美，女生減肥，何樂而不為？不過要循序漸進(jìn)，一開始就跑太久會使腦部缺氧，反而更容易犯困。
三、根據(jù)注意力安排學(xué)習(xí)內(nèi)容。“專心”是晚自習(xí)高效的關(guān)鍵。對付走神，最簡便的方法就是讓你的“神”盡情地走，等它走累了或無路可走的時候，你就可以專心下來了。
在學(xué)習(xí)內(nèi)容安排上，一般來說，老師會利用一節(jié)晚自習(xí)講課，你最好多勻些時間出來復(fù)習(xí)相應(yīng)科目，有問題可以立即問老師。除此之外，也可以根據(jù)自己的注意力情況來安排學(xué)習(xí)內(nèi)容。如果感覺精力旺盛，不易受干擾，那么就安排一整塊的時間復(fù)習(xí)那些需要大量閱讀、理解、背誦的知識?？磿捅硶臅r候是很容易走神和疲倦的，而且從翻開書本到進(jìn)入狀態(tài)也需要一定時間。如果你精力難以集中，腦海里總不自覺地想起昨夜的快女總決賽，那么不妨在這段時間做做題。做題的時候需要動筆演算，可以強(qiáng)迫你集中注意力，即使周圍環(huán)境比較吵鬧，即使你精力不太好，仍然可以達(dá)到練習(xí)的效果。比如下晚自習(xí)前10分鐘，你規(guī)定自己做10道英語選擇題，你剛做了5道，突然有同學(xué)找你聊天，你的思路被打斷了，聊了一會兒再提起筆，到下課時只做了8道，那你也收獲了8道題的知識。如果你用來看書，除非你有超人的定力，否則恐怕還沒有看清書上寫了什么就下課了。
四、將干擾降至零。這個世界誘惑太多，除了在意志上強(qiáng)迫自己外，你還得狠下心，將誘惑降至零，排除一切干擾。關(guān)掉手機(jī)，生活不是電影，沒有那么多非接不可的電話非回不可的短信；關(guān)掉QQ，“嘀嘀嘀”，如果只是和好友互噴高三的各種不是，不如不“嘀”；別玩微博，它會給你海量信息，也會詐騙海量時間；把雜志、報(bào)紙放到看不見的地方，它們不是非看不可的。
五、心情和學(xué)習(xí)無關(guān)。心情不好、狀態(tài)不佳、厭倦學(xué)習(xí)，有時只是逃避學(xué)習(xí)的借口。等到心情變好，一個晚自習(xí)也就過去了。對付“厭煩學(xué)習(xí)”最好的辦法就是在你討厭它之前，開始學(xué)習(xí)。不管心情好不好，都試著“強(qiáng)迫”自己學(xué)下去，過了一會兒，你就能進(jìn)入狀態(tài)了。當(dāng)然，如果你狀態(tài)特別不好，比如遇到失戀等較嚴(yán)重的情況，無論如何也學(xué)不進(jìn)去，不如先睡個覺，勉強(qiáng)是沒有幸福的。不過，心情再不好，日子還得過。
六、晚飯不要吃得過飽，多吃素少吃肉。高三，你要保證有足夠的營養(yǎng)攝入，kGuYUA4pbn1VsVDG+LNWxQ==但不能變成“吃貨”。吃得過飽胃會扛不住，導(dǎo)致大量血液聚集在胃部，大腦供血不足，就會運(yùn)轉(zhuǎn)不靈，容易犯困。另外，現(xiàn)在很多動物都是靠吃加了激素的飼料才長得膘肥體健的，吃太多肉，攝入過多激素，會導(dǎo)致你昏昏欲睡。好吧，誰讓我們生活在這個吃啥都不絕對安全的時代呢？
七、咖啡不是萬能的。說到熬夜提神，最先想到的就是喝咖啡或喝茶?？Х纫虻拇_會讓人精神振奮，但最新研究發(fā)現(xiàn)，咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰姷糜行?，即使有用，也僅能維持短時間效果。另外，咖啡因雖然提神，卻相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B（缺乏維生素B的人本來就比較容易累），可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣。如果你真的要喝，一定要喝熱的，濃度不要太高，容易傷胃。糖也是一樣，它會減慢你大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)速度，影響你的判斷。其實(shí)，最好的飲料還是開水或涼開水。
八、善待你的眼。你可以先罵罵頭頂那些日光燈。經(jīng)過長時間學(xué)習(xí)后，你的眼部會感到疲勞干澀，正是日光燈的頻閃造成的。你總不能偷偷拆了它們，那么只好善待自己的眼睛了。有條件的，不妨多吃一點(diǎn)干果、胡蘿卜、韭菜等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品；如果沒有條件嘛，同學(xué)們，還記得當(dāng)年被老師強(qiáng)迫著做的眼保健操么？
九、中場休息。學(xué)習(xí)20~30分鐘要休息一會，也可以換做另一門差異較大的功課，如將數(shù)學(xué)換成語文，這樣效果會更好。如果實(shí)在太困，就跟朋友聊幾分鐘。仍舊不建議發(fā)短信聊Q玩微博聽MP3……這些高科技的休閑方式實(shí)在太令人心猿意馬了，咱們還是堅(jiān)持零輻射高環(huán)保吧！
十、振作精神，東山再起。到了晚自習(xí)后半階段，學(xué)習(xí)的倦怠和綿綿睡意會輪番騷擾你，就算你沒感覺到困，也不一定能定下心。這時不妨喝口熱水，離開充滿二氧化碳的教室，看看外面的世界，用涼水洗把臉，深呼吸20下，用手搓搓臉和耳朵，沖個澡……這些都是能讓你迅速精神煥發(fā)的簡單方法。
十一、適可而止，張弛有度。晚自習(xí)一般在19：00后開始，在22：00左右結(jié)束，這段時間是大腦最活躍的時段之一，學(xué)習(xí)效率最高。晚自習(xí)不宜學(xué)得太晚，即使你當(dāng)時覺得自己渾身還有使不完的勁，用不完的精神。夜晚用腦過度會直接影響第二天的效率，第一天你覺得沒什么，但長此以往，你就會在白天昏昏欲睡，這就得不償失了。晚自習(xí)很重要，但是白天聽課更重要。利用好課堂的45分鐘，可能比在課下自學(xué)兩個小時的收獲還要多。學(xué)習(xí)最主要的不是你比別人多學(xué)多長時間，而是在相同的時間內(nèi)比別人多學(xué)多少。
作者簡介：王曉，青年學(xué)習(xí)方法研究專家、學(xué)習(xí)心理研究者。提倡拋棄艱澀理論，在尊重學(xué)習(xí)規(guī)律、考生生理規(guī)律的前提下，以最簡潔實(shí)用、節(jié)省精力的方法提高成績。
晚自習(xí)，我想不出什么美麗的比喻來形容它。它就好像安眠藥、興奮劑、止痛片……你明明懂得它重要，卻難以掌握個中奧妙。往復(fù)雜了說，晚自習(xí)復(fù)習(xí)涉及時間管理、自我管理、心理學(xué)、人體生物學(xué)、營養(yǎng)學(xué)等；往簡單了說，它和其余時段的復(fù)習(xí)沒有太大區(qū)別，你需要一些小訣竅，更重要的是要有一顆大“專心”。以下幾個“即插即用”的招數(shù)，雖然簡單，但可以讓你在短時間內(nèi)提高效率，成為晚自習(xí)的“大?！?。
一、明確今晚的學(xué)習(xí)目標(biāo)。最好在紙上列個清單，如“20：40~21：10，物理單元卷，X頁~Y頁；21：10~21：15，小休；21：15~21：40，古文練習(xí)……”學(xué)習(xí)進(jìn)度嚴(yán)格按照計(jì)劃表執(zhí)行。雖然有些麻煩，但磨刀不誤砍柴工，用了這個方法，就不會出現(xiàn)整個晚自習(xí)死啃一道題，或者一晚上好像什么都沒學(xué)到的情況。如果遲遲解不出一道題，就立刻看答案。時間寶貴，沒必要為一道題死磕?？赐甏鸢冈僮鲆槐椋缓笤僬彝活愋偷念}練一道，保證自己對這個類型的題目了然于心。
二、學(xué)習(xí)之前，適當(dāng)放松。許多狀元對晚自習(xí)前慢跑情有獨(dú)鐘，這是有科學(xué)道理的。一個人在慢跑的過程中，憤怒、痛苦、焦慮等負(fù)面情緒會逐漸消失，而樂觀進(jìn)取、有活力、有朝氣的正面情緒會逐漸增加。跑步十幾分鐘后，洗個澡，你會有浴火重生的感覺。加上一種“完成了一件事”的意識，可以使人在較長時間內(nèi)不產(chǎn)生緊張情緒。而且跑步之妙處，男生健美，女生減肥，何樂而不為？不過要循序漸進(jìn)，一開始就跑太久會使腦部缺氧，反而更容易犯困。
三、根據(jù)注意力安排學(xué)習(xí)內(nèi)容。“專心”是晚自習(xí)高效的關(guān)鍵。對付走神，最簡便的方法就是讓你的“神”盡情地走，等它走累了或無路可走的時候，你就可以專心下來了。
在學(xué)習(xí)內(nèi)容安排上，一般來說，老師會利用一節(jié)晚自習(xí)講課，你最好多勻些時間出來復(fù)習(xí)相應(yīng)科目，有問題可以立即問老師。除此之外，也可以根據(jù)自己的注意力情況來安排學(xué)習(xí)內(nèi)容。如果感覺精力旺盛，不易受干擾，那么就安排一整塊的時間復(fù)習(xí)那些需要大量閱讀、理解、背誦的知識?？磿捅硶臅r候是很容易走神和疲倦的，而且從翻開書本到進(jìn)入狀態(tài)也需要一定時間。如果你精力難以集中，腦海里總不自覺地想起昨夜的快女總決賽，那么不妨在這段時間做做題。做題的時候需要動筆演算，可以強(qiáng)迫你集中注意力，即使周圍環(huán)境比較吵鬧，即使你精力不太好，仍然可以達(dá)到練習(xí)的效果。比如下晚自習(xí)前10分鐘，你規(guī)定自己做10道英語選擇題，你剛做了5道，突然有同學(xué)找你聊天，你的思路被打斷了，聊了一會兒再提起筆，到下課時只做了8道，那你也收獲了8道題的知識。如果你用來看書，除非你有超人的定力，否則恐怕還沒有看清書上寫了什么就下課了。
四、將干擾降至零。這個世界誘惑太多，除了在意志上強(qiáng)迫自己外，你還得狠下心，將誘惑降至零，排除一切干擾。關(guān)掉手機(jī)，生活不是電影，沒有那么多非接不可的電話非回不可的短信；關(guān)掉QQ，“嘀嘀嘀”，如果只是和好友互噴高三的各種不是，不如不“嘀”；別玩微博，它會給你海量信息，也會詐騙海量時間；把雜志、報(bào)紙放到看不見的地方，它們不是非看不可的。
五、心情和學(xué)習(xí)無關(guān)。心情不好、狀態(tài)不佳、厭倦學(xué)習(xí)，有時只是逃避學(xué)習(xí)的借口。等到心情變好，一個晚自習(xí)也就過去了。對付“厭煩學(xué)習(xí)”最好的辦法就是在你討厭它之前，開始學(xué)習(xí)。不管心情好不好，都試著“強(qiáng)迫”自己學(xué)下去，過了一會兒，你就能進(jìn)入狀態(tài)了。當(dāng)然，如果你狀態(tài)特別不好，比如遇到失戀等較嚴(yán)重的情況，無論如何也學(xué)不進(jìn)去，不如先睡個覺，勉強(qiáng)是沒有幸福的。不過，心情再不好，日子還得過。
六、晚飯不要吃得過飽，多吃素少吃肉。高三，你要保證有足夠的營養(yǎng)攝入，kGuYUA4pbn1VsVDG+LNWxQ==但不能變成“吃貨”。吃得過飽胃會扛不住，導(dǎo)致大量血液聚集在胃部，大腦供血不足，就會運(yùn)轉(zhuǎn)不靈，容易犯困。另外，現(xiàn)在很多動物都是靠吃加了激素的飼料才長得膘肥體健的，吃太多肉，攝入過多激素，會導(dǎo)致你昏昏欲睡。好吧，誰讓我們生活在這個吃啥都不絕對安全的時代呢？
七、咖啡不是萬能的。說到熬夜提神，最先想到的就是喝咖啡或喝茶?？Х纫虻拇_會讓人精神振奮，但最新研究發(fā)現(xiàn)，咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰姷糜行?，即使有用，也僅能維持短時間效果。另外，咖啡因雖然提神，卻相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B（缺乏維生素B的人本來就比較容易累），可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣。如果你真的要喝，一定要喝熱的，濃度不要太高，容易傷胃。糖也是一樣，它會減慢你大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)速度，影響你的判斷。其實(shí)，最好的飲料還是開水或涼開水。
八、善待你的眼。你可以先罵罵頭頂那些日光燈。經(jīng)過長時間學(xué)習(xí)后，你的眼部會感到疲勞干澀，正是日光燈的頻閃造成的。你總不能偷偷拆了它們，那么只好善待自己的眼睛了。有條件的，不妨多吃一點(diǎn)干果、胡蘿卜、韭菜等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品；如果沒有條件嘛，同學(xué)們，還記得當(dāng)年被老師強(qiáng)迫著做的眼保健操么？
九、中場休息。學(xué)習(xí)20~30分鐘要休息一會，也可以換做另一門差異較大的功課，如將數(shù)學(xué)換成語文，這樣效果會更好。如果實(shí)在太困，就跟朋友聊幾分鐘。仍舊不建議發(fā)短信聊Q玩微博聽MP3……這些高科技的休閑方式實(shí)在太令人心猿意馬了，咱們還是堅(jiān)持零輻射高環(huán)保吧！
十、振作精神，東山再起。到了晚自習(xí)后半階段，學(xué)習(xí)的倦怠和綿綿睡意會輪番騷擾你，就算你沒感覺到困，也不一定能定下心。這時不妨喝口熱水，離開充滿二氧化碳的教室，看看外面的世界，用涼水洗把臉，深呼吸20下，用手搓搓臉和耳朵，沖個澡……這些都是能讓你迅速精神煥發(fā)的簡單方法。
十一、適可而止，張弛有度。晚自習(xí)一般在19：00后開始，在22：00左右結(jié)束，這段時間是大腦最活躍的時段之一，學(xué)習(xí)效率最高。晚自習(xí)不宜學(xué)得太晚，即使你當(dāng)時覺得自己渾身還有使不完的勁，用不完的精神。夜晚用腦過度會直接影響第二天的效率，第一天你覺得沒什么，但長此以往，你就會在白天昏昏欲睡，這就得不償失了。晚自習(xí)很重要，但是白天聽課更重要。利用好課堂的45分鐘，可能比在課下自學(xué)兩個小時的收獲還要多。學(xué)習(xí)最主要的不是你比別人多學(xué)多長時間，而是在相同的時間內(nèi)比別人多學(xué)多少。
