楊陽

“為子女而活”是很多中國人的生活狀態(tài)。年輕時，這部分人忙著拼事業(yè)、拼家庭、拼孩子的未來。然而，當這些重擔都卸下之后，他們才恍然明了，唯有身體是真正屬于自己的，健康的身體是對自己最好的慰問。

在這一點上，我很慶幸自己醒悟得比較早。我有一個朋友是臨床營養(yǎng)師，受她的影響，我很關注自己的健康。年輕時，我也在為兒女奔波，但我從30歲開始每年做骨密度測試，即便如今步入55歲，骨密度與從前有所差距，但是通過飲食及運動等方式的調理，現(xiàn)在依舊可以箭步如飛，是同齡人中的“健康達人”。我想把自己的經驗跟大家分享一下，希望能對大家有所幫助。

朋友告訴我，骨質疏松是中國人最該重視的疾病之一。它是一個“靜悄悄”的疾病，等到骨痛、骨折那時候再發(fā)現(xiàn)，骨質疏松的糟糕狀況已經很難逆轉了，需要正規(guī)性的治療。對于這樣的疾病，最好的方式就是預防。綜合朋友的建議，我采取的方式如下。

首先，從食物中補充鈣。牛奶是含鈣最豐富且吸收率又非常高的首選補鈣食物，牛奶中的乳糖及合適的鈣磷比例也都有助于鈣的吸收。在眾多的牛奶品牌中，我選擇的是煥輕骨力牛奶，它針對中老年人骨骼健康，添加了維生素D和CPP（酪蛋白磷酸肽），雙效促進鈣質的吸收，有效預防骨質疏松。同時還要調整飲食，多吃富含鈣的豆制品和小魚小蝦，吃鈣、鉀、鎂和維生素K豐富的深綠色葉菜，大魚大肉不過量，如果魚肉蛋攝入過多，則需要減量。在調味方面，要少用鹽、少用油，多用醋。不喝甜飲料，少吃甜食、少喝酒、少飲咖啡。

其次，通過運動，調節(jié)骨骼的生長。走路時步子要大而快，最好能從年輕時開始做點有跳躍性的活動，如慢跑、打球等。做些負重運動，哪怕是啞鈴操，也會對維持骨骼強度有幫助。

最后，多曬太陽，以增加體內的維生素D含量，幫助鈣的吸收，強化骨質。選擇在早上10點前及下午4點后的陽臺或空曠場所。最好能邊曬邊走動，以利于身體吸收日光，每天15～30分鐘左右。endprint