鄧付鳳

與我國(guó)福建省隔海相對(duì)的琉球群島，歷史上曾建有琉球國(guó)。琉球國(guó)自古以來(lái)與中國(guó)有著緊密的文化交流和海上貿(mào)易，故琉球群島自古流傳有源習(xí)于中國(guó)南派的拳法武技，稱(chēng)為“唐手”或“唐手拳法”。現(xiàn)在日本普及的現(xiàn)代競(jìng)技空手道傳承于古流唐手拳法，但與之已經(jīng)有了性質(zhì)、體系、練法的極大差異。古傳的琉球拳法唐手術(shù)恪守傳統(tǒng)，其技法、功法、練法一如古法，與傳統(tǒng)中國(guó)拳法有著極其相似的親緣性。古傳唐手主要有那霸手、首里手、泊手三派，其中那霸手為清代時(shí)琉球人東恩納寬量前往福州向拳法名師劉龍公所學(xué)，后傳于弟子宮城長(zhǎng)順，宮城繼承其學(xué)，開(kāi)創(chuàng)“剛?cè)崃鳌币慌?，承傳南派鶴拳精華，為現(xiàn)今沖繩古流唐手中之最著名一派。

在傳統(tǒng)剛?cè)崃魈剖种杏袑?zhuān)項(xiàng)功力輔（補(bǔ)）助運(yùn)動(dòng)，就是通過(guò)一些特殊的輔助器具，進(jìn)行拳法技術(shù)訓(xùn)練之外的功力性補(bǔ)充鍛煉，旨在提高修煉者的握力、腕力、臂力、腳力等，以強(qiáng)化提高武道修煉者身體素質(zhì)、格斗體能和內(nèi)外功力，其諸多功法練法與我國(guó)古譜《少林七十二藝》、《內(nèi)外功練法秘訣》、《易筋經(jīng)外壯神勇法》中所載功法或同出一源，或直接采用，從中實(shí)可以之一窺華夏拳功流衍海外之脈絡(luò)。

傳統(tǒng)唐手拳法的輔（補(bǔ)）助運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練器具，一般都有數(shù)種之多（如圖1所示），而剛?cè)崃黧w系里更有一些獨(dú)具特色的訓(xùn)練器械，如流祖宮城長(zhǎng)順傳下的“金剛?cè)Α钡?，其多姿多彩的各種器械練法也具有那霸手系統(tǒng)古樸強(qiáng)悍的一貫風(fēng)格。

以下就比較常用的輔（補(bǔ)）助訓(xùn)練器槌石（圖2）、力石、石錠（圖3）、握甕（圖4）、擔(dān)（圖5）、金剛?cè)Γ▓D6）、鐵屐（圖7）、鐵啞鈴（圖8）、卷?yè)P(yáng)器具（圖9）、砂箱（圖10）、藤（圖11）、卷藁（圖12）、磨石等，逐一介紹各自的一些主要鍛煉方法。

一、槌石

所謂“槌石”，傳統(tǒng)的制作方法，是在打磨成平底圓盤(pán)狀的石料中央鑿孔。插入固定的長(zhǎng)柄木制把手，做成可供抓握推舉的練功器具。因一頭為圓石，一端為手柄，其形似槌，故而得名。通過(guò)槌石的鍛煉，可以有效增強(qiáng)練習(xí)者的握力、抓力、腕力、臂力以及全身肌力的協(xié)調(diào)控制能力。

練法1：雙腳分開(kāi)比肩略寬站立，一手叉腰，一手持槌石，圓石朝下垂于體前雙腿間（如圖13）；身手協(xié)調(diào)同步發(fā)力揮臂將槌石由下向身體內(nèi)側(cè)上方掄起（如圖14）；將槌石掄起到圓石頭部正面朝上，木柄垂直向下時(shí)，身體隨著槌石的下墜之力沉身坐胯、曲膝下蹲成四股立（編者：空手道術(shù)語(yǔ)：騎馬式站立，腳后跟不動(dòng)，腳尖外展45度角”）或騎馬立，手臂用力控制住槌石，微停片刻定住（如圖15）；然后翻腕翻肘，虎口、十指、臂膀協(xié)同用力控制，將槌石由上向手臂外側(cè)下方落下，同時(shí)直腿立起（如圖16）；稍停片刻后，再將槌石按原路線舉起至胸前后又落回雙腿間位置或翻腕翻肘恢復(fù)成圖13的姿勢(shì)。如此重復(fù)數(shù)次，力盡則止，左右手輪換練習(xí)。

練法2：雙腳分開(kāi)比肩略寬站立，一手叉腰或垂于體側(cè)，一手持槌石，圓石朝下垂于體前雙腿間（如圖17）；手臂發(fā)力將槌石由下向身體內(nèi)側(cè)上方掄起（如圖18）；將槌石掄起到頭頂（如圖19）；繞過(guò)腦后，翻腕翻臂翻肘，虎口叫力，直臂高舉槌石使圓石由之前的圓面朝下翻轉(zhuǎn)為圓石正面朝上，置于頭頂上方，另一手配合動(dòng)作屈臂護(hù)持于胸前（如圖20）；手臂下沉，槌石圓面朝上由頭頂沿身體中軸線直線落下置于胸前，同時(shí)身體隨著槌石的下墜之力沉身坐馬、曲膝下蹲成四股立或騎馬立，身手協(xié)調(diào)用力控制住槌石，略停片刻（如圖21）；之后再翻手翻臂翻肘使槌石圓面朝下垂于體前雙腿間，恢復(fù)成準(zhǔn)備姿勢(shì)。整個(gè)動(dòng)作的軌跡其實(shí)就是掄舉槌石由體前向體后再到體前、由下向上再到下?lián)]了一個(gè)大圓。重復(fù)以上動(dòng)作數(shù)次，力盡則止，左右手輪換練習(xí)。（圖22—27）是這組動(dòng)作的側(cè)面連續(xù)分解圖，可作對(duì)比參考。

練法3：運(yùn)動(dòng)軌跡與練法2相反，從屈臂反握槌石的動(dòng)作開(kāi)始，將槌石由手臂外側(cè)反手舉起，繞腦后，過(guò)頭頂，翻腕翻臂由頭前上方落下置于胸前，沉腰坐馬順勢(shì)曲膝下蹲成四股立或騎馬立（如圖28—32）。左右手輪換練習(xí)。

練法4：成四股立或騎馬立，雙手握持槌石平置于腹前，使槌石圓面朝前，木柄朝向小腹（如圖33）；兩手腕發(fā)力內(nèi)翻使槌石頭部向上劃弧豎立起來(lái)成圓面朝上（如圖34）；動(dòng)作不停，雙手繼續(xù)向內(nèi)翻腕，使槌石頭部繼續(xù)劃弧經(jīng)胸前向內(nèi)落下到腹部前（如圖35）；稍停，雙手手腕用力外翻將槌石頭部再度反向經(jīng)胸前向上向外劃弧翻舉而起（如圖36）；雙手豎握槌石控制住，略停，在胸前成槌石圓面朝上的姿勢(shì)（如圖37）；雙手彎臂曲肘收回，將槌石豎立著用力拉回到貼近胸口處（如圖38）；再雙臂叫勁將槌石豎立著向身體中線的正前方直臂發(fā)力推出（如圖39）。雙臂從正前方落下，平握槌石收回于腹前，恢復(fù)成如圖33的姿勢(shì)，重復(fù)以上動(dòng)作數(shù)次，力竭則止。

或者，也可以雙手握持槌石置于腹前兩腿間，重點(diǎn)做內(nèi)、外、正、反翻腕掄轉(zhuǎn)槌石頭部的訓(xùn)練，以強(qiáng)化手腕關(guān)節(jié)力量（如圖40—41）。

練法5：雙手握持槌石.雙腳站穩(wěn)，身體后仰，雙手上舉槌石從胸前過(guò)頭頂仰面向后伸出（如圖42）；上身挺直立起，雙手抓握槌石自頭上沉下曲臂收回至胸前，槌石豎立，圓面朝上，兩腿隨槌石下墜之力曲膝下蹲，順勢(shì)沉腰坐馬成四股立或騎馬立，雙手控制住槌石稍停（如圖43）；再雙臂旋腕送勁將槌石豎立著向身體中線的正前方直臂發(fā)力推出（如圖44）。完成后再直腿站起，腰身后躬，雙手抓握槌石往上往后仰面過(guò)頭伸出，重復(fù)以上動(dòng)作數(shù)次，至力竭而止。

練法6：雙手曲臂抓握槌石，木柄朝上，圓石朝下，垂直置于胸腹間，雙腿曲膝下蹲成四股立站姿（如圖45）；雙手抓握槌石沿胸腹中線落下，上身前俯，沉腰坐胯，將槌石向下經(jīng)過(guò)兩腿襠間往臀后極力伸出（如圖46—48）；之后挺腰真身立起，步型不變，雙手從襠間將槌石提起到胸前開(kāi)始的位置，繼續(xù)重復(fù)以上動(dòng)作數(shù)次，至力盡而止。（圖49a—49b）為最后動(dòng)作定勢(shì)的正、側(cè)面對(duì)比圖，可供參考。

練法7：雙腳開(kāi)立與肩同寬，一手提握槌石垂于體側(cè)，吸氣蓄勢(shì)（如圖50）；轉(zhuǎn)腰擰腕發(fā)力將槌石提起，另一只手合力握持住槌石，擰腰轉(zhuǎn)體，身手協(xié)調(diào)，吐氣發(fā)力將槌石掄起向上向后過(guò)肩過(guò)頭往身體側(cè)面后上方拋出（如圖51）；槌石向前落下收回原處后，重復(fù)以上動(dòng)作數(shù)次，力盡而止。左、右手輪換練習(xí)。

練法8：雙腿曲膝下蹲，沉腰坐馬成四股立，雙手橫握槌石置于腹前，吸氣蓄勢(shì)后雙臂合勁側(cè)伸，吐氣發(fā)力將槌石向身體側(cè)前方推擊而出（如圖52—56）；然后雙手拉回槌石，再行推擊，重復(fù)數(shù)次，力盡而止。左、右側(cè)輪流換邊練習(xí)。

練法9：四股立或騎馬立站姿，一手抓握槌石，槌石圓面朝上，木柄朝下，置于胸前（如圖57）；手臂穩(wěn)定基本保持不動(dòng)，以手腕轉(zhuǎn)動(dòng)發(fā)力，控制槌石頭部分別做向手腕前方（體前）、向手腕后方（懷內(nèi)）、向手腕左側(cè)（體左）、向手腕右側(cè)（體右）的轉(zhuǎn)腕運(yùn)石動(dòng)作（如圖58—61）。重復(fù)數(shù)次，力盡而止。左、右手輪換練習(xí)。

練法10：雙腳開(kāi)立與肩同寬，單手反手提握槌石垂于體側(cè)，槌石頭部朝下，木柄朝上（如圖62）；手腕發(fā)力，控制木柄，將槌石頭部向后向上撬起至與地面平行（如圖63）。重復(fù)以上動(dòng)作數(shù)次，力盡而止。左、右手輪換練習(xí)。

練法11：四股立或騎馬立站姿，提握槌石置于身前胸腹間，槌石頭部朝下，木柄朝上，左、右兩手間做槌石的相互拋接、換手抓握運(yùn)動(dòng)（如圖64—67）。需要注意的是，雙手間拋接槌石的時(shí)候并不只是單純的揮動(dòng)手臂將槌石拋出，而是不論拋接，都須內(nèi)外轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，十指松活有力，以腕關(guān)節(jié)寸勁發(fā)力將槌石拋出，再內(nèi)旋手腕關(guān)節(jié)接住槌石。重復(fù)以上動(dòng)作數(shù)次，力盡而止。（待續(xù)。下期刊發(fā)剛?cè)崃魈剖止艂骶毠Ψㄖ傲κ?、石錠、握甕、擔(dān)”）。