小S一向很自豪自己的屁股夠翹很美，為了保持這個翹翹臀她也是下了不少工夫?？墒怯幸环N翹臀操是小S老師做了都會抓狂的，但是效果太好，她忍了。是什么翹臀操這么厲害，真的有效嗎？來聽徐老師說說：

不知為何會另人抓狂之翹臀操

首先，趴在軟墊上，以雙手手掌和雙腳膝蓋著地。然后舉起右腳，向后方抬高，也可以在5度的范圍內(nèi)，上下20次或做到臀部有點(diǎn)微微酸痛的感覺。接著放下右腳，膝蓋著地。再舉起左腳，向后方抬高，也可以在5度的范圍內(nèi)，上下20次或做到臀部有點(diǎn)微微酸痛的感覺。然后放下左腳。

功效：加強(qiáng)版的臀部收縮動作，可以在短時間內(nèi)看到效果。

徐老師的話：這個動作，連徐老師做的時候，都很容易放棄，因?yàn)檎娴暮芾郏∵@個動作看起來很簡單，只是一個往空中踹腳的動作，但是當(dāng)你做的時候真的會有種“我的媽啊，怎么這么無聊！”的感覺，真的很煩。但是我只能告訴你，用意志力將你的臀部和腿往上踢就對了。這個動作奇妙的地方，就在于它好像不會讓你噴汗，卻會讓你做不下去，會覺得該死的，這個動作怎么這么無聊，怎么會這么不想做。我承認(rèn)我在做這個動作的時候，真的很想抓狂，但是沒有別的，只能強(qiáng)迫自己做。

想讓臀部變得結(jié)實(shí)，避免松弛與下垂，經(jīng)常的活動是不可避免的，而飲食相對來說也是有原則的——必須減少動物性脂肪的攝?。?/p>

食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易于疲勞，也會讓脂肪囤積于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質(zhì)，所以說豆腐是美臀的不二之選?；蚴菬崃康颓覡I養(yǎng)豐富的海鮮為主食。在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進(jìn)胃腸蠕動，減少便秘機(jī)率，進(jìn)而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。再者，營養(yǎng)素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點(diǎn)。醫(yī)學(xué)研究表明，足量的鉀可以促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當(dāng)鉀攝取不足時，細(xì)胞代謝會產(chǎn)生障礙，使淋巴循環(huán)減慢，細(xì)胞排泄廢物越來越困難；加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。

解決這個難題有兩個要點(diǎn)：減少鈉與增加鉀的攝取。過量的鈉會妨礙鉀的吸收，所以必須少吃太咸與太辣的食物，這些都是鈉的來源。至于鉀的補(bǔ)充，就以青菜、水果為主食吧！糙米飯、全麥面包、豆類與花椰菜，這些食物含有大量的鉀元素，有助于排除體內(nèi)多余水分，令你的下半身更窈窕。

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