大眾羽毛球運動健身價值研究

孟凡玉(吉林工業(yè)經濟學校 吉林 船營 132011)

羽毛球運動作為一種小型球類運動，可以全面鍛煉身體，提高人體的力量、速度、反應能力、協(xié)調性等特點，有效增強鍛煉著身體素質，因此深受廣大群眾的喜愛。隨著社會發(fā)展步伐的加快，信息化、現(xiàn)代化為人們減少了繁重的體力勞動，取而代之的是腦力勞動的激增，使得社會中因工作過勞死、身體健康出現(xiàn)紅燈比比皆是。在人們忙于工作生活之外，身體健康素質的培養(yǎng)也得到越來越高的重視，健身館、運動館越來越普及，豐富多彩的體育活動受到更多人的青睞。在此全面健身、增強體質的潮流下，羽毛球作為傳統(tǒng)運動項目，仍然以其獨特的魅力，吸引著更多的健身愛好者的加入。

1、羽毛球運動特點

全面建設運動的展開過程中，羽毛球作為傳統(tǒng)群眾性體育運動，由于其運動相對安全性、鍛煉的全方位性、反應能力歷練性、老少皆宜的參與性、器械及場地的便捷性等因素，使得羽毛球運動作為一項仍然適合大眾開展的一項健身項目。

1.1、羽毛球運動的相對安全性

羽毛球運動作為一種單人對抗或者雙人對抗的運動項目，運動過程中運動者間不會發(fā)生激烈的身體碰撞，相比較而言安全系數較高。

1.2、羽毛球運動的全方位性

在羽毛球運動中，參與者需要不斷的在場地內移動、跳躍、揮動球拍等，這些動作會充分的調動運動者的上肢、下肢以及腰部肌肉的力量，加快參與者全身的血液循環(huán)以及心肺呼吸系統(tǒng)，擴大運動者的肺活量，從而加強參與者全身心的鍛煉。

1.3、羽毛球運動的對反應能力的歷練性

羽毛球運動要求參與者具有敏捷的判斷力和反應能力，在短時間內對對方發(fā)來的球路做出判斷，合理的進行反擊和防守，因此羽毛球很好的鍛煉了運動者的神經反映系統(tǒng)積極協(xié)調性和靈敏性。

1.4、羽毛球運動的可調節(jié)性

之所以說羽毛球運動是一項老少皆宜的運動，是源于參與者可以根據個體的年齡、體質等因素調節(jié)運動量。一般說來，青少年適宜一個小時左右的中強度運動，可以促進其身體發(fā)育及身高增長，同時培養(yǎng)自信、果斷的個性；中老年適宜進行半個小時左右的中弱度運動，適當的彎腰、舒展關節(jié)有助于預防老年疾??；對于兒童適量的羽毛球運動，可以幫助其增強協(xié)調能力和反應能力，培養(yǎng)小朋友從小參與體育運動的興趣。

1.5、羽毛球運動的簡便性

羽毛球運動對運動場地及運動器材沒有嚴格的要求，僅需要一個相對平整的場地以及一副球拍和一個球即可，因此在運動場館、小區(qū)、公園等均可以開展。

2、羽毛球運動的健身價值

2.1、羽毛球運動可實現(xiàn)健身的目標，同時可樹立終身體育思想

羽毛球運動在進行對打過程中，可以鍛煉到運動者的上肢、下肢以及腰部、后背的肌肉，要求參與者進行移動、彈跳、揮拍等動作，很好的鍛煉了運動者的協(xié)調性、反應能力，對于長期堅持羽毛球運動的人來說，可以增強體質，實現(xiàn)強健身體的目的。在運動者長期堅持下，必將強健體質，加上羽毛球的趣味性，可以逐步引導羽毛球運動者樹立終身體育思想。所謂終身體育思想，是體育教學深化改革的結果，已經將這個思想由學校推向社會。終身體育思想的實現(xiàn)，需要建立在運動者積極主動、自發(fā)的基礎上，才能持之以恒，以達到終身體育的境地，羽毛球運動作為一種老少皆宜的運動，在對抗的過程中，趣味性更濃厚，因此更有利于運動者建立終身體育的思想。

2.2、羽毛球運動可全面提高智力及綜合素質

智力是觀察力、記憶力、形象思維與抽象思維能力、分析問題與解決問題綜合能力的體現(xiàn)。在羽毛球對抗過程中，每一回合的擊球，都會調動運動者的高度注意力來觀察對方的擊球方向，球路運動的路線等，并將信息迅速傳遞大腦，經過加工和處理，判定如何擊球及反擊。這一連串的觀察、判定及反應，久而久之，對鍛煉者的智力及綜合素質有極大的鍛煉和裨益。

2.3、羽毛球運動可以球會友，交流球技，增進友誼

羽毛球作為一項對抗運動，無論是以比賽的形式還是以娛樂的形式進行，都需要與對手進行交流和溝通。單打要了解對手，與對手進行溝通，雙打則不僅要了解對手，更要了解同伴隊友，積極的溝通可以達到更好的合作。同時，羽毛球運動場地為喜愛這種運動的人們聚集在一處，不同行業(yè)不同背景的人們因為同樣的愛好而產生的交集，可以為人們提供更廣泛的交際圈子。

2.4、羽毛球運動可以松弛有度，友誼賽、娛樂兩相宜

羽毛球運動作為一種對抗運動，既可以組織比賽形式，也可以單純娛樂鍛煉身體。比賽過程中，可以讓參賽人員總結、分析輸贏的啟示；娛樂則可以讓人們欣賞到羽毛球比賽以外的趣味性?？梢耘囵B(yǎng)參與者正確享受比賽的結果，無論在人生的各個階段，都可以正視自己所走的每一步。

2.5、羽毛球運動可以起到移情的作用，給予精神升華

羽毛球運動不僅可以給觀賞者帶來思考及欣賞的功效，更可以給參與者帶來精神上的不同體驗，比如勝利者的歡呼雀躍、失敗者的沮喪與厚積薄發(fā)。對于越來越多的沉迷于網絡的青少年來說，更可以把他們從虛擬的網游中吸引過來，在強身健體的同時，感受真實的歡呼與雀躍。也可以讓中青年人，從繁忙的工作中抽身出來，放松因工作、學習而過度緊張的大腦，愉悅身心。對于老年人來說，可以緩解因為退休而帶來的不適應，通過羽毛球運動過程中的娛樂、對抗賽等鍛煉身體的同時，與外界有更多的交流，調節(jié)精神的作用。

3、大眾羽毛球運動的健身鍛煉方法

羽毛球技術包括很多方面，但是參與者在掌握一些基礎技能之后既可以從事到其中，所以說羽毛球運動的開展仍很普及，而這些基礎技能的形成仍需要我們進行科學、合理、系統(tǒng)的學習才能夠獲得，下面本文就從三個年齡段來論述鍛煉鍛煉的方法：

3.1、青少年階段（20周歲以下）

這一年齡階段的人群參與到羽毛球運動中的熱情很高，青少年階段他們的機體代謝能量較大，表現(xiàn)積極、好動、活潑，對于參與運動實踐的積極性高，充滿活力，對于這一階段中青少年來說，此時應更多的注重對于羽毛球技術能力的細節(jié)掌握，青少年對于運動技能的掌握較快，容易上手，所以對于羽毛球基本技能的掌握較快，所以這一階段中他們注意更多的應該是對于動作細節(jié)方面的掌握，逐步提高羽毛球技能動作技術，并且可以適當結合一些羽毛球運動的專項練習，來提高個體的身體綜合素質。每周鍛煉次數保證在3次以上，每次鍛煉50分鐘左右。

3.2、中年階段（20-40歲）

這一階段群體大多處于個體事業(yè)的發(fā)展期，在他們身上有著來自家庭、社會等多方面的壓力，所以參與羽毛球鍛煉也就成為了他們尋求釋放和鍛煉的重要途徑之一。羽毛球進攻回合速度較快，比賽激烈，尤其是單打項目需要較好的體力才能夠完成，所以，在這一階段中參與者應該注重科學合理的選擇所參與的項目，對于體力較好者可以參與單打項目，對于體力一般的個體可以選擇雙打項目，依據自己身體的實際情況來安排項目和運動量。對于羽毛球技術的掌握上則更應注重場上步伐的練習，以保證能夠在場上完成較多的回合。

3.3、中老年階段（40歲以上群體）

步入中老年階段之后，個體身體綜合素質能力下降，不宜參與像是羽毛球單打的一些項目，此階段更應注重對于羽毛球擊球細節(jié)的處理聯(lián)系，偏向技能掌握的訓練，在技術練習中不斷的謀求動作要領，從中獲取樂趣，在比賽過程中學會控制球的節(jié)奏與速度，在自身條件允許的情況下完成每個擊球動作，以免造成傷害。

4、結語

經常參加羽毛球運動，可以使人們在鍛煉身體的同時，還鍛煉全身的協(xié)調能力以及反應速度，同時作為一種老少皆宜的運動，因此，一直以來羽毛球有著良好的群眾基礎，在全民健身活動中有極大的社會價值。同時，羽毛球運動可以讓人們以球會友，讓人們在運動中認識更多志趣與品位相投的朋友，有更多的交流。因此，在全民健身的過程中，大眾羽毛球健身價值越來越高，也越來越受到國家體育部門、學校體育課程以及社區(qū)鍛煉的重視，筆者也希望通過自己的綿薄之力將大眾羽毛球運動更深入的推廣開來。

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