喬現(xiàn)鋒
河南偃師網(wǎng)絡時代,我們在享受電腦帶來的巨大便捷之外,也無可避免地忍受著眼睛酸澀模糊、腰肩頸椎勞損、膝關節(jié)疼痛等“電腦綜合征”。
為應對以上癥狀,我通過實踐,逐漸摸索出了一套簡單易行的鍛煉方法,即:轉眼睛、轉脖子、轉膝蓋,外加拍后背。
轉眼睛。在電腦前長時間工作,傷害最大的便是眼睛。為保護眼睛,除了注意屏幕的亮度、適時的休息及經(jīng)常眨眼外,一個頗為有效的辦法就是,讓自己的眼珠子時不時來個痛痛快快地大旋轉。具體做法是:離開電腦,眼睛盯住遠方的景物,使勁讓眼珠子瞄向一側,然后做全方位的旋轉,如此正、反旋轉數(shù)圈后,能明顯改變自己的視力狀態(tài),減輕酸澀的感受。
轉脖子。經(jīng)常對著電腦的人會感到脖頸發(fā)困。除了調整好坐姿之外,我的做法是:站直并使雙肩保持水平狀態(tài),將頭部最大限度地歪向一側,之后再保持這個角度,緩慢做360度的旋轉,正轉幾圈,再倒轉幾圈。轉的過程中,你可以聽到自己的脖頸處發(fā)出輕微的“咯吧”聲,剛開始還會伴有頭暈現(xiàn)象,只要堅持一段時間后,這些不適會自行消失,脖子的酸困癥狀也會大大緩解。
轉膝蓋。久坐電腦前,很多人的膝蓋部位會感到冷颼颼的難受,甚至在上下樓梯時還隱隱作痛。我回憶起參加軍訓時的活動方法:讓自己半蹲下來,雙手按住膝蓋部位,正繞幾圈,反繞幾圈,堅持數(shù)天后,涼意明顯減輕,上下樓梯也不再有疼痛之感。
最后再說“一拍”。長期伏案工作,容易出現(xiàn)駝背、肩周炎等癥狀。我的做法是:利用每天散步或閑暇的時間,雙手交叉著從上面向自己的后背各拍打50到100下,既促進了肩部及后背的血液循環(huán),還一定程度矯正了可能發(fā)生的駝背現(xiàn)象,可謂兩全其美。
“三轉”加“一拍”的動作,可以一氣呵成,加在一起每天花不到10分鐘的時間,便可以將電腦帶給我們的這些不適趕得遠遠的,何樂而不為呢?