5件事讓你多活10年

1.每天保持1.5小時的無意識體力活動，而不是刻意的體育鍛煉

長壽的人往往生活在生活條件并不便捷的地區(qū)，然而就是這種艱苦的生活環(huán)境讓他們獲得了最滿意的回報。他們需要步行去商店、回家和拜訪朋友，這就讓他們獲得了大量活動身體的機會。生活在長壽地區(qū)的人群無一不遵循著以生產生活性勞動為主的運動方式。比如意大利撒丁島的男性百歲老人仍能耕作。

2.與關愛老人的子女生活在一起

長壽老人都生活在一個關愛老年人的大家庭中，與子孫們生活在一起。這不僅僅是為了獲得更好的照料，長壽老人也為大家庭順暢運轉做出了貢獻。如他們種植蔬菜、烹飪一日三餐和清理房屋等。這就顯現出一種強大的雙重效應：他們的子孫可以從長輩的勤勞和智慧中受益，老人也從后代的青春活力中獲得保持身體活躍的動力。

3.有明確的生活目標和樂觀的生活態(tài)度

大部分的長壽老人都會有精神信仰，即使是不信奉宗教的長壽老人，開朗樂觀的心理狀態(tài)也讓他們很少出現抑郁情緒，免疫力更強和心臟病的發(fā)病率較低。他們往往擁有強大而廣泛的社會交往和社會支持，有明確的生活目標。

4.多吃豆少吃肉

對于長壽老人來說，肉更像是一種佐料，每周一兩次，量很少，只相當于一副撲克牌的大小。他們以植物性食物為主，大量攝取豆類食品和堅果。長壽老人通常早餐攝入較多的食物和營養(yǎng)，而晚飯的量是最小的。

5.放慢生活節(jié)奏，抽空休息

長壽老人的生活節(jié)奏保持“慢半拍”，吃飯細嚼慢咽，做事不慌不忙，不讓自己陷入過度忙碌，并且保障每天休閑娛樂的時間。壓力是對人體健康很有害的因素。慢性壓力會引起慢性炎癥的形成，導致人體過早老化。

（摘自《藍色區(qū)域：從長壽人群中吸取的生活經驗》文/丹·布特納爾）

想象養(yǎng)生 健康長壽

想象養(yǎng)生，即是利用各種不同的想象來達到調節(jié)精神、愉悅身心的目的。

想象蔚藍的天空，使人胸襟開闊、寧靜爽朗；想象藍天草地，令人心曠神怡、舒暢豪放；想象白云，有輕松安逸之感；想象五彩霞光，給人以溫暖、悠閑、安寧和美好的聯想；想象皓月當空，思念之情便會油然而生。

想象青山幽谷，使人神清氣爽；想象黃河，令人神情激蕩；想象長江，促人奮進；想象甘甜的泉水，使人心平氣和。

想象童顏之天真活潑，可糾成人過于拘謹之偏；老人想象青壯年之朝氣，可掃暮氣和沮喪；想想姑娘的文靜與溫柔，有利于改掉粗俗之陋習；出門在外，想象親人的期盼，常能激發(fā)奮發(fā)向上、不甘人后的豪情。

想象雄鷹展翅翱翔，能激發(fā)人奮發(fā)向上；想象美味佳肴或梅、橘、杏，可令人口舌生津、胃口大開。

各人可結合自己的體會，盡量想象能愉悅身心的事物，以利于調節(jié)和放松精神，從而達到養(yǎng)生的目的。

（摘自《科學養(yǎng)生》文/周桂芝）

飯后“三鞠躬”，緩解老胃病

上了年紀，很多老人都會遇到胃脹的問題。這是因為老人本身消化能力減弱，胃動力差，食物積聚在胃底，所以有脹氣等感覺出現。如果伴有慢性胃炎、胃下垂，癥狀會加重。有個辦法能緩解這種胃部不適，即飯后做彎腰的動作，能使胃部前傾，胃內食物進入胃竇，促進排空，加速消化。

具體做法是每天飯后彎三次腰，到達90度，幅度要夠，但動作不要快，緩慢漸進，每彎一次保持1～2分鐘。此外，飯后半小時，可以散步20～30分鐘。堅持半個月，胃脹就會有明顯緩解。但是患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用這種方法。因為由于重力作用，食物，會向食管反流，加重食管炎癥狀。有高血壓的老人也要謹慎嘗試。

此外，還有兩個加劇胃脹的習慣一定要避免。一是飯后立即吃水果，會被先期到達的食物阻滯，致使水果不能正常消化；二是飯后立即飲茶，茶水中含有的單寧酸影響蛋白質的吸收，增加胃的負擔。

（摘自《大河健康報》文/林楓）