徐曉倩 底延

花期是女人一生中月月相伴的“甜蜜的負(fù)擔(dān)”，每個(gè)女人平均一生會(huì)有400次月經(jīng)，每次月經(jīng)都標(biāo)志著你作為女人專(zhuān)屬的一次為期28天的身體周期。在這28天中，你的荷爾蒙帶動(dòng)身體每天都發(fā)生著不同變化，只要每天注重一些小細(xì)節(jié)，就可以讓你的身體更健康和諧。

第一周：享受花期，善待自己

DAY1來(lái)點(diǎn)兒玫瑰花

很多女性經(jīng)期第一天都會(huì)偏頭痛或心情低落，來(lái)杯玫瑰花茶給自己個(gè)好心情吧！玫瑰花茶行氣活血、調(diào)和臟腑，能讓心情變好、面色紅潤(rùn)。

DAY2拒絕被痛經(jīng)綁架

“大姨媽”洶涌而來(lái)，最兇悍的痛經(jīng)往往發(fā)生在這天。適量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素是減輕痛經(jīng)的流行方法。除了女性平時(shí)注意補(bǔ)充的鐵質(zhì)葉酸，鈣鎂片和B族營(yíng)養(yǎng)素也對(duì)痛經(jīng)有緩解作用。

DAY3小心生病

28%的女性在月經(jīng)期內(nèi)生病的可能性較平日更高，要承受如胃痙攣、腹瀉、偏頭痛、頭暈等癥狀，感覺(jué)非常疲倦，容易傷風(fēng)感冒，要注意保暖和休息，抵抗力弱時(shí)更要小心生病。

DAY4食物選擇有講究

要安然度過(guò)經(jīng)期，你需要攝取高碳水化合物食物，如全麥面包、水果、蔬菜、馬鈴薯等，讓血糖維持在穩(wěn)定水平，易于平靜情緒。經(jīng)期勿食生冷食物，如西瓜、冰飲、蟹類(lèi)，以免造成腹腔血管收縮，痛經(jīng)加劇。

DAY5手術(shù)需謹(jǐn)慎

月經(jīng)期間，盡量避免外科手術(shù)、獻(xiàn)血、婦科檢查。

DAY6排毒正當(dāng)時(shí)

月經(jīng)進(jìn)入后期，新陳代謝加快，是體內(nèi)排毒的最理想時(shí)機(jī)。因?yàn)榻?jīng)期身體敏感度比平常高15%，點(diǎn)按穴位排毒的功效更佳。在這個(gè)時(shí)候按壓涌泉穴和足三里都可以促進(jìn)排毒。

DAY7紅酒護(hù)航

月經(jīng)已經(jīng)快結(jié)束了，這時(shí)候?qū)π难苡斜Ｗo(hù)作用的雌激素水平慢慢開(kāi)始回升。每天臨睡前喝大約50毫升的紅葡萄酒，可以幫助雌激素更好地保護(hù)心血管。

第二周：新旅行開(kāi)始

DAY8經(jīng)后補(bǔ)血不能少

有專(zhuān)家提示說(shuō)，經(jīng)前吃腎，經(jīng)后吃肝，就是說(shuō)要注意在經(jīng)期到來(lái)之前補(bǔ)腎，在經(jīng)期之后補(bǔ)血。別忘了多吃豬肝、紅棗來(lái)補(bǔ)血。

DAY9養(yǎng)出好皮膚

雌激素水平連續(xù)上升，你的皮膚變得光滑，毛孔縮小。體內(nèi)荷爾蒙波動(dòng)對(duì)脂肪燃燒很有影響。月經(jīng)最后2天及月經(jīng)后1周稱(chēng)為“燃脂福利期”，此時(shí)，身體分解脂肪的能力比平時(shí)高20％?？靵?lái)運(yùn)動(dòng)減肥吧！

DAY10接受最佳挑戰(zhàn)

月經(jīng)剛結(jié)束時(shí)，由于雌激素水平上升，從而刺激子宮內(nèi)膜增生，它負(fù)責(zé)修復(fù)月經(jīng)期剝脫的表層內(nèi)膜，并促使內(nèi)膜重新增厚。此時(shí)是你一個(gè)月中狀態(tài)最佳的時(shí)候，可以勝任一些富有挑戰(zhàn)性的工作！

DAY11記得按時(shí)體檢

雌激素水平上升會(huì)使陰道濕潤(rùn)，富于彈性，并調(diào)整血液循環(huán)，為新生命的誕生提供必要的條件。此時(shí)適合體檢，婦科體檢一般建議在月經(jīng)干凈后的3天～7天進(jìn)行，包括宮頸刮片和乳房自檢等。

DAY12迎接美貌卵泡

母親的基因是影響女人卵子數(shù)量的最大因素。新生女?huà)雰蓚?cè)卵巢就有70萬(wàn)～200萬(wàn)個(gè)原始卵泡，到青春期可以留下大約4萬(wàn)個(gè)原始卵泡。每個(gè)月經(jīng)周期都有多個(gè)卵泡同時(shí)發(fā)育，90%以上的周期只有一個(gè)卵泡生長(zhǎng)至成熟，在第十二天，卵泡加速生長(zhǎng)，會(huì)在大約第十四天的時(shí)候長(zhǎng)到最大。

DAY13排卵一級(jí)準(zhǔn)備

在雌激素的強(qiáng)大作用下，你的身體開(kāi)始調(diào)動(dòng)所有的資源來(lái)準(zhǔn)備排卵和孕育新生命，它心心念念的就是造人這件事，不一定什么時(shí)候就會(huì)隆重排卵，而如果你還不想當(dāng)媽媽?zhuān)瑒?wù)必做好避孕這項(xiàng)工作。

DAY14排卵期好神奇

此時(shí)的你不僅性欲很強(qiáng)、更花心、聲調(diào)更高，認(rèn)知能力也提高了。在第十二天～第十四天，瞬間記憶力最強(qiáng)，腦力靈活好用。把重要會(huì)議和談判都安排在這段時(shí)間吧！

第三周：一切為了新生命

DAY15小心吃太多

排卵后身體要繼續(xù)為孕育新生命做準(zhǔn)備，所以，胃口超好也很正常。小心一下吃太多變成胖子。不如多吃些水果或喝茶，它們都能很好地抑制食欲。燕麥粥也是讓你有飽腹感的好東西，還可以降低血脂，非常健康。

DAY16黃體出現(xiàn)

排卵后，卵泡破裂，卵子由輸卵管向著子宮腔方向移動(dòng)。空了的卵泡則塌陷、出血、形成血體，其中血液被吸收，形成有分泌作用的黃體。卵巢黃體能分泌黃體酮——一種天然孕激素，會(huì)在月經(jīng)周期后期使子宮黏膜內(nèi)腺體生長(zhǎng)，子宮充血，內(nèi)膜增厚，為受精卵植入作好準(zhǔn)備。

DAY17消除水腫

有人在月經(jīng)再次到來(lái)前10天會(huì)出現(xiàn)脾氣暴躁和水腫的癥狀，要預(yù)防水腫，可以自己制作冬瓜薏仁水：用冬瓜皮100克、薏仁15克，將冬瓜皮與薏仁洗凈，加入300毫升～400毫升水，水開(kāi)后轉(zhuǎn)小火，煮約20分鐘后，只喝水。冬瓜皮富含維生素B1、維生素B2，可舒解經(jīng)前易怒癥狀，且有去水腫、美白功效。

DAY18厚實(shí)更安全

排卵后雌激素水平下降，黃體依然保持較高的水平來(lái)分泌孕激素，子宮內(nèi)膜得到了更富足的血液和養(yǎng)料，進(jìn)一步增厚，以免讓可能發(fā)生的妊娠在早期因?yàn)椤凹摇辈环€(wěn)而受到影響。

DAY19注意牙齒健康

排卵期間雌激素和孕酮水平上升，可能會(huì)增加口腔感染細(xì)菌的危險(xiǎn)。口腔對(duì)牙垢和細(xì)菌會(huì)更敏感，容易感染牙齦炎。刷牙太猛也會(huì)引起牙齦病。要養(yǎng)成用漱口水清潔口腔及牙齒和每天早晚刷牙的好習(xí)慣。

DAY20避免檢查乳腺

不要在這個(gè)時(shí)候做乳房檢查。因?yàn)樵谠屑に氐淖饔孟?，乳腺腺泡充分發(fā)育，如果我們?cè)谶@個(gè)時(shí)候進(jìn)行檢查，就會(huì)查出可能讓你感到緊張的結(jié)節(jié)或比較嚴(yán)重的增生。

DAY21戰(zhàn)痘計(jì)

子宮內(nèi)膜充血與內(nèi)膜腺體分泌使荷爾蒙變化，肌膚狀況開(kāi)始不穩(wěn)定，出現(xiàn)暗沉、粗糙、易出油的情況，代謝變差，皮脂腺卻全速運(yùn)行，你的臉可能被各種痘痘占領(lǐng)，還有可能長(zhǎng)斑。要努力加強(qiáng)代謝，注意防曬，有效戰(zhàn)痘。

第四周：為下一周期做準(zhǔn)備

DAY22補(bǔ)充能量

身體代謝功能正在加強(qiáng)，要多補(bǔ)充能量，如果這些熱量來(lái)自于薯類(lèi)、谷類(lèi)、全麥類(lèi)等含豐富碳水化合物的食物，就可以有效減輕經(jīng)前抑郁、緊張的癥狀。還可選擇補(bǔ)血食物，如豬肝、蛋乳制品、魚(yú)肉、紅棗等。

DAY23偶爾曬太陽(yáng)

研究表明，生活在較低緯度的女性和高緯度者相比，卵巢癌發(fā)病的危險(xiǎn)較低，因?yàn)榍罢呓邮苋展庹丈涞臅r(shí)間長(zhǎng)，攝入的維生素D多，比后者更利于防癌。

DAY24緩解經(jīng)前緊張

周期臨近結(jié)束，你也許已經(jīng)感到大姨媽要光顧了。雌激素和孕激素的分泌量減少，有的女性已感到情緒上的變化，有經(jīng)前期緊張綜合征的女性則會(huì)浮腫、失眠、健忘等，可適量補(bǔ)充50毫克～100毫克維生素B6來(lái)緩解。富含維生素B6的食物有金槍魚(yú)、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。

DAY25安于生活

隨著大姨媽旅行到來(lái)的日期臨近，你開(kāi)始感到易怒、緊張、煩躁，在這段時(shí)間，女性自殺的傾向甚至比平日高出7倍。如果壞心情讓你在工作上得不到什么出色的發(fā)揮，不如回歸生活，給自己放個(gè)假。記得要避免在這個(gè)時(shí)候做出任何重大決定。

DAY26舒緩焦慮

經(jīng)前緊張綜合征愈演愈烈，做水療或瑜伽可以有效緩解。同時(shí)，給自己泡一杯香氣濃郁的薰衣草茶緩解焦慮，還可緩解腹瀉、頭暈、偏頭痛等癥狀。如果喝不慣薰衣草的味道，可以加一兩朵玫瑰或者百合一起沖泡。

DAY27滋潤(rùn)肌膚

情緒落到低谷，皮膚也開(kāi)始出現(xiàn)粗糙、干燥和敏感的狀況，你需要更加水潤(rùn)的護(hù)膚產(chǎn)品來(lái)保護(hù)自己。同時(shí)，注意遠(yuǎn)離煙和酒這兩項(xiàng)“不良嗜好”，因?yàn)榇藭r(shí)你的身體無(wú)暇來(lái)分解他們。

DAY28為大姨媽敲門(mén)做好準(zhǔn)備

大姨媽馬上就要來(lái)敲門(mén)了。這個(gè)時(shí)候陰道的酸性增加，是真菌增長(zhǎng)的高危時(shí)期，要小心預(yù)防真菌感染，注意個(gè)人衛(wèi)生，穿舒適的棉質(zhì)內(nèi)褲。當(dāng)然，選擇合適的衛(wèi)生巾也是非常重要的準(zhǔn)備工作。

（摘自時(shí)尚伊人網(wǎng)）