劉紅梅，高艷華，劉威武

（1．長春工程學(xué)院體育教學(xué)部，長春 130021;2．吉林工商學(xué)院 體育教學(xué)部，長春 130062;3．中國人民解放軍裝甲兵技術(shù)學(xué)院體育教學(xué)部，長春 130017）

流暢體驗(yàn)理論應(yīng)用于游泳教學(xué)研究

劉紅梅1，高艷華2，劉威武3

（1．長春工程學(xué)院體育教學(xué)部，長春 130021;2．吉林工商學(xué)院 體育教學(xué)部，長春 130062;3．中國人民解放軍裝甲兵技術(shù)學(xué)院體育教學(xué)部，長春 130017）

流暢體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)原理，應(yīng)用于游泳教學(xué)實(shí)踐，充分認(rèn)識游泳學(xué)習(xí)是最易受到心理因素干擾的特點(diǎn)，注意學(xué)生學(xué)習(xí)過程中的心理感受和心理階段特點(diǎn)，使學(xué)生產(chǎn)生流暢體驗(yàn)在有效提高教學(xué)質(zhì)量中更具有積極性。

流暢體驗(yàn);游泳學(xué)習(xí);游泳教學(xué)

我國“十八”大將“國民健康計(jì)劃”提到更高的高度加以重視，身為高校教師領(lǐng)會(huì)“空談?wù)`國、實(shí)干興邦”，不斷積極思考著如何更有效地提高教學(xué)效果。在研究發(fā)展與人有關(guān)的問題時(shí)，心理科學(xué)起著特殊的作用。國際運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究傳統(tǒng)價(jià)值取向在轉(zhuǎn)變，認(rèn)為體育運(yùn)動(dòng)能夠?qū)崿F(xiàn)對個(gè)體的培養(yǎng)和教育，達(dá)到身心完美狀態(tài)兩種研究價(jià)值取向并重［1］。因此，國際運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究范圍逐漸擴(kuò)大，增加了參加運(yùn)動(dòng)和身體鍛煉產(chǎn)生的情緒效應(yīng)、認(rèn)知效應(yīng)、社會(huì)心理及道德倫理問題等研究，內(nèi)容界定日益廣泛［2－3］。目前國際、國內(nèi)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究對象，已從傳統(tǒng)的面對高水平運(yùn)動(dòng)員為中心的心理學(xué)問題，轉(zhuǎn)向廣大體育運(yùn)動(dòng)參與者的心理學(xué)問題［4］，流暢是一種最佳理想的高質(zhì)量體驗(yàn)，在這種狀態(tài)中，人忘我地全身心投入到所從事的活動(dòng)中，獲得的滿足感、幸福感、快感［5］。

一、流暢體驗(yàn)應(yīng)用游泳學(xué)習(xí)中的積極性

人們生活的所有活動(dòng)中，體育運(yùn)動(dòng)最易產(chǎn)生流暢體驗(yàn)。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)本身迫切需要搭建理論與實(shí)踐之間的橋梁，向應(yīng)用方向發(fā)展［6］。人們在從事體育運(yùn)動(dòng)時(shí)所體驗(yàn)到的心理特征奠定了流暢狀態(tài)的結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)，最著名的流暢體驗(yàn)的四指向理論，可應(yīng)用于體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域，也可用于生活及休閑生活等情境［7］。流暢的四指向設(shè)置了技術(shù)與挑戰(zhàn)的基準(zhǔn)是個(gè)人的平均水平，其中橫軸代表“技能”，豎軸代表“挑戰(zhàn)”，兩線交叉處是個(gè)人的平均水平，如此，個(gè)人的感知被分成了四個(gè)區(qū)域，在挑戰(zhàn)和技能超過個(gè)人的平均水平時(shí)，就產(chǎn)生流暢體驗(yàn);反之，低水平技能和低要求挑戰(zhàn)相結(jié)合結(jié)果則導(dǎo)致冷漠;而當(dāng)任務(wù)的挑戰(zhàn)性低于個(gè)人的技能平均水平，就會(huì)有厭煩的情緒體驗(yàn);相反，當(dāng)任務(wù)的挑戰(zhàn)高于個(gè)人的技能平均水平時(shí)，那么個(gè)體就會(huì)引起焦慮的情緒體驗(yàn)［8］。流暢體驗(yàn)的理論研究對象和成果多是針對不同層次的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，競技運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域多采用原因研究模式，即以各種心理變量為因，運(yùn)動(dòng)成績?yōu)楣?，研究這些心理變量對運(yùn)動(dòng)成績的影響;大眾健身領(lǐng)域則多采用結(jié)果研究模式，即以鍛煉活動(dòng)為因，以心理變量為果，研究鍛煉活動(dòng)對各種心理變量的影響［9］。大眾健身領(lǐng)域中實(shí)際研究缺少具有應(yīng)用性和可操作性的研究，無論是從實(shí)踐的需要或是研究欠缺，流暢體驗(yàn)理論應(yīng)用于游泳學(xué)習(xí)者的教學(xué)研究，均是有意義的可行性研究課題。

游泳是人們比較喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，根據(jù)游泳運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，水中運(yùn)動(dòng)受到特殊運(yùn)動(dòng)情境的影響，身體平衡感覺受到強(qiáng)刺激，中樞神經(jīng)易產(chǎn)生防御性反射，感覺身體漂浮、呼吸困難，導(dǎo)致心理上的緊張［10］，心理上產(chǎn)生恐懼的心理障礙。因此游泳學(xué)習(xí)者心理上放松對于學(xué)習(xí)尤為重要，如果教者可以引導(dǎo)、幫助學(xué)習(xí)者體驗(yàn)到流暢狀態(tài)，會(huì)有積極促進(jìn)作用，滿意、愉悅的情緒體驗(yàn)會(huì)使學(xué)習(xí)者對活動(dòng)更加投入，堅(jiān)持更長久，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)更好，良性的體驗(yàn)則是學(xué)生選擇的依據(jù)，劣行的體驗(yàn)則是學(xué)生放棄的依據(jù)，使學(xué)習(xí)者按動(dòng)作技能形成的規(guī)律與其對應(yīng)心理過程相適應(yīng)。體育技能教授并不缺少方法，缺少的是教授者采用有效方法。從何入手實(shí)現(xiàn)流暢體驗(yàn)理論應(yīng)用于游泳學(xué)習(xí)中，是此研究最為關(guān)鍵的重點(diǎn)所在。思考其操作性，教學(xué)應(yīng)把注意力放在不同層次的學(xué)生，設(shè)定不同的恰當(dāng)?shù)娜蝿?wù)目標(biāo)，按老師的方法引導(dǎo)完成目標(biāo)的掌握，要考慮到每一組挑戰(zhàn)目標(biāo)設(shè)定和學(xué)生能力所及，教學(xué)過程中隨時(shí)把握這種動(dòng)態(tài)的流暢，形成對適宜的學(xué)生能力水平給出階段性的任務(wù)目標(biāo)，流暢完成、自然地過渡到下一個(gè)挑戰(zhàn)目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)心理技術(shù)把握，這在教學(xué)實(shí)踐中，可以視為實(shí)現(xiàn)理論轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)心理技術(shù)，Mandigo和 James（1998）［11］認(rèn)為流暢理論為體育教育者提供了重要的教育學(xué)信息，使其能夠創(chuàng)造有益于學(xué)生產(chǎn)生流暢體驗(yàn)的鍛煉情景，對學(xué)習(xí)者而言，愉快的體驗(yàn)本身就是一種內(nèi)部獎(jiǎng)勵(lì)，通過流暢體驗(yàn)使運(yùn)動(dòng)鍛煉成為驅(qū)動(dòng)力，使學(xué)習(xí)者愉快順暢學(xué)會(huì)游泳技術(shù)形成可操作性的教學(xué)研究。

二、流暢體驗(yàn)理論應(yīng)用于游泳教學(xué)方案研究

（一）游泳學(xué)習(xí)的教學(xué)重點(diǎn)分析

由于水環(huán)境與陸地環(huán)境差別很大，水中受到水的壓力、浮力等刺激，恐懼感是學(xué)生在學(xué)習(xí)之前普遍存在的心理準(zhǔn)備。使學(xué)生在入水的第一時(shí)間就可以克服心理因素的困擾，便是流暢體驗(yàn)教學(xué)的第一步。學(xué)生的恐懼，主要有兩個(gè)方面：一是失去支撐的恐懼，一是呼吸恐懼。培養(yǎng)學(xué)生的“水感”，是游泳教學(xué)第一個(gè)要做的內(nèi)容。在這個(gè)過程中教師要完成第一次針對學(xué)生能力水平細(xì)化分組，牢牢抓住在恐懼點(diǎn)上引導(dǎo)流暢體驗(yàn)，把順暢呼吸作為最初目標(biāo)，用技術(shù)方法引導(dǎo)順暢呼吸，達(dá)到呼吸流暢的方可進(jìn)入下組任務(wù)的練習(xí)。漂浮與站立動(dòng)作的流暢感受為接下來教學(xué)重點(diǎn)，使學(xué)生明確正確的操作順序和方法，才能克服失去了支撐的恐懼點(diǎn)，如果可以放松漂浮、順暢站立，鼓勵(lì)學(xué)生更充分體會(huì)流暢、滿足感、幸福感、快感、不知不覺、控制感、忘我、全身心投入、享受感等其中的某一感覺。最后一個(gè)教學(xué)重點(diǎn)，是在節(jié)奏中完成換氣的技術(shù)動(dòng)作，這里要特別強(qiáng)調(diào)節(jié)奏，破壞了節(jié)奏就容易產(chǎn)生恐懼點(diǎn)，按節(jié)奏做動(dòng)作，是順暢完成游泳技術(shù)的關(guān)鍵技術(shù)，是學(xué)會(huì)游泳的技術(shù)動(dòng)作重要環(huán)節(jié)，如果這個(gè)動(dòng)作可以在松弛的狀態(tài)下完成，那么學(xué)習(xí)游泳的整個(gè)過程便產(chǎn)生流暢體驗(yàn)。

（二）以流暢體驗(yàn)為目的的具體教學(xué)手段

教學(xué)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出，把動(dòng)作術(shù)語轉(zhuǎn)化成學(xué)生一聽就懂，一做就會(huì)的語言，更容易引導(dǎo)學(xué)生在學(xué)習(xí)的過程中產(chǎn)生流暢體驗(yàn)。過程中伴隨心理輔導(dǎo)性的語言提示放松、順暢、簡化動(dòng)作難度，告訴學(xué)生，跟著教師的引導(dǎo)學(xué)習(xí)游泳一點(diǎn)不難，在水里很舒服、享受在水里的感覺。動(dòng)作示范一定要緩慢、從容、清楚。同時(shí)，教學(xué)中對不同能力、狀態(tài)、心理特點(diǎn)的學(xué)生細(xì)化分組，采用有針對性的教學(xué)方法，及時(shí)動(dòng)態(tài)調(diào)整組員，出發(fā)點(diǎn)是盡可能滿足產(chǎn)生流暢學(xué)會(huì)技術(shù)動(dòng)作的條件。

基于以上的理解和思考，在細(xì)化分組中，引導(dǎo)流暢教學(xué)手段總結(jié)三個(gè)關(guān)鍵階段——呼吸、漂浮與站立和節(jié)奏中換氣。

1．呼吸：入水前只需正常閉嘴屏住呼吸，一定不要深吸氣后憋氣入水，此時(shí)教師和學(xué)生一起做兩次，在陸地上連續(xù)大口深吸氣的動(dòng)作，讓學(xué)生體會(huì)一下產(chǎn)生的不適感覺，目的是讓學(xué)生明確需采用正常舒服狀態(tài)屏住呼吸入水;入水時(shí)下肢開始從容、緩慢下蹲入水，把整個(gè)頭埋入水中后睜開眼睛，開始從容、均勻、緩慢像吹灰一樣把氣吐出;出水前再次正常從容狀態(tài)閉嘴，下肢伸展從容站立，嘴出水便張大。讓學(xué)生做好心理準(zhǔn)備，鼻孔、耳孔進(jìn)水是正?，F(xiàn)象無需緊張，同時(shí)因鼻孔長有鼻毛，出水后會(huì)仍然掛有水珠，故要求學(xué)生牢記出水后不要用鼻子吸氣，強(qiáng)調(diào)出水即張大嘴的重要環(huán)節(jié)?？朔×ψ饔?，要求學(xué)生之間可以拉上手。流暢體驗(yàn)到換氣的呼吸方法，對接下來的學(xué)習(xí)，克服恐懼是非常非常重要的良好開始。

2．漂浮與站立：流暢呼吸的基礎(chǔ)上，方可以找到漂浮和站立的流暢體驗(yàn)。兩臂放松前伸至與肩同高，先曲腿降低上體靠近水面，慢慢前傾上體并主動(dòng)低下頭鉆進(jìn)水中夾在兩臂之間，腳尚未離開水中地面時(shí)，上體仍在水中繼續(xù)前傾，腳不得不離開水中地面瞬間，順勢蹬地（最初一定要輕輕蹬地，隨著熟練程度加大蹬地的力度），蹬地后的腿自然并攏向上至水面輕輕抬起，完成漂浮。教師示范引導(dǎo)學(xué)生體會(huì)像趴在床上一樣順暢的感覺趴在水面最淺層上，如此完成動(dòng)作最好利用浮力，目的是盡力減少由于我們身體的重量造成的入水后身體下降（躍著入水、撲著入水會(huì)造成身體下沉的恐懼），從而產(chǎn)生流暢的感覺。

站立狀態(tài)手臂前伸，放在水面，兩臂同時(shí)用力下壓至體側(cè)，讓學(xué)生體會(huì)到手臂下壓時(shí)水的阻力，在水中站立時(shí)，手臂如此動(dòng)作結(jié)合把后伸直的雙腿主動(dòng)回收到身體中心處，主動(dòng)往水中地面踩下去，即雙臂下壓和收腿同時(shí)進(jìn)行，身體由俯臥逐漸轉(zhuǎn)成直立的過程，一定不要急著出水，流暢的體驗(yàn)緣于腳主動(dòng)踩下去尋到支撐再從容出水。

3．在節(jié)奏中換氣（以蛙泳為例）：這個(gè)環(huán)節(jié)是學(xué)習(xí)游泳的難點(diǎn)，很多人卡在這里，教授常用順口溜“劃手腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會(huì)兒”。節(jié)奏找到了流暢的感覺就出來了，否則問題會(huì)出在動(dòng)作先后順序不順暢，換氣急躁、失控感。手的動(dòng)作是先于腿的動(dòng)作，收手后再收腿，伸手后再蹬腿。以保證流暢體驗(yàn)的出現(xiàn)，將任務(wù)目標(biāo)分解教學(xué)，蹬腿動(dòng)作，劃臂動(dòng)作，劃臂抬頭動(dòng)作（強(qiáng)調(diào)只要臂伸直狀態(tài)，頭一定是在兩臂中間夾著）;劃臂—蹬腿—滑行;最后是劃臂抬頭—夾臂、收腿、低頭—伸臂、鉆頭（主動(dòng)前伸鉆入水中夾在兩臂之間）—蹬腿—漂浮。細(xì)化分組的動(dòng)作，比之前傳統(tǒng)教學(xué)更能讓學(xué)生形成高運(yùn)動(dòng)能力知覺水平，個(gè)人覺得該環(huán)節(jié)往往不順暢，問題是出在之前的基礎(chǔ)動(dòng)作和能力欠缺流暢和嫻熟，不具備流暢體驗(yàn)的條件，所有細(xì)化分組后，學(xué)習(xí)在之前練習(xí)流暢、嫻熟后，方可過渡到下一層次練習(xí)內(nèi)容，目標(biāo)更符合運(yùn)動(dòng)技能形成和心理發(fā)展的狀態(tài)，更貼近流暢體驗(yàn)的理論要求。

三、總結(jié)與展望

廣大教師及教練員面對游泳的學(xué)習(xí)者，普遍存在著運(yùn)動(dòng)心理學(xué)理論知識的缺乏，工作性質(zhì)及內(nèi)容很大程度限制了很難機(jī)會(huì)，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的專業(yè)性學(xué)習(xí)和交流。在查閱資料中未見運(yùn)動(dòng)心理學(xué)專業(yè)人士研究流暢體驗(yàn)在大眾運(yùn)動(dòng)技術(shù)學(xué)習(xí)中的科研成果，很多理論研究束之高閣，與基層的實(shí)踐嚴(yán)重脫節(jié)。教師有效指導(dǎo)實(shí)踐教學(xué)缺少運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的理論功底，在應(yīng)用過程中科學(xué)研究和科學(xué)總結(jié)具有局限性。流暢體驗(yàn)這一積極情感的運(yùn)動(dòng)干預(yù)問題值得廣大學(xué)者共同探索思考，體育活動(dòng)感受到的順暢體驗(yàn)與心理健康的相關(guān)性有待研究。

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On the application of flow experience theory in swimming teaching

LIU Hong － mei，et al．
（PE Department of Changchun Institute of Technology，Changchun130021，China）

Flow experience theory，as part of sport psychology，is usually adopted in swimming teaching practice．Swimming learning is one of the sports which are easily influenced by learners'psychological factors．Flow experience focuses on the learners'psychological response and features in different periods，which can motivate their learning during the whole process．

flow experience;swimming learning;swimming teaching

G64

A

1009-8976（2013）01-0129-03

10．3969/j．issn．1009-8976．2013．01．040

2013－03－05

長春市科技軟科學(xué)研究計(jì)劃項(xiàng)目（項(xiàng)目編號：09RY37）;吉林省教育廳“十一五”社會(huì)科學(xué)研究項(xiàng)目（項(xiàng)目編號：2010第223號）

劉紅梅（1968—），女（漢），山東蓬萊，教授主要研究學(xué)校體育與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)。