老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，身體各個(gè)器官的機(jī)能開(kāi)始減弱，健康狀況也每況愈下。因此，堅(jiān)持保健養(yǎng)生、科學(xué)飲食、保持良好心態(tài)是延緩衰老的有效手段，在日常生活中要注意以下“四怕”:

一怕久坐。不少老年人一天到晚都喜歡坐著，認(rèn)為這樣既輕松又不累。其實(shí)不然，“久坐者傷肉”，坐是消除疲勞的一種必要休息，但長(zhǎng)期坐著不動(dòng)，會(huì)使肌肉缺乏鍛煉，從而導(dǎo)致肌肉松弛，久而久之加速了肌肉的衰退與萎縮。因此，老年人應(yīng)盡量多參加戶(hù)外活動(dòng)，不宜坐得過(guò)多、過(guò)長(zhǎng)，因?yàn)椤吧谟谶\(yùn)動(dòng)”。

二怕久立。祖國(guó)中醫(yī)認(rèn)為:“久立者傷骨。”人的一舉一動(dòng)，都要消耗氣血，如果久坐不動(dòng)或久立不走，會(huì)出現(xiàn)氣血凝滯，從而招致疾病。老年人氣血運(yùn)行本已減弱，全靠動(dòng)靜結(jié)合調(diào)節(jié)平衡，因而要安坐與行走輪流交替，活動(dòng)筋骨，切忌長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)不動(dòng)。

三怕久臥。老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠時(shí)間也較年輕時(shí)少，因此除了夜間睡眠，盡量要少臥，“久臥者傷氣，”要順應(yīng)四時(shí)氣候交替，春夏“晚臥早起”，秋季“早臥早起”，冬季“早臥晚起”。當(dāng)然，睡眠不能過(guò)少，但也不是越多越好，一般8小時(shí)足矣，適量的睡眠才能達(dá)到寧神養(yǎng)氣，確保益壽延年，晚年安康。

四怕久視。在日常生活中，視覺(jué)疲勞往往很少引起人們的注意，但“久視者傷血”是不可改變的事實(shí)。人到老年，眼目本已昏花，倘若過(guò)于用目，會(huì)傷血耗氣，頭暈?zāi)垦?。因?5歲以上的老年人看書(shū)報(bào)雜志或電影電視以1～2小時(shí)為宜，期間要注意眼睛休息，做眼保健操，防止眼疲勞。

——中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)網(wǎng)