爬樓梯是“最笨的運(yùn)動(dòng)”

龔蕊

曾有研究指出，每爬一階樓梯就能多活4秒。但是，我們也?？吹接腥嗽跇翘萆吓e步維艱，甚至越爬膝蓋問題越嚴(yán)重。到底爬樓梯是不是好運(yùn)動(dòng)？骨科名醫(yī)告訴你真相——

臺(tái)灣骨科名醫(yī)韓毅雄曾形容爬樓梯是“最笨的運(yùn)動(dòng)”。爬樓梯雖能消耗熱量、增強(qiáng)心肺功能，但對(duì)身體的傷害太嚴(yán)重，實(shí)在是得不償失。爬樓梯屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，向上爬時(shí)，膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會(huì)瞬間增加到4倍左右。以一個(gè)體重60公斤的人為例，走平路時(shí)兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯時(shí)膝蓋負(fù)重就高達(dá)240公斤，相當(dāng)于背了一架鋼琴；而且速度越快，膝蓋的壓力就越大；爬樓梯時(shí)膝蓋還要前后移動(dòng)、側(cè)向扭轉(zhuǎn)，對(duì)半月板等關(guān)節(jié)軟組織也會(huì)造成磨損。

以下幾類人不宜爬樓梯：孕婦或體重過重的人；有退行性關(guān)節(jié)炎的人；有髕骨外翻問題的人；O型腿的人；有心血管疾病的人；40歲以上身體各部位功能漸差的人。

如果必須得爬，專家提出幾項(xiàng)建議，可以減少膝關(guān)節(jié)損害：1.不要提重物。如果提著較重的東西，可以每爬半層樓就休息一下，分次提或戴護(hù)膝，為關(guān)節(jié)提供支撐力。2.好上壞下。如果有一邊膝蓋已經(jīng)出現(xiàn)問題，上樓時(shí)要好腳先上，下樓梯時(shí)則壞腳先下，利用好腳的股四頭肌支撐身體，減輕對(duì)壞腳膝關(guān)節(jié)的磨損；如果兩腳都有問題，就扶著扶手，一步一階，利用手部的力氣減少膝關(guān)節(jié)的壓力。3.穿平底鞋子。穿著高跟鞋時(shí)重心會(huì)向前移、偏離中心，為了不使身體往前撲倒，膝關(guān)節(jié)會(huì)做補(bǔ)償性的彎曲，所以肌肉、韌帶全都用力繃緊才能保持穩(wěn)定，這樣對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害很大，所以需要爬樓梯的時(shí)候最好換一雙平底鞋。

摘自《生命時(shí)報(bào)》