春季宜練養(yǎng)肝功

春回大地，萬物復(fù)蘇。大自然的變化也影響著人體的生命活動。隨著春天的到來，人的活動量日益增加，新陳代謝日趨旺盛。因而，無論是血液循環(huán)，還是營養(yǎng)供給，都需要相應(yīng)加快、增多，以適應(yīng)人體各種生命活動的需要。血液循環(huán)的加快主要在于血量調(diào)節(jié)；營養(yǎng)供給的增加則重在消化、吸收。這些機(jī)能在祖國醫(yī)學(xué)看來，均與肝臟有關(guān)。

祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肝藏血，主疏泄，可調(diào)暢全身氣機(jī)，是氣機(jī)升降出入的樞紐，又是貯藏血液，調(diào)節(jié)血量的重要器官。肝氣不舒，周身氣血運(yùn)行便會紊亂，出現(xiàn)各種疾病?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問·金匱真言論》曰：“五臟應(yīng)四時，各有收受乎”。春應(yīng)養(yǎng)肝，肝在“五行”中屬木，因此，在春季養(yǎng)好肝，積極地維護(hù)肝的生理功能，使周身氣血運(yùn)行正常協(xié)調(diào)，對于保持身心健康至關(guān)重要。

春季養(yǎng)肝護(hù)肝的方法很多，其中有一種效果頗佳的養(yǎng)肝功法。歷代養(yǎng)生家認(rèn)為，春天常練“養(yǎng)肝功”，不僅有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)、激發(fā)肝臟功能的作用，且可治療因肝虛火旺引起的食欲不振、消化不良、兩眼干澀、頭暈?zāi)垦５取?/p>

下面向您介紹2套簡易養(yǎng)肝功的具體做法——

伸腰功

1.端坐，兩腿分開，兩手掌重疊放在兩腿間，掌心向下，兩臂伸直，用力下按，腰背用力緩緩向左右轉(zhuǎn)動3～5次。注意，轉(zhuǎn)動幅度不宜大，腹背轉(zhuǎn)動與手掌下按有一種抵抗的感覺，轉(zhuǎn)動時以感受到這種抵抗力為度。此動作可行氣血，動關(guān)節(jié)，通經(jīng)絡(luò)，且肝循環(huán)于兩側(cè)肋部，有助于肝經(jīng)氣血通暢。

2.端坐，雙手相握，屈肘置于胸前，分別用力向左右方向拉，做3～5次，然后，雙手在胸前分別向左右方向用力前后掌翻5～6次。注意，用力拉時吸氣，放松時呼氣，其作用與前同。

“噓”字功

1.面朝東站立，兩腳自然分開，與肩同寬，兩膝微屈，頭正頸直，收腹，直腰挺背。兩手臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，兩手掌輕靠于大腿外側(cè)。全身放松，兩眼睜開，平視前方。年老體弱或因病不能立者，可改坐位。

2.采用腹式呼吸，呼氣時收腹、提肛，人體重心略向后移，腳跟著力，足趾輕微點地；吸氣時兩唇輕合，舌抵上腭，腹部隆起。呼吸要自然均勻，用鼻吸氣，用口呼氣。

3.站定放松，呼吸調(diào)順后，兩手緩緩上提（掌心向上），經(jīng)腰上肩，過頭頂后，兩手重疊，右手掌覆在左手掌上，掌心向里，輕壓在枕后，頭慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，微向右上方仰起，上半身隨之稍微向右側(cè)轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動過程中慢慢吸氣，待轉(zhuǎn)至右側(cè)，頭仰定，兩目怒睜，用力呼氣，同時發(fā)出“噓”字音。

4.“噓”畢，頭慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，微向左上方仰起，上半身隨之稍向左側(cè)轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動過程中慢慢吸氣，待轉(zhuǎn)至左側(cè)，頭仰定，兩目怒睜，用力呼氣，同時發(fā)出“噓”字音。如此左右反復(fù)3遍，共噓6次。此后，兩手向兩側(cè)移開，緩緩放下，自然下垂，兩手掌輕靠于大腿外側(cè)。

5.“噓”后調(diào)息，改用正常呼吸，但仍應(yīng)堅持鼻納口吐。平定情緒，息心靜思，兩目微閉，兩唇輕合，舌抵上腭，上下齒輕輕相叩36次。在叩擊過程中，口中生津，用力猛咽，以意念送至腹部丹田。噓氣后調(diào)息的目的在于補(bǔ)益因噓以后的耗損，補(bǔ)養(yǎng)體內(nèi)正氣，促進(jìn)生長。

養(yǎng)肝功宜每天早晚各練1次，春季這3個月應(yīng)天天堅持。練功時衣褲要寬松，精神須樂觀，全身要松弛，動作要柔和緩慢。音調(diào)要柔細(xì)勻長，使氣呼盡。要做到怒目揚(yáng)眉，使肝氣得以舒達(dá)，肝中邪氣得以外泄。噓后調(diào)息時，宜改為閉目凝神，即所謂“垂簾內(nèi)照”。