睡眠拖延癥——反復(fù)出現(xiàn)不能讓自己輕易睡覺(jué)的強(qiáng)迫觀念或者行為，即使明明知道這樣是完全沒(méi)有必要的，但還是無(wú)法輕易擺脫這種臨睡前的焦慮或者興奮的狀態(tài)，最終導(dǎo)致自己遲遲無(wú)法入睡。

鐘聲，已經(jīng)敲過(guò)了午夜12點(diǎn)，可你卻似乎越來(lái)越興奮。雖然，偶爾也會(huì)閃現(xiàn)一絲睡意，但很快就又被你強(qiáng)大的意志力給駁回去了，它提醒你立刻保持清醒：“別人還在熬夜看書，你睡那么早干什么！”于是，你又繼續(xù)豎起課本，在臺(tái)燈下埋頭苦讀起來(lái)。

完全無(wú)視身體發(fā)出的“疲憊”信號(hào)，即便當(dāng)天的復(fù)習(xí)任務(wù)已經(jīng)完成，可還是不愿意睡覺(jué)，非得折騰到凌晨一兩點(diǎn)才上床……你，最近是不是也出現(xiàn)了這一系列睡眠拖延的現(xiàn)象？如果是的話，沒(méi)錯(cuò)，你已經(jīng)進(jìn)入了一個(gè)不折不扣的“高考午夜黨”的世界。

生龍活虎型

高三（4）班的梁軍仁同學(xué)在晚上10點(diǎn)前看什么書都沒(méi)效率，一旦到了10點(diǎn)，他的精神就開(kāi)始興奮起來(lái)了。背書、寫文章、念單詞，真可謂“事事上手”。很長(zhǎng)一段時(shí)間，他都習(xí)慣了將重要的一些作業(yè)拖到晚上的這個(gè)時(shí)候來(lái)完成。可這個(gè)習(xí)慣沒(méi)少給他惹麻煩，晚上熬夜，自然使得梁同學(xué)第二天上課滿臉倦容、哈欠連天、注意力無(wú)法集中。每當(dāng)頂不住時(shí)，他也為自己睡得太晚而深感后悔，可當(dāng)天晚上他又會(huì)不受控制地繼續(xù)邁進(jìn)“熬夜大軍”的行列……

娛樂(lè)放松型

高三（7）班的周元同學(xué)是班上學(xué)習(xí)效率高得出了名的尖子生。“當(dāng)天任務(wù)，當(dāng)天在校完成”，這是周元一直以來(lái)所堅(jiān)持的復(fù)習(xí)準(zhǔn)則。因?yàn)?，在他看?lái)，晚睡前的那段時(shí)間是絕對(duì)應(yīng)該要好好休息一下才算對(duì)得起自己的。于是，每次晚自修回家后，他都會(huì)看漫畫書、聽(tīng)音樂(lè)，直到凌晨1點(diǎn)多才算罷休。雖然第二天也還是能按時(shí)起床，可天天兩眼布滿血絲，哈欠連天地聽(tīng)課，復(fù)習(xí)效果自然受到影響。對(duì)此，周元只得靠不斷地喝濃茶、咖啡來(lái)提神。

擔(dān)驚受怕型

高三（5）班的吳小好同學(xué)原本作息很正常，可隨著高考日期的臨近，最近卻出現(xiàn)了一個(gè)怪現(xiàn)象：每當(dāng)眼皮開(kāi)始打架的時(shí)候，只要看到同一個(gè)寢室還有別的同學(xué)在打著手電看書，想要睡覺(jué)的念頭立刻就被壓下去了。不知道為什么，她心理總有那么一點(diǎn)不平衡、放不下，生怕別人因?yàn)槎嗔诉@么一點(diǎn)點(diǎn)看書的時(shí)間，從此自己就給比下去了……

以上3種不同類型的“午夜黨”，雖然各有各的原因，但都將“熬夜”當(dāng)成是一件習(xí)以為常的事情，不到迫不得已的地步，絕不甘心躺下睡覺(jué)。這種現(xiàn)象實(shí)際上是一種強(qiáng)迫癥的體現(xiàn)。從健康的角度來(lái)說(shuō)，對(duì)當(dāng)事者的害處頗多。尤其是到了備考沖刺期，不規(guī)律的睡眠以及壓力會(huì)導(dǎo)致人健忘、易怒、焦慮不安等。因?yàn)槊庖吡ο陆?，還會(huì)讓人在臨考前容易被感冒、胃腸疾病所感染，嚴(yán)重影響考生考試水平的正常發(fā)揮。

怎么解決這個(gè)惱人的問(wèn)題，讓自己以充沛的精力去面對(duì)沖刺階段每一天的復(fù)習(xí)工作？想必很多“午夜黨”都在尋找答案。下面，給大家介紹“移魂大法”3步驟：

一、警醒自己

明知道到了自己應(yīng)該休息的時(shí)間，可你的大腦此刻卻下令通知你說(shuō)：“不能睡，你應(yīng)該……”這時(shí)候，你就要好好分析一下，自己是不是患上了“睡眠拖延癥”。強(qiáng)迫性的思考方式是該現(xiàn)象的主要特征，對(duì)此，你可以提醒自己說(shuō)：“這不是我真實(shí)的想法，這是強(qiáng)迫思維在作祟！”能夠意識(shí)到這一點(diǎn)，就能夠成功讓自己對(duì)“睡眠拖延癥”有了最根本的抵抗力。

二、轉(zhuǎn)移注意力

對(duì)付強(qiáng)迫思維的關(guān)鍵，就是要將注意力從問(wèn)題的核心轉(zhuǎn)移開(kāi)去，即便是幾秒鐘的時(shí)間。首先，你可以選擇去做一些其他的事情來(lái)取代這種自我強(qiáng)迫性的不睡行為。例如，你可以去泡一杯熱牛奶、洗一個(gè)熱水澡……總之，任何能夠幫助你入睡的事情都是可以做的。有時(shí)候，無(wú)意間，你的大腦或許又會(huì)再次提醒你說(shuō)：“現(xiàn)在還不能睡，你還要……”可千萬(wàn)不要中它的招，必須告訴自己：“那只小惡魔又冒頭了，讓它自己滾一邊去吧?！?/p>

三、貶低、輕視它

當(dāng)你已經(jīng)很好地掌握了上面的兩個(gè)步驟，相信，你已經(jīng)基本能夠能接受自己患上了“睡眠拖延癥”這個(gè)事實(shí)了。接下來(lái)，你要做的就是藐視它、貶低它，最終你才能成功地告別它。

當(dāng)“不該睡”“不準(zhǔn)睡”的信息再次敲打你的腦門時(shí)，你已經(jīng)做好了充足的心理準(zhǔn)備了。你將知道：“那是我可笑的強(qiáng)迫想法，所以，我根本無(wú)須理睬它?！眻?jiān)持按照這樣的步驟來(lái)做，慢慢你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己已經(jīng)能夠成為自己的主人，也已經(jīng)能夠稍微早一點(diǎn)躺下睡覺(jué)了。再繼續(xù)堅(jiān)持下去，很快，你就會(huì)養(yǎng)成良好的考前作息習(xí)慣。

總之，只要調(diào)整好自己的心態(tài)和作息，我們是堅(jiān)決可以脫離“高考午夜黨”的。

你，準(zhǔn)備好要迎接挑戰(zhàn)了嗎？