李雙俊 黃瓊

(1.湖北科技學(xué)院體育學(xué)院; 2.咸寧市咸安區(qū)桂花鎮(zhèn)何功偉中學(xué) 湖北咸寧 437100)

淺議瑜伽對現(xiàn)代人生活的影響

李雙俊1黃瓊2

(1.湖北科技學(xué)院體育學(xué)院; 2.咸寧市咸安區(qū)桂花鎮(zhèn)何功偉中學(xué) 湖北咸寧 437100)

本文通過文獻(xiàn)資料法、歸納法,對現(xiàn)代人的生活方式進(jìn)行歸納總結(jié):缺乏體育鍛煉、生活節(jié)奏快、壓力大、飲食無規(guī)律、睡眠不足等等。而現(xiàn)在瑜伽席卷全球,掀起了一輪又一輪的瑜伽熱。不管男女、年齡、文化、信仰如何,他們都可以練習(xí)瑜伽,特別是白領(lǐng)。因?yàn)橥ㄟ^瑜伽練習(xí)可以塑造形體、能夠凈化血液、刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)、維持內(nèi)分泌平衡、緩解壓力,使人身心靈統(tǒng)一,它是引領(lǐng)現(xiàn)代人一種時尚的健身生活方式。

生活 瑜伽 時尚 健身

1 瑜伽的概述

雖然瑜伽在本質(zhì)上是起源于古代印度的哲學(xué),但在一定程度上講,瑜伽之所以能夠席卷全球,要追溯到20世紀(jì)60年代,瑜伽傳入到歐美等發(fā)達(dá)國家后,掀起了一輪又一輪的瑜伽熱,并迅速推向全球[1]。在印度瑜伽練習(xí)的目的在于控制自己的心理活動、強(qiáng)調(diào)心神合一、調(diào)息煉氣、排除雜念,達(dá)到調(diào)理心神的目的,使個體意識與宇宙意識相結(jié)合,從而幫助人類充分發(fā)揮潛能,重在精神脫離物質(zhì)的限制,以獲致超自然的智慧與力量及增智益壽等;在西方瑜伽練習(xí)的目的在于提高運(yùn)動能力、挑戰(zhàn)極限、增強(qiáng)體質(zhì)、緩解壓力;在中國練習(xí)瑜伽的目的在于鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)、塑造形體以及緩解壓力,是一種時尚的生活方式,所以所現(xiàn)在人們接觸瑜伽時,并沒有想去研討它的哲學(xué),而只是將它作為一種時尚的健身方式。

2 瑜伽的特點(diǎn)

2.1 能消除疲勞,平靜心境,使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài),充分享受人生

一節(jié)完整的瑜伽練習(xí)完后,會使人神清氣爽。首先是向我們瑜伽祖先希瓦致敬的唱頌(有的課可以將此部分省略掉),唱頌將我們的意識集中,拋下雜念。其次是靜坐調(diào)息,讓我們呼吸變得平穩(wěn),釋放壓力,讓自己平靜下來,慢慢的回歸自然。最后冥想結(jié)束以后,開始體式練習(xí),體式前半部分運(yùn)用了一些簡單或經(jīng)典的瑜伽體式來熱身,將我們渾身關(guān)節(jié)打開,調(diào)動體內(nèi)的氣能,啟動我們體內(nèi)的能量層,讓我們體內(nèi)氣血通暢。后半部穿插經(jīng)典的古印度瑜伽經(jīng)典體式,應(yīng)用習(xí)練瑜伽的心法重新詮釋了瑜伽帶給我們的伸展感、空間感、持久感、放松感、喜悅感。讓我們更愿意沉浸在體式里面保持著。之前都做不到的幅度現(xiàn)在也能做到了,而且不是強(qiáng)拉硬撇,很自然放松的伸展,慢慢的你會體會到道法自然、體式自然、生活自然,只要一切自然了,那么你的心也就自然了,擁有一顆自然如風(fēng)的心。體式結(jié)束后,一個讓人意識很清晰身體卻很放松的休息術(shù),恢復(fù)補(bǔ)充體內(nèi)能量。消除疲勞、平靜心境,使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài)。

2.2 能保持體式守中,陰陽平衡

瑜珈師們認(rèn)為人體的很多疾病,如:頸椎病、腰椎病等,是因?yàn)樽藙莶徽_、失調(diào)造成的,也有的疾病是由于氣血不暢通、陰陽不平衡造成的。道德經(jīng)四十二章:“道生一,一生二,二生三,三生萬物,萬物負(fù)陰而抱陽,沖氣以為和”而得名,道生萬物,萬物從道中來,萬物都有陰陽兩面,一陰一陽之謂道,道從陰陽中來,陰中有陽,陽中有陰,陰陽都是相輔相成、互相制約,以至循環(huán)不止。中醫(yī)認(rèn)為人體也分陰陽,前側(cè)為陰,后側(cè)為陽,外側(cè)為陽,內(nèi)側(cè)為陰,皮毛肌肉筋骨為陽,體內(nèi)腑臟為陰,人體只有在達(dá)到陰陽平衡時,身體才會處于一個健康的狀態(tài),遠(yuǎn)離疾病的騷擾。

2.3 能夠凈化血液,調(diào)節(jié)體重,有效的消除脂肪,美化形體

瑜伽的呼吸法能夠促進(jìn)胸部血液循環(huán),使回心血液增強(qiáng),瑜伽練習(xí)動作中普遍具有大量前彎、后仰、擠壓、扭轉(zhuǎn)類動作,這會加快身體內(nèi)的血液循環(huán)及耗氧量的增多,長時間規(guī)范性的練習(xí)可凈化血液,排除多余的廢物及毒素,消除多余的脂肪,調(diào)節(jié)體重。另外通過瑜伽的練習(xí),由內(nèi)而外改造體質(zhì),進(jìn)而達(dá)到身心平衡的狀態(tài)。同時,通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí),讓你擁有更強(qiáng)的自控力來面對美食的誘惑,讓你的身體得到顯著的變化:健胸美體、預(yù)防乳房下垂、美化腰部線條、消除大小腿脂肪[2]。

2.4 刺激內(nèi)分泌系統(tǒng),維持內(nèi)分泌平衡

瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個大系統(tǒng),系統(tǒng)中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息法、收束法等方法,調(diào)整各個器官的生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。同時也可以很好的改善脈叢結(jié),脈叢結(jié)即松果腺、性腺腦下腺、胸腺腎上腺、胰腺甲狀腺及副甲狀腺,它刺激了內(nèi)分泌腺,產(chǎn)生不同的荷爾蒙,荷爾蒙流入血液,影響所有的器官。脈叢結(jié)是以內(nèi)分泌腺來控制身心的活動,內(nèi)分泌腺作用正常時,腺體的功能亦正常,分泌腺作用不正常時,便造成身心疾病。學(xué)習(xí)瑜珈便是為了控制體內(nèi)分泌腺,使其功能正常,不致于太多或太少,而影響到我們體內(nèi)器官的運(yùn)作[3]。所以練習(xí)瑜伽可以刺激內(nèi)分泌系統(tǒng),維持內(nèi)分泌平衡,使我們遠(yuǎn)離疾病。

3 現(xiàn)代人的生活方式

當(dāng)今社會已經(jīng)進(jìn)入一個經(jīng)濟(jì)高速發(fā)展的嶄新年代,在這快魚吃慢魚的殘酷競爭中,也是一個社會變革和人類進(jìn)步的智慧較量的過程。現(xiàn)實(shí)而又殘酷的社會現(xiàn)實(shí)是現(xiàn)在社會財(cái)富被20%的人牢牢控制,80%的人們在為20%的人積累和創(chuàng)造財(cái)富。更加可怕的是時代科技的進(jìn)步和發(fā)展拓展了生產(chǎn)力,造就了越來越多的失業(yè)群體,他們?yōu)樯疃疾āＭㄟ^查閱相關(guān)資料現(xiàn)代人的生活方式有以下三種。

3.1 缺乏體育鍛煉

在932名被調(diào)查者中,只有96人每周都固定時間鍛煉,68%的人選擇了“幾乎不鍛煉”。這極易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象,引發(fā)肥胖、高血脂、高血壓、糖尿病等疾病。31%的人經(jīng)常每天使用電腦超過8h。過度使用和依賴電腦,除了輻射外,還使眼病、腰頸椎病、精神性疾病在辦公室群體中十分普遍[3]。生命在于運(yùn)動,只有合理的運(yùn)動才能使身體遠(yuǎn)離疾病。

3.2 飲食無規(guī)律,睡眠不足

雖然人類的生活品質(zhì)和對物質(zhì)的要求,一直都在提高。但隨著工作節(jié)奏加快,吃上符合營養(yǎng)要求的早餐已經(jīng)成為辦公室白領(lǐng)的奢求。被調(diào)查者中,只有219人是有規(guī)律按照營養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。加上現(xiàn)代人都不愿意親自下廚,其主要原因便是生活忙碌,滿腦子所思所想便是如何增加收入,以便讓以后的生活過得舒適一些,只好三餐都選擇外賣及快餐,方便經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠[3]。還有一些人為了工作上的應(yīng)酬胡吃海喝,導(dǎo)致將軍肚、高血脂、高血壓等疾病。認(rèn)為面對這些健康上的小毛病,其實(shí)也不是很嚴(yán)重,但就是令人在意,令人不舒服。他們就靠一邊服藥迅速消除身體的不舒服,一邊照樣吃喝無規(guī)律,照樣沒時間運(yùn)動。

在各種不良內(nèi)外因素之下,沒有節(jié)制的任意吃喝,生活作息不正常和缺乏運(yùn)動。有許多的人經(jīng)常不能保證8h睡眠時間,也有人經(jīng)常失眠。這樣人體的新陳代謝慢慢會出現(xiàn)一些異常,日積月累就會導(dǎo)致免疫System降低和細(xì)胞遭受破壞,導(dǎo)致個人健康每下愈況。為此,許多人表現(xiàn)出了體力不佳,不斷出現(xiàn)各種疾病[4]。

3.3 生活節(jié)奏快,心理壓力大

人們?yōu)榱俗非笏^的更高物質(zhì)享受,不斷地為此目標(biāo)而奔波,為此,現(xiàn)代人的生活步伐越來越緊湊,這無形中造成諸多不必要的壓力而引發(fā)種種負(fù)面的情緒,心理壓力大間接影響個人身心的健康。

4 習(xí)練瑜伽對與現(xiàn)代人生活質(zhì)量相關(guān)因素的影響

4.1 身體

現(xiàn)在瑜伽也是一種鍛煉身體的運(yùn)動項(xiàng)目,它通過各種體式有效減少各部位多余的脂肪,幫你塑造優(yōu)美身體曲線,它充分拉伸肌肉,達(dá)到持久的塑身效果。同時它是一項(xiàng)經(jīng)典的有氧運(yùn)動,可以提高人的肺擴(kuò)量,調(diào)節(jié)身體內(nèi)部循環(huán)系統(tǒng),有助于排出體內(nèi)毒素,凈化身體。還有瑜伽修行能幫助平衡腺體分泌,輔助治療身體的各種病痛不適。

4.2 心理

瑜伽中冥想練習(xí)是運(yùn)用想象調(diào)節(jié)身心、緩解壓力,獲得內(nèi)心平和的良好方法。練習(xí)瑜伽冥想時要求練習(xí)者專注自己的身體、呼吸、意失等,通過自身感受,記住自己最理想的狀態(tài),從而體驗(yàn)心情平和、舒暢的感覺。同時在進(jìn)行瑜伽體位練習(xí)時,可以培養(yǎng)認(rèn)真、耐心、勇敢、尊重、欣賞力及積極向上的心態(tài),我們可以把這種能力和心態(tài)帶到工作學(xué)習(xí)中去,使我們的內(nèi)心發(fā)生奇妙的變化。

4.3 靈性

中國道家思想認(rèn)為:身正則脈直、脈直則氣順、氣順則心安、心安則生慧、生慧則通道。在習(xí)練瑜伽時,我們也將這思想融入到瑜伽體式中去。每一個體式都是在強(qiáng)調(diào)舒展、掤勁,身體的舒展、擴(kuò)張,也不就是心靈的擴(kuò)張嗎，一個人的心靈變大了,那么也能容下更多,包容萬事、萬物。人生所有的事往小的方面說,不過就是得與失,往大的方面說,不過就是生與死。人活著就應(yīng)該看開想開,放下執(zhí)念、偏執(zhí),不要經(jīng)常去耿耿于懷某一件事,做到淡定從容。讓我們的心靈擺脫束縛,走上靈性喜悅的道路。為人處事,張弛有度,柔中帶剛。

5 結(jié)語

瑜伽之道就是生活之道。它是發(fā)掘生活的點(diǎn)滴映照心靈。當(dāng)把習(xí)練瑜伽的行為及心態(tài)變成了一種習(xí)慣,自然的體現(xiàn)在生命里,使我們開心地去工作、學(xué)習(xí)及生活。

習(xí)練瑜伽可以增強(qiáng)體質(zhì)、改善心理情緒、輔助治療多種疾病,使我們達(dá)到身心靈的統(tǒng)一。無論男女、年齡、文化、信仰如何,瑜伽都會引導(dǎo)我們活出自己,并使自己精神向上充實(shí)完美。讓我們瑜伽練習(xí)者真正體悟“身體健康、內(nèi)心平和、生命覺悟”的瑜伽生活方式,讓我們熱愛生活[5]。

[1]韓俊.瑜伽初學(xué)到高手[M].北京:中國輕工業(yè)出版社,2011.

[2]于媛媛.練習(xí)瑜伽的作用及常見的誤區(qū)[J].體育科技文獻(xiàn)通報,2013,21(5).

[3]林廷輝.現(xiàn)代人的生活方式:作息不正常和缺乏運(yùn)動[EB/OL].http://www.cnsynews.com/shangpin/jkbj/2012-03-31/1787.html,2013-10-13.

[4]現(xiàn)代人10種短命生活方式[EB/OL].http://www.tj.xinhuanet.com/shkj/2006-10/23/content_8322934.htm,2013-10-13.

[5](印)斯瓦特瑪拉摩.哈他瑜伽之光[M].王志成,靈海,譯.成都:四川人民出版社,2012.

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2095-2813(2013)12(c)-0106-02