劉健

飲食調(diào)節(jié)不傷陽

保證飲水 夏天出汗多，應(yīng)多喝些白開水或茶水，適量喝些淡鹽水或冬瓜湯、南瓜湯、綠豆湯等。也可喝些清涼飲料或吃些西瓜，既可補充水分和營養(yǎng)，又有良好的防暑降溫作用。但是飲水不能過量，否則容易損傷陽氣。

飲食三多 除了多飲水喝湯外，還應(yīng)多吃新鮮蔬菜、水果，如健脾養(yǎng)胃、滋陰補氣的菠菜、藕、西紅柿、胡蘿卜等；祛暑利濕、清熱解毒的茄子、芹菜、茼蒿、冬瓜、絲瓜、黃瓜、苦瓜、莧菜等；水果如西瓜、桃子、蘋果、芒果、枇杷、梨、菠蘿等。多吃清淡食物，動物類以水產(chǎn)品及禽類為主，如雞、鴨肉和蛋類、魚、田螺等；植物類以甘涼食物為主，如小麥、薏仁、豆制品、黑芝麻、馬鈴薯等。

飲食三少 少到公共場所就餐，以防食物中毒；少吃冷凍食品（如冰啤酒、各種冷飲、涼拌菜等），以防損傷脾胃功能，或誘使疾病復(fù)發(fā)（如冠心病、心絞痛等）；少吃油膩食物，以防胃腸功能紊亂，或誘發(fā)其他疾病。可適當(dāng)吃大蒜、生姜、蔥、醋等。

中藥補益不傷陽

西洋參性寒涼，味苦微甘，具有補氣益陰、瀉火除煩、潤養(yǎng)五臟、生津止渴之功效，是夏季滋補而不傷陽的佳藥?，F(xiàn)代科研發(fā)現(xiàn)，西洋參含有人參皂甙、人參酶、人參醇、蛋白質(zhì)、氨基酸、洋參多糖和少量揮發(fā)油，還含有維生素以及鋅、鉬、硒、銅等微量元素，能促進蛋白質(zhì)合成，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，改善心腦血管循環(huán)和心肌供氧，具有抗疲勞、抗缺氧，以及抗衰老、抗腫瘤、抗輻射等作用。

西洋參既可單獨服用，也可與其他中藥配伍。成人劑量一般為3-6克?？梢越朗常磳⑽餮髤⑶谐?毫米薄片，每次2片，反復(fù)咀嚼后咽下，每日3次，有提神、養(yǎng)陰、生津之效；可以燉服，將西洋參切成薄片置于燉盅內(nèi)，加水100毫升，浸泡1小時，再隔水以文火燉1小時后服用，藥渣可用沸水沖泡當(dāng)茶飲；也可研末沖服。

凡屬體質(zhì)虛寒、陽氣不足、胃有寒濕者，面色蒼白、畏寒、腹脹、食欲不振、大便溏薄、舌苔白膩等癥的患者，以及男子陽痿早泄，女子痛經(jīng)、閉經(jīng)等，皆不宜服西洋參。

情緒穩(wěn)定不傷陽

情緒與氣溫密切相關(guān)。夏季天氣炎熱，人體氣血運行加快，下丘腦過多地產(chǎn)生緊張情緒因子，使人出現(xiàn)急躁易怒的情緒反應(yīng)。情緒與睡眠也有關(guān)，夏季晝長夜短，人們的睡眠時間往往不足，質(zhì)量下降，情緒會變得急躁。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說，夏季應(yīng)“使志無怒”，“使氣得泄”。意思是在夏天要保持情緒平和，不可遇事則怒。常言道“心靜自然涼”，夏季重要的是要靜心寧神，這是情緒穩(wěn)定不傷陽之道。心煩神亂則會感覺更熱。

說起夏季養(yǎng)生，一般都說要滋陰去火。但從另一個方面說，夏季陽氣旺盛，容易發(fā)散過度，尤其是現(xiàn)在許多人提倡多流汗，豈知汗為心之液，大汗易傷陽。所以，夏季養(yǎng)生尤應(yīng)注意扶陽，而不能傷陽。

1.注意調(diào)節(jié)室內(nèi)外溫差，一般不要超過6℃。在這個溫度范罔內(nèi)，人體的溫度調(diào)節(jié)中樞能靈活自如地進行調(diào)節(jié)；而溫差超過這個幅度，就可能因調(diào)節(jié)失度而產(chǎn)生不適。

2.每隔3～4小時應(yīng)關(guān)閉空調(diào)，打開門窗，讓室內(nèi)外空氣流通，然后再關(guān)門開機。這樣可改善空氣質(zhì)量，減少疲勞與頭痛的發(fā)生。

3.控制空氣的流速。如果空氣流速過大，會對人體造成不良影響。因此，人應(yīng)盡可能遠離空調(diào)機，避免冷風(fēng)直接吹到身體。

4.在空調(diào)房里要采取適當(dāng)措施。如添加衣服，關(guān)節(jié)暴露部位酌情加蓋毛巾被。坐的時間長了，要起身稍加活動，以增加末梢血管的血液循環(huán)。

此外，還應(yīng)注意居室不可過于潮濕；大汗淋漓時不能驟入低溫房間或猛吹冷風(fēng)。在充分享受現(xiàn)代生活的同時，只有做到清涼不過度，才能扶正不傷陽。