石怡

（湖南師范大學(xué)體育學(xué)院 湖南長沙 410012）

大眾健美操它依靠音樂的伴奏，形式多樣，動作優(yōu)美。主要發(fā)展人體的有氧代謝能力，可以鍛煉練習(xí)者的心肺功能，對發(fā)展中學(xué)生身體素質(zhì)具有積極的影響。全國中學(xué)生健康體質(zhì)調(diào)查顯示，我國中學(xué)生體質(zhì)總體狀況令人堪憂，速度、力量、耐力、柔韌等身體素質(zhì)均有下降，青少年學(xué)生肥胖率、近視率顯著增多[1]。一般的運(yùn)動項(xiàng)目只能局限發(fā)展學(xué)生的某一身體素質(zhì)，而大眾健美操因其獨(dú)特的運(yùn)動特點(diǎn)能較全面發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，并能提高學(xué)生堅(jiān)持鍛煉的興趣。

1 大眾健美操的運(yùn)動特點(diǎn)

首先，大眾健美操的編排都是以有氧代謝為前提的，有氧代謝能提高練習(xí)的者的呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、中樞神經(jīng)系統(tǒng)，運(yùn)動者能全面提高身體素質(zhì)。其次，大眾健美操對培養(yǎng)學(xué)生終身體育鍛煉意識的培養(yǎng)具有積極作用。大眾健美操形式多樣，不受環(huán)境、場所、氣候的影響，在家、學(xué)校、公園等都能開展；并有徒手的、持器械的等多種選擇形式，不同的人群根據(jù)自己的身體特點(diǎn)都能選擇到適合自己的形式。大眾健美操一般都是多人形式的，并伴隨音樂，學(xué)生鍛煉的興趣就會極大的提高。最后，對健美操健身功效的已經(jīng)達(dá)成了共識，專家指出，健美操是全面發(fā)展身體素質(zhì)較為理想的運(yùn)動[2]。

2 大眾健美操對中學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展的影響

2.1 對速度素質(zhì)的影響

速度素質(zhì)是指人體快速完成某種動作或者最短時(shí)間內(nèi)通過某段路程，完成一定工作量的能力。速度素質(zhì)包括反應(yīng)速度、動作速度和動作速度。中學(xué)生的速度素質(zhì)在7～15歲有個(gè)快速增長突增期，并且女生在14歲基本能達(dá)到成人水平，男生稍晚，在這個(gè)時(shí)期抓住這個(gè)速度增長期是非常重要的。健美操中的速度主要是跟隨音樂的節(jié)拍能完成規(guī)定動作，動作完成要有良好的節(jié)奏感和肌肉適當(dāng)?shù)乃沙谒俣鹊淖兓?，清晰的音樂?jié)拍提示是動作完成的根本保證。根據(jù)中學(xué)生年齡、性別、體質(zhì)狀況的不同可以選擇不同的節(jié)拍音樂進(jìn)行動作速度的鍛煉，能夠體現(xiàn)教學(xué)的“以生為本”、“個(gè)體差異”，因此大眾健美操可以發(fā)展學(xué)生的速度素質(zhì)。

2.2 對力量素質(zhì)的影響

力量素質(zhì)是人體的基本素質(zhì)，是指人體克服阻力做功的能力。按照肌肉收縮的特點(diǎn)可以分為靜力性力量練習(xí)和動力性力量練習(xí)；按照力量的大小可以分為絕對力量與相對力量；按照力量素質(zhì)的表現(xiàn)類型也可以分為最大力量、速度力量和力量耐力等。力量素質(zhì)是人體其他身體素質(zhì)的重要影響因素，比如速度素質(zhì)，要想形成良好的速度素質(zhì)，較強(qiáng)的力量素質(zhì)是其基礎(chǔ)。在青春期，人體的力量素質(zhì)的快速增長期為10～15歲，早熟的女生會在13歲前出現(xiàn)力量素質(zhì)的優(yōu)勢。但是適宜的運(yùn)動對力量素質(zhì)的增長是非常關(guān)鍵的。大眾健美操需要良好的力量素質(zhì)才能完成一些基本的動作和造型，在鍛煉過程中會促使人主動或者是被動地進(jìn)行相關(guān)肌肉群的力量練習(xí)，增強(qiáng)肌肉中酶的活性，增大肌纖維的體積從而增大肌肉的橫斷面。器械健美操能鍛煉良好的上肢力量，托舉造型能鍛煉上下肢力量等。而更難得是，從事健美操運(yùn)動能通過音樂節(jié)拍來控制肌肉活動的類型，比如健美操運(yùn)動中的動與靜，快與慢等，可以同時(shí)鍛煉到靜力性力量、動力性力量以及快節(jié)奏地完成各項(xiàng)肌肉工作等。

2.3 對耐力素質(zhì)的影響

耐力素質(zhì)，是指人體長時(shí)間工作或者是克服疲勞的能力。人體的耐力素質(zhì)分為有氧耐力和無氧耐力。大眾健美操作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動，以有氧供能為主，主要發(fā)展人的有氧耐力。青少年階段正是有氧耐力發(fā)展到最大水平的過渡時(shí)期。女生隨著年齡的增加12歲開始有氧耐力會出現(xiàn)下降，男生則會增加。這個(gè)階段的學(xué)生好動，興奮性高，單純枯燥乏味的運(yùn)動練習(xí)已經(jīng)不能滿足他們的需求，這個(gè)時(shí)候枯燥的長跑鍛煉一般不受學(xué)生的歡迎，健美操運(yùn)動動感十足，較能被學(xué)生所接受。選擇學(xué)生喜愛的運(yùn)動項(xiàng)目有利于學(xué)生終身體育意識的形成[3]。同時(shí)，健美操運(yùn)動能增強(qiáng)心肺和人體循環(huán)系統(tǒng)功能。在心臟方面，長期從事大眾健美操訓(xùn)練能夠使心肌纖維增粗，使心肌收縮力增強(qiáng)，增強(qiáng)心輸出量，提高每博輸出量，從而提高心臟的供血能力；在肺功能方面，增強(qiáng)呼吸肌能力，能增強(qiáng)肺的通氣能力，增加肺活量，減少心肺呼吸系統(tǒng)的疾病。循環(huán)系統(tǒng)方面，提高人體代謝能力，為全身的細(xì)胞提供更多的養(yǎng)料，從而提高新陳代謝能力，有益于健康，尤其對肥胖的學(xué)生，可以消除多余的脂肪，調(diào)節(jié)脂肪靜態(tài)平衡，促進(jìn)機(jī)體代謝，保持健美體形。

2.4 對柔韌素質(zhì)的影響

柔韌素質(zhì)是指各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等的活動幅度。隨著競技體育、大眾體育的發(fā)展，越來越多的人對柔韌素質(zhì)給予很高的關(guān)注度，認(rèn)為可以提高人的競技能力，提高比賽狀態(tài)，并從中分化中許多拉伸練習(xí)，許多運(yùn)動員在比賽之前、后都進(jìn)行一定時(shí)間的柔韌練習(xí)。青少年是發(fā)展柔韌素質(zhì)的關(guān)鍵時(shí)期，在19歲會達(dá)到最高水平。健美操動作舒展，運(yùn)動幅度大，對參與者的柔韌素質(zhì)有一定的要求。如，動作中肩關(guān)節(jié)的360度旋轉(zhuǎn)，手臂的上舉，彎腰的幅度等都要到位才能體現(xiàn)動作的伸展優(yōu)美。初中生經(jīng)常參加大眾健美操鍛煉，可提高身體各關(guān)節(jié)的靈活性，使肌肉的力量增強(qiáng)、彈性提高，使韌帶、肌腱等結(jié)締組織富有彈性。

2.5 對協(xié)調(diào)能力的影響

在運(yùn)動生理學(xué)方面，人體的協(xié)調(diào)能力一般是指人體在控制機(jī)體平衡、靈活度和支配身體的能力。協(xié)調(diào)能力的強(qiáng)弱不是某個(gè)單一的素質(zhì)、單一的器官能夠完成的，需要肌肉、神經(jīng)等方面的正確反映與長期的訓(xùn)練才行。健美操動作的編排要求協(xié)調(diào)、流暢，青少年協(xié)調(diào)能力的發(fā)展主要依靠中樞神經(jīng)系統(tǒng)，健美操優(yōu)美、協(xié)調(diào)的動作能促進(jìn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展。健美操要求音樂節(jié)拍與動作協(xié)調(diào)、肌肉的收縮防松要協(xié)調(diào)、動作的空間感要協(xié)調(diào)。音樂節(jié)奏與動作協(xié)調(diào)訓(xùn)練方面：可以選擇與健美操動作節(jié)奏相同的伴奏樂曲進(jìn)行訓(xùn)練，建立定型，使動作與音樂協(xié)調(diào)一致，還可以用各種不同節(jié)奏、不同風(fēng)格的音樂練習(xí)同一組動作；動作空間感覺的訓(xùn)練可以選擇軀干的含、挺、振胸、身體波浪等有節(jié)奏變化的動作；髖部前后、左右、扭、繞以及腳步復(fù)雜變化的練習(xí)，還可進(jìn)行同側(cè)與異側(cè)、上肢與下肢協(xié)調(diào)配合的動作進(jìn)行練習(xí)。經(jīng)常參加健美操運(yùn)動的學(xué)生協(xié)調(diào)能力會大大增強(qiáng)，對其他運(yùn)動項(xiàng)目的掌握能力也會明顯提高。

3 健美操教學(xué)的注意事項(xiàng)

健美操教學(xué)要求教師具有扎實(shí)的基本功，只有這樣才能體現(xiàn)健美操的動作特點(diǎn)，不規(guī)范的健美操示范會降低學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣。教師選取的音樂要適合學(xué)生的年齡特點(diǎn)及喜好。在教學(xué)中可以先給學(xué)生觀看錄像，讓學(xué)生先形成動作表象，有利于學(xué)生對整體動作的把握。中學(xué)生進(jìn)行健美操鍛煉一定要考慮學(xué)生的個(gè)體差異，不同的參與者在健美操多變的運(yùn)動形式中都能找到合適的自己的套路；中學(xué)生在進(jìn)行健美操鍛煉時(shí)一定要注意安全，場地的不平可能會造成身體損傷，高危險(xiǎn)的托舉動作也不適合進(jìn)行。健美操教學(xué)可以鼓勵(lì)學(xué)生進(jìn)行合作探究學(xué)習(xí)。

4 結(jié)論

（1）大眾健美操因其獨(dú)特的運(yùn)動特點(diǎn)，在教學(xué)中體現(xiàn)“以生為本”，適合中學(xué)課堂。（2）大眾健美操對促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的全面發(fā)展具有積極的作用。（3）大眾健美操能激發(fā)學(xué)生體育鍛煉的興趣，有助于終身體育鍛煉意識的培養(yǎng)。（4）大眾健美操的學(xué)習(xí)有助于學(xué)生探究性合作學(xué)習(xí)習(xí)慣的養(yǎng)成。

[1]中學(xué)生體質(zhì)與健康研究組.2000年中國學(xué)生體質(zhì)與健康研究報(bào)告[M].北京高等教育出版社,2002:120-135.

[2]肖光來.健美操[M].人民體育出版社,2004:22.

[3]李萍,范文聞.高校健美操運(yùn)動與終身體育意識[M].湘南學(xué)院學(xué)報(bào),2007(5).