蔡先鋒，程 昕，張路遙

(淮陰工學(xué)院體育教學(xué)部，江蘇 淮安223003)

12分鐘跑誕生于20世紀60年代，目前在我國作為體育教學(xué)內(nèi)容已被多所高校認同和采納。本研究通過對普通高校大學(xué)生實施為期14周的練習(xí)，驗證12分鐘跑練習(xí)對提高大學(xué)生心肺功能和耐力水平的作用，為提高大學(xué)生耐力素質(zhì)，豐富大學(xué)生的體育鍛煉方式，培養(yǎng)終身體育意識提供參考和依據(jù)。

1 研究對象與方法

1．1 研究對象

本研究選取淮陰工學(xué)院2012級定向運動選項班的學(xué)生32名為實驗組，要求被試者身體狀況良好，其中:男生16名，女生16名。每周進行2次12分鐘跑的練習(xí)，練習(xí)強度由小變大，逐漸加強，8周后每次練習(xí)男生不少于2000米，女生不少于1600米。對照組選取同校、同年級、同定向運動選項班的另外35名學(xué)生，同樣要求被試者身體狀況良好，其中:男生17名，女生18名。對照班的被試者按照體育教學(xué)大綱正常授課，但不參加12分鐘跑的練習(xí)。

1．2 研究方法

本研究的血壓、心率測量器具為歐姆龍上臂式電子血壓計(型號:HEM-7101)。本研究所有數(shù)據(jù)均用SPSS19．0統(tǒng)計軟件進行處理，數(shù)據(jù)以均數(shù)及標準差表示，P＜0．05為顯著水平，P＜0．01為非常顯著水平。

2 研究結(jié)果

2．1 兩組實驗前各生理指標的比較

在學(xué)生進校體檢時，將實驗組和對照組的學(xué)生進行了實驗前測，測試指標包括血壓(舒張壓、收縮壓)、心率和血紅蛋白。詳見表1、表2。

表1 實驗前男生對照組與實驗組各生理指標的比較結(jié)果

表2 實驗前女生對照組與實驗組各生理指標的比較結(jié)果

表1、表2的結(jié)果顯示，本研究實驗組與對照組的男、女生血壓、心率和血紅蛋白(均值加標準差)指標在實驗前均沒有達到顯著性差異，符合本研究的要求，可以進行相關(guān)的對比實驗。

2．2 實驗前后實驗組各指標均發(fā)生變化

實驗結(jié)束后，對實驗組和對照組的男、女生均再次進行了相關(guān)數(shù)據(jù)采集，并對實驗前后的數(shù)據(jù)進行了統(tǒng)計分析。詳見表3、表4。

表3 實驗組男生實驗前后各生理生化指標的比較結(jié)果

表3結(jié)果表明，經(jīng)過14周的12分鐘跑練習(xí)后，男生的收縮壓和血紅蛋白較實驗前有非常顯著的差異，心率較實驗前有顯著性的改變，但舒張壓方面在實驗前后沒有差異。

表4 實驗組女生實驗前后各生理生化指標的比較結(jié)果

表4結(jié)果表明，經(jīng)過14周的12分鐘跑練習(xí)后，女生的收縮壓、舒張壓和心率較實驗前有非常顯著的改變(P＜0．01)，血紅蛋白在實驗前后沒有差異。

2．3 實驗前后對照組男、女生各生理生化指標無顯著性變化

對照組的男、女生均未進行12分鐘跑練習(xí)，在在實驗組14周的12分鐘跑練習(xí)結(jié)束后，將對照組的男、女生均同樣再次進行了血壓、心率和血紅蛋白的數(shù)據(jù)采集，并對實驗前后的數(shù)據(jù)進行了統(tǒng)計分析。詳見表5、表6。

表5 對照組男生實驗前后各生理指標的比較結(jié)果

表6 對照組女生實驗前后各生理指標的比較結(jié)果

表5、表6的結(jié)果顯示，對照組的男女生在實驗前后的血壓、心率和血紅蛋白都沒有產(chǎn)生差異，由此可見，未參加12分鐘跑練習(xí)的男女生其生化指標不會發(fā)生變化。

3 討論

3．1 12分鐘跑練習(xí)促使大學(xué)生血壓下降

眾多研究表明:長期而有規(guī)律的體育鍛煉，能夠改善人體內(nèi)大部分器官及系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)及機能［1］。由于體育運動能增強血管壁的彈性及改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)對血液循環(huán)系統(tǒng)各器官的機能，大為減弱了小動脈管的緊張，令到安靜時的血壓得以下降。健康正常的人收縮壓一般在105mmHg～125mmHg，而運動員則可以下降至 85mmHg～105mmHg，這種血壓下降的現(xiàn)象是訓(xùn)練狀況良好的象征。

本研究的結(jié)果顯示，經(jīng)過14周的12分鐘跑練習(xí)，男大學(xué)生和女大學(xué)生的收縮壓、舒張壓均較實驗前均發(fā)生了顯著性變化，呈明顯下降趨勢，這與已有的研究結(jié)果是一致的。這也說明有規(guī)律的長時間的長跑練習(xí)能夠改善普通大學(xué)生體內(nèi)器官及系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)與功能，使得普通大學(xué)生安靜時的血壓得以下降。

3．2 12分鐘跑練習(xí)后大學(xué)生心率趨于穩(wěn)定狀態(tài)

運動時心率隨機體代謝水平提高而加快，心率變化主要決定于運動的強度和持續(xù)的時間。在運動中常用心率控制有氧運動的強度和間歇訓(xùn)練的間歇時間，評定訓(xùn)練課的生理負荷量、運動員訓(xùn)練程度、機能狀態(tài)及心儲備功能等［2］。在一定時間內(nèi)，尤其是達到穩(wěn)定狀態(tài)時，心率與工作強度成正比關(guān)系。隨著速度的增加，心率的增加率卻下降，呈現(xiàn)平臺趨勢，跑速與心率開始呈非線性相關(guān)點稱為心率閾值［3］。隨著運動強度的增加心率也升高，在“穩(wěn)定狀態(tài)”之前，心率與運動強度之間基本上是呈線性相關(guān)［4］。

本研究的結(jié)果顯示，經(jīng)過14周的12分鐘跑練習(xí)后，男女大學(xué)生的心率趨于穩(wěn)定，且都呈現(xiàn)明顯的下降趨勢，較實驗前發(fā)生了顯著性變化，研究結(jié)果支持前人的研究結(jié)論。

3．3 12分鐘跑練習(xí)對男女大學(xué)生血紅蛋白的影響各異

血紅蛋白(Hb)是紅細胞內(nèi)的主要成分，主要用于評定某個訓(xùn)練周期或階段，我國健康成年男子血紅蛋白含量，每100毫升血液中為12克～16克(平均14克)，成年女子血紅蛋白含量為11克～l5克(平均約13克)。在劇烈運動后出現(xiàn)血紅蛋白下降是常見的運動性疲勞癥狀，也是影響運動能力和運動成績發(fā)揮的因素之一［5］。

本研究的結(jié)果顯示，經(jīng)過14周的12分鐘跑練習(xí)后，男大學(xué)生的血紅蛋白下降明顯，達到非常顯著性差異，而女大學(xué)生的血紅蛋白變化不明顯。研究結(jié)論與前人研究部分相符［6］。這說明，本研究的練習(xí)強度對女大學(xué)生的身體鍛煉較為適宜。而對男大學(xué)生來說，并非練習(xí)強度過大導(dǎo)致血紅蛋白降低，很可能與如今男生的體質(zhì)過弱、缺少鍛煉等因素相關(guān)。

4 總結(jié)

經(jīng)過14周的12分鐘跑練習(xí)，普通大學(xué)生的血壓、心率與血紅蛋白指標都發(fā)生了積極變化，部分指標達到了非常顯著性變化，表明有規(guī)律、適宜強度的耐力練習(xí)可提高大學(xué)生心肺功能和耐力水平。主要表現(xiàn)血壓和心率趨于穩(wěn)定且數(shù)值下降，血紅蛋白數(shù)值部分增高。對于普通大學(xué)生來說，要提高機體的心肺功能和耐力水平，進行中長距離的長跑鍛煉是一種有效手段。

［1］高松齡，黃彩華．有氧練習(xí)對肥胖婦女心血管危險因素的影響［J］．福建醫(yī)科大學(xué)學(xué)報，2006，40(1):57-59．

［2］馮連世，李開剛．運動員機能評定常用生理生化指標測試方法及應(yīng)用［M］．北京:人民體育出版社，2002．

［3］Conconi，F(xiàn)．，M．Ferrari，P．G．Ziglio，P．Droghetti，and L．Codeca．Determination of the anaerobic threshold by a noninvastive field test in runners［J］．J．Appl．Physiol．，1982(52):799-803．

［4］Priet L L，An enzymatic approach to lactate production in human skeletal muscle during exercise［J］．Med ，Sci，Sparts ExEXC，2000，32(4):756-63．

［5］張丙偉，徐哲，王文房．劇烈運動對大學(xué)生血糖及血紅蛋白指標的影響［J］．中國學(xué)校衛(wèi)生，2010(31):128．

［6］胡金祥，何宏偉，梁劍明．有氧運動對黎族大學(xué)生血紅蛋白水平的影響［J］．科教縱橫，2012(3):219．