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      60秒恢復(fù)平靜

      2014-02-27 20:40:39黃小黃
      婚姻與家庭·性情讀本 2014年2期
      關(guān)鍵詞:腦海音量寧?kù)o

      黃小黃

      家里亂極了,孩子們還在不斷地制造混亂,又要收拾屋子又著急做飯,怎一個(gè)抓狂了得。這種感覺媽媽們都深有體會(huì)吧?可是,這怎么能難倒端莊、美麗的女主人呢,今天就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)這20個(gè)簡(jiǎn)單易行的小方法吧,助你在60秒內(nèi)快速冷靜。

      1.寧?kù)o的氣味

      擦一些氣味芳香的潤(rùn)膚露,點(diǎn)上一只熏香型蠟燭,或者找一瓶你最喜歡的精油,深深地吸一口。

      2.計(jì)劃一些有趣的事,給自己一個(gè)美好期待

      忙過(guò)之后你會(huì)做什么呢?躺在床上看電影?和好友煲電話粥?把這些事情寫出來(lái)吧。讓自己看到接下來(lái)的有趣活動(dòng),會(huì)讓冗長(zhǎng)的一天變得有盼頭。

      3.寵愛你的寵物

      面對(duì)一屋子家務(wù)時(shí) “蹂躪”一下你的寵物吧,沒(méi)什么比撫摸柔軟的皮毛更能緩解疲憊了。

      4.自我談話

      無(wú)論有多少事情要做,先閉上眼睛,緩慢地重復(fù)一個(gè)關(guān)鍵詞,比如“放松”或“冷靜”。當(dāng)你一遍遍強(qiáng)化,這個(gè)意義就會(huì)滲透進(jìn)你的大腦。

      5.降溫

      用涼水拍拍臉,打開窗戶透口氣,低溫可以迅速刺激你的身體,幫助你冷靜下來(lái)。

      6.降低音量

      大聲的、連續(xù)不斷的響聲會(huì)令你血壓升高。你可以關(guān)掉電視或者調(diào)低音量,把孩子們帶聲響的玩具藏起來(lái)。

      7.出汗

      有氧運(yùn)動(dòng)能緩解壓力,促進(jìn)大腦內(nèi)釋放更多的內(nèi)啡肽。慢跑1分鐘、開合跳50次,或者拽上你的小寶貝在客廳里跳個(gè)舞。

      8.打開音樂(lè)

      動(dòng)感的音樂(lè)或許能讓你舒服些,但柔和的鋼琴曲更能安撫緊張的壓力,當(dāng)你腦海里充滿了美好的音樂(lè),很快就會(huì)忘了剛才是為何煩躁。

      9.摸摸幸運(yùn)符

      你可以找一個(gè)幸運(yùn)物握在手里,比如閃閃發(fā)光的水晶吊墜或是幸運(yùn)幣,輕輕撫摸它并回憶一段快樂(lè)的瞬間。

      10.發(fā)掘你的藝術(shù)細(xì)胞

      讓你那總在分析、勞累的左腦休息下吧,調(diào)動(dòng)你富有創(chuàng)造力、未充分利用的右腦:涂鴉畫畫、捏黏土、和孩子一起涂甲油。這類簡(jiǎn)單、重復(fù)性高的活動(dòng),可以幫助你放慢呼吸和心跳。

      11.空手道

      對(duì)自己說(shuō):我很強(qiáng)大,我能處理所有狀況。在空中揮舞你的手臂,就好像跆拳道武士斬?cái)嗄绢^那樣,并大聲喊:“哈!”這能幫助排出肺部的濁氣和體內(nèi)的緊張。

      12.在腦海里旅游

      閉上眼睛,想象自己躺在溫暖的沙灘上。調(diào)動(dòng)你所有的感官:澎湃的海浪聲、碧藍(lán)的天空,睜開眼時(shí),你會(huì)感覺到寧?kù)o和放松。

      13.伸展身體

      雙手相扣,將胳膊高舉過(guò)頭,向上去夠天花板,然后從左到右地旋轉(zhuǎn)你的身體。

      14.減負(fù)

      偶爾叫份外賣當(dāng)晚餐,或在外出購(gòu)物時(shí)請(qǐng)朋友幫忙帶孩子。

      15.好心情食物

      新鮮的胡蘿卜、冰凍的樹莓漿果,都是不錯(cuò)的選擇,咀嚼食物不僅能消除壓力,還能運(yùn)送抗氧化物,幫助中和體內(nèi)的應(yīng)激激素。

      16.擁抱你的孩子

      心懷感激地?fù)肀愕暮⒆?,因?yàn)門A有柔軟的頭發(fā)和天使般的笑容。當(dāng)TA也抱緊你,親吻你時(shí),能量會(huì)瞬間充沛了。

      17.大聲地唱出來(lái)

      感覺到壓力時(shí)大聲地唱你喜歡的、熟悉的歌會(huì)讓你感覺良好。

      原文出處:《Parents》

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