中醫(yī)認(rèn)為，秋季養(yǎng)生重養(yǎng)肺。讓我們花一點(diǎn)心思，遠(yuǎn)離咳嗽、哮喘、感冒之苦吧——

飲食：藥食同源

秋天燥邪為盛，最易傷人肺陰。此時(shí)可以通過(guò)食療達(dá)到生津潤(rùn)肺、補(bǔ)益肺氣之功。古代醫(yī)書提到：形寒飲冷則傷肺。是說(shuō)如果沒有適當(dāng)保暖、避風(fēng)寒，或者經(jīng)常吃喝冰冷食物飲料，則容易損傷肺部機(jī)能而出現(xiàn)疾病。

飲食養(yǎng)肺應(yīng)多吃玉米、黃豆、黑豆、冬瓜、番茄、藕、甘薯、豬皮、鮑魚、貝、海參、梨等。干性皮膚的人除了抹一些潤(rùn)膚霜防干燥外，還可采用食療法，如鼻、唇干燥者可吃蘿卜、芝麻、豆腐、豆?jié){、白木耳、胡桃等食物。

以鮮百合50克、蜂蜜30克，煎湯服食，或者用生梨2只、川貝10克，加水燉服，或用川貝母粉10克、雪梨汁1000克、東阿膠500克，蒸熟，每次10克，日服兩次……這些小方子對(duì)肺燥久咳、慢性支氣管炎效果極佳。

補(bǔ)水：抗秋燥最直接

干燥的秋天每天通過(guò)皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，所以，補(bǔ)水是秋季養(yǎng)肺的重要措施之一。一個(gè)成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤(rùn)滑。

吃水果：選適合自己的

秋季大量上市的新鮮水果，富含人體所需的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有滋陰養(yǎng)肺、潤(rùn)燥生津之功效，是秋季養(yǎng)肺的最佳輔助食品。但養(yǎng)肺水果功能有差異，應(yīng)該根據(jù)自身情況有所偏重——

梨肉香甜可口，肥嫩多汁，有清熱解毒，潤(rùn)肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、燉煮或熬膏，對(duì)肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支氣管炎等癥有較好的治療效果。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。

柑橘性涼味甘酸，有生津止咳、潤(rùn)肺化痰、醒酒利尿等功效，適用于身體虛弱、熱病后津液不足口渴、傷酒煩渴等癥。

柿子有潤(rùn)肺止咳、清熱生津、化痰軟堅(jiān)之功效。鮮柿生食，對(duì)肺癆咳嗽虛熱肺痿、咳嗽痰多、虛勞咯血等癥有良效。紅軟熟柿，可治療熱病煩渴、口干唇爛、心中煩熱、熱痢等癥。

石榴性溫味甘酸，有生津液、止煩渴作用。凡津液不足、口燥咽干、煩渴不休者，可作食療佳品。石榴搗汁或煎湯飲，能清熱解毒、潤(rùn)肺止咳、殺蟲止痢，可治療小兒疳積、久瀉久痢等。

葡萄具有補(bǔ)肝腎、益氣血、生津液、利小便等功效，經(jīng)常食用，對(duì)神經(jīng)衰弱和過(guò)度疲勞均有補(bǔ)益。葡萄制干后，鐵和糖的含量相對(duì)增加，是兒童、婦女和體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品。

大棗能養(yǎng)胃和脾、益氣生津，有潤(rùn)心肺、補(bǔ)五臟、治虛損等功效。中醫(yī)常用其治療小兒秋痢、婦女臟燥、肺虛咳嗽、煩悶不眠等癥，是一味用途廣泛的滋補(bǔ)良藥。

荸薺煮熟可作水果食用，具有清熱生津、化濕祛痰、涼血解毒等功效，可治療熱病傷津、口燥咽干、肺熱咳嗽、痰濃黃稠等癥，與蓮藕榨汁共飲效果更佳。

食用新鮮果蔬一定要適量，過(guò)食或暴食都會(huì)影響身體健康。

運(yùn)動(dòng)：隨時(shí)可做

“秋季補(bǔ)肺三勢(shì)”：“第一勢(shì)”：以兩手抱頭項(xiàng)，宛轉(zhuǎn)回旋俯仰10次?？墒柰i部及胸背部經(jīng)脈，促進(jìn)血液循環(huán)，增進(jìn)肺的生理機(jī)能；“第二勢(shì)”：以兩手相叉頭上，左右伸曳10遍。可去關(guān)節(jié)間風(fēng)濕寒邪，治療肺臟諸疾；“第三勢(shì)”：兩手拍小腿前外側(cè)10遍。可開胸膈，利肺氣，治療肺臟疾病。做此運(yùn)動(dòng)時(shí)若能配合叩齒，效果更好。具體方法是輕輕叩齒36次，不要出聲。

幾種易學(xué)的功法：

一、摩喉。上身端直，坐立均可，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部。雙手交替按摩30次為1遍，可連續(xù)做2-3遍。注意按摩時(shí)拇指與其他四指張開，虎口對(duì)準(zhǔn)咽喉部，自頦向下按搓，可適當(dāng)用力。用拇指按人迎穴5-10次。這種方法可以利咽喉，有止咳化痰的功效。

二、深吸氣。每日睡前或晨起，平臥床上，可行腹式呼吸法，深吸氣，再吐氣，反復(fù)做20-30次，一定要緩慢進(jìn)行，有助于鍛煉肺部的生理功能。

三、捶背。端坐，腰背自然直立，雙目微閉放松，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側(cè)，各捶3-4遍。捶背時(shí)，要閉氣不息，同時(shí)叩齒5-10次，并緩緩?fù)萄式蛞簲?shù)次。捶背時(shí)要從下向上，再?gòu)纳系较拢丶贡炒反?，如此算一遍。先捶背中央，再捶左右兩?cè)。這種方法可以暢胸中之氣，通脊背經(jīng)脈，預(yù)防感冒，同時(shí)，有健肺養(yǎng)肺之功效。