新鮮出爐:一日美臀法

一日美臀法是小編精心為你貢獻(xiàn)的美臀妙招，很多人試過了，真的很管用！如果你能堅持一個月，你原本不夠美的臀部會大為改觀，如果你能長年堅持，恭喜你，你肯定會終身擁有美臀，美麗到老！

臀部不美原因大調(diào)查

1.長時間久坐。上班族尤為甚，白天一坐八小時，下班回到家又是坐，沙發(fā)土豆，戀床族，這怎么可能擁有美臀呢？

2.蹺二郎腿。會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。臀形當(dāng)然會走樣，蹺二郎腿是非常不好的習(xí)慣，嚴(yán)重的話會引起靜脈突出，肌肉僵硬。

3.愛穿緊身褲。緊身褲性感，但不宜久穿。因為緊身褲會阻礙臀部的血液循環(huán)，導(dǎo)致脂肪堆積，形成松垮的肥肉，臀部美感頓失。

一日美臀法

起床的時候：可以做五組高抬腿，每組兩分鐘，一個星期后，你會發(fā)現(xiàn)你臀部的肌肉變得結(jié)實。因為高抬腿運動可以有效地鍛煉到臀部肌肉，達(dá)到減小臀部的目的。

出門的時候：記得穿上高跟鞋，高跟鞋不僅可以讓女性看起來更加高挑苗條，它還能鍛煉臀部，幫助收緊腹部肌肉。據(jù)調(diào)查，穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，收腹，從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結(jié)實。

上班的時候：當(dāng)你坐在電腦前上班時，記得慢慢緊縮臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后盡量保持這個姿勢，然后再放松整個肌肉，重復(fù)多做幾次直到累了為止。但注意，在進(jìn)行時不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。

下班的時候：上班時選擇電梯，可以幫助我們節(jié)省體力應(yīng)付工作，但下班了，大可以選擇爬樓梯，你知道嗎？“山城”的妹子屁股最翹，原因就是重慶的地勢讓人天天處于爬山的狀態(tài)。每一天爬一次樓梯，對于塑造美臀大有裨益。

看電視的時候：臀部的1/3坐到沙發(fā)上，在看電視的同時感覺全身，尤其是臀部在用力就好，盡量保持這個姿勢，相信一集的電視劇看下來，臀部的肌肉會有明顯的提升哦。

做家務(wù)的時候：做家務(wù)是一種最能鍛煉身體，又能體現(xiàn)家庭生活的重要的方式。在掃地、拖地時，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其盡量伸向遠(yuǎn)一點的地方，這樣一來，臀部的力度自然會增大，雙臂運動的力度也隨著加大，其塑臀的效果更好。

睡前：睡覺時可以在床上做一兩個塑臀動作，既有助于保持體形，還有助眠的功效，要知道，睡覺是最好的美容方式哦。

小編提醒：一開始你可能會感到累，因為你已經(jīng)習(xí)慣了久坐、乘電梯等偷懶方式，如果你感覺堅持不了了，就想想那句勵志名言：只有懶女人，沒有丑女人。先天美是一時美，后天美才能一世美。