一分鐘看你缺少哪幾種維生素

嘴破、口角炎——缺乏維生素B2

每日建議攝取量：男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫或發(fā)炎情形時(shí)，是由于體內(nèi)缺乏能幫助修復(fù)組織傷口的維生素B2。

來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補(bǔ)充，植物性食物如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也富含維生素B2。

食之無味、味覺減弱——缺乏鋅

每日建議攝取量：男性約5.5～9.5毫克、女性約4～7毫克。人體缺乏鋅元素會(huì)出現(xiàn)免疫力下降、食欲不振、生長(zhǎng)減緩、掉發(fā)、味覺功能退化等。

來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，例如每周吃一次約200克的牛排，就能攝取足夠的鋅。

胃部不適——缺乏維生素A

每日建議攝取量：男性0.7毫克、女性0.6毫克。維生素A不但能保護(hù)眼睛，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護(hù)膜，防止細(xì)菌或有害物質(zhì)直接侵害身體。

來源：每天吃點(diǎn)紅蘿卜，或每周吃一兩次動(dòng)物肝臟也是補(bǔ)充維生素A的方法。

易怒、暴躁——缺乏鐵質(zhì)

每日建議攝取量：男性攝取8.7毫克、女性14.8毫克。缺鐵不但會(huì)貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發(fā)脾氣。對(duì)于每月要經(jīng)歷失血的女性來說，鐵質(zhì)更為重要。

來源：紅肉、雞蛋、堅(jiān)果、深綠色蔬菜都是富含鐵質(zhì)的食物，并記得多補(bǔ)充維生素C，以促進(jìn)鐵的吸收利用。

全身疼痛——缺乏維生素D

曬太陽(yáng)不足或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上維生素D是人體無法自行合成的營(yíng)養(yǎng)素，補(bǔ)充更為重要。

來源：每周吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，再加上適時(shí)曬點(diǎn)日光，才能保證體內(nèi)有充足維生素D。