王四軍

中圖分類號：G823 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）02-000-01

摘 要 背越式跳高是一項技術(shù)要求較高的體育項目，在體育教學(xué)過程中，由于該項目所需的技術(shù)復(fù)雜，且動作要求比較高，因此接觸的學(xué)生難免會出現(xiàn)各種錯誤。本文試圖描述背越式跳高出現(xiàn)的錯誤動作，分析錯誤動作產(chǎn)生的原因，并提出糾正錯誤的相關(guān)措施，以期有助于學(xué)生跳高技能的掌握。

關(guān)鍵詞 背越式跳高 錯誤動作 對策

背越式跳高是一項克服垂直障礙的跳躍項目，所需的技巧不僅復(fù)雜，而且對動作的要求也較為苛刻。在教學(xué)實訓(xùn)過程中，由于各方面原因，學(xué)生在練習(xí)過程中常常會出現(xiàn)錯誤，久而久之錯誤的動作定型，這將影響到學(xué)生的成績，甚至?xí)摬刂鴤﹄[患。本文將就這一項目常見的錯誤動作進行分析，探究其原因，進而提出相應(yīng)的對策。

一、改進動作的基本要素

（一）形成正確的動作概念

在對學(xué)生進行動作訓(xùn)練之前，需要加強其頭腦中該項訓(xùn)練的技術(shù)概念。概念灌輸?shù)倪^程并非是一味依靠口頭的表達，還要注重實際的演練。教師應(yīng)當做足現(xiàn)場示范，讓學(xué)生初步形成一個清晰的輪廓。

（二）明確動作錯誤的原由

僅僅了解正確動作還不能全面幫助學(xué)生掌握好動作所需的技巧，還需要將動作時刻與專業(yè)運動員的動作進行對比，找出動作的錯誤之處，分析自身出現(xiàn)錯誤的原因，并按照這一正確的動作加以改正。

二、改進動作的方法

一般而言，背越式跳高需要完成四方面的動作，即助跑、起跳、過桿和落點。在該項目教學(xué)中學(xué)生總會出現(xiàn)不同的錯誤，下面本文就一般常見的錯誤動作進行分析。

（一）助跑

助跑是學(xué)生獲得跳高力量的主要方式，是背越式跳高能否順利完成的重要環(huán)節(jié)，因為需要通過助跑來獲得水平速度，并為起跳獲得垂直速度創(chuàng)造條件。通過總結(jié)發(fā)現(xiàn)，助跑容易出現(xiàn)的錯誤主要有三方面。一是弧線跑技術(shù)不足；二是助跑后期出現(xiàn)減速、停頓或是身體后傾，助跑的作用被削弱；三十助跑期間的身體重心不穩(wěn)，彈性不足。

產(chǎn)生原因：腿部力、膝、踝關(guān)節(jié)的用力不恰當；對背越式跳高中的直線轉(zhuǎn)弧線跑的認識不清晰，沒能處理好二者之間的轉(zhuǎn)換；缺乏節(jié)奏感。

糾正方法：在直線助跑過程中做到雙肩下垂，腳前掌著地，盡量保持身體的彈性；步調(diào)勻稱，不斷加速。進入弧線跑階段則需要外側(cè)擺動腿，富有彈性的蹬地。為了克服離心加速所產(chǎn)生的影響，上身要向弧線內(nèi)側(cè)傾斜。助跑的節(jié)奏要盡可能的快，助跑的最后兩步髖關(guān)節(jié)前送幅度要顯著，但上體依舊保持垂直狀態(tài)。

（二）起跳

起跳是跳高動作需要正確把握的核心環(huán)節(jié)，是騰空角度形成的主要階段，起跳動作直接影響跳躍的高度與成績。通常，階段容易出現(xiàn)的錯誤有：一是起跳過程沒能有效地將助跑獲得的速度轉(zhuǎn)換為垂直向上的速度，致使騰空高度受影響；二是起跳制動力度過大；三是身體倒體時機判斷不準確，助跑獲得的力量尚未完全轉(zhuǎn)換為垂直的沖力就因上體方向的變動而減少了上升的空間；四是起跳腿與擺動腿蹬擺脫節(jié)；五是起跳位置與橫桿的距離過于接近。

產(chǎn)生原因：助跑作用沒有得到充分發(fā)揮；助跑時的重心擺放錯位，起跳腳過早地接近橫桿。

糾正方法：為了加速起跳，起跳腿要大幅、平穩(wěn)地以腳掌外側(cè)著地，并迅速從腳跟向前腳掌滾動。邁步放腳時，髖關(guān)節(jié)快速前送和迅速的弧線助跑促成了身體向后、向內(nèi)的傾斜姿勢。在起跳的緩沖階段，為了提高起跳速度還要適當?shù)販p小屈膝幅度，以期保持水平速度。當身體由傾斜轉(zhuǎn)為垂直至身體重心移至起跳腿的上方時，迅速有力地蹬直起跳腿的三個關(guān)節(jié)，軀干在離地前瞬間幾乎垂直地立于起跳腳之上。此時，起跳腿的蹬伸應(yīng)位于身體重心外側(cè)，從而為過桿產(chǎn)生一定的旋轉(zhuǎn)沖力。同時，還應(yīng)注意，起跳時離橫桿較遠的一臂要卯足力氣向上擺動，并且較早地制動，這樣有利于肩軸傾向橫桿。擺動腿應(yīng)在起跳腿屈膝時段進行擺動，動作要領(lǐng)是膝蓋領(lǐng)先，先屈膝折疊，后跳高架的遠端支柱上方用力擺出。當擺動腿擺動至起跳腿前方便迅速向里翻轉(zhuǎn)，而小腿和腳則向外適當延伸。此時，頭應(yīng)補償性地轉(zhuǎn)向橫桿。

（三）過桿與落地

所謂過桿就是充分利用提條獲得的騰空力量與時間改變身體姿勢，在逐步接近橫桿之前完整地將身體通過扭轉(zhuǎn)與伸縮越過橫桿。過桿技術(shù)的掌握與否直接體現(xiàn)在利用起跳所獲得的力量能夠獲得有效的身體重心高度。背越式跳高的過桿與落地階段容易出現(xiàn)的錯誤大抵包括三種。一是坐桿或是V形過桿；二是上體提前觸桿，致使身體還未越過橫桿就以倒地；三是臀部或是大腿后側(cè)撞掉橫桿，呈L形過桿落地。

產(chǎn)生原因：技術(shù)掌握不夠；自身存在畏懼心理；身體的靈敏度、協(xié)調(diào)性和柔韌性欠缺。

糾正方法：過桿時，應(yīng)該盡量減少畏難情緒，將思想集中于動作的協(xié)調(diào)控制中來，這是做好動作的思想基礎(chǔ)，也是完成好動作的前提要素。在做足思想工作后，就要全身心的投入動作的完成過程中。過桿時要立即屈髖收腹，下顎迅速向前胸靠攏，同時，兩小腿積極上揚甩開。值得注意的是，落地前要收腹舉腿，以背或團身以肩先著為宜，爾后再進行滾翻。為了控制騰越方向，頭部不能后仰，眼睛始終注視橫桿。

三、糾正錯誤需注意的事項

（一）教師在教學(xué)過程中，要耐心細致，加強學(xué)生完成動作的信心。對于出現(xiàn)的錯誤要進行全面剖析，但又需要有重點。

（二）改正錯誤，加強技術(shù)是一個不斷循序漸進的過程。教師對學(xué)生的點播在當時可能會卓有效果，但如不能經(jīng)常性的反復(fù)訓(xùn)練與加強，學(xué)生所獲得的指點可能也只會白費枉然。因此，教師和學(xué)生要充分做好思想準備，有長久訓(xùn)練的恒心與毅力。

（三）系統(tǒng)性地安排教學(xué)，科學(xué)合理地組織教法，以盡可能避免錯誤出現(xiàn)，提高教育水準。在教學(xué)過程中，教師與學(xué)生要做到及時互動，雙方就各自的意見與看法相互交換，以期教師及時解決學(xué)生心中的疑難，促成他們有效掌握技能。

參考文獻：

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