高校體育引入核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的必要及價值

黃 煌，江蔚葦

（1.漳州衛(wèi)生職業(yè)學(xué)院 護理系, 福建 漳州 363000；2.漳州職業(yè)技術(shù)學(xué)院 基礎(chǔ)教學(xué)部, 福建 漳州 363000）

高校公共體育課程中對體能方面歷來都有明確規(guī)定以及具體要求，其在學(xué)校體育課程內(nèi)容中占有相當(dāng)比例。然而與之對應(yīng)的高校學(xué)生體質(zhì)健康測試成績水平卻仍舊顯得差強人意，與此同時，不少學(xué)生在日常體育鍛煉以及生活行動方面不時會出現(xiàn)身體重心控制不穩(wěn)、力量支撐不足等行為現(xiàn)象，[1]雖在體育課中對其整體身體以及局部身體部位均有要求，但在鍛煉內(nèi)容方面卻較少涉及身體中段區(qū)域的部位練習(xí)，現(xiàn)階段體能考評內(nèi)容也僅有仰臥起坐在多數(shù)學(xué)校作為其常用模塊，其余中段部位的身體素質(zhì)練習(xí)及考核卻極少見到，這使得學(xué)生在多個方面出現(xiàn)了一些身體素質(zhì)缺憾，如身體中部的發(fā)胖、腰腹力量薄弱，身體平衡及穩(wěn)定性不佳等。而這些問題實際與身體核心區(qū)有著密切的關(guān)系，同時，這也是目前高校體育在身體素質(zhì)訓(xùn)練中亟待關(guān)注的一個領(lǐng)域。

1 核心穩(wěn)定性基本概念

1.1 定義辨析

在介紹核心穩(wěn)定性之前，首先需對身體的核心區(qū)進行相應(yīng)解釋。身體核心區(qū)是上世紀(jì)九十年代由美國學(xué)者從解剖學(xué)角度提出的一個身體構(gòu)造概念，其力主以“腰椎-骨盆-髖關(guān)節(jié)”為主干，由圍繞主干而生長的肌肉、神經(jīng)、骨骼等形成的身體核心區(qū)域。國內(nèi)一些學(xué)者則認(rèn)為其范圍應(yīng)在人體重心及其周圍，人體在兩臂下垂站立姿勢中，身體重心位于第1~5骶椎的某一水平面上，約在髖關(guān)節(jié)額狀軸上方4~5cm，接近人體正中央矢狀面稍向右偏的髖骨與恥骨之間。同時有學(xué)者提出了大核心的概念，即以肩關(guān)節(jié)以下至髖關(guān)節(jié)以上的所有身體部位，作為身體核心區(qū)。[2]可以看出，現(xiàn)階段關(guān)于核心區(qū)學(xué)界仍存分歧，但相應(yīng)概念有其不同應(yīng)用及其涉及功用，考慮到學(xué)校體育對學(xué)生體能鍛煉的整體性要求，故而此次核心區(qū)定為“大核心區(qū)”，即：身體中段部分。

核心穩(wěn)定性是指人體在運動中通過核心部位的穩(wěn)定為四肢肌肉的發(fā)力建立支點，為上下肢力量的傳遞創(chuàng)造條件，為身體重心的穩(wěn)定和移動提供力量的身體姿態(tài)。簡單的說便是身體核心區(qū)域維持身體力學(xué)穩(wěn)態(tài)的能力和屬性。[3]

1.2 系統(tǒng)結(jié)構(gòu)

核心穩(wěn)定性實際上是身體核心區(qū)各生理解剖系統(tǒng)相互配合、相互作用而產(chǎn)生的一種力學(xué)穩(wěn)態(tài)，因此，其需要該區(qū)域內(nèi)各個部位及相應(yīng)系統(tǒng)間的密切分工與合作方能完成其穩(wěn)定工作，并存在與之對應(yīng)的生理結(jié)構(gòu)。有學(xué)者指出構(gòu)成這一系統(tǒng)的主要部分由肌肉系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼韌帶系統(tǒng)以及呼吸調(diào)節(jié)系統(tǒng)。而這四個子系統(tǒng)的互為協(xié)同造就及決定了人體核心穩(wěn)定性水平（如圖1）。

圖1 核心穩(wěn)定性系統(tǒng)構(gòu)成圖

2 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的必要性及常見實現(xiàn)手段

2.1 必要性

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在國外早有運用，且并非一開始便出自競技體育領(lǐng)域，而更早始于大眾體育中的健身領(lǐng)域，其應(yīng)用規(guī)模及范圍均較為廣泛。國內(nèi)則多以競技體育為先，在群眾體育和學(xué)校體育內(nèi)較為罕見。造成這一現(xiàn)象的主因仍與一線體育工作者在接觸國外先進訓(xùn)練手段和信息上的途徑較少有關(guān)，另一方面，學(xué)校體育對引入核心穩(wěn)定性訓(xùn)練幫助學(xué)生加強身體核心區(qū)域練習(xí)卻有著更為迫切的需要與必要性。當(dāng)前高校體育課多以球類、健美操、武術(shù)等具體運動項目為主的專項課，在實地觀察中，不少運動練習(xí)對全身以及四肢有著較為明確的要求，而對以腰腹為主的身體核心區(qū)訓(xùn)練卻較為少見，除簡單的仰臥起坐等練習(xí)內(nèi)容外，對核心區(qū)域的系統(tǒng)訓(xùn)練則更為罕有。這直接導(dǎo)致了學(xué)生在應(yīng)對運動損失預(yù)防、動作平衡、重心控制、力量傳承及身體對抗等諸多方面存在相應(yīng)的隱患。為避免這些問題的發(fā)生除對四肢、身體整體性練習(xí)之外，必須加強對核心穩(wěn)定性的系統(tǒng)訓(xùn)練，從而有效控制學(xué)生運動損失等不良現(xiàn)象的發(fā)生。

2.2 常見訓(xùn)練方法

瑞士球在核心穩(wěn)定性練習(xí)中是目前國際上最為通用的一種訓(xùn)練工具之一，在國內(nèi)其被稱為健身球。有此開發(fā)的多種練習(xí)方法對身體核心穩(wěn)定性均有較佳的效果，現(xiàn)對有關(guān)常見訓(xùn)練方法進行簡述介紹。

如球上肩平移，其方法為肩部在球上左右轉(zhuǎn)動，兩腳可以同時向反方向移動，以保持肩部平穩(wěn)的位于球上，并保持身體成一條直線。也可以兩腳保持不動，肩部在球上左右平移。又如肩背部內(nèi)收肌群用力，把兩臂向上抬起，兩肘垂直向上運動至與肩背水平；然后上臂外旋，把前臂往前往上旋轉(zhuǎn)90度至與肩背水平；然后前臂下旋，再慢慢放回至雙拳觸墊；重復(fù)?？梢哉f當(dāng)前對核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的方法及相應(yīng)工具較多，除瑞士球外，還有平衡墊、彈力帶、懸吊法等諸多訓(xùn)練工具均可作為核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的手段。

3 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練現(xiàn)實價值

3.1 強化及穩(wěn)固運動支點

從核心區(qū)所在區(qū)域來看，其位于人體的重心周圍，對人體重量、發(fā)力和身體移動等起到了平臺支撐作用，這一點已有學(xué)者從運動生物力學(xué)角度進行了詳細(xì)論述。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練便是對人體核心區(qū)肌群、韌帶及其余運動系統(tǒng)的練習(xí)與強化，因此，對這一系統(tǒng)的訓(xùn)練能夠強化與穩(wěn)固人體重心平臺及身體四肢的發(fā)力支點，防止因核心區(qū)力量不足以及身體構(gòu)造過于脆弱導(dǎo)致四肢發(fā)力大于其承受能力時所發(fā)生的肌肉拉傷。

3.2 改善協(xié)調(diào)與平衡能力

協(xié)調(diào)與平衡能力通常被認(rèn)為是需要全身參與、協(xié)同方能達到有效實現(xiàn)的，如百米全速快跑，下肢快速向前邁步抓地蹬伸形成兩個轉(zhuǎn)動力矩，而根據(jù)轉(zhuǎn)動力矩原理，其一側(cè)產(chǎn)生一個方向的轉(zhuǎn)動力矩時，另一端則需要產(chǎn)生一個相反的力矩以平衡其所產(chǎn)生的力矩。上肢便是平衡下肢轉(zhuǎn)動的有效力矩，除上肢自身擺動力度與速率需跟上下肢需要，同時在維持這種高頻度擺動時需要身體核心區(qū)有較強的固點及支撐作用，為兩端力矩的平衡提供抵消場所，因此核心區(qū)身體的有力保障則為身體平衡及協(xié)調(diào)的保持打下了堅實的基礎(chǔ)。

3.3 提高肢體協(xié)調(diào)效率，優(yōu)化技術(shù)動作

強有力的核心穩(wěn)定性除了能夠為動作及身體平衡提供一個較為穩(wěn)固的平衡支點及剛體，為足夠快和強的能量傳遞提供了穩(wěn)定的場所。同時強大的身體核心肌群也為抵消來自四肢等外端部位傳遞過來的無效、亢余能量給予大量的吸納，使得學(xué)生得以有效執(zhí)行其各類動作，為運動鏈提供良好能量傳導(dǎo)，提高其肢體協(xié)調(diào)效率，最終技術(shù)動作的優(yōu)化和無效能量的減少進行有力支持，因此，核心區(qū)的改善對學(xué)生在技術(shù)動作學(xué)習(xí)上有一定的促進價值。

3.4 填補傳統(tǒng)力量訓(xùn)練盲點

傳統(tǒng)力量訓(xùn)練在當(dāng)前學(xué)校體育課程中仍舊于體能方塊中占有主體地位，在此并非要推翻傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的練習(xí)模式或懷疑其鍛煉價值，而是關(guān)注傳統(tǒng)力量自身所存在的一些缺陷和不足，當(dāng)下學(xué)校體能力量訓(xùn)練多以四肢為主，軀干部位所及較少，對核心部位的系統(tǒng)力量訓(xùn)練則更為稀少，而核心力量訓(xùn)練恰好集中于對這一區(qū)域的整體練習(xí)，填補了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練所忽略的訓(xùn)練盲點。

3.5 預(yù)防運動損失

有數(shù)據(jù)表明：當(dāng)前我國普通高校學(xué)生運動傷害率較高，比率達到 20~60%，主要傷及部位為腳踝、膝蓋、腰背等四肢關(guān)節(jié)及身體核心區(qū)肌群、韌帶等。而致傷主因為技術(shù)動作掌握不當(dāng)，身體素質(zhì)較弱及場地設(shè)施不佳等，但從主動預(yù)防來看，其最大的原因可縮小為技術(shù)動作掌握及身體素質(zhì)能力兩個因素。[4]身體核心穩(wěn)定性對這兩大誘因均有促進及加固功能，故而其為預(yù)防運動損傷提供了良好的基礎(chǔ)。

4 結(jié) 語

面對當(dāng)前我國高校學(xué)生身體健康素質(zhì)停滯不前，且整體水平不高的現(xiàn)實局面，加強體能鍛煉已得到學(xué)校及社會各界的廣泛認(rèn)同，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練同屬體能訓(xùn)練內(nèi)容之一，但因其關(guān)注較少，使得學(xué)校體育在這塊內(nèi)容上重視不夠，考慮到現(xiàn)有實際狀況，其引入學(xué)校體育體能體系已較為迫切，且其兼具多種傳統(tǒng)訓(xùn)練方式所不具備的實際價值，故而在未來高校體育教學(xué)與訓(xùn)練中引入這一訓(xùn)練方法有其長遠教學(xué)意義和現(xiàn)實健康價值。

[1]馮建軍,袁建國.核心穩(wěn)定性與核心力量研究述評[J].體育學(xué)刊,2009,5(11):58-62.

[2]于紅妍,王虎,馮春輝,賈嘉.核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練之間關(guān)系的理論思考—核心穩(wěn)定性訓(xùn)練[J].天津體育學(xué)院學(xué)報,2008,21(6):509-511.

[3]韓春遠,王衛(wèi)星,成波錦,劉書芳.核心力量訓(xùn)練的基本問題——核心區(qū)與核心穩(wěn)定性[J].天津體育學(xué)院學(xué)報,2012,12(2):117-120.

[4]靳強.核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對籃球運動員靈敏素質(zhì)影響的實驗研究[D].北京體育大學(xué),2011.