涂金龍

(河南工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院，河南南陽 473000)

淺析太極拳在消除運動疲勞時的作用

涂金龍

(河南工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院，河南南陽 473000)

本文通過文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法分析探討太極拳在消除運動疲勞的作用與機(jī)理，找出運用太極拳消除疲勞的時機(jī)、方法、練習(xí)動作、要求及注意事項，對運動員訓(xùn)練后的恢復(fù)和提高運動員訓(xùn)練成績都具有重要意義。

太極拳;運動疲勞;作用

一、前言

太極拳是我國武術(shù)瑰寶，具有“心平氣和、松靜自然”等特點。練習(xí)太極拳能讓運動員心理狀態(tài)很快進(jìn)入平和期，使整個機(jī)體達(dá)到平衡、和諧，從而有效調(diào)節(jié)身心，起到良好的消除疲勞、放松機(jī)體的作用。作為消除疲勞的一種手段，它是積極的，有別于物理和化學(xué)手段，是一種獨特的方法。作為消除疲勞的獨特手段，在運動訓(xùn)練中的放松作用才逐漸被人們認(rèn)識和使用。

二、太極拳是消除疲勞的獨特的方法

太極拳運動的特點是強(qiáng)調(diào)以意識為主導(dǎo)的心理調(diào)節(jié)，以呼吸為主導(dǎo)的意識調(diào)節(jié)。在意念的放松下，在輕緩的動作中，左腦皮層的興奮、緊張得到調(diào)節(jié)，身體各部位得到松弛、養(yǎng)息。心理學(xué)和運動醫(yī)學(xué)的研究表明，在心理機(jī)制的調(diào)節(jié)下，良好的心理狀態(tài)能夠影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)，而神經(jīng)系統(tǒng)的變化也將引起機(jī)體內(nèi)分泌的變化，從而使機(jī)體通過微循環(huán)系統(tǒng)來調(diào)節(jié)整個機(jī)體內(nèi)環(huán)境的酸堿平衡，以使身體達(dá)到最佳的和諧狀態(tài)，從而達(dá)到消除疲勞的目的。

運動員運動后進(jìn)行太極拳練習(xí)時，其從意識上放松，使情緒和心理迅速進(jìn)入到一個相對穩(wěn)定的平靜狀態(tài)，通過心理和意識的放松引導(dǎo)機(jī)體各部位、各機(jī)能達(dá)到平衡、和諧，從而有效地調(diào)節(jié)身心，起到良好的消除疲勞、放松機(jī)體的作用。從這方面講，使用太極拳放松機(jī)體、消除疲勞是主觀的、積極的，有別于其他物理和化學(xué)手段，是一種獨特的方法。

三、太極拳消除疲勞的醫(yī)理基礎(chǔ)

太極拳吸收了傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的經(jīng)絡(luò)、俞穴、氣血、導(dǎo)引、藏象等理論，符合醫(yī)理，具有健身性和消除疲勞的作用。

(一)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的導(dǎo)引吐納之術(shù)被太極拳直接吸收。《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“中央者，其地平以濕，天地所以生萬物也重，其民食雜而不勞，故其病多痿厥寒熱，其治宜導(dǎo)引按喬?！彼^“導(dǎo)引，謂搖筋骨動支節(jié)。按，謂抑按皮肉。喬，謂捷舉手足。”莊子描述導(dǎo)引說：“吹噓呼吸，吐故納新，熊經(jīng)鳥伸，為壽而已矣?！睍x代李頤注謂：“導(dǎo)氣令和，引體令柔?！闭f明導(dǎo)引實際上是呼吸配合動作，活動全身，疏通經(jīng)絡(luò)的消除疲勞、健身的運動，包括引體、導(dǎo)氣、按摩、存想等內(nèi)容。太極拳正是吸收了這一特點，要求呼吸與動作配合，即所謂“拳式呼吸”。中醫(yī)認(rèn)為：經(jīng)絡(luò)是布滿人體的氣血通道，發(fā)源于臟腑，布流于四肢百骸，臟腑經(jīng)絡(luò)氣血失和，而疾病生，和則娛心健體、消疲累。太極拳與之結(jié)合要求“以氣運身”、“以竅運身”、“氣遍身軀”，通過以腰為軸，帶動四肢，旋腰轉(zhuǎn)脊，螺旋纏繞，意想勁力傳遞，循經(jīng)而動，勁貫竅穴，布流周身，通任督練帶沖脈(經(jīng)絡(luò)名稱)，促進(jìn)氣血運行，疏通經(jīng)絡(luò)，起到健身和消除疲勞作用。

(二)“形與神俱，不可分離”、“獨立守神，肌肉若一”的醫(yī)理，被太極拳吸收為“形神皆備”、“內(nèi)外兼修”、“以意導(dǎo)動”的要求?！端貑枴ど瞎盘煺嬲摗罚骸肮誓苄闻c神俱，而盡天年?！毙渭赐庑紊眢w，神為精神心理，“精神內(nèi)守，疲累安從來”。太極拳理根于此，首重意，講求“意在蓄神”，“形諸神明”，重“意”、“神”內(nèi)在的練習(xí)與外行的統(tǒng)一，所謂“內(nèi)不動，外不發(fā)”，和中醫(yī)娛心健體、消疲累之理。太極拳的消除疲勞性理根以傳統(tǒng)醫(yī)理，又合現(xiàn)代科學(xué)，可以說每一套或幾個組合動作都有其特殊的消除疲勞的作用，構(gòu)成了太極拳的重要特征。

(三)太極拳清靜用意的“意守丹田”，是靜功養(yǎng)身之術(shù)，這種靜功，可以增加自我意念的控制能力，從而產(chǎn)生阻止不良反應(yīng)反饋信號的能力，起到糾正修復(fù)不良反應(yīng)的惡性循環(huán)，抑制不良反應(yīng)發(fā)展，提高健康水平的作用。運動后打太極拳，能夠改善神經(jīng)系統(tǒng)的和大腦皮層的興奮和抑制過程，消除劇烈運動后肌肉緊張，神情疲憊的狀態(tài)，使氣沉于丹田，貫于尾閭，環(huán)流周身，從而使臟腑得充，周身得養(yǎng)，精力充沛，身體感到舒暢，大腦得到休息，有利于身心疲勞的恢復(fù)和保養(yǎng)。

(四)太極拳是“動無有不動”的全身性運動，全身各大小肌群和關(guān)節(jié)都參加活動，在激烈的運動訓(xùn)練后練，可使機(jī)體極度亢奮的狀態(tài)得到慣性緩沖，有助于激烈運動后骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)的放松，能讓運動員心理狀態(tài)很快進(jìn)入平和期，使整個機(jī)體達(dá)到平衡、和諧。另外，太極拳對改善呼吸及消化系統(tǒng)有良好的作用，它能活躍腹腔的血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸蠕動，對胃腸起著機(jī)械刺激的作用，能改善局部循環(huán)，促進(jìn)消化，預(yù)防便秘，使腎氣旺盛，帶脈充盈，陰陽調(diào)和，神清目明。

四、太極拳在消除運動疲勞時的運用

(一)太極拳在消除運動疲勞時的運用時機(jī)

運用太極拳消除運動中的身體和精神疲勞的時機(jī)就是在身體素質(zhì)和運動技能訓(xùn)練之后。其練習(xí)的具體時間為：

1.運動訓(xùn)練結(jié)束后

2.運動訓(xùn)練結(jié)束后第一天中

3.運動訓(xùn)練結(jié)束后第二天中

4.貫穿于運動員的生活中

(二)太極拳在消除運動疲勞時的運用方法

以參加人員的多少分為：集體和個體兩種練習(xí)方式。具體的練習(xí)方法為：

1.集體練習(xí)：訓(xùn)練結(jié)束后，由教練員統(tǒng)一組織(配合按摩，效果較佳)。

2.個體練習(xí)：專項訓(xùn)練結(jié)束后;早訓(xùn)結(jié)束后;中午休息時;晚上睡覺前(用熱水敷身、泡腳結(jié)合消除疲勞效果較好)。

3.練習(xí)時間：每次10～15分鐘為宜?？梢哉讋幼骶毩?xí)，也可以選擇其中的幾項來反復(fù)地練習(xí)，以時間段為準(zhǔn)，每套動作或幾項動作，練習(xí)或三分鐘或五分鐘，可根據(jù)身體的疲勞情況來選擇。

(三)太極拳在消除運動疲勞時練習(xí)要求

1.動作要求

太極拳強(qiáng)調(diào)意識引導(dǎo)動作，“意動身隨”、“意到勁到”、“以意導(dǎo)氣”，這對練習(xí)時的動作也有一定的要求，即“注意放松，不用拙力;上下相隨，周身協(xié)調(diào);中正安舒，下肢穩(wěn)定;自然松疏，輕勻慢柔;節(jié)節(jié)貫串，協(xié)調(diào)一致;圓融活潑，動作輕靈;自然呼吸，氣力合一;意志集中，勁力完整。

以上，太極拳強(qiáng)調(diào)上下肢是動作協(xié)調(diào)，呼吸結(jié)合。借用太極拳的具體技術(shù)動作的目的是為了調(diào)節(jié)放松身心，消除疲勞，練習(xí)時要講究動作質(zhì)量，以質(zhì)量為前提，加上意識的配合，才能達(dá)到放松消除疲勞的目的。練習(xí)時強(qiáng)調(diào)運用意識，以呼吸節(jié)奏為引導(dǎo)，在放松的狀態(tài)下去想象肌肉理順、關(guān)節(jié)潤滑、血液循環(huán)、經(jīng)氣運暢，身體由內(nèi)到外放松，使情緒和心理進(jìn)入平靜狀態(tài)。

2.呼吸配合的方法要求

初始階段應(yīng)該先對太極拳的套路、動作、要領(lǐng)，一絲不茍的鍛煉，并配合自然呼吸，使呼吸與動作協(xié)調(diào)一致。所謂“自然呼吸”系指胸式呼吸，即人的一般呼吸。要求在動作中收時吸、放時呼;上提時吸、下落時呼;動作緩慢、幅度大時，呼吸細(xì)長。反之，呼吸短促。切忌弩氣、憋氣，否則對身心都將產(chǎn)生不良影響。

待胸式呼吸熟練后，再逐步由胸式呼吸向腹式呼吸發(fā)展。腹式呼吸的方法是：當(dāng)動作收縮時吸氣，小腹肌同時收縮，橫膈膜上提。在動作伸展時呼氣，小腹肌鼓起，用意識引氣向小腹深處直貫丹田。采用腹式呼吸，能增大體內(nèi)氧氣供應(yīng)，使氣血暢流全身，達(dá)于四肢，全身感到輕松舒適。

初始階段要強(qiáng)調(diào)動作與呼吸的配合，在合乎自然的原則下，使動作與呼吸恰當(dāng)?shù)亟Y(jié)合，達(dá)到以意運氣、以氣運身、氣力合一的境界。熟練階段形成自然后可以忽略。

3.練習(xí)的身體姿勢

練太極拳有高、中、低三種姿勢，運動員可根據(jù)自己的腿部力量、練習(xí)的疲勞程度的實際情況自主選擇。我們的目的是放松，不需要也沒有必要嚴(yán)格按照太極拳競技姿勢的要求來練習(xí)。

(四)太極拳在消除運動疲勞時應(yīng)注意的問題

1.訓(xùn)練后絕大部分運動員身心極度疲勞，運用太極拳進(jìn)行調(diào)節(jié)，剛開始會有些難度。因為運動員是消除疲勞、放松機(jī)體的主體，其意識上、心理上的主動參與和放松習(xí)慣的形成將直接影響運用太極拳消除疲勞的效果，這也恰是教練員、運動員容易忽視的重要環(huán)節(jié)。因此，教練員應(yīng)注重平日訓(xùn)練三段訓(xùn)練模式的形成。

2.運用音樂手段，主動創(chuàng)造放松環(huán)境，轉(zhuǎn)移運動員訓(xùn)練后煩躁情緒的注意力。音樂的選擇以輕音樂、古典音樂為好。這一點恰好與打太極拳時的需要不謀而合。

3.適用對象應(yīng)為初級中學(xué)以上、具備一定自控能力、具有一定理解力的運動員，年齡較小的效果不好。

五、結(jié)論與建議

(一)結(jié)論

通過上述的探討與分析，太極拳作為消除疲勞的手段，可用于競技體操訓(xùn)練的消除疲勞的放松活動中，能夠達(dá)到放松、消除疲勞的目的，是一種有效、可行、符合醫(yī)理、獨特、科學(xué)的方法。

(二)建議

1.運用太極拳消除疲勞，要根據(jù)運動后身體的疲勞情況，選擇適當(dāng)?shù)倪\動量。

2.練習(xí)要持之以恒，切忌不可“三天打魚兩天曬網(wǎng)”、“一曝十寒”。

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The Function of Taijiquan on Eliminating Fatigue from the Training of Athletics Gymnastics

TU Jin－long

(Henan Polytechnic Institute，Nanyang 473000，China)

This paper，through the literature materials，logic analytic approach，probes into function and mechanism of Taijiquan in dispelling the movement fatigue，finds out the opportunity，methods，practice movements，requirements and relative questions which are significant to the recovery and the improvement of athlete＇s training achievement.

Taijiquan;sports fatigue;function

G852.11 < class="emphasis_bold">文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

A

1671－3974(2012)01－0024－03

2011－12－07

涂金龍(1979－)，男，大學(xué)，學(xué)士，河南工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院后勤管理處科長，助教。研究方向：體育教育。