魯麗

從李娜成為大滿貫亞洲第一人后，網(wǎng)球運動迅速在國內(nèi)發(fā)展起來。有人曾做過統(tǒng)計，在一場有相當(dāng)水平的網(wǎng)球比賽中，運動員所跑的路程約在5000米，有的甚至達(dá)到1萬米，因此這項運動對運動者的體能有很大的要求。

每一次躍起，每一次扣殺，每一次急停，每一次網(wǎng)前接球……觀眾驚叫連連的背后，都是運動員付出的辛苦汗水。

菜鳥重外表

小肖最近參加了單位組織的網(wǎng)球興趣小組。

為此，他從上到下購買了一整套行頭。頭上綁的，手上戴的，光網(wǎng)球拍就花去了2000大洋。可是，第一次訓(xùn)練，小肖就有點失望，因為教練沒有教授任何有關(guān)擊打、對抗的內(nèi)容。“先是繞著網(wǎng)球場跑5圈，之后就是身體活動舒展之類的活動?！毙⌒ぷ杂X熱身只需要稍微在場地上蹦一蹦跳一跳，伸伸胳膊彎彎腰就可以了，完全沒有必要花費那么久的時間。心里雖然不情愿，但他依舊按照教練的要求完成了全部的準(zhǔn)備活動。

當(dāng)他做完準(zhǔn)備活動準(zhǔn)備像納達(dá)爾一樣奮力搏殺時，教練卻讓他手持球拍?！扒蚺恼l不會拿??？”小肖心里直犯嘀咕，可當(dāng)教練走過來糾正大家持拍動作時，小肖立刻成了“錯誤的典型案例”。“教練說我不是來打網(wǎng)球，是來打羽毛球的！”教授完握拍姿勢，教練又告訴大家，“不僅握拍姿勢很重要，練習(xí)網(wǎng)球還必須要有正確的步法，否則很容易傷害身體?！?/p>

一堂課下來，小肖不僅沒有像納達(dá)爾一樣征服球場，甚至都沒有碰過網(wǎng)球，這讓小肖很沮喪，甚至向同事抱怨網(wǎng)球很沒意思。但上完第二節(jié)后，小肖似乎改變了自己的看法，“原來打網(wǎng)球這么消耗體力，我真的該好好補補體能課了?！痹瓉?，第二節(jié)課，教練帶上了自己的師妹上陣，兩人不僅在實踐中教學(xué)，更讓這幫“網(wǎng)球菜鳥”看到了網(wǎng)球運動員出身的教練真正的實力。

前一個小時，教練各帶一支隊伍，做雙打訓(xùn)練，說是雙打，更不如說是教練的表演賽，“我們連球都碰不到好不好？眼看著球沖我飛來，但就是死活打不著，就算勉強打著了球，也沒有力氣打過網(wǎng)去?！钡诙€小時，教練的師妹很霸氣地挑戰(zhàn)5名學(xué)員，“我們5個人輪番上陣跟她打，我們已經(jīng)被打得滿場跑了，人家大氣都不喘一下。說是師妹，人家可是5歲孩子的媽呀！”

教練求安全

有的學(xué)員很不注重上場前的熱身，覺得準(zhǔn)備活動可有可無，其實無論任何運動，之前的準(zhǔn)備工作都是特別重要的?！熬W(wǎng)球運動對體能要求很高，熱身的目的就是通過活動來提高中樞神經(jīng)的興奮性，讓學(xué)員在生理和心理上做好充分的準(zhǔn)備?！?/p>

在網(wǎng)球運動管理中心擔(dān)任青少年隊教練的童何飛是小肖單位網(wǎng)球隊的教練。說起打網(wǎng)球的準(zhǔn)備工作，他說：“業(yè)余網(wǎng)球運動員沒有職業(yè)運動員那么大的運動量，但由于目前網(wǎng)球運動場地比較硬，合適的網(wǎng)球鞋對腳踝的保護很重要；網(wǎng)球運動對膝蓋損傷較大，尤其是老年人，所以護膝也是必備的。”

童教練還說，網(wǎng)球的對抗性很強，運動量大，如果準(zhǔn)備活動不充分，快速跑動、大力擊球和發(fā)球用力過猛都極易造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，尤其是肘關(guān)節(jié)。經(jīng)常游泳、越野跑或者登山等運動，都是提高肌肉力量、耐力、速度和靈活性的好方法?！爸挥性谶\動之前做好自己體能的各項儲備，才會降低打網(wǎng)球時各種意外狀況的發(fā)生率?！?/p>

職業(yè)網(wǎng)球運動員參加一次公開賽，通常都要提前一年或更久來準(zhǔn)備。這不僅是心理上和裝備上的準(zhǔn)備，更是自己體能的一次儲備。一場網(wǎng)球打3小時以上，體能跟不上，所有的努力都是白費。運動者在教練指導(dǎo)下選擇適合自己的運動裝備，不求最貴，但求實用；教練在教授運動者科學(xué)運動的時候，盡量避免運動之外的傷害。平日里多鍛煉，身體各部位各器官才能更好地運作，靈活性和力量才不會因為歲月的侵蝕快速退化。