糖友曬太陽要適當

糖友非常容易并發(fā)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥，而骨質(zhì)疏松癥對于糖尿病患者是一個巨大的危害，不但引發(fā)病人全身疼痛，不能運動，甚至引起骨折，嚴重影響糖友的生活質(zhì)量。而冬天由于戶外氣溫降低，大多數(shù)糖尿病人減少了戶外運動的時間，這樣接觸陽光的機會就減少，而經(jīng)常曬太陽是預防骨質(zhì)疏松一個極為重要的措施。所以，糖友在冬天要曬曬太陽。

另外陽光是一種電磁波，猶如一種天然的“興奮劑”。陽光輻射到人體會造成一系列有助于糖尿病人的生理變化，如紅外線“熱”的作用，會使毛細血管擴張，加快血液循環(huán)。紫外線的作用可以使黑色素氧化，皮膚中維生素D和組胺增高，胃酸分泌增加。還會使血液中血紅蛋白、鈣、磷、鎂等含量上升。但注意不要暴曬，建議冬天曬太陽在上午10～12時，下午2～4時為宜，每天兩次。

冬季沐浴多注意

早上洗還是晚上洗好呢?對于我們絕大多數(shù)的糖友來說，還是建議晚上洗個溫水澡睡覺比較好。因為如果早上起來空腹洗澡的話，很容易發(fā)生低血糖；在冬季，因早上氣溫較低，大多數(shù)糖友的血管適應性較差，也易出現(xiàn)意外；夏季天氣炎熱，出汗后易形成污垢，傍晚洗澡清潔皮膚效果更好。

水溫應該控制在多少呢?洗澡要注意水溫。適宜的水溫可以加速人體的新陳代謝，使機體興奮；水溫過高反而會因為體內(nèi)熱量消耗大，甚至增加心臟負擔而造成疲勞。對于大多數(shù)人來說，沐浴的水溫40℃左右最適宜，即溫水浴。人體疲勞時表現(xiàn)為肌肉酸痛，溫水浴對交感神經(jīng)有刺激作用，可以起到鎮(zhèn)痛的效果。

多長時間洗一次澡合理呢?糖尿病的皮膚損害可分為原發(fā)性糖尿病皮損、繼發(fā)性糖尿病皮損、特發(fā)性糖尿病皮損三種情況。雖然糖尿病患者在冬季發(fā)生皮膚瘙癢的情況較多，但夏天也是不可忽略的，過頻洗澡會降低皮膚免疫力。還是建議大家根據(jù)自身的情況而定，夏天由于天氣炎熱，可以是一天一次，或是兩天一次，千萬不要一出汗即去洗。冬季一周一次或兩次即可。

搓澡對身體好不好呢?很多人喜歡在洗澡時用搓澡巾用力擦洗皮膚，并視之為講衛(wèi)生的好習慣。其實，從皮膚的生理角度來看，這不但不是講衛(wèi)生，而且對皮膚有害。

如果我們洗澡時用搓澡巾搓皮膚，常常使尚未完全角化的角質(zhì)細胞過早剝脫，甚至將角質(zhì)層完全剝脫，露出鮮紅的顆粒層或棘層皮膚，使皮膚的屏障保護作用大大減弱，機體很容易遭受外界環(huán)境的損害，故不提倡用搓澡巾搓澡。尤其是與他人共用搓澡巾時，傳染的機會更多。經(jīng)常使用搓澡巾，還容易得癤子、膿皰瘡等皮膚病。因此糖友慎用或不用尼龍搓澡巾，即使使用，也不能用力搓擦，更不能全家共用一個搓澡巾。

冬季應預防的并發(fā)癥

1.心腦血管疾病。

寒冷對糖尿病患者會有不少影響，應注意防范。寒冷會刺激交感神經(jīng)，使之興奮，使體內(nèi)兒茶酚胺類物質(zhì)分泌增加，易使血糖升高、血小板聚集而形成血栓，使血壓升高，心腦血管病發(fā)生率和由此導致的死亡率將大大增加。如每年“寒流”襲來時，糖尿病患者尤其是老年糖尿病患者便會發(fā)生不良生理反應，如血糖、血壓升高，從而出現(xiàn)心肌梗死、腦梗塞和腦出血發(fā)病率明顯升高。

2.糖尿病足。

糖友易并發(fā)周圍神經(jīng)及微血管病變，可使痛覺纖維受損，對外來的機械損傷和溫度損傷感覺遲鈍或消失，天冷取暖時極易燙傷。另外，糖尿病患者動脈粥樣硬化的發(fā)生率比非糖尿病患者高得多，下肢的動脈粥樣硬化及血栓或可使血管出現(xiàn)節(jié)段性阻塞，再加上血小板聚集力增強，血液黏度增加，微循環(huán)發(fā)生障礙而引起足部缺血，燙傷后不易痊愈，進一步發(fā)展至潰爛、感染，甚至足部壞死，即糖尿病足。

3.皮膚瘙癢癥。

汗液和油脂都是保護皮膚潤滑的必須物質(zhì)，但秋冬皮膚為了保溫，毛細血管會收縮起來，汗液減少，同時新陳代謝降低，油脂分泌也不旺盛，由此皮膚才會變得干燥。

4.呼吸道感染。

氣溫下降，季節(jié)轉化，是呼吸道感染的高發(fā)時期，由于糖尿病患者的抵抗力相對要低，更容易發(fā)生呼吸道感染，尤其是老年糖尿病患者，往往還伴有心腦血管等疾病基礎，繼發(fā)感染后病情相對嚴重，還有可能導致死亡。加強體育鍛煉是最好的辦法，另外，應注意保暖，加強個人防護，多食用富含維生素C的食物。

5.尿路感染。

秋冬季節(jié)人們的飲水量下降，尿液沖刷尿道以保持泌尿道清潔的作用減少，當糖友血糖大于10mmol/L時，尿液中含有糖分，有利于細菌的生長繁殖，因此泌尿系感染的機會增多，尤其是女性糖友。

糖友冬季如何護膚

由于冬天氣候干燥，加之糖尿病患者因為血糖高，使血滲透壓過高，導致滲透性多尿，體內(nèi)水分在大量丟失的同時，體內(nèi)的電解質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分也隨之流失。因此，糖尿病患者的皮膚較普通人更為干燥。而且，糖尿病患者糖代謝紊亂造成皮膚營養(yǎng)代謝紊亂，皮膚上的不適也比普通人更明顯。

預防上要多喝白開水，多吃含維生素的蔬菜，以改善皮膚營養(yǎng)狀況，增加皮膚彈性。從病因的角度，應控制血糖使其達到目標值。應定期檢查，出現(xiàn)癢的癥狀，應及早治療。

糖友如果血糖長期控制不好，由于葡萄糖毒性作用導致的周圍神經(jīng)病變還可導致末梢部位的皮膚感覺異常。一旦周圍神經(jīng)病變形成，即使血糖控制得很好，也會有癢的感覺，這時可進行對癥治療。周圍神經(jīng)病變會導致感覺過敏(即放大癢的感覺)，同時痛的感覺遲鈍和消失。因此，在癢的時候拼命抓，皮膚抓破了自己沒有感覺，很容易感染。如果感染向縱深發(fā)展，造成肢端的壞疽，最終會導致截肢。

所以，糖友冬季要注意皮膚肢端的保暖，保證血液循環(huán)正常，用一些必要的護膚品。皮膚破損應及時就醫(yī)，穿寬松衣物和軟底鞋，把指甲盡量剪鈍。