倒，倒，倒時差

從一個時區(qū)跨越到另一個時區(qū)，不只是調(diào)整一下手表時間這么輕松簡單。無論即將到來的商務(wù)之行或是心儀之旅有多么讓人振奮不已，時差反應(yīng)或多或少地都將成為我們身體潛在的煩惱和威脅。

歷史

所謂時差反應(yīng)是指當(dāng)時區(qū)變化與人體生理節(jié)奏不同步時所產(chǎn)生的一系列身體不適現(xiàn)象。這一術(shù)語最早出自美國記者兼旅行家霍拉斯·薩頓。“如果你經(jīng)常環(huán)球旅行，那就準(zhǔn)備體驗時差反應(yīng)吧。飛機(jī)飛得如此快，而你的生理節(jié)奏還落后好遠(yuǎn)?！彼?966年2月13日的《洛杉磯時報》上這樣寫道。而最早強(qiáng)烈體驗時差反應(yīng)的則被認(rèn)為是英國皇家空軍飛行員約翰·阿爾科克和阿瑟·布朗。1919年，他們駕駛轟炸機(jī)從北美洲紐芬蘭島抵達(dá)愛爾蘭，完成了首次直航橫越大西洋的飛行，全程3000公里，一共飛行了16個小時，大約跨越4個時區(qū)。

20世紀(jì)60年代，美國人開始對時差反應(yīng)產(chǎn)生興趣。美國聯(lián)邦航空管理局的專家們開展了大量研究，他們通過分析一系列洲際飛行員的身體狀況，最后得出結(jié)論——時區(qū)的迅速轉(zhuǎn)換會降低飛行員的注意力和工作能力，影響他們做出關(guān)鍵性的決定。隨著1969年全球首款長途民航客機(jī)波音747的出現(xiàn)，洲際飛行變得越來越頻繁，時差反應(yīng)不再只是飛行員的職業(yè)疾病，而是所有乘客都可能面臨的體驗。

癥狀

時差反應(yīng)的常見癥狀一般類似于醉酒后的身體狀態(tài)——頭痛、雙手發(fā)抖、思維混亂、睡眠紊亂、腸胃不適等。長期的時差反應(yīng)還會導(dǎo)致人的記憶力下降、內(nèi)分泌失調(diào)，增加糖尿病、心血管病和癌癥的發(fā)病風(fēng)險。

時差反應(yīng)與生物鐘的紊亂密不可分。日常光照保證了人體生物鐘周期與自然界24小時的晝夜更替保持同步，所以我們也就有晝夜節(jié)律的睡眠、清醒和飲食行為。隨著時區(qū)的迅速轉(zhuǎn)換，體內(nèi)誘導(dǎo)自然睡眠的褪黑素就不再按照自身規(guī)律穩(wěn)定分泌，生物鐘的調(diào)節(jié)就會出現(xiàn)紊亂，睡眠問題就不可避免地產(chǎn)生了。此外，時區(qū)的迅速轉(zhuǎn)換還會導(dǎo)致人體血液中的皮質(zhì)醇濃度與地面晝夜變更的不同步。正常的皮質(zhì)醇代謝遵循24小時周期循環(huán)，規(guī)律被打破時，皮質(zhì)醇水平就會在本該下降的時候上升。如果人體血液中的皮質(zhì)醇濃度長期偏高，情緒煩躁、極度疲勞，甚至是血糖升高、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、免疫力下降、體重上升等負(fù)面效應(yīng)就會接踵而來。

長途飛行產(chǎn)生的時差反應(yīng)總是讓人煩惱不已。時差反應(yīng)不會迅速消失，而是處于潛伏狀態(tài)。甚至在飛越7個時區(qū)之后的40天，我們的身體仍回不到過去的工作模式。此外，長期熬夜一族的生物鐘節(jié)律也會逐漸發(fā)生改變，形成一種慢性時差反應(yīng)。熬夜會抑制影響生物鐘周期的一種蛋白質(zhì)，從而導(dǎo)致生物鐘紊亂。一旦身體各器官無法按照正常規(guī)律運(yùn)轉(zhuǎn)，新陳代謝受到影響，記憶力、腸胃、睡眠等各種疾病就會自己找上門來。因此，熬夜應(yīng)該和時差反應(yīng)一樣引起我們的重視。

建議

如果你不得不在剛下飛機(jī)的疲倦中迅速投入到緊張的工作，或是拖著慵懶的身體開始馬不停蹄地旅行，那么不妨看看以下的建議。

1調(diào)整作息時間。如果在目的地停留的時間少于兩天，那么我們?nèi)钥砂凑粘霭l(fā)地的時間作息。而對于長時間的逗留，我們就有必要在登機(jī)前調(diào)整作息，使其與目的地所在時區(qū)一致，從而走在時差效應(yīng)的前面。向東飛行時，我們應(yīng)提前睡覺，而向西飛行時，則應(yīng)該比平常晚睡。

2沐日光浴。在到達(dá)目的地之后，應(yīng)盡量保持白天清醒，晚上睡覺的狀態(tài)，并且在不同的時間接受光照。一般來說，從東向西飛行至目的地后，在傍晚的陽光下散散步會比較好；而自西向東旅行時，則更適宜接觸清晨的光照。

3服用褪黑素。褪黑素是一種天然激素并被作為保健品出售。服用褪黑素的時間應(yīng)以旅行當(dāng)天入夜后為宜，并連續(xù)服用幾天。一般服用褪黑素之后的二三十分鐘內(nèi)人體就能產(chǎn)生睡意，天亮之后褪黑素就能自動失去效能，起床之后就不會再有疲倦困頓的感覺。

4利用薰衣草油。薰衣草是一種溫和的鎮(zhèn)靜劑，能幫助使用者進(jìn)入深度睡眠，并在次日感到神清氣爽。睡眠質(zhì)量不好時，只要在臨睡前滴幾滴在枕頭上，我們就會身心放松，安然入睡。

5注意飲食和運(yùn)動。長途飛行應(yīng)重視營養(yǎng)和水分的補(bǔ)充。新鮮水果、蔬菜以及面包、米飯等碳水化合物能夠幫助肌肉放松，促進(jìn)消化系統(tǒng)高效工作。同時還應(yīng)避免酒和咖啡因等刺激性飲料，多喝瓶裝水來為皮膚補(bǔ)充水分。在飛行過程中，最好每隔四五十分鐘就站起來走動一下。深呼吸和簡單的伸展操都將有助于血液循環(huán)，振作精神，舒緩肌肉與胃部不適，從而減輕時差反應(yīng)。到達(dá)目的地之后，每天盡量騰出二三十分鐘的時間來鍛煉，身體不適也會大大減少。

6選擇合適的抗時差工具?；诠庹湛梢哉{(diào)節(jié)生物鐘節(jié)律這一點(diǎn)，研究者們絞盡腦汁開發(fā)了一系列趣味十足的設(shè)備來幫助人們趕走時差反應(yīng)。芬蘭奧盧大學(xué)和Valkee公司聯(lián)合推出一款亮光耳塞，與普通耳塞不同的是它配有LED發(fā)光管，可以通過耳道照亮人體中對光線敏感的區(qū)域，令大腦活躍起來。2012年春芬蘭航空公司已經(jīng)開始為乘客提供這樣的耳塞。澳大利亞學(xué)者發(fā)明的Re-timer眼鏡被評為“旅行者十大必備品”首選，于2013年在美國拉斯維加斯國際消費(fèi)類電子產(chǎn)品展覽會上參展，并在全球正式上市。Re-timer可以發(fā)出柔和的綠光，它通過調(diào)節(jié)人體自身褪黑素的分泌，從而調(diào)節(jié)生物鐘，以達(dá)到恢復(fù)自然健康睡眠的目的。

[編譯自俄羅斯《環(huán)球》]