讓胎寶寶開心的16種方法

寶寶在出生之前，將在媽媽的子宮中度過大約280天的時(shí)間。在這段時(shí)間里，胎兒和媽媽可以說是心心相通，胎兒從媽媽那里受到的影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過媽媽的想象。他不僅每天通過臍帶從媽媽那里獲得營養(yǎng)和氧氣，健康成長(zhǎng)，還能夠準(zhǔn)確地感受到媽媽的心理變化。

準(zhǔn)媽媽的感情會(huì)直接傳達(dá)給胎兒，記?。悍潘梢幌?，改善心情！

飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)，要想盡一切辦法讓自己放松心情。如果總是處于緊張和疲勞的狀態(tài)，則胎兒的情緒也會(huì)受到影響。那么，準(zhǔn)媽媽可以用什么辦法來放松呢？

1.大聲唱喜歡的歌

唱歌會(huì)使整個(gè)人放松。哼歌或者大聲唱歌都能改善心情，消除緊張。媽媽放松，寶寶自然會(huì)樂得自在了。

2.一二三，齊步走

散步是最能讓人放松的運(yùn)動(dòng)。在天氣好、空氣清新的時(shí)候散步不只是一種享受，還能讓肚里的寶寶享受太陽浴和輕微震蕩帶來的按摩效果，他會(huì)和你一樣心情愉快的！

3.找件自己喜歡做的事

懷孕期間經(jīng)常投自己所好，做自己喜歡做的事也是最好的放松方式。練習(xí)書法、繡十字繡，哪怕是玩游戲，只要不讓自己過于勞累，做任何讓自己高興的事都可以。媽媽心情愉悅，通過胎盤和臍帶輸送給胎兒的血液和氧氣就會(huì)格外的充足，寶寶也會(huì)感應(yīng)得到。

4.待在人群里

在身體條件允許的情況下，盡量保持工作的狀態(tài)，待在人群里，與人交流有助于把對(duì)懷孕這件事的注意力轉(zhuǎn)移到工作上，消除緊張情緒。

5.給肚里的寶寶讀書

與胎兒的交流非常有趣，唱唱歌、說說話、讀讀圖畫書等。按照發(fā)音順序一個(gè)字一個(gè)字地讀給他聽，把又有文字又有圖畫的頁面指給他看，跟肚子里的寶寶進(jìn)行交流。媽媽的聲音刺激能使胎兒心情舒暢。

6.聽著舒心的音樂入眠

午睡的時(shí)候，聽點(diǎn)輕柔的音樂能讓心情更加舒暢。這樣休息40～60分鐘體力就能夠得到恢復(fù)。有音樂不僅心情會(huì)變好，而且也能讓準(zhǔn)媽媽心緒平靜，好好睡一覺。

準(zhǔn)媽媽的食物和營養(yǎng)是胎兒的生命之源，不良的飲食習(xí)慣和錯(cuò)誤的選擇都會(huì)讓胎兒受到影響，因此，掌握正確的飲食知識(shí)是非常重要的。

7.有規(guī)律地進(jìn)食，少食多餐

規(guī)律的飲食有利于保持良好的身體狀態(tài)。準(zhǔn)媽媽要盡量選擇新鮮的食物，各種食物的搭配也應(yīng)該豐富一點(diǎn)。任何時(shí)候，也不要喜歡吃什么就狂吃一頓，不喜歡吃的就一點(diǎn)都不吃。少食多餐，不僅可以保證能量的均衡攝入，更好地控制體重，更重要的是能夠幫助準(zhǔn)媽媽保證血糖的平穩(wěn)。

8.細(xì)細(xì)咀嚼很重要

營養(yǎng)均衡的飲食還要吸收好才行，細(xì)細(xì)咀嚼是提高吸收率最好的方法。一口食物至少應(yīng)該在嘴里咀嚼20下再吞咽，這樣不僅有利于消化，而且是控制體重的好辦法。

9.依靠食物纖維和乳酸菌防止便秘

食物纖維、乳酸菌和水分能夠有效防止便秘。把話梅和無花果混到酸奶中食用，也能有效預(yù)防便秘。對(duì)于準(zhǔn)媽媽容易缺乏的鈣和鐵，可以通過喝牛奶、吃小魚、加鈣的面粉、牛肉等補(bǔ)充。

10.少喝含咖啡因的飲料

咖啡、紅茶、可樂中都含有咖啡因，因此，如果你非常想喝，最好只喝一點(diǎn)點(diǎn)，感受一下香氣就可以了。如果沒辦法戒掉咖啡，教你個(gè)小竅門：用熱的純牛奶沖咖啡，而且每次都提高牛奶的比例，直到最后只喝純牛奶為止。如果有剩下的咖啡豆可以放入容器中，當(dāng)做除味劑，那種香味 也能消除緊張。

11.多喝白開水，少喝飲料

懷孕后血流量和新陳代謝增加，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該多喝些水，否則，沒有足夠的血液攜帶氧氣和養(yǎng)分供給胎兒。最好不要用含糖的飲料和果汁代替正常的補(bǔ)水。

12.盡量不接近吸煙的人和場(chǎng)所

盡量不要接近吸煙的人。剛剛有人吸煙的地方，應(yīng)該等那里換氣后準(zhǔn)媽媽再進(jìn)入?？諝庵惺欠窈心峁哦∫揽咳庋凼菬o法判斷的，準(zhǔn)媽媽可以依靠自己對(duì)氣味的敏感。只要覺得周圍空氣不好，就要遠(yuǎn)離。在公共場(chǎng)所，例如在餐館就餐時(shí)，盡量選擇坐在禁煙區(qū)。

13.在家里和辦公室都要注意換氣

如果準(zhǔn)爸爸抽煙或是同事抽煙，可以和他們溝通，讓他們到陽臺(tái)或是走廊里抽。如果辦不到，就盡量注意隨時(shí)換氣，保持空氣清新。

14.避免使用吸塵器

打掃衛(wèi)生的時(shí)候，盡量用抹布除塵，不要使用吸塵器。因?yàn)槭褂梦鼔m器的時(shí)候反而會(huì)釋放一些灰塵，而用濕抹布就會(huì)好得多。

15.用空氣凈化器對(duì)付污濁的空氣

如果準(zhǔn)媽媽屬于過敏體質(zhì)，可以利用空氣凈化器清除空氣中的過敏原。

16.戴口罩跟污濁的空氣說再見

經(jīng)常出入公共場(chǎng)所，尤其是經(jīng)常坐公交車或地鐵的準(zhǔn)媽媽應(yīng)該戴口罩。戴口罩是對(duì)付空氣污染的最好辦法。其實(shí)，準(zhǔn)媽媽最好還是應(yīng)該少去人多的地方。

（河南 魏東青）