• 
    

    
    

      99热精品在线国产_美女午夜性视频免费_国产精品国产高清国产av_av欧美777_自拍偷自拍亚洲精品老妇_亚洲熟女精品中文字幕_www日本黄色视频网_国产精品野战在线观看

      ?

      運用供能系統(tǒng)供能規(guī)律進行投擲項目綜合訓(xùn)練的探索

      2013-10-24 08:54:04◆徐
      中國校外教育 2013年31期
      關(guān)鍵詞:負荷量間歇有氧

      ◆徐 敏

      (浙江省玉環(huán)縣陳嶼中學(xué))

      1前言

      學(xué)校業(yè)余訓(xùn)練,主要是解決訓(xùn)練及恢復(fù)的問題,尤其是素質(zhì)及技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,在時間及負荷方面的合理安排。下面,根據(jù)本人帶訓(xùn)練的體會,結(jié)合有氧氧化、ATP-CP系統(tǒng)、乳酸能供能,等三大供能系統(tǒng)供能規(guī)律,對一堂投擲項目綜合訓(xùn)練課,進行探索。

      2運動負荷和恢復(fù)的機制

      運動負荷,是以身體練習(xí)為基本手段,對運動員有機體,施加的訓(xùn)練刺激。它包括負荷量,和負荷強度兩方面。影響負荷量的主要因素,是練習(xí)的次數(shù)、時間、距離、負重總量;影響負荷強度的主要因素,是練習(xí)的密度、完成每個練習(xí)所用的速度、負重量以及練習(xí)的質(zhì)量和動作難度。

      恢復(fù)是人體機能和能源物質(zhì),由負荷后的暫時下降和減少的狀態(tài),回到并超過負荷前水平的過程。機體在負荷后的恢復(fù)期間,能源物質(zhì)和機體能力,超過原來水平,稱之為超量恢復(fù)。而恢復(fù)的能量,來源于有氧氧化、ATP-CP系統(tǒng)、乳酸能供能,等三大供能系統(tǒng)(恢復(fù)機制),并且不同項目,不同負荷供能機制不同。例投擲項目,重在發(fā)展其技術(shù)基礎(chǔ)上的爆發(fā)力,其主要供能首選ATP-CP系統(tǒng)。由于能源的消耗達到恢復(fù)(或不完全恢復(fù)),需要一定時間,例ATP-CP系統(tǒng),需1至5分鐘,同時,恢復(fù)時間過長或過短,不利于恢復(fù)(或超量恢復(fù)),故進行爆發(fā)力訓(xùn)練,組間間隙1至5分鐘為宜。

      2.1有氧氧化供能

      在有氧情況下,糖、脂和蛋白質(zhì),在體內(nèi)被完全氧化成二氧化碳和水,并釋放大量能量,供機體利用,稱為有氧氧化供能。一般40%以下強度運動,主要為有氧氧化供能,且其持續(xù)時間較長,故耐力性項目,例長跑,主要是有氧氧化供能。

      2.2乳酸能系統(tǒng)供能

      乳酸能系統(tǒng)供能,又稱糖無氧氧化供能,它是指糖經(jīng)無氧分解(酵解),生成乳酸的同時,釋放能量供機體利用。一般60% ~90%強度運動,主要由乳酸能系統(tǒng)供能,且其持續(xù)時間,為30秒至90秒。由于肌肉中堆積的乳酸,對肌肉的運動能力,有極大的負面影響,而肌乳酸進入血液,成為血乳酸(肌乳酸的消除),3分至5分鐘時,血乳酸濃度最大,故血乳酸能供能為主的項目,例短跑,其組內(nèi)間歇,應(yīng)控制在3至5分鐘;而肌乳酸半時反應(yīng)(消除一半),為11分鐘,故組間間歇為10至20分鐘。

      2.3 ATP-CP系統(tǒng)(磷酸原供能系統(tǒng))

      ATP(三磷酸腺苷),是人體細胞,能直接利用的能源物質(zhì),CP(磷酸肌酸),是肌酸的磷酸化形成的。ATP-CP系統(tǒng)供能,是指CP分解時,儲存在CP中的高能磷酸鍵,裂解釋放的能量,可以直接用于ADP磷酸化,生成ATP供能。一般90%以上強度,10秒以內(nèi)的供能,主要由該系統(tǒng)先供能,且CP產(chǎn)生新的ATP,需2至5分鐘。故爆發(fā)力項目,例投擲、拳擊等訓(xùn)練,應(yīng)充分遵循該系統(tǒng)供能規(guī)律,訓(xùn)練爆發(fā)力時,一組持續(xù)時間,應(yīng)控制在10秒以內(nèi),且組間間歇1至5分鐘。

      3適宜的負荷和適時的恢復(fù)是提高成績的必要條件

      負荷強度與負荷量比較,它對有機體起著更為重要的影響作用。一般情況下,負荷強度中等,負荷量較大的運動負荷,主要可發(fā)展耐力素質(zhì);負荷強度大,負荷量較小的運動負荷,主要可發(fā)展力量和速度素質(zhì)。故要根據(jù)需要,合理安排訓(xùn)練的量及強度。

      同時,在運動訓(xùn)練過程中,有機體承擔的運動負荷,使人體能源物質(zhì)大量消耗,根據(jù)超量恢復(fù)的原理,負荷后的恢復(fù)時間過長或過短,都不能產(chǎn)生良好的訓(xùn)練效果。故應(yīng)合理安排好訓(xùn)練每一周期,乃至每堂課的合理間歇時間,以期能量的再生、恢復(fù),乃至超量恢復(fù)出成績。

      因此,在運動訓(xùn)練過程中,應(yīng)把負荷與恢復(fù),看成一個統(tǒng)一的整體,根據(jù)恢復(fù)過程的規(guī)律,安排好適宜的負荷,和適時的恢復(fù)過程,以取得良好的訓(xùn)練效果。

      4一堂投擲項目綜合訓(xùn)練課的操作程序

      眾所周知,爆發(fā)力是投擲運動員的靈魂,投擲要想出成績,只有經(jīng)過不斷的耐酸性等訓(xùn)練,才可能產(chǎn)生好的效果。故在投擲訓(xùn)練中,在處理負荷與恢復(fù)的關(guān)系上,應(yīng)遵循ATP-CP、乳酸系統(tǒng)的供能規(guī)律,合理安排訓(xùn)練強度、持續(xù)時間、及間歇時間。同時,技術(shù)是使運動員達到高水平重要因素之一,結(jié)合神經(jīng)興奮應(yīng)適宜、體力有一定的承受力等因素,一堂投擲綜合訓(xùn)練課(2小時)為(見下圖):

      以鉛球訓(xùn)練為例,課的操作為:20'熱身準備活動→背向滑步推鉛球(20')→能體現(xiàn)快速力量的杠鈴片挺舉,8至10次一組,共5組,組間間歇3'~4'(共 15')→模擬推鉛球動作橡皮筋快速練習(xí),每組持續(xù) 1',共 4 組,組間間歇3'-4'(共15')→針對腿部力量不足,蹲跳起練習(xí),每組持續(xù)1.5',共5組,組間間歇3'~4'(共20')→慢節(jié)奏原地(或背向滑步)推鉛球練習(xí)(20',不間歇)→放松(10')。

      5結(jié)語

      一堂好訓(xùn)練課的安排,應(yīng)科學(xué)、合理。科學(xué)指的是遵循訓(xùn)練及自然的規(guī)律,合理是從實際情況出發(fā),采用的訓(xùn)練手段和方法切實可行。但我們訓(xùn)練時往往喜歡追求大運動量、大強度,容易忽視供能系統(tǒng)供能規(guī)律(特別是運動持續(xù)時間及合理間隙),導(dǎo)致運動性疲勞。這一點,應(yīng)引起我們足夠的重視。

      [1]馮煒權(quán).運動生物化學(xué)[M].北京:人民體育出版社,1990.

      [2]過家興.運動訓(xùn)練學(xué)[M].北京:人民體育出版社,1990.

      [3]王則珊.體育理論[M].北京:人民體育出版社,1981.

      猜你喜歡
      負荷量間歇有氧
      老人鍛煉,力量、有氧、平衡都需要
      中老年保健(2022年3期)2022-11-21 09:40:36
      有氧運動與老年認知障礙
      中老年保健(2022年2期)2022-08-24 03:21:54
      如何從零基礎(chǔ)開始有氧運動
      中老年保健(2022年4期)2022-08-22 03:01:18
      間歇供暖在散熱器供暖房間的應(yīng)用
      煤氣與熱力(2022年4期)2022-05-23 12:44:46
      不同演替階段馬尾松林地表可燃物負荷量及其影響因子
      HPV16病毒負荷量與宮頸病變及物理狀態(tài)的研究
      管群間歇散熱的土壤溫度響應(yīng)與恢復(fù)特性
      糖有氧代謝與運動訓(xùn)練
      間歇精餾分離喹啉和異喹啉的模擬
      負荷量瑞舒伐他汀對冠心病PCI術(shù)后預(yù)后的影響
      哈密市| 永年县| 淮安市| 山西省| 八宿县| 东兴市| 辽阳县| 永胜县| 肇东市| 西安市| 永吉县| 鹤峰县| 社会| 赤城县| 云浮市| 义马市| 行唐县| 内黄县| 大邑县| 托里县| 玛纳斯县| 金山区| 武威市| 屯昌县| 定陶县| 安西县| 黄浦区| 中超| 钟祥市| 额敏县| 如皋市| 蒙城县| 三江| 普洱| 凤城市| 葫芦岛市| 鞍山市| 容城县| 镇巴县| 饶平县| 淮安市|