體育高考訓(xùn)練后的放松調(diào)整不可忽視

戎衛(wèi)紅等

一、做好身體上的放松調(diào)整

1．訓(xùn)練后身體放松調(diào)整

例：每次訓(xùn)練課后學(xué)生身體機(jī)能下降，肌肉表現(xiàn)為酸痛、乏力。由于訓(xùn)練和文化學(xué)習(xí)時間緊迫，學(xué)生訓(xùn)練后疲憊，對于放松練習(xí)就輕易放棄或馬虎了事地應(yīng)付。

每次訓(xùn)練課后，不應(yīng)忽視每次訓(xùn)練后放松內(nèi)容的安排，放松練習(xí)是必不可少的一個環(huán)節(jié)。緩解運(yùn)動后的肌肉疲勞和可能帶來的勞損，有效預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生，更重要的是根據(jù)疲勞-恢復(fù)-再疲勞-再恢復(fù)的訓(xùn)練原則，能促進(jìn)運(yùn)動成績的鞏固和提高，為下階段訓(xùn)練計劃的落實(shí)創(chuàng)造條件提供充分能量儲備。

2．學(xué)習(xí)后休息放松調(diào)整

例：在體育高考專業(yè)加試前，此階段是考生文化學(xué)習(xí)的關(guān)鍵時期，為了提高文化成績，體育考生不得不放棄休息時間加緊備戰(zhàn)，而此時正是體育考生經(jīng)過艱苦冬訓(xùn)之后各項生理指標(biāo)大幅度攀升的關(guān)鍵時期，能不能取得成績提高的最大值，在很大程度上取決于每天訓(xùn)練后的休息與恢復(fù)。

此時指導(dǎo)教師要積極與學(xué)校進(jìn)行溝通，在體育考生學(xué)習(xí)時間安排上給予一定的彈性空間。讓他們在不影響課堂學(xué)習(xí)的前提下自主地安排學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，確保體育考生此階段有充足的睡眠、休息和放松恢復(fù)時間，為即將到來的體育高考作好充分的準(zhǔn)備。另外指導(dǎo)老師還要指導(dǎo)考生利用學(xué)習(xí)之余的時間放松調(diào)整，抓緊每一點(diǎn)閑暇時間休息，如課間可以趴在課桌上小憩、午飯后要立刻午休，盡量不要開夜車以保證充足的睡眠時間等等。

3．局部疲勞、勞損后按摩放松調(diào)整

例：體育專業(yè)的考生每次訓(xùn)練課都要完成不同的練習(xí)內(nèi)容，會引起身體不同部位的疲勞，特別是有勞損和舊傷的部位。

指導(dǎo)老師要有針對性地安排放松訓(xùn)練的內(nèi)容，及時消除疲勞，解除肌肉僵硬，提高訓(xùn)練和考試的效果。如100米和立定三級跳遠(yuǎn)等項目訓(xùn)練后，應(yīng)注重股四頭肌和踝關(guān)節(jié)的放松；實(shí)心球等項目的訓(xùn)練后，應(yīng)注重肩關(guān)節(jié)和腰部肌肉群的放松。對考生有勞損和舊傷的部位，訓(xùn)練前，應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動；訓(xùn)練中，如感覺身體不適，應(yīng)立刻停止該內(nèi)容的訓(xùn)練；訓(xùn)練后，對這些重點(diǎn)部位做長時間的按摩放松和睡前的熱敷放松，盡量減少因傷病給成績帶來的不利影響。

4．考前身體機(jī)能放松調(diào)整

例：體育考生精神緊張，體力消耗大，機(jī)體的各個系統(tǒng)都會發(fā)生不同程度的變化和反應(yīng)，能源物質(zhì)被大量消耗，酸性代謝物質(zhì)積聚加快，導(dǎo)致體內(nèi)內(nèi)環(huán)境發(fā)生一系列變化。

此時對體育考生身體機(jī)能的放松調(diào)整和膳食營養(yǎng)的補(bǔ)充，就顯得特別重要。如增加蔬菜、水果的攝入量，及時的補(bǔ)糖，科學(xué)的補(bǔ)液，以及根據(jù)考生的個體差異制定出有針對性的膳食計劃。只有必要的和充足的營養(yǎng)補(bǔ)充才能使學(xué)生身體機(jī)能處于良好的工作狀態(tài)，合理的膳食搭配也才是訓(xùn)練取得好良好效果和考試取得理想成績的保證。

二、做好心理上的放松調(diào)整

1．訓(xùn)練疲勞后的心理放松調(diào)整

例：每次訓(xùn)練結(jié)束，學(xué)生身心已經(jīng)很疲憊，精神不振。

此時在做好身體放松的前提下，還應(yīng)該采取思想上的放松調(diào)整手段，可以聽音樂、講笑話等形式；也可采用放松跑接龍、找朋友等集體放松游戲，指導(dǎo)老師可以一改嚴(yán)厲的形象，和學(xué)生一起說笑話做游戲，這樣體育考生更能放松身心并擁有良好的情緒。

2．成績不佳、驕傲自滿學(xué)生的心理放松調(diào)整

例：有些隊員成績提高時，就會驕傲自滿，完成任務(wù)不太認(rèn)真，對教練指導(dǎo)不太重視；有些隊員平時訓(xùn)練成績較好，對自己期望值過高，越想考好越考不好，測試時往往會發(fā)揮失常；有些訓(xùn)練成績平平，進(jìn)步不大的考生，就會表現(xiàn)為灰心喪氣，訓(xùn)練時不積極。

這時就需要我們的指導(dǎo)老師注意觀察這些學(xué)生的表現(xiàn)，并掌握他們的思想動態(tài)，積極采取合理的方法，如課余談心、訓(xùn)練鼓勵、多給展示機(jī)會等方法；對驕傲自滿的學(xué)生一旦出現(xiàn)麻痹大意、成績下滑，就應(yīng)及時指出，甚至可以批評，消除其浮躁和懈怠的情緒，以積極認(rèn)真的態(tài)度對待平時的訓(xùn)練和考試。使高考隊的每名隊員都能樹立信心，相互幫助和鼓勵，正確對待體育專業(yè)考試。

3．成績起伏較大學(xué)生的心理放松調(diào)整

例：在平時訓(xùn)練有些隊員成績會忽上忽下，波動較大，成績波動本身與生理機(jī)能節(jié)律變化有關(guān)，心理的波動也會同樣出現(xiàn)，成績好時對自己充滿信心，成績下降時就會出現(xiàn)沮喪、煩躁等情緒。

這時需要指導(dǎo)老師耐心做好心理輔導(dǎo)，引導(dǎo)隊員在訓(xùn)練測試時，從思想上把成績丟在一邊，讓他們明白一兩次的測試成績不理想也是正常現(xiàn)象，要看淡結(jié)果，做好過程更重要。

4．體育加試前的學(xué)生緊張憂慮心理放松調(diào)整

例：每年到體育高考加試前，學(xué)生都會不同程度地表現(xiàn)出一些不正常的心理狀態(tài)，如：超興奮和慵懶、緊張和懈怠，特別會表現(xiàn)為擔(dān)心和焦慮等。

由于考生大多是第一次參加體育專業(yè)考試，緊張情緒是可以理解的，及時調(diào)節(jié)也是可以克服的。這時需要指導(dǎo)老師和家長溝通，通過誘導(dǎo)訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練、心理疏導(dǎo)等方法，幫助考生感知并適應(yīng)考試，處理好“過”和“不及”的心理調(diào)適；考生也可以通過自我意念訓(xùn)練、心理暗示等方法來做自我心理調(diào)節(jié)。