中醫(yī)認(rèn)為，腎有藏精、主生長(zhǎng)、發(fā)育、生殖、主水液代謝等功能，被稱為“先天之本”。腎虧精損是引起臟腑功能失調(diào)，產(chǎn)生疾病的重要因素之一。故許多養(yǎng)生家把養(yǎng)腎作為抗衰防老的重要措施。中醫(yī)還認(rèn)為，寒為陰邪，易傷陽(yáng)氣，人身之陽(yáng)氣根源于腎，故寒邪最易入侵中傷腎陽(yáng)。而老年人腎之陰精又漸衰退，所以，數(shù)九嚴(yán)冬老人養(yǎng)生應(yīng)特別注意養(yǎng)腎護(hù)腎。

1.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)益腎氣。老年人冬天生活起居要有規(guī)律，保持睡眠充足，宜常參加適合自己的運(yùn)動(dòng)。這不僅能舒筋活絡(luò)、暢通血脈，增強(qiáng)腎氣功能，提高人體免疫力，還因“腎主納氣”，可助肺氣呼吸，預(yù)防老慢支、哮喘、肺氣腫等慢性呼吸系統(tǒng)疾病發(fā)作。鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)，散步、慢跑、做健身操、打太極拳都是很好的運(yùn)動(dòng)方式，只要持之以恒，定能達(dá)到健腎強(qiáng)體之目的。但冬天運(yùn)動(dòng)不可過(guò)度、出汗太多，以免造成腎之陰精虧損，陽(yáng)氣耗散。

2.防寒保暖，護(hù)養(yǎng)腎陽(yáng)。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腎與膀胱，一臟一腑，互為表里。腎中精氣有助于膀胱尿液的蒸騰氣化，老年人冬日養(yǎng)腎，具有縮尿之功，可減少夜尿頻多的現(xiàn)象。膀胱經(jīng)脈行于背部，寒邪入侵首當(dāng)其沖。故冬天老年人應(yīng)注意背部保暖，穿件棉坎肩或毛背心，以護(hù)腎陽(yáng)。

3.叩齒咽津，滋養(yǎng)腎精?！澳I主骨，齒為骨之余”；“腎在液為唾”，祖國(guó)醫(yī)學(xué)稱唾液為“津液”，所含成分與血液幾乎相同，故有“津血同源”之說(shuō)。《千金要方》記載：“人當(dāng)朝朝服食玉泉。琢齒，使人丁壯、有顏色。去三蟲(chóng)而堅(jiān)齒?！苯?jīng)常叩齒咽津，可起到強(qiáng)腎固精、平衡陰陽(yáng)、活血明日、養(yǎng)神益氣等作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)亦證實(shí)，叩齒能有效地增強(qiáng)牙周組織纖維組織結(jié)構(gòu)的堅(jiān)韌和整個(gè)牙周組織的血液循環(huán)，改善其營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)和增強(qiáng)抗病能力，提高防齲功能，而唾液分泌增加具有清潔口腔、固護(hù)牙齒，且能幫助消化、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的功效。

具體方法為：晨起漱口后，不拘坐臥，寧神閉口，先叩齒36次，閉齒，再用舌在口腔中上下運(yùn)轉(zhuǎn)（謂之“赤龍攪?！保?，左右各18次，此時(shí)口中津液漸多，便可含唾液作漱口狀36次，漱津后，將津液分次緩緩下咽，咽時(shí)要“用意精猛，令津與氣谷谷然有聲”，并以意念送入丹田。

4.飲食調(diào)理，溫補(bǔ)腎陽(yáng)。冬天老人可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)如羊肉等滋腎壯陽(yáng)的食物，這對(duì)素體虛寒、陽(yáng)氣不振者尤其有益。對(duì)于腎之陰精虧少、陰陽(yáng)漸衰的老年人來(lái)講，還可配食甲魚(yú)等護(hù)陰之品，以求陰陽(yáng)平衡。黑色食品能入腎強(qiáng)腎，冬宜食“黑”，可擇食黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、蘑菇、烏骨雞、海帶、紫菜等食物。不少干果和堅(jiān)果具有補(bǔ)腎養(yǎng)腎功效，如核桃、板栗、松子、榛子等，冬天食用正合時(shí)宜。上述食物還兼具健腦、烏發(fā)之功。需要注意的是，咸味入腎，可致腎水更寒，寒涼之品則易損元陽(yáng)，故冬令飲食不可過(guò)咸，并忌寒涼。

5.按摩腎經(jīng)，益補(bǔ)腎陰。腎之經(jīng)脈起于足小趾，腳心涌泉為主穴。此穴具有益精補(bǔ)腎陰、滋養(yǎng)五臟六腑的作用。常按摩腳心涌泉穴，能活躍腎經(jīng)納氣，增強(qiáng)身體抵抗力，故冬夜睡前要用熱水泡腳，并按揉腳心。

6.按摩命門，補(bǔ)腎壯陽(yáng)。此法古稱“背摩精門”。具體方法是：人端坐凳上，或自然站立，兩手先相對(duì)摩擦至發(fā)熱，然后分別把兩手緊貼兩側(cè)后腰部，自上而下，再由下而上緩慢推摩，手法應(yīng)柔和適度，時(shí)間不限，以后腰部自覺(jué)發(fā)熱為宜，讓熱力由腰部向腹腔內(nèi)透入。如腎虛明顯者，推摩時(shí)間可以更長(zhǎng)一些；體質(zhì)差的老年人中途可休息片刻再行推摩，也可由他人幫助進(jìn)行。每天早晚各推摩一次。此法對(duì)腎虛引起的陽(yáng)痿、早泄及腰酸背痛者有更顯著效果，對(duì)肺氣腫、慢性支氣管炎、前列腺肥大者也有較好的輔助治療效果。

7.拉耳摩耳，補(bǔ)益腎元。中醫(yī)認(rèn)為，人體的先天之本在于腎，而腎氣的強(qiáng)健與雙耳息息相關(guān)。如果腎精不足，則會(huì)出現(xiàn)耳鳴、聽(tīng)力減退等癥。有一種特殊的拉耳保健法，效果甚好。具體方法是：右手繞過(guò)頭頂向上拉左耳14下，再用左手拉右耳14下。如同時(shí)再輔以按、摩、搓、揉、點(diǎn)、捏等方法，則效果更佳。耳朵上的49個(gè)穴位和各部位與體內(nèi)五臟六腑等器官，以及十二經(jīng)脈，三百六十五絡(luò)都有密不可分的內(nèi)在聯(lián)系，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持，就能收到激發(fā)正氣、疏通經(jīng)脈、加速循環(huán)、調(diào)理臟腑、補(bǔ)益腎元、扶正祛邪的作用。

8.節(jié)制房事，養(yǎng)精保腎。人體衰老與壽命的長(zhǎng)短在很大程度上取決于腎氣的強(qiáng)弱?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》指出：“精者，生之本也?！薄秹凼辣Ｔ吩疲骸熬四I之主”，冬季養(yǎng)生，應(yīng)適當(dāng)節(jié)制性生活，不能“姿其情欲，傷其腎精”。以上養(yǎng)生家提示我們，精氣是構(gòu)成人體的基本物質(zhì)，精的充堅(jiān)與否，亦是決定人們延年益壽的關(guān)鍵。精氣流失過(guò)多，會(huì)有礙“天命”。冬屬水，其氣寒，主藏。故冬天宜養(yǎng)精氣為先，對(duì)性生活有節(jié)制，以益長(zhǎng)壽。古人認(rèn)為，“腎者主蟄，封藏之本”，因此，冬天切忌房事過(guò)度，工作、運(yùn)動(dòng)不可出汗過(guò)多，防止腎之陰精虧損、陽(yáng)氣耗散。

9.多曬太陽(yáng)，健腎升陽(yáng)。冬天人與大自然相應(yīng)，處于“陰盛陽(yáng)衰”狀態(tài) ，因而宜“負(fù)日之暄”，進(jìn)行“日光浴”，以助腎中陽(yáng)氣升發(fā)。不少老年人一到冬天就會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛、骨關(guān)節(jié)疼痛、呼吸道感染以及乏力等癥狀，這和長(zhǎng)期在室內(nèi)較少接受陽(yáng)光照射不無(wú)關(guān)系。民間有“冬陽(yáng)貴如金”之說(shuō)，冬天多曬太陽(yáng)對(duì)人體大有好處。多曬太陽(yáng)可以使體內(nèi)合成更多維生素D來(lái)防治骨質(zhì)疏松。另外，陽(yáng)光中的紅外線照射到人體后，能使全身溫暖，血管擴(kuò)張，增進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)人體抵抗力。紫外線還有強(qiáng)力的殺菌特性，提高機(jī)體的免疫力以及刺激骨髓制造紅細(xì)胞，防止貧血等。