董靜

現(xiàn)代社會職業(yè)女性已經(jīng)成為社會和家庭的中堅(jiān)力量，她們既要參與社會工作，又要照顧老人、撫育子女，奔波于工作和家庭間，為協(xié)調(diào)好各種人際關(guān)系而勞碌著。

輕度的壓力可讓人處于一種緊張的狀態(tài)，有一定的積極作用，而長期的高強(qiáng)度壓力卻會產(chǎn)生許多不良反應(yīng)，比如有人表現(xiàn)為頭痛、腸胃不適、血壓升高、免疫力下降等生理變化；有人則表現(xiàn)為易怒、失眠、焦慮、抑郁等情緒變化；有人甚至出現(xiàn)更為嚴(yán)重的精神疾病。因此，掌握一些調(diào)整心理狀態(tài)、減輕心理壓力的方法和技巧，對于維護(hù)和促進(jìn)職業(yè)女性心理健康十分必要。

學(xué)會愛自己

女性大多是感性的，很多時(shí)候。一件小事就可能會引發(fā)她們的不良情緒，覺得心里特別委屈，所以女性更要多關(guān)注自己，愛惜自己，讓自己看起來賞心悅目、自信滿滿。一個(gè)人感覺幸福了、開心了，健康的心態(tài)會傳遞出去、綻放出來，能更好地愛他人，愛生活、愛工作。

當(dāng)然，愛自己并不就是舍得花錢、一味地是滿足物質(zhì)需求，更不是以自我為中心、不顧他人感受，而是要懂得接納自己、寬容自己、充實(shí)自己，讓自己處于一種愜意的狀態(tài)。

和自己的心靈對話

有些職業(yè)女性的生活看起來略顯匆忙，在富足繁華的生活環(huán)境中，很多女性被金錢、地位、名譽(yù)等欲望左右著，卻忽略和漠視了自己內(nèi)心的聲音。那么，請您停下腳步，靜下心來感受和審視自己的內(nèi)心，傾聽心底的聲音。您可以常常問自己，了解自己想要什么，想做什么，想拒絕什么……明確目標(biāo)，按照自己心靈的指示去做，這樣我們的心理負(fù)擔(dān)便會減輕。

積極健康的心態(tài)

我們的生活和工作無法選擇，但我們卻可以選擇面對的態(tài)度。面對同樣的事情，有人會產(chǎn)生很大的壓力，有人略感不適，有人卻安然無恙，這說明我們可以通過心理中介因素的調(diào)節(jié)來影響壓力的產(chǎn)生。換個(gè)角度看問題，把壓力作為我們生活中的一部分，接納它，并積極應(yīng)對。

自我調(diào)節(jié)減壓的方法

有序安排時(shí)間。將工作生活家庭各種任務(wù)排排隊(duì)，分出輕重緩急，對于急需解決的問題立刻著手去做，而有些事情可暫緩去做。

分解壓力。當(dāng)事件客觀存在，不得不面對時(shí)，不要事事親為，可向家人、朋友、同事尋求支持，發(fā)動大家共同面對。

培養(yǎng)廣泛的興趣愛好。如書法、繪畫、養(yǎng)花、下棋、音樂、舞蹈、爬山、游泳等，修身養(yǎng)性，陶冶情操。通過這些活動，脫離壓力環(huán)境，放松心情，緩解壓力。

及時(shí)宣泄?？赏ㄟ^多種方式把心中的不快感及時(shí)宣泄出來。比如向朋友傾訴、將自己的感受寫出來、痛哭、吶喊、運(yùn)動等。（摘自《國家電網(wǎng)報(bào)》）（作者系北京電力醫(yī)院健康管理部副主任醫(yī)師）