黃 燕

(鄭州大學(xué)體育學(xué)院, 河南鄭州 450044)

隨著人民物質(zhì)生活水平的提高,肥胖的人數(shù)增加,由肥胖引起的威脅人們健康的各種疾病已經(jīng)成為一個(gè)普遍關(guān)注的一大問(wèn)題,不應(yīng)被忽略.同時(shí),人們執(zhí)著于對(duì)自己的身體更美的追求是在近年來(lái)的人們關(guān)注的焦點(diǎn),時(shí)下風(fēng)靡的流行瑜珈減肥已成為一種社會(huì)時(shí)尚.

現(xiàn)代女性在家庭和社會(huì)中有著重要的責(zé)任,大多數(shù)青年女性都受到過(guò)良好的高等教育,經(jīng)濟(jì)獨(dú)立,物質(zhì)生活水平有很大的提高.因此,更加重視對(duì)美的追求和向往,主要表現(xiàn)在她們對(duì)自身氣質(zhì)和形態(tài)的在乎.迷人的身體是一種健康的象征,有了對(duì)自身身體形態(tài)的充分自信,會(huì)促進(jìn)她們?cè)诠ぷ骱蜕钪懈玫陌l(fā)揮自己的潛能.

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本文以鄭州市奧瑞特健身俱樂(lè)部和唯體健身俱樂(lè)部參與瑜珈練習(xí)的會(huì)員,均為年齡在30-40歲的青年女性為研究對(duì)象.

1.2 研究方法

1.2.1 專家訪談法

鄭州市唯體健身俱樂(lè)部的瑜珈教練員,鄭州市澳瑞特健身俱樂(lè)部健身指導(dǎo)員以及其他俱樂(lè)部學(xué)校瑜珈健身指導(dǎo)老師教練.

1.2.2 測(cè)量法

選取身體形態(tài)測(cè)試指標(biāo)：體重、圍度 (上臂、腰圍、臀圍、大腿圍)、皮脂厚度 (上臂、肩胛、腹部、大腿內(nèi)側(cè)).身體柔韌性測(cè)試指標(biāo)：橫叉、左右縱叉、坐位體前屈、肩臂上臺(tái)、轉(zhuǎn)肩等在訓(xùn)練前后進(jìn)行測(cè)量.

1.2.3 實(shí)驗(yàn)法

對(duì)俱樂(lè)部的青年女性進(jìn)行每周3次瑜珈訓(xùn)練,每次60 min,持續(xù)6個(gè)月.在練習(xí)前后分別對(duì)身體成分指標(biāo)、身體圍度指標(biāo)進(jìn)行測(cè)試并分析結(jié)果.

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

根據(jù)需要采用SPSS 11.5軟件系統(tǒng)對(duì)調(diào)查問(wèn)卷進(jìn)行數(shù)據(jù)處理,包括常規(guī)統(tǒng)計(jì)及結(jié)合OFFICE EXCEL 2003軟件制作有關(guān)圖表.

1.2.5 問(wèn)卷調(diào)查法

根據(jù)研究目的,樣本包括鄭州市奧瑞特健身俱樂(lè)部和唯體健身俱樂(lè)部參與瑜珈練習(xí)的會(huì)員,共發(fā)放問(wèn)卷523份,回收449份,回收率為85.8%,其中年齡不符合研究需要的97份,不能保證只參加瑜珈練習(xí)不參加其它項(xiàng)目練習(xí)的139人,經(jīng)過(guò)篩選最終有效問(wèn)卷213份,基本滿足分析和研究的需要.

2 研究結(jié)果與分析

2.1 瑜珈的功能

快節(jié)奏的現(xiàn)代生活所帶來(lái)的生活壓力,環(huán)境污染及其他因素的綜合,使處于亞健康狀態(tài)忍受來(lái)自精神和肉體上的疾病痛苦的人數(shù)明顯增加.而瑜珈在生理方面上能調(diào)節(jié)人類自主神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng),進(jìn)而使他們功能趨于正常.從心理意義上說(shuō),是促進(jìn)冷靜頭腦.從社會(huì)學(xué)的角度看,它可以培養(yǎng)人的道德,改善社會(huì)關(guān)系.具體來(lái)說(shuō),瑜珈的功效有以下要點(diǎn).

2.1.1 燃燒身體脂肪,塑形體美容

瑜珈主要有三方面組成：體式,呼吸和冥想.瑜珈的體式動(dòng)作主要是模仿完成一些人類活動(dòng)的動(dòng)物和植物,大部分為人類日常生活不經(jīng)常做的動(dòng)作姿勢(shì),而這些姿勢(shì)動(dòng)作正是人們?cè)谶M(jìn)化過(guò)程中所被逐漸遺忘的,通過(guò)瑜珈的練習(xí)可以彌補(bǔ)人類逐漸減弱的能力.瑜珈的鍛煉姿勢(shì)和呼吸練習(xí)主要是通過(guò)互相合作配合來(lái)完成,在緩慢的基礎(chǔ)上進(jìn)行控制,如：坐,跪,臥,倒立等姿勢(shì),如伸展,擠壓,扭曲,翻轉(zhuǎn)身體某一部分,以增加身體的靈活性、平衡、力量、協(xié)調(diào)、耐力等身體素質(zhì),進(jìn)而促進(jìn)人體機(jī)能的改善,如呼吸,消化,排泄,神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能,每個(gè)動(dòng)作操作,都會(huì)刺激到每個(gè)系統(tǒng).瑜珈是有氧運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度基本在中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和吸氧需求大致相等,在這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,脂肪充分氧化,足以提供人體運(yùn)動(dòng)所需的能量,由于瑜珈的相對(duì)強(qiáng)度低,身體可以堅(jiān)持很長(zhǎng)一段時(shí)間,所以,身體脂肪減少的效果是顯而易見(jiàn)的.

2.1.2 緩解神經(jīng),減輕壓力

瑜珈的最大價(jià)值在于“心法”,即：緩和神經(jīng)緊張,這是瑜珈和其他運(yùn)動(dòng)的最大區(qū)別[1].通過(guò)瑜珈的身體和心靈,情緒穩(wěn)定,內(nèi)分泌和神經(jīng),在清潔的環(huán)境中生活,改善身體機(jī)能,改善調(diào)整.瑜珈冥想可以幫助在潛意識(shí)的焦慮情緒放松,人與周圍的環(huán)境更好的看法.為了評(píng)估,包括打坐,包括各種松弛法的影響,日本醫(yī)科大學(xué)河野貴美子做了腦電波測(cè)試系列,觀察不同松弛法的效果,他進(jìn)行了調(diào)查和放松的冥想效果,氣功,催眠,氣味療法,音樂(lè)欣賞,鑒賞和其他水生的訓(xùn)練方法,測(cè)試顯示,冥想是最有效的休息,放松大腦的一種方式.練瑜珈,身體部分是一個(gè)完全放松的狀態(tài),伴隨著輕柔的音樂(lè),慢慢地舒展身體,以緩慢的,深刻的,甚至整個(gè)瑜珈呼吸,意識(shí)相結(jié)合,可以讓自己集中精神,平和心態(tài)和協(xié)調(diào)身體.

2.1.3 治療疾病,延長(zhǎng)壽命

印度和世界其他地方使用適當(dāng)?shù)臏y(cè)試方法,瑜珈是一個(gè)系統(tǒng)的研究,以評(píng)估其對(duì)疾病的預(yù)防、激勵(lì)和治療的潛力和可能性.印度的著名機(jī)構(gòu),如新德里的生理和保護(hù)協(xié)會(huì),全印醫(yī)學(xué)科學(xué)委員會(huì)相關(guān)科學(xué)部門從生理,生化,心理和醫(yī)療進(jìn)行了廣泛的研究.結(jié)果表明：在控制和難治性高血壓,慢性阻塞性肺疾病,如支氣管炎,哮喘,糖尿病,治療平衡,腰部疼痛和對(duì)抑郁癥等方面有一定療效.

瑜珈著重于整體調(diào)節(jié),通過(guò)調(diào)整或呼吸冥想,讓心靈穩(wěn)定,調(diào)節(jié)人的情緒,緩解現(xiàn)代生活的緊張帶來(lái)的壓力,清除體內(nèi)毒素,從而提高人體免疫力和自愈力,長(zhǎng)期的瑜珈練習(xí)者將有助于養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,保持心情愉快,養(yǎng)成良好的品格,增強(qiáng)體質(zhì),延年益壽.

2.1.4 發(fā)展品德,改善社會(huì)關(guān)系

瑜珈的最大作用是整合協(xié)調(diào)身心發(fā)展,強(qiáng)調(diào)身體和心靈的結(jié)合和協(xié)調(diào),強(qiáng)調(diào)自我與自然的結(jié)合和協(xié)調(diào).瑜珈的學(xué)習(xí)過(guò)程,是保持和發(fā)展身體和心理健康的過(guò)程,在瑜珈姿勢(shì)動(dòng)作,呼吸,冥想練習(xí)的作用下,調(diào)節(jié)身心健康.另外瑜珈主張非暴力,控制性行為,不貪心.遵守的是身體和精神的純潔性,擁有平和的心態(tài),勤奮工作,自我反省,使內(nèi)心得到滿足.此外,古老的瑜珈師傅還強(qiáng)調(diào)基本的“四不”原則,即：不采取任何麻醉性質(zhì)的行為,不從事不正當(dāng)?shù)男孕袨?不賭博,不吃肉.這些建議不僅成為人類凈化心靈的行為準(zhǔn)則,也為培養(yǎng)高尚的情操和正確的生活態(tài)度提供了方法依據(jù)[2].從而有助于改變一個(gè)人的人生觀、價(jià)值觀和世界觀,進(jìn)而對(duì)社會(huì)的穩(wěn)定與和諧,起到助推作用.

2.2 參加瑜珈訓(xùn)練前后身體基本情況分析

表1顯示,瑜珈訓(xùn)練后大腿圍、腰圍存在顯著性差異 (p<0.05),而胸圍、小腿圍、上臂圍未見(jiàn)顯著性差異;瑜珈訓(xùn)練前后受試者腹部、大腿內(nèi)側(cè)皮脂厚度、體脂百分比和體脂重四項(xiàng)指標(biāo)均具有顯著性差異(p<0.05);表3顯示,訓(xùn)練后,左劈叉、右劈叉、轉(zhuǎn)肩、肩臂上抬和坐位體前屈均具有非常顯著性差異 (p<0.01);橫叉有所下降,但無(wú)顯著性差異 (p>0.05).

2.2.1 參與訓(xùn)練前后身體各圍度對(duì)比情況分析

表1 訓(xùn)練前后身體各圍度指數(shù)平均值 單位：cm

這可以從表1通過(guò)瑜珈訓(xùn)練,腰圍,大腿圍比以前小,這是由于長(zhǎng)期和定期的有氧訓(xùn)練,使體內(nèi)乳酸及脂肪酸氧化,加上體育消耗與糖原儲(chǔ)備,從而減少身體脂肪.可見(jiàn),長(zhǎng)期參與瑜珈練習(xí),可以減少腰部和大腿的多余脂肪,促進(jìn)肌肉發(fā)展,體重下降,身體外形得到了改善.

2.2.2 參加訓(xùn)練前后身體脂肪成分對(duì)比分析

表2 訓(xùn)練前后身體脂肪比平均值 單位：cm

體脂肪水平高,身體的工作能力相對(duì)減少,血膽固醇水平高,容易導(dǎo)致體內(nèi)某些代謝性疾病,不僅影響人體形狀的形象,也容易導(dǎo)致高血壓、冠心病、糖尿病等疾病的發(fā)生,尤其是職業(yè)婦女,身體脂肪分布大部分集中在腹部,肩胛,大腿部的主要部分.從表2我們可以看出,身體皮褶厚度在瑜珈運(yùn)動(dòng)前后的結(jié)果出現(xiàn)顯著性差異 (P<0.05),可知長(zhǎng)期的瑜珈運(yùn)動(dòng),可以提高身體消耗脂肪能源的能力,增強(qiáng)訓(xùn)練者身體的脂肪消耗,提高體質(zhì),進(jìn)而減少預(yù)防心血管疾病.

2.3 訓(xùn)練前后身體柔韌度對(duì)比分析

表3 訓(xùn)練前后身體柔韌度平均值 單位：cm

柔韌性是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的幅度,是身體基本素質(zhì)的重要組成部分.它標(biāo)志著在整個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱、皮膚和韌帶伸展能力的大小.柔韌性好,可以減少在日常生活中不必要的損傷,減少因扭轉(zhuǎn)過(guò)度產(chǎn)生的肌肉和關(guān)節(jié)損傷,進(jìn)而防止意外傷害的發(fā)生.瑜珈之所以能顯著提高柔韌素質(zhì)是其動(dòng)作的性質(zhì)決定的,瑜珈姿勢(shì)需要做得緩慢,限制,控制,放松,尤其突出的是它的各種動(dòng)作的目的是增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍,肌肉推力為外在形式.由表3可以看出經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的瑜珈鍛煉可使鍛煉者的柔韌性各個(gè)方面得到顯著提高.

2.4 參加瑜珈訓(xùn)練對(duì)青年女性心理的影響

一個(gè)健康的人不僅體現(xiàn)在擁有健康的身體,也體現(xiàn)在同時(shí)具備健康的心理.通過(guò)體育鍛煉,可以一定程度上改善精神健康情況,體育鍛煉過(guò)程中有競(jìng)爭(zhēng),有合作,有冒險(xiǎn),都對(duì)人們的精神健康有促進(jìn)作用,增加身體運(yùn)動(dòng)量是進(jìn)一步促進(jìn)心理健康的必要條件.心理健康因素的評(píng)分中：C標(biāo)準(zhǔn)分+F標(biāo)準(zhǔn)分 (11-O標(biāo)準(zhǔn)分)+ (11-Q4標(biāo)準(zhǔn)分)(見(jiàn)表4).

表4 鍛煉前后心理健康對(duì)比分析表

如運(yùn)動(dòng)前后的心理健康標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試成績(jī)分別為：20.55,22.44,運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的T檢驗(yàn)性 (P<0.01),呈顯著性差異.瑜珈在訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)緩慢,高雅的氣質(zhì)可以提高人際溝通、人際交流的意識(shí)和愿望,進(jìn)而消除自我意識(shí).瑜珈對(duì)身體產(chǎn)生影響特別是神經(jīng)的影響是顯著的,如神經(jīng)過(guò)程的平衡,身體各部分的協(xié)調(diào)和本體感覺(jué)的準(zhǔn)確性都起到了積極的作用.瑜珈練習(xí)者經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練可以明顯緩解來(lái)自生活和學(xué)習(xí)壓力及競(jìng)爭(zhēng)所產(chǎn)生的緊張心理,減少對(duì)外部事物所帶來(lái)的失敗感和挫折所產(chǎn)生心理變化.同時(shí),學(xué)習(xí)正面的價(jià)值觀,保持對(duì)生活和創(chuàng)作上的積極主動(dòng)態(tài)度,及對(duì)訓(xùn)練者的性格,能力和人格發(fā)展都起到了很好的作用,進(jìn)一步使得工作狀態(tài)得到健康發(fā)展.

經(jīng)對(duì)比研究發(fā)現(xiàn)：瑜珈健身比其他健身方式更容易舒緩學(xué)習(xí)壓力,改善人們的精神狀態(tài),人際關(guān)系,受挫折時(shí)心態(tài)等等.原因是：瑜珈的呼吸控制,可以控制呼吸也可以控制情緒,如果外界干擾的心理,導(dǎo)致呼吸不規(guī)律,那么很容易引起血液流動(dòng)不順暢進(jìn)而導(dǎo)致疾病產(chǎn)生.瑜珈通過(guò)呼吸控制來(lái)調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng),控制心臟速率,緩解緊張精神壓力,尤其是深腹式呼吸的動(dòng)作,不僅要加強(qiáng)腹部器官的運(yùn)動(dòng)能力,同時(shí)身體和心靈都可以自然地統(tǒng)一和穩(wěn)定.

瑜珈的另外一個(gè)重要的鍛煉途徑是冥想,冥想的目的是為了獲得內(nèi)心的平和與安寧,當(dāng)一個(gè)人的思想持續(xù)走在一個(gè)方向,進(jìn)行思維空間上的冥想.如修禪可以幫助我們釋放壓力減輕負(fù)擔(dān)一樣,使身體接近自然狀態(tài).當(dāng)我們盤腿打坐時(shí),下肢的血液流量會(huì)放緩,從而相對(duì)上肢和大腦會(huì)帶來(lái)更多的血流量,進(jìn)而激活、改善內(nèi)臟器官和大腦的功能,平和和放松的狀態(tài)也是同理.瑜珈休息放松動(dòng)作有很好的身體收益,長(zhǎng)期進(jìn)行練習(xí)可以使身體充分得到放松.瑜珈的健身訓(xùn)練方法不需要任何輔助健身器材,也不像其他健身球類項(xiàng)目,以及像游泳一樣限制地點(diǎn).瑜珈可以在你任何地點(diǎn)任何時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練,冥想的位置不受時(shí)間和空間的局限,而且瑜珈的思想將貫穿你的健康生活的所有方面.

3 結(jié)束語(yǔ)

瑜伽作為一項(xiàng)溫和的運(yùn)動(dòng),可以大大提高女性的靈活度,使女性柔韌度增加,在生活工作中更美麗,更優(yōu)雅,更添加女性魅力.瑜珈課程也能有效降低抑郁癥和其他不健康的心理現(xiàn)象,從而增加信心,幫助其建立良好的人際關(guān)系.對(duì)于瑜珈教練而言,瑜珈教學(xué)要有針對(duì)性地增加提高女性乳房、臀部力量的練習(xí),從而使年輕女性的身體曲線有明顯的改變.用科學(xué)指導(dǎo)訓(xùn)練,增加成員之間的學(xué)習(xí)交流機(jī)會(huì),并進(jìn)行定期培訓(xùn),使廣大的瑜珈愛(ài)好者形成終身鍛煉的好習(xí)慣.

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