海上游泳動作影響因素及對策分析
2014-01-12 09:38:20李炳志
軍事體育學(xué)報(bào) 2014年1期
李炳志
(裝甲兵學(xué)院軍事基礎(chǔ)教研室,安徽蚌埠233050)
海上游泳訓(xùn)練是瀕海訓(xùn)練的一項(xiàng)重要內(nèi)容,由于受海洋氣候、海訓(xùn)場環(huán)境、人員心理等各種因素的影響,給海上游泳訓(xùn)練帶來了很大的困難。在訓(xùn)練中,只有克服負(fù)面因素保證游泳訓(xùn)練的安全,才能進(jìn)一步提高游泳訓(xùn)練質(zhì)量。
1 海水阻力對游泳動作的影響
在海里游泳,由于受海水阻力和壓力影響,以及適應(yīng)執(zhí)行作戰(zhàn)任務(wù)的需要,通常采取蛙泳的姿勢。從技術(shù)角度來說蛙泳是比較復(fù)雜的,需要每個(gè)部分動作協(xié)同配合才能使整個(gè)蛙泳順利完成。在海里游泳造成阻力大的原因:一是在穿浪過程中,兩手前伸的時(shí)候角度過于朝下,入水太深。入水越深,身體在水里受到的阻力、壓力就越大,造成換氣的困難也就越大;二是由于受海水溫差的影響,腿部肌肉收縮、痙攣,使得兩腿蹬夾水無力;三是腳掌沒有翻到位,收腿過快等原因,造成使身體前進(jìn)的動力不夠,致使身體下沉。為了抬頭換氣,手臂劃水必定過大、過慢,出現(xiàn)劃臂換氣不協(xié)調(diào)。
在游泳訓(xùn)練的過程中,需要克服水阻力對游泳動作的影響:一是游泳動作要規(guī)范。人漂浮在水里,如果游泳的動作不規(guī)范,不僅阻力大、前進(jìn)速度慢,而且體力消耗大。游泳時(shí),臂腿動作要協(xié)調(diào),劃臂蹬腿后要保持身體挺直,并注意身體在水中的角度,動作做到:邊收邊分慢收腿,向外翻腳對準(zhǔn)水,向后弧形蹬夾水,并攏伸直漂一會。二是下水前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動,時(shí)間不少于15 min,最好在岸邊先用海水把四肢及胸腹背部擦濕,以便逐漸適應(yīng)水中溫度。因?yàn)橥画h(huán)境條件下,海水的溫度要比內(nèi)河的溫度要低3～5°C,做好適應(yīng)水溫活動,在游泳過程中既可預(yù)防抽筋,也使得人體減緩熱量散發(fā)。人體熱量散發(fā)越快,體力消耗就越大,需要克服水阻力的力量就越大;三是要注意游泳姿勢。游泳姿勢不同,其動作狀態(tài)也不同,在水中受到的阻力也不同,其體力消耗更不同。通常情況下采取蛙泳動作,其體力消耗最少,游泳動作受到的阻力影響也就小。
2 風(fēng)浪對游泳動作的影響
由于海上風(fēng)向、潮汐、涌浪以及水溫差等自然因素具有一定的多變性,使得海上游泳訓(xùn)練具有一定的復(fù)雜性和危險(xiǎn)性。
一是由于受風(fēng)浪的影響,如果呼吸時(shí)機(jī)不當(dāng),就很容易發(fā)生嗆水。在海里游泳過程中,無論前浪、后浪或是側(cè)浪,如果我們游泳穿浪的時(shí)機(jī)把握不好,特別容易被嗆水。一旦嗆水,會給游泳動作的正常進(jìn)行帶來一定的影響。嗆水使人的生理本能反應(yīng)就是劇烈咳嗽,此時(shí)人體全身肌肉處于收縮抱緊狀態(tài),導(dǎo)致游泳動作變形,踩水、劃水的動作失控,人的體力消耗也特別大,身體會下沉;嗆水后人體的肺部氣體交換能力下降,血液中含氧量也下降,從而造成大腦缺氧而昏厥。因此,在海里游泳一定要學(xué)會在風(fēng)浪里換氣的動作要領(lǐng),如果風(fēng)浪較小,可將頭轉(zhuǎn)向順風(fēng)順浪的一側(cè),迅速吸氣;如果風(fēng)浪大,可用潛水的方法迅速穿浪,浪過后再浮出水面吸氣。一旦嗆水后不要慌張,可采用踩水姿勢,深吸一口氣,然后連續(xù)做幾次深呼吸,嗆水癥狀就會逐步減輕和消失。同時(shí)要避免連續(xù)嗆水。
二是由于潮汐、海浪及水溫差等原因,或者游泳者身邊有大型艦船行駛,海水中經(jīng)常出現(xiàn)漩渦。如果是強(qiáng)漩渦,其吸力特別大,一旦被漩進(jìn)去,整個(gè)身體的姿勢都可能失去控制,動作也就失去了效能,人很難逃離。因此,游泳應(yīng)盡量避開漩渦。但如果不小心一旦進(jìn)入漩渦,此時(shí)一定要保持鎮(zhèn)靜,力爭深吸一口氣,努力使身體保持俯臥姿勢以增大身體半徑,并用力逆漩渦方向加大蹬腿的力量和速度,快速游出危險(xiǎn)區(qū)。
在海里游泳還要掌握游泳的速度,控制好動作節(jié)奏,均勻穩(wěn)步向前游進(jìn),不能時(shí)快時(shí)慢。因?yàn)?游泳耗能與速度成正比,而水的阻力又與速度的平方成正比。因此,要避免游泳速度過快導(dǎo)致體力消耗過大。
3 “恐?！毙睦韺τ斡緞幼鞯挠绊?/h2>
游泳訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)重視心理輔導(dǎo),掌握參訓(xùn)人員的思想動態(tài),廣泛開展心理健康咨詢活動,保障官兵的心理健康。每年海訓(xùn)之前,常有一些新戰(zhàn)士存在“恐?！毙睦怼９P者利用今年在部隊(duì)代職機(jī)會,參與了部隊(duì)海上游泳訓(xùn)練,并對參加海上游泳訓(xùn)練的136名一年兵齡戰(zhàn)士進(jìn)行了問卷調(diào)查,結(jié)果顯示,對海上游泳訓(xùn)練:喜歡的占78%、不喜歡的占14%、恐懼者占8%。這三組數(shù)據(jù)比較客觀地反映出部隊(duì)新戰(zhàn)士海訓(xùn)前的心理狀況。所謂 “恐?！毙睦?是指參加瀕海軍事訓(xùn)練人員由于缺乏海洋知識或不諳水性而產(chǎn)生的焦慮、恐懼心理,表現(xiàn)為緊張不安甚至失眠,下海訓(xùn)練時(shí)缺乏信心、手腳不協(xié)調(diào);軀體癥狀表現(xiàn)為心悸、出冷汗、臉色蒼白、尿頻、腹痛、便秘感,嚴(yán)重者肢體顫抖甚至昏倒。
海上游泳訓(xùn)練,要結(jié)合部隊(duì)人員的基礎(chǔ)情況,樹立科學(xué)組訓(xùn)、確保安全的訓(xùn)練指導(dǎo)思想。對首次下海人員,在進(jìn)行心理疏導(dǎo)的基礎(chǔ)上,要采取科學(xué)的訓(xùn)練手段組織實(shí)施:一是采取 “先陸后水”訓(xùn)練步驟?！跋汝懞笏笔呛Ｉ嫌斡居?xùn)練的基本原則,對那些 “恐水”、“恐?！比藛T來說,大部分的技術(shù)動作先在陸地上進(jìn)行模仿練習(xí),使他們各環(huán)節(jié)的技術(shù)動作達(dá)到動力定型,并具備一定的自信心,然后再逐步過渡到海里體會訓(xùn)練。二是可通過開展一些趣味性較強(qiáng)的活動,來緩解部分人員 “恐海”的心理障礙。如在海邊淺水區(qū)戲水活動、小競賽活動等,這種以玩促趣、以趣促訓(xùn)的訓(xùn)練手段,不僅能使他們很快地熟悉水性,而且達(dá)到了調(diào)解情趣、促進(jìn)身心健康的目的。三是要 “結(jié)對子”進(jìn)行訓(xùn)練。有些人員在岸上訓(xùn)練很認(rèn)真,也很刻苦,動作也很標(biāo)準(zhǔn),但是,由于 “恐水”、“恐海”的原因,一下海動作就變形,沒有信心和勇氣往前游,影響了動作質(zhì)量的提高。因此,在水中鞏固動作技術(shù)訓(xùn)練時(shí),采取 “結(jié)對子”一幫一的訓(xùn)練方法,一方面可以緩解他們的恐懼心理,確保水中的訓(xùn)練安全,增強(qiáng)他們往前游的勇氣和信心,另一方面可以觀察、幫助糾正痼癖動作。四是講清海訓(xùn)的目的和意義,充分發(fā)揮他們的主觀能動性,使他們樹立戰(zhàn)勝困難、堅(jiān)決完成海訓(xùn)任務(wù)的勇氣和決心。
[1]劉文寶,陳雙紅.海上游泳訓(xùn)練衛(wèi)生[M].//于曉華,周仲賢.瀕海軍事訓(xùn)練醫(yī)學(xué).北京:人民軍醫(yī)出版社,2005:119-127.
[2]李琪.武裝泅渡訓(xùn)練與培養(yǎng)軍人意志品質(zhì) [J].軍事體育進(jìn)修學(xué)院學(xué)報(bào),2010,29(1):85-87.
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