抬抬腿

把童車當成扶手，雙腳并攏，膝蓋稍微彎曲。右腿從側(cè)面抬起，腳尖向下，然后放下，雙腿并攏，重復15次，然后換左腿練習。每次抬腿時都要深呼吸。你也可以同時鍛煉肩部的肌肉，只要把與正在鍛煉的大腿相反的胳膊抬起來就可以了。

沖刺

雙手伸直，扶住童車，像擊劍選手沖刺一樣，右腳向前邁，左腳在后，腳跟離地，然后屈膝，下傾。右腿彎曲能帶動左腿的彎曲，之后重新站立起來，伸直膝蓋，每次動作結(jié)束后都并攏雙腳。重復15次。這個動作能夠鍛煉大腿和臀部。

打馬步

雙臂伸直，雙腳分開，微微屈膝，同時把童車拉向胸部，肘部向外伸開，盡量把雙腿彎曲到90°。在下蹲和起來的時候做深呼吸，重復15次。要保持雙膝和雙腳在一條直線上。

坐下

雙手放在椅子邊上，雙臂伸直，然后慢慢坐下，當然了，不能坐在椅子上，而是要虛坐。坐的時候要保持背部挺直，肘部不要開得太大，雙臂彎曲，之后站起來，重復10次。這個練習能預防你的胳膊松弛，讓你的胳膊結(jié)實而漂亮。

抬屁股

這個練習需要小寶寶的配合。躺平，伸展背部，雙腳平行，稍微分開，讓寶寶坐在你的胯部。抬起屁股，然后放下，每次抬屁股的時候都要呼氣。重復15次。這個動作對臀部和腿部都有非常好的塑形效果。

伸展

每次鍛煉之后，再做幾次拉伸動作，這樣有助于肌肉的放松。