何艷群

(湖南工業(yè)大學(xué)體育學(xué)院，湖南株洲412007)

隨著經(jīng)濟(jì)和科技的發(fā)展及人們生活水平的不斷提升，跟著而來(lái)的是能促進(jìn)人體身心健康的運(yùn)動(dòng)量越來(lái)越少，而滋生的現(xiàn)代文明病和造就的大眾健康殺手卻越來(lái)越多。前蘇聯(lián)著名生物學(xué)家摩拉羅夫發(fā)現(xiàn)，在1870年，人體活動(dòng)消耗的能量占到總能量的90%，而百年后的今天人體消耗的能量?jī)H占10%左右。雖然人們?cè)絹?lái)越多地認(rèn)識(shí)到體育健身對(duì)健康的促進(jìn)作用，但是因?yàn)殚e暇時(shí)間、鍛煉條件等因素，社會(huì)大眾對(duì)這種健康促進(jìn)作用的認(rèn)識(shí)程度仍然非常有限，這使得產(chǎn)生了無(wú)數(shù)“宅男宅女”不說(shuō);人們即使參與了健身，其效果也不盡如人意［1］。因此，大眾健身科學(xué)化及其實(shí)施策略的研究被提上議事日程，這將有助于人們更好地參與到體育鍛煉隊(duì)伍中，更好地促進(jìn)民眾身心健康的發(fā)展。

一 大眾健身科學(xué)化的意義和作用

科學(xué)是一個(gè)集自然、社會(huì)、思維等內(nèi)容為一體的龐大知識(shí)系統(tǒng)?，F(xiàn)代科學(xué)發(fā)展的特點(diǎn)一方面表現(xiàn)出了一定的分化特征，即對(duì)人類各個(gè)領(lǐng)域研究的不斷深入和細(xì)化;另一方面，科學(xué)知識(shí)的相互聯(lián)系和滲透，使得各種知識(shí)更為緊密地聯(lián)系到了一起，更高更廣地去創(chuàng)建科學(xué)知識(shí)的系統(tǒng)化。大眾健身的科學(xué)化，是指社會(huì)大眾在一個(gè)健康的自然和社會(huì)環(huán)境中，通過(guò)比較正確合理或符合科學(xué)的身體鍛練方式或手段，來(lái)促進(jìn)身心的健康和發(fā)展，實(shí)現(xiàn)良好的社會(huì)適應(yīng)這樣一個(gè)實(shí)踐過(guò)程?？茖W(xué)健身當(dāng)然首先也是保證個(gè)體身心健康的條件。

1．能大大提升民眾的身心健康素質(zhì)。近幾十年，我國(guó)民眾的健康狀況隨著經(jīng)濟(jì)和社會(huì)的發(fā)展，總的來(lái)說(shuō)有很大的改善，但也存在著不少問(wèn)題。尤其令人堪憂的是，許多人對(duì)自己的健康狀況無(wú)知、麻痹，沒(méi)有意識(shí)，缺乏健身興趣和熱情。如一份在中部地區(qū)大中小三個(gè)城市的健康保險(xiǎn)抽樣問(wèn)卷調(diào)查中，絕大部分被調(diào)查者認(rèn)為自己的健康狀況“一般”“良好”乃至“很好”，只有1．8%的人在自己的健康狀況評(píng)價(jià)中，選擇了“差”。［2］因此，他們既不會(huì)去買健康保險(xiǎn)，更不會(huì)去參與健身運(yùn)動(dòng)這種“天然健康保險(xiǎn)”了。所以我們提倡和推廣健身的科學(xué)化，首先第一步就是要培養(yǎng)民眾的科學(xué)化的健康意識(shí)和健身理念。民眾的健身意識(shí)和熱情蘇醒了，提高了，其身心的健康水平和素質(zhì)才能有一個(gè)大的發(fā)展、質(zhì)的飛躍。當(dāng)然，這在很大程度上是一個(gè)科學(xué)普及和教育的問(wèn)題，但得花大氣力去做。

2．能有效提高民眾健身的效果?？茖W(xué)健身其中比較關(guān)鍵的是，通過(guò)對(duì)民眾的體育智力、非智力因素發(fā)展中產(chǎn)生的個(gè)別差異進(jìn)行分析，遵循健康促進(jìn)的原則，根據(jù)不同地域、不同群體或個(gè)體有差異的體育能力和水平及不同特點(diǎn)，去尋找與體育鍛煉的最佳契合點(diǎn)。這樣才能更為充分地尊重民眾的體育興趣、現(xiàn)有身體基礎(chǔ)、健身能力和水平的差異，從而以主動(dòng)、和諧的方式讓他們通過(guò)體育鍛煉，去實(shí)現(xiàn)身心素質(zhì)的提高，實(shí)現(xiàn)全民健身的目標(biāo)。如腦力勞動(dòng)者與體力勞動(dòng)者，對(duì)健身和體育鍛煉的觀念和興趣、熱情差異就很大;青壯年與老年人所擁有的健身時(shí)間更是天壤之別;貧富差距則導(dǎo)致了不同群體和個(gè)人擁有健康資源嚴(yán)重的不平衡。另外，有研究顯示，過(guò)了20歲以后，人們的健康隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)表現(xiàn)出逐漸下降的趨勢(shì)。［3］如此等等，體育鍛煉和健身運(yùn)動(dòng)的組織者和指導(dǎo)者必須認(rèn)真研究這些差異和不同特點(diǎn)，力促其科學(xué)化，這樣才能更好地促進(jìn)群眾身心素質(zhì)的發(fā)展。

3．有利于全民健身目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。健身科學(xué)化能夠更好地處理個(gè)體工作與身心健康的矛盾，更好地處理個(gè)人健康與集體健康的關(guān)系，使鍛煉能夠從個(gè)體的實(shí)際能力出發(fā)，對(duì)健康目標(biāo)進(jìn)行有目的的層次劃分，這樣全民健身目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)才更有保障。在為實(shí)現(xiàn)全民健身目標(biāo)而奮斗的過(guò)程中，為了更好的提升全民健身的有效性，相關(guān)部門當(dāng)然還要從多方面去創(chuàng)建各種有利的環(huán)境。例如在重大節(jié)日期間組織各種活動(dòng)，鼓勵(lì)群眾相互間的合作、組際競(jìng)爭(zhēng)，在比賽中促進(jìn)健身效果的提升，使群眾在合作中體會(huì)健身目標(biāo)的意蘊(yùn)，在這種良性循環(huán)中領(lǐng)悟競(jìng)爭(zhēng)與合作的關(guān)系，從而最終完滿地實(shí)現(xiàn)全民健身的目標(biāo)。

二 大眾健身科學(xué)化的標(biāo)準(zhǔn)和實(shí)施策略

大眾健身科學(xué)化，它所體現(xiàn)的某種狀態(tài)或轉(zhuǎn)變過(guò)程，應(yīng)該可以去衡量和測(cè)試，應(yīng)該有一些基本標(biāo)準(zhǔn)和條件，這里面既包括有一些原則性的東西，也包括一些具體的可操作的方式與方法，也就是要有一整套實(shí)施的策略。

1．至少有80%以上的居民具備科學(xué)的健身意識(shí)。具備科學(xué)的健身意識(shí)是大眾健身科學(xué)化的起點(diǎn)。意識(shí)是人腦對(duì)客觀事物的感知能力和心理反映形式，也是人們對(duì)環(huán)境及自我認(rèn)知的清晰程度。科學(xué)的健身意識(shí)就是人們對(duì)健身的正確感知和認(rèn)識(shí)，它是正確引導(dǎo)人們從事健身活動(dòng)的指南和思想基礎(chǔ)。如果大眾的健身活動(dòng)沒(méi)有科學(xué)的指導(dǎo)方針和正確的健身方法作指導(dǎo)，不僅難達(dá)到理想的健身效果，甚至?xí)a(chǎn)生不良后果。因此，大眾科學(xué)健身實(shí)際上有似于有的學(xué)者所稱的“合理輸入－有效輸出”模式的建立［4］。這里的所謂“合理輸入”即人們應(yīng)該在科學(xué)的理論和方法的指導(dǎo)下進(jìn)行健身。

那么，應(yīng)該如何去衡量大眾科學(xué)健身意識(shí)的程度呢?筆者認(rèn)為:在一定區(qū)域內(nèi)，至少應(yīng)有80%的居民具備科學(xué)健身的常識(shí)，才能算基本合符大眾健身科學(xué)化的標(biāo)準(zhǔn)。只有科學(xué)健身觀念成為大眾的共識(shí)之后，大眾健身科學(xué)化的目標(biāo)才能實(shí)現(xiàn)，這有待于政府和民間有關(guān)團(tuán)體做大量的宣傳和教育工作，才能讓健康意識(shí)得到普及和深入人心。隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展、社會(huì)的進(jìn)步，人們的健身鍛煉已經(jīng)開(kāi)始從過(guò)去的盲目逐漸地走向科學(xué)，科學(xué)健身必將成為大眾參加健身運(yùn)動(dòng)的共識(shí)。

2．大眾健身科學(xué)化必須有政府的參與和大力支持。過(guò)去幾十年來(lái)，我國(guó)各級(jí)政府在全民健身事業(yè)上已做了大量的工作。1995年，江澤民主席簽發(fā)頒布了《中華人民共和國(guó)體育法》，國(guó)務(wù)院頒布實(shí)施了《全民健身計(jì)劃綱要》，標(biāo)志著我國(guó)的體育事業(yè)進(jìn)入了一個(gè)嶄新的階段;1997年，國(guó)家體委制定和推行了成年人體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)，并在全國(guó)各地建立了成年人體質(zhì)監(jiān)測(cè)中心和150個(gè)監(jiān)測(cè)片、436個(gè)監(jiān)測(cè)站，首次對(duì)18－60歲的成年人進(jìn)行體質(zhì)測(cè)試與評(píng)定，開(kāi)始建立和完善了我國(guó)國(guó)民體質(zhì)測(cè)定系統(tǒng)，為全民的科學(xué)健身奠定了基礎(chǔ);同年，為滿足大眾健身運(yùn)動(dòng)的需要，國(guó)家體委又組織編寫和出版了《中華體育健身方法》1－4卷，其中向讀者介紹了177種健身方法，同時(shí)還編制和推廣了第八套廣播體操;為了更好地指導(dǎo)社會(huì)大眾進(jìn)行科學(xué)鍛煉，國(guó)家體育總局對(duì)培養(yǎng)社會(huì)體育指導(dǎo)員給予了高度重視，早在2001年，全國(guó)各級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員就已達(dá)18萬(wàn)人。［5］如此等等，為大眾健身的科學(xué)化奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，但這還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還需更多人的參與和更細(xì)致的工作。

首先，各級(jí)政府要為大眾健身科學(xué)化制定有效的政策，積極優(yōu)化大眾健身模式、健身內(nèi)容和健身環(huán)境，這是促進(jìn)大眾健身目標(biāo)達(dá)成的重要條件。在我國(guó)大眾健身事業(yè)發(fā)展過(guò)程中，要堅(jiān)決貫徹和執(zhí)行以人為本、健康第一的社會(huì)體育指導(dǎo)理念，增強(qiáng)大眾健身項(xiàng)目和內(nèi)容的豐富性、鍛煉方法的實(shí)用性、效果評(píng)價(jià)的科學(xué)性。要改變傳統(tǒng)的、單一內(nèi)容的鍛煉途徑，在保證大眾健身安全、衛(wèi)生的基礎(chǔ)上，不斷創(chuàng)新大眾健身的內(nèi)容和方法，從而不斷提升大眾健身科學(xué)化的水平。其次，為了更好地提高民眾的身體素質(zhì)，政府在進(jìn)行大眾健身的管理、宣傳和培訓(xùn)的時(shí)候，需要遵循以下原則:(1)為了實(shí)現(xiàn)大眾健身的目標(biāo)，要注重體現(xiàn)和發(fā)揮參與者的主體作用、政府職能部門的主導(dǎo)作用。通過(guò)開(kāi)放式的健身場(chǎng)館的使用、社會(huì)指導(dǎo)員的參與等模式，讓群眾能夠自主地進(jìn)行鍛煉內(nèi)容的選擇。(2)按照社會(huì)體育構(gòu)建的要求、群眾健身組織的特點(diǎn)，政府部門要?jiǎng)?chuàng)設(shè)更多的健身場(chǎng)所和良好的健身環(huán)境，以更好的滿足群眾對(duì)健身活動(dòng)的需求。在進(jìn)行群眾健身場(chǎng)所管理的過(guò)程中，要貫徹全民健身事業(yè)的要求，為更好的提升群眾的身體素質(zhì)保駕護(hù)航。

3．健身項(xiàng)目選擇與層次安排的科學(xué)化。也就是說(shuō)，應(yīng)根據(jù)參與者的運(yùn)動(dòng)水平、體能的差異性和不同性別、年齡以及愛(ài)好、興趣等特點(diǎn)去選擇健身項(xiàng)目，因?yàn)?，只有選擇適合自己的健身項(xiàng)目，才能達(dá)到強(qiáng)身健體，去除疾病的目的。例如，腦力勞動(dòng)者可選擇拳術(shù)、登山等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育，改善心血管功能，預(yù)防神經(jīng)衰弱癥、高血壓、消化不良、便秘等疾病;身體肥胖的人，可選擇騎自行車或步行、慢跑等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小、靈活輕松的健身項(xiàng)目;年老者則應(yīng)選擇散步、慢跑、氣功、太極拳、交誼舞等活動(dòng)方式;女性可選擇游泳、舞蹈或健美操、形體操等健美運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但應(yīng)注意在分娩期和經(jīng)期避免強(qiáng)度較大的項(xiàng)目。此外，人們的健身在層次上也要根據(jù)自身特點(diǎn)科學(xué)安排，其原則是“按照由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，由舒緩到激烈再到舒緩，由小強(qiáng)度到較大強(qiáng)度再到小強(qiáng)度的順序來(lái)安排，才能保證健身效果，保證運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體不會(huì)受到傷害，真正達(dá)到健身的目的”。［6］

4．運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)頻率的科學(xué)化。在大眾健身運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、頻次及運(yùn)動(dòng)量都要適度。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是單位時(shí)間身體所承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的高低;運(yùn)動(dòng)量就是單位時(shí)間以內(nèi)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，即人體在體育活動(dòng)中所承受的生理、心理負(fù)荷量以及消耗的熱量。超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)無(wú)益于身體健康，強(qiáng)度太低又不能達(dá)到健身的目的。大眾的健身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)適中，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該適度，這可以通過(guò)脈搏測(cè)試來(lái)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)的脈搏次數(shù)最好控制在120－150次/分比較合適，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜不超過(guò)90分鐘，讓身體不感到疲勞為宜，更不能影響日常的生活和工作。運(yùn)動(dòng)頻率是指單位時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)次數(shù)。大眾健身是利用業(yè)余時(shí)間進(jìn)行身體鍛煉，因此健身運(yùn)動(dòng)的頻率更應(yīng)當(dāng)根據(jù)個(gè)體的特點(diǎn)和差異來(lái)確定。一般每周安排3次左右比較合適。不過(guò)，最好是每天都能進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，這不僅有益于健康，而且可以減少心臟病發(fā)作。

另外，還要注意運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人體能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的損耗，體內(nèi)生態(tài)有可能失衡，因此應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量及頻次，在運(yùn)動(dòng)后適時(shí)適度補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，加強(qiáng)休息，這樣，體質(zhì)和體能才能真正得到提高和增強(qiáng)。

綜上所述，為了加快大眾健身科學(xué)化的進(jìn)程，實(shí)現(xiàn)全民健身的目標(biāo)，我們應(yīng)加大改革力度，制定更為全面的全民健身工程實(shí)施準(zhǔn)則，為全民健身的有效性、全面性提供良好的保障，以奠定公民健康素質(zhì)的基礎(chǔ)，為我國(guó)和諧社會(huì)的建設(shè)作出應(yīng)有的貢獻(xiàn)。當(dāng)然，我們?cè)趶?qiáng)調(diào)大眾健身科學(xué)化的同時(shí)，也要特別注意大眾健身的娛樂(lè)性與休閑性，不能顧此失彼，因?yàn)榇蟊娊∩懋吘共皇歉?jìng)技運(yùn)動(dòng)，它既要鍛煉身體，也要娛樂(lè)身心、陶冶情操，以輕松愉快的休閑運(yùn)動(dòng)方式去激發(fā)大眾的健身熱情。我們相信娛樂(lè)性與休閑性也應(yīng)該是大眾健身科學(xué)化的應(yīng)有之義，隨著大眾健身科學(xué)化的進(jìn)程，大眾健身的目標(biāo)和人們的高質(zhì)量生活需求一定能完滿達(dá)成。

［1］王元水．國(guó)外大眾健身理念的特點(diǎn)以及給我們的啟示［J］．體育與科學(xué)，2005(2)．

［2］魏華林，李文娟．中部三城市健康保險(xiǎn)需求調(diào)研［J］．中國(guó)保險(xiǎn)，2007(5)．

［3］羅楚亮．城鎮(zhèn)居民健康差異與醫(yī)療支出行為［J］．財(cái)經(jīng)研究，2008(10)．

［4］胡佳哲，趙玉華，李佳，王瑩，張臣．我國(guó)東北地區(qū)大眾健身現(xiàn)狀與對(duì)策研究［J］．哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2009(1)．

［5］楊 艷．大眾健身在建設(shè)和諧社會(huì)中的作用［J］．山西青年管理干部學(xué)院學(xué)報(bào)，2006(3)．

［6］趙日萍．大眾健身科學(xué)化研究［J］．沈陽(yáng)體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2007(2)．