拖延癥何棄療

“你嚴(yán)重嗎？”

“我很嚴(yán)重，你呢？”

“我也是。很不好。”

周六的“戰(zhàn)拖大會(huì)”上，“戰(zhàn)拖騎士團(tuán)”巨蟹班的成員們，休息時(shí)在走道里這樣互相問候。班里的成員約十余人，性格大多熱情外向、課上積極參與討論發(fā)言。一整天的課堂交流下來，時(shí)而爆發(fā)出哄堂笑聲。但焦慮和疑惑寫在每個(gè)人的臉上?！肮聠巍薄皦毫Υ蟆薄芭Α边@些詞在課堂上經(jīng)常被提及。

這些人因“戰(zhàn)拖”聚在一起。話題從各自的拖延情況開始，進(jìn)而互相認(rèn)識(shí)，了解彼此的姓名、職業(yè)等信息。盡管每位成員拖延的內(nèi)容、原因和程度各不相同，但都無一例外地承認(rèn)自己患有“非常嚴(yán)重的拖延癥”。

“我們的目標(biāo)是，戰(zhàn)勝拖延！”電梯旁，幾位學(xué)員嘻嘻哈哈笑成一團(tuán)。與其說是為了戰(zhàn)勝拖延，他們更像是某個(gè)為了積極上進(jìn)的目標(biāo)而聚合在一起的年輕人。

讓一個(gè)拖延的人督促一群拖延癥患者

陳竹個(gè)子不高，皮膚白凈，典型南方女孩的樣子。她說話慢，做事節(jié)奏也慢，給人的感覺很沉穩(wěn)。她是“戰(zhàn)拖騎士團(tuán)”白羊班的班長(zhǎng)，也是眾多自我診斷為“拖延癥患者”中的一員。負(fù)責(zé)督促同學(xué)們每天早晚網(wǎng)上打卡。

接受采訪的拖延者，大多都覺得自己是“重度拖延癥患者”。陳竹是少數(shù)承認(rèn)自己“拖延問題應(yīng)該不是特別嚴(yán)重”的人?！耙患虑樽龊芫?，就是想一拖再拖，就覺得反正也沒什么大問題吧?！彼@樣向《中國(guó)新聞周刊》描述自己的“癥狀”。

陳竹從小生得瘦小、行為慢吞吞，常被家人、老師和同學(xué)數(shù)落“慢幾拍”?！斑B早上梳頭的動(dòng)作都比別人慢很多?！标愔褚恢庇X得這很正常，她認(rèn)為自己天生就是慢，沒辦法改變。現(xiàn)在，她在一家外資教育基金會(huì)工作，不算特別忙，但事情一件一件細(xì)致而認(rèn)真地辦完，也足夠讓她從早忙到晚。

“戰(zhàn)拖騎士團(tuán)”是一個(gè)通過網(wǎng)絡(luò)集合起來的群體，有自己固定的交流網(wǎng)站、QQ和微信群，目的是交流“戰(zhàn)拖”方法和體驗(yàn)，一起努力戰(zhàn)勝拖延。網(wǎng)上的成員遍布中國(guó)各大城市。去年末，組織者高地清風(fēng)開始開辦“戰(zhàn)拖”學(xué)習(xí)班，線上互動(dòng)和線下舉辦活動(dòng)交叉進(jìn)行。他以星座依次為他的班級(jí)命名，每個(gè)班大約十人。大家一起交流經(jīng)驗(yàn)，互相監(jiān)督。

因?yàn)樾愿駸崆椤⒓?xì)心，喜歡組織活動(dòng)，陳竹被班里的成員們推選為班長(zhǎng)。她和白羊班的另一位學(xué)員、“班秘”一起，負(fù)責(zé)督促班上的同學(xué)們制訂每天的工作和學(xué)習(xí)計(jì)劃、定時(shí)在網(wǎng)上打卡等等。

在陳竹看來，自己身上的“拖延”問題經(jīng)常表現(xiàn)在日常的一些小事上，比如周末本打算參加的某個(gè)活動(dòng)，結(jié)果晚去了，或者到最后壓根不想去?；蛘?，本來可以隨手回復(fù)的一條短信，拖到不得不回的時(shí)候才回過去。

去年下半年，一位朋友因嚴(yán)重的拖延引發(fā)了焦慮。她約陳竹去聽一堂有關(guān)治療拖延癥的課。陳竹覺得很新鮮，老師的話句句說到她的心里。“因?yàn)橥涎?，你?huì)失去很多機(jī)會(huì)。”“失去競(jìng)爭(zhēng)力。”這些有著成功學(xué)色彩的話很鼓舞人。陳竹第一次發(fā)現(xiàn)，原來自己一直的問題就是拖延癥，而且“可以治”。陳竹毫不猶豫地加入了“戰(zhàn)拖”大軍。

班上的學(xué)員被要求早上安排好一天要完成的幾件重要事情，以及每件事所花的時(shí)間，然后在網(wǎng)上打卡，晚上再進(jìn)行回顧、整理，向大家匯報(bào)完成情況。陳竹的工作就是要督促大家完成打卡這件事。她覺得，讓一個(gè)拖延的人去督促一群拖延癥患者，這個(gè)工作“的確很挑戰(zhàn)。”但也能很大程度上促進(jìn)自己“改掉自己身上的毛病?！?h3>“拖延可以治”

直面自己的拖延行為只是第一步，但怎樣才算“戰(zhàn)拖”成功?！斑@個(gè)我自己現(xiàn)在也沒有特別明確，” 陳竹對(duì)《中國(guó)新聞周刊》說，“就是積極一點(diǎn)吧，大概就是改變你自己的精神面貌，面對(duì)事情的態(tài)度。”“其實(shí)我也不是特別嚴(yán)重，該做的事情還是基本上會(huì)做完?！?陳竹想了想，對(duì)《中國(guó)新聞周刊》補(bǔ)充道。

拖延癥（Procrastination），指的是非必要、后果有害的推遲行為。目前這個(gè)詞并不是一個(gè)嚴(yán)格的心理學(xué)或醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ)，但嚴(yán)重或經(jīng)常的拖延行為，常常是一些深層問題的表現(xiàn)。拖延現(xiàn)象已成為管理學(xué)研究者和心理學(xué)家研究的一個(gè)重要課題。這是目前學(xué)術(shù)上和心理研究范疇對(duì)“拖延癥”的解釋。但并非病理學(xué)上的術(shù)語(yǔ)，相比于“拖延癥”，心理學(xué)專家更愿意回避這三個(gè)字，他們稱之為“拖延行為。”

這是一個(gè)網(wǎng)絡(luò)信息爆炸導(dǎo)致選擇過多的時(shí)代。“拖延行為”常常與 “注意力分散”“選擇障礙”等緊密關(guān)聯(lián)，后兩者在一定程度上促使了拖延的發(fā)生?！巴涎有袨椤币菜闶且环N全球意義上的都市病。由兩位心理學(xué)博士、資深心理咨詢師聯(lián)合撰寫的《拖延心理學(xué)》，從拖延行為、心理等方面分析這一困擾全球人的心理問題，并在書中給出戰(zhàn)勝拖延的方法與建議。這本書被引進(jìn)翻譯后，迅速被數(shù)量巨大的中國(guó)都市人群力捧?！巴涎影Y”終于成為了一個(gè)可以命名一個(gè)群體行為的極具時(shí)代感的術(shù)語(yǔ)。

包括陳竹在內(nèi)的先天或者后天拖延者恍然大悟。人們終于為自己平日的種種積習(xí)找到了原因。晚上不睡、早上不起、晚交作業(yè)、工作拖拉，所有類似的惡習(xí)都被劃在拖延癥之下?！巴涎涌梢灾巍！备麟娨暪?jié)目上，心理專家們表情誠(chéng)懇地告訴這些廣義上的“拖延癥患者”。

越來越多的人找到組織，加入了豆瓣上的“戰(zhàn)拖”隊(duì)伍。網(wǎng)友高地清風(fēng)依靠此平臺(tái)組織的“戰(zhàn)拖騎士團(tuán)”，也逐漸聚攏了一大批追隨者。加入這個(gè)組織的人目標(biāo)不同，有的因?yàn)槠綍r(shí)不能很好地完成工作影響了職位晉升，還有人認(rèn)為自己應(yīng)當(dāng)行動(dòng)起來，多背幾個(gè)單詞、學(xué)好英語(yǔ)。

周六凌晨?jī)牲c(diǎn)，李輝通過朋友介紹知道“戰(zhàn)拖騎士團(tuán)”巨蟹班當(dāng)天開班，趕緊注冊(cè)報(bào)名。他早上六點(diǎn)多就起床，匆匆趕到位于北京方莊一棟大樓的會(huì)議室。“我也不完全是拖延，就是不上進(jìn)，要來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，提高自己?！崩钶x對(duì)《中國(guó)新聞周刊》記者坦陳。之前，他因?yàn)橄麡O怠工，和領(lǐng)導(dǎo)吵架，最后只好換工作。現(xiàn)在，他在一家新的公司做市場(chǎng)拓展，終于決定要改變?cè)鹊臓顟B(tài)，“來向大家學(xué)習(xí)如何變得更好?！绷硪晃粎⑴c的學(xué)員來自某核電領(lǐng)域的國(guó)企，平時(shí)工作很閑散，時(shí)間長(zhǎng)了，他覺得有些恐慌?！皝韰⒓舆@個(gè)班的目的，就是要讓自己動(dòng)起來。”他這樣解釋。

番茄與炸彈

“很有成就感，居然這么快（就寫完了），感覺很不錯(cuò)?！蹦邥增┮贿吤χ诰€提交剛完成的工作周報(bào)，一邊對(duì)班上同學(xué)總結(jié)自己的感受。過去的十分鐘里，她和巨蟹班的同學(xué)們一起，在課堂上體驗(yàn)了“炸彈式戰(zhàn)拖法”。每人為自己設(shè)定一項(xiàng)相對(duì)簡(jiǎn)單的任務(wù)，在十分鐘內(nèi)完成這項(xiàng)任務(wù)，之后再分別總結(jié)體驗(yàn)和感受。

這是高地清風(fēng)新發(fā)明的“戰(zhàn)拖”方法。在戰(zhàn)拖會(huì)成員中，高地清風(fēng)的故事像神話一樣廣為流傳：他曾患嚴(yán)重拖延導(dǎo)致抑郁，最后通過學(xué)習(xí)和自勵(lì)，成功地戰(zhàn)勝了自己。清風(fēng)和朋友一起翻譯國(guó)外與拖延相關(guān)的書籍，介紹分析拖延心理和治療拖延的方法，其中包括從國(guó)外引進(jìn)的著名的“番茄工作法”，以及自己近期琢磨出來的“炸彈法”。

從去年末開始，高地清風(fēng)陸續(xù)開設(shè)了幾個(gè)戰(zhàn)拖班，每個(gè)班以十二星座的名字命名。班上的人數(shù)為八至十人不等。每個(gè)班以為期一天的講課作為開始，并在這天推舉出班長(zhǎng)和班秘。接下來49天的時(shí)間里，各個(gè)班成員在班長(zhǎng)和“班秘”的監(jiān)督下，在網(wǎng)上早晚打卡、總結(jié)工作完成情況。

2月16日，一天的會(huì)議結(jié)束之后，“戰(zhàn)拖”巨蟹班宣布正式開班。高地清風(fēng)照常在課上講述了“番茄法”和“炸彈法。”

番茄法是指集中一段時(shí)間——比如25分鐘，完成一項(xiàng)任務(wù)。每天有幾個(gè)這樣的25分鐘，就被認(rèn)為是收獲了幾個(gè)番茄?！罢◤椃ā眲t是為了完成短平快的任務(wù)。一般給出十分鐘的時(shí)間，回短信、打一通電話或快速查閱某個(gè)資料。清風(fēng)特意選了電影《盜墓筆記》里的一段音樂作為“炸彈式戰(zhàn)拖法”的背景音樂。這段音樂壓抑、緊迫、時(shí)而激昂，有驚醒人的作用。

倪曉雯在北京一家公司上班，她性格活潑外向。一般情況下，完成一份工作周報(bào)的時(shí)間都要花費(fèi)兩三個(gè)小時(shí)，遲遲開不了頭，寫到一半就分神去看新聞、收拾房間、刷朋友圈。和“戰(zhàn)拖”班上每位聲稱自己是拖延癥患者的學(xué)員一樣，倪曉雯很清楚自己的問題。選擇太多、注意力不集中，這些都是拖延的原因。但在課上，她完成設(shè)定的任務(wù)卻只用了八分鐘。

倪曉雯是拉著先生一起參加巨蟹班“戰(zhàn)拖”培訓(xùn)的。倪曉雯告訴《中國(guó)新聞周刊》，自己的先生有時(shí)候會(huì)很拖延，他即將辭職開始創(chuàng)業(yè)，她擔(dān)心他成為“重度拖延患者?！贝蠹夜J(rèn)，自由職業(yè)者拖延的幾率最高，程度也最深。

而在不久前的幾天，倪曉雯還參加了另一堂培訓(xùn)課。課堂內(nèi)容還是教你如何管理自己的時(shí)間，如何自制，以及如何在現(xiàn)代社會(huì)中提高競(jìng)爭(zhēng)力。和很多上進(jìn)、但又極其缺乏安全感的都市白領(lǐng)一樣，倪曉雯抓緊周末和休息時(shí)間，聽各種各樣的課“修煉自己。”

在周六的“戰(zhàn)拖”課堂上，組織者清風(fēng)向大家分析了拖延形成的原因，介紹了一整套戰(zhàn)勝拖延的方法。清風(fēng)用幻燈片現(xiàn)場(chǎng)教學(xué)，同學(xué)們現(xiàn)場(chǎng)總結(jié)學(xué)習(xí)感受。一天的交流會(huì)議下來，大家熱熱鬧鬧，混得臉熟，巨蟹班就算正式開班了。

成員們樂于向記者提起自己的情況：碩士畢業(yè)論文拖了一年沒寫，差點(diǎn)沒畢業(yè)；穿了女朋友送的衣服后一直沒洗幾乎導(dǎo)致分手；書買了一大堆卻一直拖著不看；領(lǐng)導(dǎo)交給的某個(gè)項(xiàng)目遲遲進(jìn)行不下去……在他們看來，這些都已經(jīng)嚴(yán)重影響了他們的生活。

“這可能是我們之間永久的傷痕了?！备敌『冢ɑ┱Z(yǔ)氣沉重地對(duì)《中國(guó)新聞周刊》說。女朋友給他買了一件衣服，他穿完后扔在一邊，一直想洗，但一直沒洗。最后還是女朋友從某個(gè)角落里翻出來，兩人為此大吵一架。

傅小黑認(rèn)為自己的拖延情況非常嚴(yán)重。大學(xué)期間借了某同學(xué)的硬盤，說好要還，需要寄到另一個(gè)城市去。傅小豐開始找各種借口，拖了一年多，“實(shí)在沒辦法再拖了才寄過去?！备敌∝S對(duì)同學(xué)說：“你知道的，我有拖延心理障礙?！?/p>

自從“拖延癥”這個(gè)術(shù)語(yǔ)開始出現(xiàn)，標(biāo)榜自己是“拖延癥患者”似乎成了都市上班族中的某種時(shí)尚，有時(shí)，這甚至于成為了一種“安慰”，得以把自己的行為歸于一種病癥，似乎也能讓自己感到一點(diǎn)輕松。這是很多拖延癥者的感受。而“戰(zhàn)拖”組織也讓平時(shí)在格子間中獨(dú)自?shī)^斗的年輕人們有一種找到歸宿的感覺。有時(shí)，這類課程除了“戰(zhàn)拖”，更多的還有著某種互相激勵(lì)的成功學(xué)味道。拖延與戰(zhàn)拖，成為了這個(gè)時(shí)代一個(gè)另類的都市景觀。