：你眼中的超馬是什么？

奧巴巴：大于42.195公里的賽事都是超馬。超馬注重宣傳環(huán)保理念，地點(diǎn)通常在遠(yuǎn)離城市喧囂的山水美景中，缺少觀眾的歡呼聲卻讓選手容易沉迷在壯觀風(fēng)景中。

子塵：我眼中的超馬肯定是距離要夠長(zhǎng)，難度要比普通馬拉松難度大，一般是自然條件比較突出的比賽。

鐵翼橫空：超馬—超長(zhǎng)距離的 、條件非常艱苦的比賽，比如100公里，100英里，330巨人之旅，各種極端殘酷的、各種超人參加的比賽。

：在普通人眼中，參加100K或更長(zhǎng)距離比賽的人，在精神層面上是一種極端行為，而在身體方面則是自虐。那你是怎么看這些論調(diào)的？

鐵翼橫空：跑步是一個(gè)量的積累、循序漸進(jìn)的過(guò)程，我從跑三公里開(kāi)始，然后可以跑10、20公里直至全馬。通過(guò)合理的訓(xùn)練，你的能量累積越來(lái)越多，你的身體越來(lái)越強(qiáng)大，你就可以輕松完成50、100公里越野跑比賽了。

奧巴巴：我把跑步奉為個(gè)人信仰，在探索個(gè)人潛力的過(guò)程中，想要了解自己極限到底是在哪里。慢慢把超馬的感悟轉(zhuǎn)換為克服困難尋找突破自我極限的動(dòng)力，超馬就是模擬人生的困境，每一次超馬都是一個(gè)隱喻。你做得到，是怎么做到的？怎么總結(jié)和避免再犯錯(cuò)誤，如何改進(jìn)自我？這種超馬的逆境教育會(huì)讓我變得更淡定、假裝很有閱歷。而且把順利健康完成超馬作為目標(biāo)，不以快慢成績(jī)論結(jié)果，每次我得到的是個(gè)人升華而不會(huì)計(jì)較成績(jī)。超馬絕對(duì)遠(yuǎn)離了健康的概念，不贊同人人都去參加。

運(yùn)艷橋：我認(rèn)為這是一項(xiàng)再也正常不過(guò)的比賽了，他們之所以不理解是因?yàn)橹袊?guó)的跑步文化底蘊(yùn)還不夠，讓他們接受這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還需要時(shí)間。

子塵：我覺(jué)得可能是這樣的吧，那些發(fā)達(dá)國(guó)家的，對(duì)物質(zhì)生活無(wú)欲無(wú)求的人，可能就是想通過(guò)精神層面的突破讓自己的人生更有激情吧，當(dāng)然他們都是有錢有閑的人，所以比賽就根本不可能有獎(jiǎng)金了。

冷塢大寶：如看待不同信仰的人。其實(shí)他們?nèi)绻餐度胗?xùn)練并參加，相信也會(huì)深陷其中。

：你喜歡百公里并屢次參加百公里，到底是什么打動(dòng)了你？

運(yùn)艷橋：我喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，喜歡其實(shí)沒(méi)有理由，每次參加越野賽都充滿著好奇，賽前一切的未知才是最吸引我的。

子塵：我參加的百公里比賽，它的特點(diǎn)是一般都在戶外、山野，不是在城市中，我參加比賽基本上也是喜歡在一個(gè)相對(duì)比較安靜的戶外比賽，享受陽(yáng)光、空氣和與自然的和諧。

冷塢大寶：長(zhǎng)時(shí)間能為一個(gè)賽事目標(biāo)而充滿熱情地訓(xùn)練，并在賽事中體驗(yàn)長(zhǎng)距離奔跑的枯燥、痛苦、喜悅，以及完賽帶來(lái)的成就感。

鐵翼橫空：欣賞美景、挑戰(zhàn)自我。比賽中不管你遇到任何狀況都要冷靜地去面對(duì)，挑戰(zhàn)極限戰(zhàn)勝自我，通過(guò)比賽讓內(nèi)心變得更強(qiáng)大。

：在參加100公里甚至更長(zhǎng)距離的超馬比賽時(shí)，有過(guò)放棄的念頭嗎？你是如何處理自己的這種情緒或心理狀況的？

冷塢大寶：在參加過(guò)的有些賽事中，由于經(jīng)驗(yàn)的不足造成身體上的早早疲乏和傷痛，會(huì)有放棄的念頭。但超馬不在于和別人比較成績(jī)，所以自己很快能調(diào)整心態(tài)和身體狀況，讓自己能完成賽事。

奧巴巴：我設(shè)定了100個(gè)100公里越野跑賽事，選擇賽事時(shí)會(huì)根據(jù)工作時(shí)間和訓(xùn)練量決定是否放棄參加某賽事。一旦決定開(kāi)始比賽我就想盡辦法如何去完賽，全神貫注排除雜念，基本沒(méi)有退賽的念頭。不過(guò)萬(wàn)一比賽中出現(xiàn)傷病，我會(huì)理性退賽不會(huì)硬撐。

運(yùn)艷橋：以前遇到困難有過(guò)放棄的念頭，也曾經(jīng)放棄過(guò)比賽，不想比就不比，退賽很正常，一切比賽都要以身體為重，身體不舒服就不要太強(qiáng)求。

子塵：當(dāng)然有過(guò)，我還記得第一次棄賽是在廈門翔安百公里的比賽中，賽道的難度確實(shí)不大，但天氣因素比較惡劣，當(dāng)天比賽時(shí)的溫度甚至達(dá)到了38℃，我因?yàn)闆](méi)有耐高溫的訓(xùn)練而一度中暑，最終放棄了比賽，賽后證明這是明智的選擇，因?yàn)楫?dāng)時(shí)自己的身體狀態(tài)已經(jīng)幾乎不受自己的掌控了，再那樣發(fā)展下去真的很危險(xiǎn)。再有就是我覺(jué)得越野跑最重要的是享受整個(gè)過(guò)程，在一個(gè)你身體和意志力都能掌控的狀態(tài)下去比賽，而不是去拼命。

：為了參加一個(gè)100公里乃至更長(zhǎng)距離的比賽，我們知道你會(huì)付出幾個(gè)月甚至更多的時(shí)間去準(zhǔn)備，有時(shí)甚至需要你放棄很多其他有趣的業(yè)余生活而去日復(fù)一日地訓(xùn)練，你這樣投入到超馬訓(xùn)練的行為，是否會(huì)影響到你的工作和家庭？ 你的親友們理解你嗎？如果不理解，你會(huì)怎樣去做？ 那么，你又覺(jué)得這一切值得嗎？

奧巴巴：保持信念，任何事物都有它的意義。我把跑步作為信仰，按照管理學(xué)的排序，就是把它列入優(yōu)先排序，第一排序是家庭，第二排序是事業(yè)，第三是跑步。在優(yōu)先順序之間不會(huì)有沖突，需要平衡和取舍，我還完全做不到如此理性，不過(guò)能夠有序可循。我年過(guò)40歲，深信自己的選擇，這都是值得去努力的！并且像傳教士一樣去影響身邊的親人朋友跑起來(lái)，遠(yuǎn)離那些反對(duì)者，去影響更多還沒(méi)表態(tài)的家伙。

運(yùn)艷橋：本來(lái)長(zhǎng)距離比賽就是一件很無(wú)聊的事兒，備戰(zhàn)的過(guò)程其實(shí)更無(wú)聊，期間你不得不把自己當(dāng)傻子，幸運(yùn)的是我的家人挺支持我的比賽，領(lǐng)導(dǎo)也支持我，我覺(jué)得挺值的，做自己喜歡的事兒。

冷塢大寶：對(duì)生活的其他方面會(huì)有影響，如你得減少社交娛樂(lè)等。家人基本理解，但我會(huì)盡量淡化此運(yùn)動(dòng)的難度和挑戰(zhàn)性。其實(shí)人主要還是為自己而活著，如果這就是你的信仰，一切都值得。

子塵：其實(shí)我覺(jué)得怎樣平衡自己的愛(ài)好和家庭之間的關(guān)系應(yīng)該是屬于一個(gè)比較有意思的事兒吧。首先我平時(shí)的訓(xùn)練目的是以“鍛煉身體，保衛(wèi)自己”的出發(fā)點(diǎn)去做的，至于家庭方面我現(xiàn)在還不用考慮太多，因?yàn)閷儆谖业募彝ガF(xiàn)在還沒(méi)有（編者：這是在征婚嗎？），而且父母現(xiàn)在對(duì)我也屬于散養(yǎng)式的管理方式，而他們也都有自己的事情要做，我對(duì)于訓(xùn)練時(shí)間方面幾乎不用去考慮太多?？赡芪业暮门笥迅芾斫馕乙恍┌?，但大多數(shù)人可能未必能理解我，但我為什么要他們理解呢？做自己認(rèn)為值得去做的事，不去管別人的看法，可能這樣才能幫助自己達(dá)成自己的一些目標(biāo)和愿望吧。我至今覺(jué)得自己所做的一切都非常值得，而且還會(huì)繼續(xù)做下去。

鐵翼橫空：會(huì)針對(duì)一個(gè)比賽制定訓(xùn)練計(jì)劃，積極備戰(zhàn)。長(zhǎng)距離訓(xùn)練會(huì)放棄一些休息、陪家人的時(shí)間，家里人還是比較支持理解我的。親朋好友基本不理解，會(huì)說(shuō)我是瘋子，不理解也無(wú)所謂，跑自己的步讓他們說(shuō)去吧。為了自己的目標(biāo)理想，應(yīng)有的付出非常值得。

：請(qǐng)分享你獨(dú)特的100公里訓(xùn)練方法？還有你特有的關(guān)于訓(xùn)練時(shí)的營(yíng)養(yǎng)和休息方法？

運(yùn)艷橋：我和其他人的訓(xùn)練方法都差不多，沒(méi)有捷徑只有不斷的長(zhǎng)距離奔跑，我沒(méi)有特別的營(yíng)養(yǎng)，平時(shí)喜歡吃粥，偶爾偷懶也算休息吧！

奧巴巴：我的訓(xùn)練原則：少即是多，慢即是快；作為業(yè)余愛(ài)好者，寧可訓(xùn)練不足也不要訓(xùn)練過(guò)度。重?cái)?shù)量不重質(zhì)量，破紀(jì)錄奪冠還是留給有天賦和勤奮的家伙吧。

訓(xùn)練方法：交叉訓(xùn)練，騎車、游泳、騎車、爬樓梯、慢跑加核心力量訓(xùn)練。每個(gè)月跑量200～300公里，距離比賽前三個(gè)月可以參加一些馬拉松賽或者短距離的越野跑比賽，以保持狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)：我習(xí)慣素食已經(jīng)近三年，超馬和吃素能否找到健康的平衡點(diǎn)？不能模仿肯尼亞老黑兄弟姐妹，哥也不是墨西哥銅峽谷的拉拉姆人，他們吃玉米粑粑也可以赤足狂奔百公里，按照多樣化搭配、少吃多餐的方法，建立自己的素食菜譜。這里不贅述。

運(yùn)動(dòng)休息：一周三練加交叉訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)：運(yùn)動(dòng)是綜合學(xué)科，不能簡(jiǎn)單去理解，要了解心理學(xué)、戶外急救預(yù)防、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、營(yíng)養(yǎng)、傷病預(yù)防和恢復(fù)手段。我為了備戰(zhàn)巨人之旅，專門買了心理學(xué)書刊，了解睡眠、幻覺(jué)、傷痛以及人類為何要去挑戰(zhàn)極限的心理現(xiàn)象，這是很有趣的過(guò)程。

子塵：其實(shí)我并沒(méi)有什么獨(dú)特的訓(xùn)練方式，因?yàn)槲腋蠖鄶?shù)人一樣平時(shí)需要上班，訓(xùn)練只能利用業(yè)余時(shí)間去完成。當(dāng)然我奉勸那些每天工作12小時(shí)以上的人還是在下班之后多休息吧。我一般會(huì)在下班后去公園跑跑，跑跑景山，雖然景山的高度不高，但是可以多跑幾次，這樣就有了針對(duì)性的跑山訓(xùn)練。再有就是可以借助跑步機(jī)的跑坡兒訓(xùn)練來(lái)增加對(duì)跑山的身體感受，力量訓(xùn)練其實(shí)也是不能忽視的一項(xiàng)訓(xùn)練，可能有些人幾乎不做力量訓(xùn)練，但是肌肉力量不好的人在比賽中受傷的幾率真的很高。周末一般就會(huì)約上一些朋友去戶外實(shí)地的跑山訓(xùn)練，給自己更多一些的模擬跑山感受。

100英里的比賽可以根據(jù)自身反應(yīng)作出是否休息的決定：如果能順利安全快速地在24～28小時(shí)之內(nèi)完成比賽，休息就可以根據(jù)自身反應(yīng)來(lái)決定，超過(guò)28小時(shí)的話最好給自己一個(gè)簡(jiǎn)短有效的休息，比如1～2個(gè)小時(shí)，合理的休息可以讓你后面的比賽更順利。很多參賽者在休息的時(shí)候都把自己的腿抬高，這樣等休息好起身的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己的腿不像之前那么沉重。每次百公里賽后的三天之內(nèi)不要讓自己馬上跑起來(lái)，快走和用冰水沖腿是個(gè)比較好的放松方式，還有游泳。在自己感覺(jué)身體恢復(fù)到參賽前80%水平的時(shí)候就可以開(kāi)始恢復(fù)性訓(xùn)練了。100英里需要休息的時(shí)間更長(zhǎng)，總之是根據(jù)自己的身體反應(yīng)來(lái)決定休息的時(shí)間。

關(guān)于訓(xùn)練時(shí)的營(yíng)養(yǎng)和休息方法是，一般在訓(xùn)練日我會(huì)增加卡路里的攝入，其實(shí)我基本上每天都有活動(dòng)，所以也一般都是我日常的飲食習(xí)慣了，就是少吃多餐，這更適合我們經(jīng)常鍛煉、新陳代謝快的選手，而且可以讓我們的胃更能適應(yīng)隨時(shí)的消化。在比賽中我們可能不是每12小時(shí)只吃三頓飯，我們可能會(huì)在12小時(shí)內(nèi)很多次進(jìn)食，比如每?jī)蓚€(gè)小時(shí)就會(huì)吃掉一些面包和水果，這樣能更合理補(bǔ)充和分配好體能。在我看來(lái)每次訓(xùn)練后的休息也非常重要，首先除了冬天，我一般都會(huì)在訓(xùn)練后用冰水沖腿，甚至全身，這樣可以讓肌肉得到更好的放松。而且我會(huì)保證自己的睡眠，每天晚上至少睡足八小時(shí)，每天中午也休息15分鐘。

鐵翼橫空：每個(gè)人都有一套適合自己的訓(xùn)練方法。 我的方法就是積累跑量，如果你每個(gè)月跑上700公里，通過(guò)三個(gè)月的備戰(zhàn)，完成一個(gè)100公里比賽會(huì)非常輕松。

關(guān)于營(yíng)養(yǎng)：我給大家的建議是，合適的膳食，能量補(bǔ)充，電解質(zhì)、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、維生素一概不能缺少，如果不能及時(shí)補(bǔ)充，你身體很快就會(huì)出現(xiàn)狀況。

：在訓(xùn)練中或者比賽的過(guò)程中，你是否有過(guò)欲死欲仙的感覺(jué)？

奧巴巴：在參加戈壁長(zhǎng)征時(shí)，如同是一次放空的過(guò)程，七天遠(yuǎn)離微博、微信和郵件干擾，總浮現(xiàn)出一個(gè)少年在黃昏陽(yáng)光里奔跑的畫面。超馬是與自己的深入對(duì)話，在突破個(gè)人極限后大腦會(huì)分泌內(nèi)啡肽，那種感受是身體層面的快樂(lè)，于個(gè)人精神的升華來(lái)說(shuō)還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。希望別人也能夠體會(huì)這種樂(lè)趣，無(wú)法言表。

冷塢大寶：有疲勞、困倦甚至幻覺(jué)，但記住的都是此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)身心上的喜悅，即使它是片刻短暫的，足以由此驅(qū)使你投入下一場(chǎng)賽事。

子塵：在比賽中我的那些極端感受幾乎沒(méi)有感受到過(guò)，除了去年在巨人之旅比賽中我的一些身體反應(yīng)，讓我真的很抵觸那個(gè)比賽了，在完成之后的那個(gè)賽段之后退賽。因?yàn)檫@種多天的比賽對(duì)身體和精神層面的要求還是很高的，而且隨時(shí)變化的氣候和身體出現(xiàn)的問(wèn)題都是我們需要隨機(jī)應(yīng)變的新課題。所以一般在比賽中讓我自身感到無(wú)法掌控的時(shí)候我就會(huì)重新考慮是否繼續(xù)比賽的問(wèn)題了。

：向?qū)?00公里比賽感興趣的跑友提出你的忠告。

奧巴巴：戶外活動(dòng)有風(fēng)險(xiǎn)，請(qǐng)量力而行，遠(yuǎn)離超馬，另外不要迷信權(quán)威，你想去做的話，相信你自己！奧巴巴都可以，你也可以！

運(yùn)艷橋：100公里比賽不要著急，訓(xùn)練到一定程度才能參加100公里，既然參加了心態(tài)要好，不要當(dāng)成任務(wù)去完成，當(dāng)成享受。

子塵：別給自己太大壓力，去嘗試就好，循序漸進(jìn)的訓(xùn)練和比賽，因?yàn)榫退闼皆俑叩倪x手參加比賽也有可能無(wú)法完賽，千萬(wàn)不要輕視任何一次的比賽和訓(xùn)練。不去挑戰(zhàn)自身能力承受范圍之外的事兒。

鐵翼橫空：訓(xùn)練：制定訓(xùn)練計(jì)劃，循序漸進(jìn)、合理訓(xùn)練、累積跑量、拒絕傷病、認(rèn)真對(duì)待。

比賽：了解賽事規(guī)則，研究比賽信息，查找比賽攻略，集中經(jīng)歷投入比賽，不盲目不盲從，保持好良好心態(tài)，安全順利完賽。

冷塢大寶：如果有了賽事目標(biāo)，就制定一個(gè)長(zhǎng)期的訓(xùn)練計(jì)劃并認(rèn)真執(zhí)行。