王偉明

核心力量的定義及作用的再探討

王偉明

采用文獻(xiàn)資料法和邏輯推理學(xué)，歸納和分析以往核心力量的相關(guān)研究，提出核心力量是以穩(wěn)定人體核心部位，保持和控制正確的身體姿態(tài)，不僅傳遞，而且主動(dòng)發(fā)力，向四肢及其他肌群進(jìn)行能量輸出的能力，是一種綜合的能力。最后對(duì)核心力量訓(xùn)練作用提出了新見解。

核心;核心力量;訓(xùn)練方法

核心力量訓(xùn)練在21世紀(jì)初逐漸為我國(guó)競(jìng)技體育領(lǐng)域?qū)＜?、教練所接受、認(rèn)同和應(yīng)用到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的實(shí)踐中，成為學(xué)者關(guān)注和研究的熱點(diǎn)問題之一，對(duì)于核心力量的概念，核心力量訓(xùn)練的作用，核心力量訓(xùn)練的方法手段等有著不同的認(rèn)識(shí)和觀點(diǎn)，而這直接影響到如何將核心力量訓(xùn)練有機(jī)地融合到競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練課當(dāng)中，需要對(duì)相關(guān)研究進(jìn)行歸納、比較和分析，為同行研究提供參考。

1 定義

核心力量的定義眾說紛紜，有的等同于核心穩(wěn)定性［1］［2］、軀干支撐力量或軀干穩(wěn)定力量，有的認(rèn)為是并列于上下肢力量的一種力量能力［3］，有的認(rèn)為就是附著在人體核心部位的肌肉和韌帶在神經(jīng)支配下收縮產(chǎn)生的力量［4］。其爭(zhēng)論的主要焦點(diǎn)在于“核心”區(qū)域和核心力量的性質(zhì)之區(qū)別。

1.1 核心區(qū)域

比較國(guó)內(nèi)眾多學(xué)者對(duì)于核心力量所下定義，所爭(zhēng)議的主要問題是核心部位包含的區(qū)域，部位確定了，所涉及的肌群(肌肉)也就界定了，即將肌肉的起點(diǎn)或止點(diǎn)位于核心區(qū)域間的肌群(肌肉)稱為核心肌群(肌肉)。對(duì)于人體核心區(qū)域的概念主要集中于兩種觀點(diǎn)，大部分研究將核心部位定義在腰椎—骨盆—髖關(guān)節(jié);王衛(wèi)星認(rèn)為，核心區(qū)是指人體的中間環(huán)節(jié)，具體是肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，所包含的肌群有背部、腹部和構(gòu)成骨盆部的所有肌群［5］。還有的研究綜合上述兩種觀點(diǎn)，認(rèn)為核心區(qū)域是指人體的中間環(huán)節(jié)，是以腰椎—骨盆—髖關(guān)節(jié)為主體，包括附著在它們周圍的肌肉、肌腱及韌帶系統(tǒng)，具體還可進(jìn)一步劃分為上、中、下三個(gè)部分［6］。

我們基于生物力學(xué)、神經(jīng)學(xué)、生理學(xué)和解剖學(xué)的角度，認(rèn)為核心部位是指人體雙肩和雙髖關(guān)節(jié)之間的軀干和骨盆區(qū)域。因?yàn)樵摬课皇侨梭w環(huán)節(jié)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)鏈的最基本環(huán)節(jié)，為人體各種肢體動(dòng)作提供了穩(wěn)固的支撐和附著點(diǎn)，直接影響著人體各種技能性身體動(dòng)作的質(zhì)量;這個(gè)區(qū)域的肌群的神經(jīng)—肌肉系統(tǒng)，往往是在人體完成各種反射性和隨意性肢體性動(dòng)作過程中首先被激活的部分，是人體動(dòng)作程序的最早發(fā)生效應(yīng)的“受動(dòng)”環(huán)節(jié);該部位還是人體骨連接最精致和神經(jīng)系統(tǒng)最脆弱的部分(脊柱和脊髓位于此區(qū)域)，這個(gè)部位運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)中骨骼、肌肉的解剖結(jié)構(gòu)和功能，大都起到支撐、保護(hù)和穩(wěn)定作用。

1.2 核心力量

大多數(shù)研究認(rèn)為，核心力量是一種與上肢、下肢力量并列的一種力量能力，是一種新的力量能力，它在穩(wěn)定核心區(qū)部位及人體重心的同時(shí)使人體產(chǎn)生最有效的位移及旋轉(zhuǎn)，并作為人體肌肉鏈中最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心，環(huán)節(jié)發(fā)力，傳導(dǎo)力量的作用［3］。還有的研究認(rèn)為，核心力量是功能訓(xùn)練的重要組成部分［7］。關(guān)亞軍對(duì)核心力量定義進(jìn)行了較全面探究，在總結(jié)梳理國(guó)內(nèi)外核心力量的定義基礎(chǔ)上，認(rèn)為核心力量是能夠穩(wěn)定機(jī)體的脊柱、骨盆，保持正確的身體姿態(tài)，提高身體的控制和平衡的能力，且能提高運(yùn)動(dòng)時(shí)由核心向四肢及其他肌群的能量輸出的力量能力［8］。

上述觀點(diǎn)都從不同角度和側(cè)面反應(yīng)了核心力量的功能特點(diǎn)，綜合上述觀點(diǎn)我們認(rèn)為，核心力量是一個(gè)綜合性概念，并不僅僅是一種簡(jiǎn)單的力量，而是一種綜合的能力，是以穩(wěn)定人體核心部位，保持和控制正確的身體姿態(tài)，利用自身是人體運(yùn)動(dòng)鏈的上重要的一環(huán)，不僅傳遞，而且主動(dòng)發(fā)力，向四肢及其他肌群進(jìn)行能量輸出的能力。其功能不僅是由核心部位的解剖學(xué)特點(diǎn)決定，還由生理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和生物力學(xué)特點(diǎn)所共同決定。核心力量訓(xùn)練當(dāng)然就是針對(duì)身體核心部位進(jìn)行的力量、穩(wěn)定、平衡等能力的訓(xùn)練。

2 訓(xùn)練的意義與作用

核心力量存在于幾乎所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，絕大多數(shù)體育動(dòng)作都是多關(guān)節(jié)的三維運(yùn)動(dòng)，都是以中心肌群為核心的運(yùn)動(dòng)鏈，強(qiáng)有力的核心肌群對(duì)運(yùn)動(dòng)中身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用。當(dāng)肢體發(fā)力時(shí)，核心肌群蓄積的能量從身體中心向運(yùn)動(dòng)的每一個(gè)環(huán)節(jié)傳導(dǎo)。核心部位擁有的肌群最大，產(chǎn)能和儲(chǔ)能也最多，例如在健美操的踢、擺、走、跑等下肢動(dòng)作中，看似腳對(duì)地面或人體的作用，實(shí)則來(lái)自于腰髖原動(dòng)肌群的發(fā)力，并通過閉合式的動(dòng)力鏈向下肢形成有效的動(dòng)量傳遞。在眾多研究和實(shí)踐中都已表明，核心力量訓(xùn)練有助于提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

2.1 保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的安全和健康

人體是在三維空間內(nèi)進(jìn)行多關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)包括了各關(guān)節(jié)基本的屈伸、外展內(nèi)收和旋轉(zhuǎn)的多維運(yùn)動(dòng)，傳統(tǒng)的訓(xùn)練常常是在平坦的硬質(zhì)支撐面上進(jìn)行單維運(yùn)動(dòng)練習(xí)，而軀干的側(cè)屈、扭轉(zhuǎn)肌群沒有得到相應(yīng)的加強(qiáng)，必然導(dǎo)致核心肌群中原動(dòng)肌、對(duì)抗肌的過于發(fā)達(dá)，固定肌和協(xié)同肌等而深層次肌肉得不到有效鍛煉和發(fā)展，造成軀干不穩(wěn)定或關(guān)節(jié)位置的偏離，當(dāng)我們訓(xùn)練或變換體位時(shí)，平衡的支點(diǎn)變了。如果體位控制的能力差則會(huì)影響運(yùn)動(dòng)能力甚至是運(yùn)動(dòng)的安全性，因此可能會(huì)出現(xiàn)姿勢(shì)補(bǔ)償。這就意味著參與運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)、關(guān)節(jié)的功能、運(yùn)動(dòng)的幅度和參與的運(yùn)動(dòng)肌群和穩(wěn)定肌群都會(huì)偏離理想狀態(tài)，容易發(fā)生損傷。而加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，將有助于發(fā)展人體動(dòng)力鏈中的薄弱環(huán)節(jié)，保護(hù)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中的安全和健康，預(yù)防意外損傷發(fā)生。

2.2 提高身體控制和平衡能力

身體中樞即軀干部位是人體運(yùn)動(dòng)鏈上的樞紐環(huán)節(jié)，在運(yùn)動(dòng)過程中重心起伏不定，姿勢(shì)不斷變化，軀干始終處于一種“平衡穩(wěn)定—失衡不穩(wěn)定—平衡穩(wěn)定”的動(dòng)態(tài)變化中，在這個(gè)變化過程中人體依靠核心力量來(lái)調(diào)整姿勢(shì)和維持軀干的穩(wěn)定平衡，核心部位也擔(dān)負(fù)著控制全身姿勢(shì)精準(zhǔn)性的重責(zé)。加強(qiáng)核心肌群(肉)的力量，能夠有效提高身體控制和平衡能力。

2.3 提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量

四肢運(yùn)動(dòng)的各種狀態(tài)控制都源于核心肌群，有了強(qiáng)大的核心力量作保證，軀干得到穩(wěn)固的支持，四肢的應(yīng)力也能夠隨之減少，肢體能夠游刃有余地更協(xié)調(diào)完成技術(shù)動(dòng)作。一個(gè)方面主要體現(xiàn)在技術(shù)動(dòng)作更符合生物力學(xué)原理，降低能耗的同時(shí)能更有效地發(fā)揮身體最大的力量，另一方面對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)起到了關(guān)鍵的支持作用，核心力量在其間起到銜接、傳遞和整合的作用，使得運(yùn)動(dòng)肌肉之間的協(xié)作水平和高速運(yùn)動(dòng)中身體重心的控制能力得到提高。

此外，人體在運(yùn)動(dòng)期間，核心力量是其他運(yùn)動(dòng)能力，諸如速度、靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)［9］。

3 訓(xùn)練的原則和方法

因核心力量特殊功能需要，發(fā)展核心力量訓(xùn)練時(shí)，除了要按照力量訓(xùn)練一般原則與要求之外，還要在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練基礎(chǔ)之上增加一個(gè)“不穩(wěn)定因素”，訓(xùn)練中支撐不穩(wěn)定、負(fù)荷輕、多維度、多深層肌肉、多個(gè)肌群(肉)，更突出神經(jīng)對(duì)肌肉的支配與控制，更強(qiáng)調(diào)小肌群的發(fā)展以及大肌群與小肌群之間的協(xié)作，更重視力量與協(xié)調(diào)之間的聯(lián)系［3］。訓(xùn)練的最重要的一個(gè)原則就是在運(yùn)動(dòng)中使許多的肌群(肉)協(xié)調(diào)做功，在保證動(dòng)作質(zhì)量的前提下，遵循由穩(wěn)定到非穩(wěn)定、由靜態(tài)到動(dòng)態(tài)，由徒手到負(fù)重分階段循序漸進(jìn)地訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練具體包括身體穩(wěn)定與平衡訓(xùn)練、發(fā)展核心肌群(肉)力量的訓(xùn)練。

平衡訓(xùn)練和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性練習(xí)是防止關(guān)節(jié)損傷的有效手段之一，由于關(guān)節(jié)穩(wěn)定性主要取決于關(guān)節(jié)的本體感覺，關(guān)節(jié)的本體感覺在及時(shí)調(diào)節(jié)關(guān)節(jié)位置防止拉傷中起了重要的作用。平衡訓(xùn)練常采用一些不穩(wěn)定的平面來(lái)鍛煉和恢復(fù)本體感覺的能力，國(guó)外平衡訓(xùn)練多利用一些簡(jiǎn)單的器材，如健身球、平衡板、半圓球和滑雪平衡板等，以此來(lái)設(shè)計(jì)出各種難度的平衡訓(xùn)練方法。

4 小結(jié)

通過比較分析國(guó)內(nèi)外學(xué)者對(duì)核心力量的定義和闡釋，提出了核心力量定義的新見解，基于解剖學(xué)、生理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和生物力學(xué)的分析，我們認(rèn)為核心力量不能簡(jiǎn)單地、割裂地、孤立地看作是一種力量或是能力，它是一種綜合的能力。核心力量訓(xùn)練包括了身體穩(wěn)定與平衡訓(xùn)練、發(fā)展核心肌群(肉)力量的訓(xùn)練。對(duì)于核心力量訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)體系完善，以及如何有機(jī)融合到競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練課之中有待后續(xù)進(jìn)一步研究。

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Re－study On Definition and Function of Core Strength

WANG Weiming

By methods of literature review and logical analysis，the paper has studied the previous related research，and it proposes a new definition of core strength.The author maintains that the core strength is a kind of comprehensive ability.It can stable the core body，maintain and control the correct posture of the body，not only transfer，but also output energy to the limbs and other muscle group initiatively.Finally，this paper proposes new opinions of the effect of core strength training.

core，core strength，training method

G80－05

A

1003-983X(2012)01-0061-02

2011-10-12

湖北省科技計(jì)劃科研院所技術(shù)創(chuàng)新專項(xiàng)項(xiàng)目(2009)

王偉明(1974－)，男，湖北武漢人，講師，研究方向:體育統(tǒng)計(jì)、體育社會(huì)學(xué).

三峽大學(xué)體育學(xué)院，湖北宜昌443002

Physical Education Department，China Three Gorges University，Yichang Hubei，443002