黃文硯

（第三軍醫(yī)大學(xué)體育教研室 重慶 400038）

軍校學(xué)員體能訓(xùn)練模式優(yōu)化研究

黃文硯

（第三軍醫(yī)大學(xué)體育教研室 重慶 400038）

為了提高軍隊(duì)院校學(xué)員體能水平及考評(píng)通過(guò)率，本文以文獻(xiàn)資料、調(diào)查法及實(shí)驗(yàn)法等研究方法，從軍校的教學(xué)、訓(xùn)練實(shí)際出發(fā)探討體能訓(xùn)練的優(yōu)化模式，并從4個(gè)方面進(jìn)行論述：訓(xùn)練核心素質(zhì)的優(yōu)化構(gòu)建與訓(xùn)練指導(dǎo)思想的確立；訓(xùn)練實(shí)施的保障體系構(gòu)建和訓(xùn)練監(jiān)控體系的優(yōu)化實(shí)施。

體能 訓(xùn)練 訓(xùn)練模式 優(yōu)化

現(xiàn)代戰(zhàn)爭(zhēng)對(duì)軍人體能不斷提出新的要求，自總參謀部于2006年正式頒布了第一部適應(yīng)軍隊(duì)訓(xùn)練和作戰(zhàn)需要的《軍人體能標(biāo)準(zhǔn)》后，軍人的體能訓(xùn)練已被提升到重要的位置，每年各部隊(duì)及院校都要接受上級(jí)的體能測(cè)評(píng)，在一些軍事院校體能達(dá)標(biāo)已被列為學(xué)員能否畢業(yè)的硬指標(biāo)，軍隊(duì)院校的本科教學(xué)評(píng)估更將學(xué)員體能列為第一項(xiàng)考評(píng)內(nèi)容，如果體能考評(píng)不合格則停止該次本科教學(xué)評(píng)估。體能訓(xùn)練和考評(píng)目前主要集中在這6項(xiàng)考核上（10米乘5往返跑、俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、男5000米、女3000米、400米障礙），它要求每名被測(cè)學(xué)員必須全部通每個(gè)項(xiàng)目，無(wú)論傷病情況是否存在，總測(cè)試人數(shù)合格率須達(dá)到85%以上為合格。

由于軍校學(xué)員的學(xué)業(yè)任務(wù)很繁重，常導(dǎo)致教學(xué)和訓(xùn)練上存在脫節(jié)現(xiàn)象，教員在課堂上只能以教學(xué)為主，課后只能以學(xué)員的自主訓(xùn)練為主，尤其是兩年的軍事體育課程結(jié)束后更是以學(xué)員自訓(xùn)為主，這樣整個(gè)訓(xùn)練的系統(tǒng)性和連續(xù)性都不到保障。其次是訓(xùn)練和管理的分離產(chǎn)生很大矛盾，每次體能參測(cè)人數(shù)少則數(shù)百人，多則近千人，導(dǎo)致整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中不可控因素太多。因此學(xué)員從入學(xué)后近兩年的時(shí)間達(dá)到合格的標(biāo)準(zhǔn)并持續(xù)到畢業(yè)，其難度和壓力還是很大的。

由此可見(jiàn)探討合理有效的訓(xùn)練模式將大大提高訓(xùn)練效率，合理配置資源，同時(shí)提高訓(xùn)練的可控制性，有效提高學(xué)員的體能素質(zhì)及考核通過(guò)率，以期為今后的體能訓(xùn)練提供參考依據(jù)。

1 研究對(duì)象與方法

以某軍校2009年為迎接本科教學(xué)評(píng)估的體能訓(xùn)練為契機(jī)，將該軍校1334名參加體能考評(píng)訓(xùn)練的學(xué)員作為為研究對(duì)象。采用文獻(xiàn)資料法、調(diào)查法、訪談法、邏輯分析法對(duì)訓(xùn)練的體系、內(nèi)容、方法進(jìn)行分析，并進(jìn)行了為期一年半的訓(xùn)練實(shí)踐研究。

2 體能訓(xùn)練優(yōu)化模式的構(gòu)建

2.1 分析訓(xùn)練項(xiàng)目的素質(zhì)結(jié)構(gòu)，優(yōu)化訓(xùn)練重點(diǎn)

訓(xùn)練的項(xiàng)目較多，不能盲目浪費(fèi)有限的訓(xùn)練時(shí)間，必須考慮練什么和怎么練的問(wèn)題，如何分清主次。因此首要的是分析6個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目的內(nèi)在構(gòu)成素質(zhì)特點(diǎn)并進(jìn)行梳理和歸類，優(yōu)化訓(xùn)練重點(diǎn)，即分析項(xiàng)目動(dòng)作技術(shù)結(jié)構(gòu)和主要素質(zhì)結(jié)構(gòu)，推導(dǎo)這些項(xiàng)目間相互素質(zhì)的促進(jìn)程度，然后歸納它們最重要的核心素質(zhì)，從它們的共性核心素質(zhì)開(kāi)始展開(kāi)訓(xùn)練，最終達(dá)到同步提高目的，提高訓(xùn)練效率，見(jiàn)表1。

表1 各項(xiàng)目的素質(zhì)特點(diǎn)與關(guān)聯(lián)情況

如通過(guò)主抓速度、速度耐力和腿部的快速力量能同時(shí)提高往返跑、障礙和5000米成績(jī)；通過(guò)進(jìn)一步分析這些關(guān)聯(lián)項(xiàng)目彼此的依存情況，確定素質(zhì)間的遷移和細(xì)化程度，有利于在訓(xùn)練這些素質(zhì)時(shí)候能明確訓(xùn)練強(qiáng)度的層次性和采用哪些不同訓(xùn)練手段。比如仰臥起坐達(dá)到考核標(biāo)準(zhǔn)了，但是五千米和障礙上對(duì)腹肌的強(qiáng)度高于仰臥起坐測(cè)試過(guò)程中的動(dòng)作，它不僅需要力量耐力同時(shí)還需要較好的爆發(fā)性力量，而且它們對(duì)于腹直肌、髂腰肌和股直肌的力量要求是不同的，通過(guò)舉腿、卷腹等腹部肌肉鍛煉方式不僅提高五千米和障礙成績(jī)同樣也提高仰臥起坐成績(jī)；又如400米障礙以糖酵解供能為主的混氧供能形式，而5000米是以有氧代謝為主的混氧供能形式，因此提高障礙的速度耐力有助于五千米速度水平的發(fā)展，而五千米有氧能力的提高有助于延遲障礙速度耐力疲勞的出現(xiàn)；再如，障礙物間過(guò)障礙所需的速度、力量都與往返跑有一定的關(guān)聯(lián)，分析兩者跑動(dòng)技術(shù)、距離區(qū)別后，強(qiáng)化速度訓(xùn)練有利于通過(guò)障礙物時(shí)獲得較高的初始動(dòng)力，也有利于縮短通過(guò)障礙物的時(shí)間。

2.2 確定訓(xùn)練指導(dǎo)思想為訓(xùn)練計(jì)劃的制定提供依據(jù)

分析訓(xùn)練項(xiàng)目?jī)?nèi)在素質(zhì)的結(jié)構(gòu)后，再根據(jù)以往這幾項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的難易程度，即400米障礙、引體向上、5000米、俯臥撐、10米乘5往返跑、仰臥起坐。最終確立以速度為前提，速度耐力為核心，腰腹、腿部力量為基礎(chǔ)，并突出上肢收縮力量的訓(xùn)練指導(dǎo)思想。10米乘5往返跑、障礙、5000米都是屬于體能類競(jìng)速項(xiàng)目，它們不僅要求耐力還要求較高的速度，因此提高學(xué)員的速度是提高定距離跑動(dòng)成績(jī)的前提，提高學(xué)員的有氧能力將推遲速度耐力過(guò)程中疲勞的來(lái)臨。其次腿部力量、腰腹部力量、上肢的臥撐力量都是屬于基本力量素質(zhì)，強(qiáng)化這類基本力量能有效提高學(xué)員的體能成績(jī)，最后考慮到學(xué)員的人數(shù)、現(xiàn)實(shí)素質(zhì)基礎(chǔ)與訓(xùn)練的難度，而將上肢的收縮力量訓(xùn)練貫穿在訓(xùn)練的整個(gè)過(guò)程始終中，其具體實(shí)施過(guò)程如下。

基礎(chǔ)訓(xùn)練階段多進(jìn)行有氧訓(xùn)練和全面力量訓(xùn)練，從而達(dá)到改造或改善學(xué)員的身體形態(tài)和生理機(jī)能，為下一步提高訓(xùn)練打基礎(chǔ)，然后逐漸加以強(qiáng)速度、快速力量為主的訓(xùn)練，為學(xué)員短跑、障礙、長(zhǎng)跑成績(jī)的提高做好前提鋪墊，并輔以一定的有氧訓(xùn)練。專項(xiàng)提高階段逐步以速度耐力訓(xùn)練為主，進(jìn)行專項(xiàng)化力量訓(xùn)練，不斷提高學(xué)員身體素質(zhì)和機(jī)能，并加強(qiáng)考核項(xiàng)目的技術(shù)學(xué)習(xí)，以加快考核技能的獲得，對(duì)每個(gè)考核項(xiàng)目的重難點(diǎn)進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)，及時(shí)掌握學(xué)員成績(jī)以便于區(qū)別訓(xùn)練，臨近考核期，鞏固和強(qiáng)化速度耐力訓(xùn)練，逐漸加強(qiáng)考核項(xiàng)目的完整訓(xùn)練，實(shí)行模擬考核，以賽促練，尋找問(wèn)題，確保人人過(guò)關(guān)。而以引體向上為主的上肢收縮力量從訓(xùn)練開(kāi)始就常抓不懈，從克服外界小負(fù)荷逐漸加大到超過(guò)自體重。

圖1 訓(xùn)練一科研一管理—后勤一體化施訓(xùn)流程

圖2 訓(xùn)練監(jiān)控體系

2.3 建立科研、后勤、管理三位一體的施訓(xùn)保障體系

由于參訓(xùn)人數(shù)眾多，不可控因素較多，因此必須有套集訓(xùn)練、管理、醫(yī)療等方面綜合而成的完整施訓(xùn)體系，才能使訓(xùn)練過(guò)程較好貫徹下去。根據(jù)技術(shù)院校的實(shí)際情況，各個(gè)部門(mén)通過(guò)協(xié)調(diào)最后形成一個(gè)以訓(xùn)練為中心，科技、管理、后勤三位一體的保障體系(圖1)。

訓(xùn)練—— 以考核目標(biāo)為牽引，以施訓(xùn)教員為主導(dǎo)，制定各個(gè)階段目標(biāo)和計(jì)劃，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程控制，使每個(gè)階段受訓(xùn)人員應(yīng)達(dá)到的素質(zhì)、機(jī)能、技戰(zhàn)術(shù)等方面得以實(shí)現(xiàn)。

科研—— 由施訓(xùn)人員主導(dǎo)、相關(guān)單位組成的訓(xùn)練服務(wù)與反饋體系，為教員調(diào)控訓(xùn)練方法、手段提供依據(jù)。論證訓(xùn)練計(jì)劃和實(shí)施情況是否科學(xué)，了解整個(gè)訓(xùn)練階段素質(zhì)增長(zhǎng)、機(jī)能變化。監(jiān)測(cè)受訓(xùn)主體的負(fù)荷情況，是否達(dá)到預(yù)期效果，避免過(guò)度訓(xùn)練和訓(xùn)練針對(duì)性不強(qiáng)等情況。

后勤—— 由相關(guān)醫(yī)療單位、后勤部門(mén)、管理部門(mén)和施訓(xùn)單位協(xié)調(diào)組成，獲取相關(guān)的訓(xùn)練、考核信息。加強(qiáng)醫(yī)療保障，如給受訓(xùn)學(xué)員開(kāi)辟醫(yī)療綠色通道，較好的保障學(xué)員傷病的恢復(fù)；加強(qiáng)后勤保障工作，及時(shí)了解學(xué)員的營(yíng)養(yǎng)保障、生活問(wèn)題。

管理—— 由施訓(xùn)人員、學(xué)員隊(duì)干部和學(xué)校管理部門(mén)共同協(xié)調(diào)組成，一是訓(xùn)練中的管理工作，如按學(xué)員體能達(dá)標(biāo)情況實(shí)施分層、分組訓(xùn)練，根據(jù)考核和訓(xùn)練情況實(shí)行動(dòng)態(tài)升降制度；二是與學(xué)員做好溝通，進(jìn)行心理疏導(dǎo)；三是協(xié)調(diào)訓(xùn)練過(guò)程中各方面的關(guān)系，如與教務(wù)處協(xié)調(diào)訓(xùn)練與其它專業(yè)文化課的沖突問(wèn)題，協(xié)調(diào)訓(xùn)練時(shí)間、模擬考核問(wèn)題。

2.4 強(qiáng)化訓(xùn)練監(jiān)控工作，為訓(xùn)練提供科學(xué)支持

由于訓(xùn)練效應(yīng)獲得的長(zhǎng)期性和不穩(wěn)定性，一千多名學(xué)員體能素質(zhì)的獲得、提高、鞏固，在每個(gè)訓(xùn)練階段的發(fā)展程度，在每個(gè)考核項(xiàng)目上的發(fā)展程度，甚至要具體到每個(gè)學(xué)員，才能科學(xué)高效的完成任務(wù)。因此，必須在訓(xùn)練過(guò)程中強(qiáng)化訓(xùn)練監(jiān)控力度，精確了解每名學(xué)員的訓(xùn)練情況，才能真正確保每個(gè)學(xué)員提高體能、通過(guò)考核。

首先是施訓(xùn)人員的自我監(jiān)控與反饋，即體現(xiàn)在對(duì)于訓(xùn)練階段的監(jiān)控上，對(duì)訓(xùn)練過(guò)程中每個(gè)訓(xùn)練階段或訓(xùn)練周期進(jìn)行定期監(jiān)控，以評(píng)定每個(gè)時(shí)期的訓(xùn)練效果是否符合訓(xùn)練進(jìn)度計(jì)劃，能否按原計(jì)劃完成預(yù)定的總目標(biāo)。通過(guò)反饋不斷尋找存在的問(wèn)題，確定訓(xùn)練計(jì)劃是否需要進(jìn)一步修正，然后再對(duì)修正計(jì)劃的施訓(xùn)過(guò)程再監(jiān)控，使其處于一個(gè)動(dòng)態(tài)過(guò)程向預(yù)定的總目標(biāo)不斷逼近；還體現(xiàn)在訓(xùn)練的具體細(xì)節(jié)上，具體到訓(xùn)練課負(fù)荷的承受程度，部分訓(xùn)練內(nèi)容、方法、手段的選擇是否合理、有效。

其次是對(duì)學(xué)員實(shí)施群體監(jiān)控和個(gè)體監(jiān)控相結(jié)合的方法。在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程的縱向上實(shí)施群體監(jiān)控，建立學(xué)員個(gè)人訓(xùn)練檔案，統(tǒng)計(jì)學(xué)員體能、技術(shù)發(fā)展情況，為制定分層、分組訓(xùn)練計(jì)劃提供科學(xué)依據(jù)，有效節(jié)約訓(xùn)練資源。然后是針對(duì)一些學(xué)員尤其是多個(gè)項(xiàng)目達(dá)標(biāo)難度大的學(xué)員實(shí)施個(gè)性監(jiān)控，通過(guò)對(duì)學(xué)員身高、體重、柔韌等體能素質(zhì)的詳細(xì)監(jiān)控?cái)?shù)據(jù)了解他們的優(yōu)缺點(diǎn)，了解他們?cè)谟?xùn)練課上完成負(fù)荷的情況，技術(shù)的掌握情況，體能與技術(shù)的結(jié)合運(yùn)用情況，使他們明確如何針對(duì)各個(gè)體能項(xiàng)目發(fā)揮自己的長(zhǎng)處和彌補(bǔ)自身的缺點(diǎn)，并為他們制定個(gè)性的訓(xùn)練計(jì)劃，最終為通過(guò)總達(dá)標(biāo)率奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)(圖2)。

在監(jiān)測(cè)過(guò)程中采用生物學(xué)指標(biāo)和訓(xùn)練學(xué)指標(biāo)進(jìn)行綜合評(píng)定和單獨(dú)評(píng)定方法，并根據(jù)訓(xùn)練計(jì)劃結(jié)合部分訓(xùn)練對(duì)象的需要靈活安排，如某一特定訓(xùn)練階段的效果評(píng)定，針對(duì)某項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練增長(zhǎng)效果的評(píng)定，針對(duì)一些體能增長(zhǎng)緩慢學(xué)員的定期監(jiān)測(cè)，對(duì)某個(gè)大負(fù)荷階段的機(jī)能監(jiān)控，例如冬訓(xùn)；對(duì)某次專項(xiàng)訓(xùn)練課，如障礙、5000千米等課上的即時(shí)監(jiān)控；訓(xùn)練課上每個(gè)訓(xùn)練任務(wù)間隔之間的心率控制，在障礙模擬考核中對(duì)一些學(xué)員進(jìn)行錄像，分析他們每個(gè)障礙物通過(guò)時(shí)間，通過(guò)合理性、穩(wěn)定性，結(jié)合完成后的心率，血乳酸等情況，分析是否存在的問(wèn)題。

3 優(yōu)化訓(xùn)練模式應(yīng)用效果

此訓(xùn)練模式在該軍校歷時(shí)一年半的體能訓(xùn)練實(shí)踐過(guò)程中得到充分檢驗(yàn)和證明， 2008年共1334名學(xué)員參加體能考評(píng)訓(xùn)練，從訓(xùn)練之初很低整體達(dá)標(biāo)率，到2009年的體能考評(píng)中取得99.3%的整體達(dá)標(biāo)率，創(chuàng)造了當(dāng)年參加本科教學(xué)評(píng)估軍校中最優(yōu)異的體能成績(jī)。

4 結(jié)語(yǔ)

該訓(xùn)練模式從從科學(xué)、效率和效果的角度對(duì)訓(xùn)練過(guò)程進(jìn)行了優(yōu)化，首先優(yōu)化訓(xùn)練要點(diǎn)，根據(jù)各體能項(xiàng)目競(jìng)技能力的形成時(shí)間和結(jié)構(gòu)的構(gòu)成因素進(jìn)行優(yōu)化訓(xùn)練重點(diǎn)，解決練什么，怎么練的問(wèn)題，并以此為訓(xùn)練計(jì)劃的制定提供指導(dǎo)依據(jù)，即以速度為前提，速度耐力為核心，力量為基礎(chǔ)，并突出部分單項(xiàng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練指導(dǎo)思想，在具體的訓(xùn)練過(guò)程中實(shí)施以點(diǎn)帶面，然后分頭推進(jìn)。實(shí)踐表明其訓(xùn)練方法為中后期5000米、障礙成績(jī)的提高打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，并為整個(gè)訓(xùn)練的總體達(dá)標(biāo)率逐步實(shí)現(xiàn)提供每個(gè)層次目標(biāo)的支持。其次，對(duì)整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程及其涉及的方面通過(guò)優(yōu)化整合，形成以訓(xùn)練為中心，科技、管理、后勤為保障的三位一體的施訓(xùn)保障體系，為訓(xùn)練過(guò)程的順利實(shí)施做好了保障。最后，對(duì)訓(xùn)練監(jiān)控工作加強(qiáng)強(qiáng)化監(jiān)控工作，有效監(jiān)督了每個(gè)訓(xùn)練進(jìn)度的效果，減少了學(xué)員傷病率，解決了一些訓(xùn)練過(guò)度與不足問(wèn)題，為每個(gè)訓(xùn)練個(gè)體通過(guò)考核，提供有力保障。

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2095-2813(2012)04(b)-0029-03