姜德昆 (長(zhǎng)江大學(xué)體育學(xué)院，湖北 荊州 434023)

網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)中的心理訓(xùn)練方法初探

姜德昆 (長(zhǎng)江大學(xué)體育學(xué)院，湖北 荊州 434023)

心理訓(xùn)練的目的是培養(yǎng)球員在緊張的比賽中養(yǎng)成良好的心理品質(zhì)，發(fā)展球員的個(gè)性特征，使球員學(xué)會(huì)控制和調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，以便更好地適應(yīng)比賽和訓(xùn)練的要求。探討一些針對(duì)網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中如何提高球員的心理素質(zhì)的方法，包括進(jìn)行身體調(diào)節(jié)、控制眼神、養(yǎng)成良好的習(xí)慣動(dòng)作、保持最佳能量、保持良好的呼吸習(xí)慣、控制好比賽節(jié)奏、積極的自我鼓勵(lì)、積極地進(jìn)取態(tài)度、保持快樂的情緒，以便于球員更好的發(fā)揮技術(shù)水平。

網(wǎng)球；心理；訓(xùn)練

心理訓(xùn)練是指有目的有意識(shí)的對(duì)球員的心理施加影響，并采用相應(yīng)的手段和方法使球員形成良好的心理狀態(tài)和個(gè)性特征的過程。成為一名優(yōu)秀的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員，需要具備很多條件，如強(qiáng)壯的身體素質(zhì)，良好的心理狀態(tài)，清晰的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，扎實(shí)穩(wěn)定的技術(shù)和堅(jiān)定不移的取勝信念。當(dāng)一名運(yùn)動(dòng)員具備上述的要素之后，則更需要擁有良好的心理素質(zhì)，來確保在比賽中發(fā)揮出應(yīng)有的水平。在一場(chǎng)激烈的比賽中，有諸多要素會(huì)影響到球員的水平發(fā)揮，如外在因素中的陽光、風(fēng)速、場(chǎng)地的好壞以及裁判的誤判等等，而影響最多的還是球員的內(nèi)在心理變化。

在比賽中，無論是業(yè)余選手，還是職業(yè)選手，都會(huì)產(chǎn)生緊張、急躁的情緒。球員在場(chǎng)上會(huì)采用各種方式來釋放自己的緊張情緒，如摔拍子、跟裁判爭(zhēng)吵等等。這些舉動(dòng)對(duì)于一些性格外露的球員來說，并不等于沒有風(fēng)度。大部分的球員會(huì)采用更為合理的行為進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。下面，筆者探討一些針對(duì)網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中如何提高球員的心理素質(zhì)的方法，以便于球員更好的發(fā)揮技術(shù)水平。

1 放松身體

心理的緊張，往往來源于思維的過度集中，而伴隨著的則是肌體的緊張。因此，間歇期間放松身體是十分必要的，因?yàn)樵陔p方擊球?qū)惯^程中，人的精神高度緊張，長(zhǎng)期處于這種高度緊張的狀態(tài)下，而不做放松調(diào)整，會(huì)使人的肌肉僵硬，頭腦麻木，反而不利于集中精神。正確的做法是在發(fā)球或者接發(fā)球前做一些放松動(dòng)作，如抖抖手臂、原地輕跳以及深呼吸，這樣可以使上肢和腿部的肌肉得到放松，同時(shí)可以使體內(nèi)的氧氣更充沛，這些動(dòng)作也可以使球員的精神暫時(shí)松弛下來，身體得到休息，利于再次擊球并打好下一個(gè)球。在經(jīng)過激烈的一球(局)對(duì)抗后，肌肉和關(guān)節(jié)韌帶都應(yīng)該得到馬上的休息，因此做一些伸展和放松動(dòng)作，是積極調(diào)整身體的有效方式。世界上許多優(yōu)秀的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在比賽的間歇中，時(shí)刻不忘放松調(diào)節(jié)自己緊張的身體，充分放松自己的身體，通過比賽間歇進(jìn)行身體調(diào)節(jié)是調(diào)節(jié)緊張心理的第一步。

2 控制眼神

透過眼神，可以清楚的發(fā)現(xiàn)對(duì)方的心理活動(dòng)。在網(wǎng)球比賽中，對(duì)眼神的控制是至關(guān)重要的，東張西望、左顧右盼的球員，是不可能集中全部精力用于比賽的。不能控制眼神，會(huì)造成精神松懈、精力分散，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力的下降。在比賽中，可以看著拍弦或盯住場(chǎng)地的某一個(gè)角落，這樣可以保持精神上的集中，冷靜的思考怎樣打好下一球，對(duì)于球員的心情也能起到振奮的作用。怎樣才能在比賽中控制好眼神呢？在1分當(dāng)中，應(yīng)該把全部的注意力放在球上，在1分結(jié)束后，要把目光放在拍弦上，以確保精力集中。在大賽當(dāng)中，最佳狀態(tài)不僅表現(xiàn)在打球當(dāng)中，也表現(xiàn)在每1分結(jié)束后，職業(yè)球員都能夠正確地控制自己的眼神，認(rèn)真地考慮自己接下來的技戰(zhàn)術(shù)實(shí)施，不讓對(duì)手看到自己內(nèi)心的喜悅或者沮喪，讓對(duì)手無法趁虛而入，一個(gè)炯炯有神的眼神是對(duì)自己最大的鼓勵(lì)。

3 養(yǎng)成良好的習(xí)慣動(dòng)作

對(duì)于那些從事網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的人來說，從拿起球拍的第1天起就會(huì)養(yǎng)成一些習(xí)慣動(dòng)作，比如在發(fā)球的習(xí)慣動(dòng)作養(yǎng)成上，可以雙腳在原地墊腳放松，此后左手持拍，右手持球，持球手在拍球，握拍手旋轉(zhuǎn)手中的牌子，眼睛盯住網(wǎng)球，頭腦思考發(fā)球形式及是否上網(wǎng)。而對(duì)于接發(fā)球的習(xí)慣動(dòng)作養(yǎng)成上，可以雙手持拍原地跳躍幾下，整理一下拍炫、球帽或者衣服之類，在接發(fā)球之前身體晃動(dòng)幾下，做好接球前的準(zhǔn)備。習(xí)慣動(dòng)作可以使球員找到日常訓(xùn)練時(shí)的感覺，感覺現(xiàn)在的比賽就如同平時(shí)訓(xùn)練是一樣沒有壓力，習(xí)慣動(dòng)作可以說已經(jīng)成為網(wǎng)球動(dòng)作中的一部分。許多著名的球員都有自己著名的習(xí)慣動(dòng)作，而習(xí)慣動(dòng)作已經(jīng)成為他們的下意識(shí)，比如習(xí)慣在接發(fā)球前轉(zhuǎn)動(dòng)幾下拍子，那么就照著習(xí)慣動(dòng)作去做，這樣會(huì)在無意識(shí)之間讓自己有一個(gè)放松的心態(tài)。

4 保持最佳能量

網(wǎng)球比賽耗時(shí)比較長(zhǎng)，對(duì)人的意志和體能是一個(gè)比較大的考驗(yàn)，怎樣才能從始至終保持一個(gè)相對(duì)的最佳能量呢？打完球之后飛快地?fù)烨?，或者發(fā)球失誤后迅疾進(jìn)行下一步動(dòng)作，不容自己進(jìn)行思考便開始下一次發(fā)球，而且在1發(fā)失誤后馬上發(fā)2發(fā)，在這種匆忙的動(dòng)作過程中，精力和體力被毫無意義的消耗掉，而自己卻毫無反思，球只會(huì)越打越差。在1分的開始前做好如何打好這1分的準(zhǔn)備，1發(fā)失誤后需要思考后再進(jìn)行2發(fā)的發(fā)球。在每一球的過程中，應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持自己的戰(zhàn)術(shù)安排和打法，在得分之后不要過于興奮，除非拿下的是賽點(diǎn)。撿球時(shí)需要慢慢地走，邊走邊思考，不要把體力消耗在撿球上。優(yōu)秀的選手都知道如果自己的2發(fā)不理想，將會(huì)受到對(duì)手的猛烈反擊而置自己于不利的地位，因此會(huì)在2發(fā)前利用合理的準(zhǔn)備間歇進(jìn)行冷靜的思考并調(diào)整好狀態(tài)進(jìn)行比賽。控制好自己的這些舉動(dòng)才能把自己的最佳能力投入到比賽中，打好比賽。

5 保持良好的呼吸習(xí)慣

世界上許多優(yōu)秀的網(wǎng)球選手在比賽當(dāng)中都會(huì)發(fā)出很大的聲音，比如莎拉波娃，開始人們很不理解，認(rèn)為這種行為缺乏修養(yǎng)，但是隨著更多的優(yōu)秀選手在場(chǎng)上喊叫，人們逐漸的認(rèn)識(shí)到在比賽中呼吸、吐氣在比賽中的重要性。網(wǎng)球比賽從總體上講，是一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)，可當(dāng)球員集中精神揮拍擊球的一剎那，是屏住呼吸的，這樣來講網(wǎng)球又是一項(xiàng)無氧狀態(tài)占很大比例的運(yùn)動(dòng)。正確的做法是在擊球的剎那間用力的呼氣，從而保證在運(yùn)動(dòng)員最發(fā)力的時(shí)候獲得足夠的氧氣，只有足夠的氧氣才能保證運(yùn)動(dòng)員的體能和精神。在擊球時(shí)喊出聲來，除了能給運(yùn)動(dòng)員足夠的氧氣外，還能提高運(yùn)動(dòng)員擊球時(shí)的注意力，把全部的精神放在球拍觸球的一剎那上來。

6 學(xué)會(huì)控制好比賽節(jié)奏

慢節(jié)奏的音樂可以使人身心放松，趨于平靜，而快節(jié)奏的音樂則使人心跳加速，神經(jīng)興奮，消耗增多。網(wǎng)球比賽同樣存在一個(gè)節(jié)奏的問題，過快或者過慢的節(jié)奏都不利于競(jìng)技狀態(tài)的保持。比賽節(jié)奏過慢，不利于運(yùn)動(dòng)員保持比賽的注意力，無法發(fā)揮比賽過程中應(yīng)有的速度、反應(yīng)力和力量。節(jié)奏過快會(huì)使人過于興奮，頭腦過熱，擊球過于用力，這樣會(huì)造成許多無謂的失誤，還會(huì)過多的消耗體力。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員這陣興奮勁過去之后，會(huì)使人處在身心疲憊的狀態(tài)下，此時(shí)正是比賽過程中最危險(xiǎn)的時(shí)刻。

無論參加什么樣的比賽，保持良好的節(jié)奏都是很重要的。這要根據(jù)對(duì)手的技戰(zhàn)術(shù)水平和比賽形式而定，需要消耗對(duì)方能量的時(shí)候，就該主動(dòng)放慢比賽節(jié)奏，而自己的競(jìng)技狀態(tài)很好的時(shí)候，也不一定一味的拼命，要注意保存足夠的體力。許多優(yōu)秀選手總是懂得控制自己的比賽節(jié)奏，從不匆忙的打一分，在經(jīng)過激烈的一球后，優(yōu)秀選手都會(huì)充分利用時(shí)間進(jìn)行調(diào)整呼吸和做習(xí)慣動(dòng)作，使自己迅速恢復(fù)到最佳狀態(tài)。而匆忙的打一球，會(huì)使自己迅速失去原有節(jié)奏，影響自己的發(fā)揮。

7 積極地自我鼓勵(lì)

在心理治療中有一種手段叫“心理暗示”，即主動(dòng)在自己心中反復(fù)強(qiáng)調(diào)一種觀點(diǎn)和一種態(tài)度，通過反復(fù)強(qiáng)化達(dá)到改變心理的目的。在網(wǎng)球比賽中，同樣需要心理暗示，通過對(duì)自己進(jìn)行鼓勵(lì)和加油，堅(jiān)定自己必勝的信心。賽場(chǎng)上對(duì)手不會(huì)給運(yùn)動(dòng)員自信，運(yùn)動(dòng)員需要借助每一次得分鼓勵(lì)自己。心中充滿自信，看起來也要充滿自信，偉大的冠軍球員阿加西用堅(jiān)定的眼神和身體語言給對(duì)手極大的威懾。

8 積極地進(jìn)取態(tài)度

只要比賽，就要求自己要有取勝的心態(tài)。只有在平時(shí)的訓(xùn)練中不斷地鍛煉自己，始終保持精神的高度集中，保持一種向上的態(tài)度，運(yùn)動(dòng)員才能在比賽中越打越有感覺。失望和沮喪只能是運(yùn)動(dòng)員一剎那的感覺，而那是運(yùn)動(dòng)員成功的絆腳石。只有運(yùn)動(dòng)員始終保持昂揚(yáng)的斗志，運(yùn)動(dòng)員才能取得最后的勝利。在一場(chǎng)比分膠著的比賽中，雙方選手都在盡自己的最大努力去爭(zhēng)取最后的勝利，每得一分都會(huì)對(duì)球員的心里產(chǎn)生很大的影響，甚至?xí)绊懕荣惖淖詈笞呦?。?dāng)運(yùn)動(dòng)員獲得一分的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該盡情的宣泄自己的喜悅，塑造積極進(jìn)取的形象。積極進(jìn)取的形象并不僅僅靠揮舞著的拳頭，更多表現(xiàn)在球員在場(chǎng)上以一種拼命三郎的態(tài)度去奔跑，絕不輕易放棄每一分，這才是真正塑造積極進(jìn)取形象的最好途徑。要想使自己成為一個(gè)冠軍，就必須使自己的思維成為一個(gè)冠軍。每一次的訓(xùn)練和每一次的比賽，都要有積極進(jìn)取的態(tài)度，反復(fù)的告訴自己“我一定能做得到，我一定能成功”！就像練習(xí)底線正反拍一樣，練習(xí)自己積極進(jìn)取的態(tài)度，這種態(tài)度會(huì)使運(yùn)動(dòng)員形成一種信念，而正是這種信念會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的潛能發(fā)揮到極致。

9 保持快樂的情緒

網(wǎng)球比賽是一項(xiàng)競(jìng)爭(zhēng)激烈的活動(dòng)，每一個(gè)人都會(huì)因?yàn)樽约旱氖д`或者對(duì)方的犀利而使自己處于短暫的沮喪。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員或者對(duì)方打出一個(gè)好球的時(shí)候，盡情的讓自己笑出來，不要壓抑自己，因?yàn)樾梢允婢忂\(yùn)動(dòng)員緊張的心理，釋放運(yùn)動(dòng)員內(nèi)心的壓力。在平時(shí)的訓(xùn)練中應(yīng)經(jīng)常性的訓(xùn)練球員的快樂情緒，當(dāng)他們感覺到快樂的時(shí)候，他們的身體更加輕松，思維更加敏捷，發(fā)揮更加穩(wěn)定，比賽更加出色。

[1]劉永峰，趙強(qiáng)，孟琳.論網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的情緒控制[J].山西師大體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2005,20(S1)：130-131.

[2]裘鵬，張春利.網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽心理的影響因素及心理訓(xùn)練方法初探[J].內(nèi)蒙古民族大學(xué)學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版)，2008，23(1)：117-118.

[3] 郭炳德.念動(dòng)訓(xùn)練與心理暗示相結(jié)合運(yùn)用于高校網(wǎng)球訓(xùn)練中的實(shí)驗(yàn)研究[J].體育成人教育學(xué)刊，2004，20(6)：93-94.

10.3969/j.issn.1673-1409(N).2012.09.048

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1673-1409(2012)09-N137-03

2012-04-24

姜德昆(1977-)，男，2001年大學(xué)畢業(yè)，碩士，講師，現(xiàn)主要從事體育管理學(xué)和網(wǎng)球教學(xué)與訓(xùn)練方面的研究工作。

[編輯] 洪云飛