練好腿肚也養(yǎng)心

小腿肚是人體第二心臟，因為我們的腿肚大肌群決定著向上供血的循環(huán)速度，下肢肌群力量增強(qiáng)了，體內(nèi)的代謝率也會加快，保護(hù)了我們的心臟，同時也可延緩衰老。下面就教大家?guī)捉M鍛煉腿肚的小動作：

慢慢蹲。抬頭挺胸，兩手叉腰，慢慢下蹲、起立，重復(fù)進(jìn)行，不需要下蹲至腿與地面平行，只要淺淺蹲下就行。做這個動作時，一定要保持勻速，調(diào)整呼吸，一組做15～20次，稍微休息后可進(jìn)行下一組，每天3組就可以了。還可采用弓步蹲的方式來進(jìn)行。左腿前邁，彎曲，右腿伸直，同時保持上身挺直。然后開始做垂直起落動作。注意在站起來的時候，要保持兩腿膝蓋稍微彎曲，不要完全伸直，否則容易傷到膝蓋。勻速起落，做10次后，換反方向進(jìn)行。

抖抖腿。踢踢小腿肚，不僅讓肌肉充分放松，還能提高心臟供血能力，對于老人來說，好做也好用。老人做這個動作的時候，最好有個扶手。踢腿雖然看似是個小運(yùn)動，可也要先做好熱身運(yùn)動，否則容易將大腿后的韌帶拉傷。先慢步走20～30分鐘，壓過腿之后，再抖動踢腿，不需踢很高，做15～20次就行；做得過多，反而容易讓血液過多地流向下肢，增加心臟負(fù)擔(dān)。

踮踮腳。別小瞧這踮腳的小動作，經(jīng)常做一做，不僅能鍛煉小腿肌肉和腳踝，還有益心臟健康。腳并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松，可以根據(jù)自己的情況重復(fù)15～20次。這一緊一松的動作，如同心臟的一張一收，小腿肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，也大致相當(dāng)于每次心臟脈搏的排血量。沒事的時候就做一做，不僅有保健作用，還有塑身的效果。

摘自《健康時報》