1.改變飲食習(xí)慣。采用低脂高纖維的飲食，多食用谷類(lèi)（全麥）、蔬菜及豆類(lèi)等富含膳食纖維的食物。

2.經(jīng)常按摩乳房。輕輕按摩乳房，可使過(guò)量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。按摩時(shí)，先將肥皂液涂在乳房上，沿著乳房表面旋轉(zhuǎn)手指，畫(huà)一個(gè)約硬幣大小的圓。然后用手將乳房壓入再?gòu)椘?，這樣對(duì)防止乳房不適癥有極大的好處。

3.穿穩(wěn)固的胸罩。胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經(jīng)進(jìn)一步受到壓迫，消除不適。細(xì)心的姐妹會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些慢跑運(yùn)動(dòng)員穿戴穩(wěn)固的胸罩就是這個(gè)保健原因。

4.避免使用利尿劑。利尿劑的確有助于排放體內(nèi)的液體，也能緩解乳房的腫脹。但這種立即的緩解是需要付出代價(jià)的。過(guò)度使用利尿劑會(huì)導(dǎo)致鉀的流失、破壞電解質(zhì)的平衡，以及影響葡萄糖的形成。

5.不吃咸。高鹽的食物易使乳房脹大，月經(jīng)來(lái)前的7～10天尤應(yīng)避免這類(lèi)食物。

6.試用熱敷。熱敷是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，可以用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。如果采用冷、熱敷交替法，則對(duì)消除乳房不適癥效果更好。

7.防止肥胖。對(duì)于過(guò)度肥胖的女性，減輕體重將有助于緩解乳房腫痛。

8.用蓖麻油敷胸。蓖麻油含有一種能提升T11淋巴細(xì)胞功能的物質(zhì)，這種淋巴細(xì)胞能加速各種感染的復(fù)原，去除疼痛。方法是：將蓖麻油滴在折成四層的棉布上，讓其沾滿(mǎn)蓖麻油，但勿過(guò)濕，以免四處滴流。將此布敷在乳房上，上面蓋一層塑膠薄膜，再放上熱敷袋。將熱敷袋調(diào)至你能忍受的熱度，敷一小時(shí)即可。

9.攝取維生素。飲食中應(yīng)攝取富含維生素C、鈣、鎂以及維生素B群的食物。這些維生素有助于調(diào)節(jié)前列腺素E的制造。同時(shí)，少吃人造奶油，因其中的氫化脂肪會(huì)干擾體內(nèi)必需的脂肪酸（來(lái)自食物）轉(zhuǎn)化為γ-亞麻油酸的能力，而γ-亞麻油酸促成前列腺素E的形成，進(jìn)而抑制催乳激素的產(chǎn)生。

10.遠(yuǎn)離咖啡?？Х纫蚴欠駥?dǎo)致乳房不適，目前尚未證實(shí)。但據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多有乳房痛及其他良性癥狀的婦女，在戒除咖啡因后，癥狀有明顯的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要堅(jiān)決拒絕汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛藥等。

（江西 羅靜）