少兒跳水運動員壓水花技術(shù)訓練的教學體會

文| 柯紫丹(廣州體育職業(yè)技術(shù)學院)

在筆者多年對少兒運動員打基礎(chǔ)執(zhí)教過程中，對壓水花技術(shù)的教學手段有一定的實踐與摸索，總結(jié)出一套比較簡單而又實用的訓練方法和手段，使一批較小的運動員在最短的時間內(nèi)掌握了壓水花的技巧，成功率達95%以上。在此本人就少兒跳水運動員初期壓水花技術(shù)的訓練談一些體會與經(jīng)驗。

一、水花形成的幾個流體力學因素

水是流體，它具有流體的基本物理特性，但水是液體，有一定的粘滯性和不可壓縮性。根據(jù)阿基米德原理，運動員入水過程中，將把與人體同體積的水擠出水面，被擠出水面的水以水花的形式濺出。形成水花的大小，濺出水花的高低，與以下主要因素有關(guān)。

1、與運動員身體的體積大小；

2、入水速度；

3、擊水面積；

4、身體形狀。

二、訓練過程

（一）上肢力量

1、靜止倒立：面向墻、背靠墻、扶倒立(正、反)、拼手倒立。

要求：靠墻、扶倒立都應(yīng)要求以最大強度完成，即1分鐘內(nèi)不能放松。可讓運動員兩腳尖夾一塊樹葉或海棉，保持正確的用力方法。兩腿拼緊、兩腳尖繃直、外開，兩膝關(guān)節(jié)繃直，臀部肌肉鎖緊，微含胸，抬頭，兩肩放松，肘關(guān)節(jié)伸直夾住兩耳旁。

一般訓練強度放在1分鐘以下，時間控制在30秒、45秒、1分鐘以內(nèi)，因為時間過長會對兒童期運動員的眼睛有所影響。

2、拼手倒立：20秒、30秒、45秒。

拼手倒立的難度、強度較大，運動員不易獨立完成，教練員可采取兩人一組的手扶方法。倒立時必須強調(diào)兩次伸肩的動作，做到以上要求外，背部三夾骨再往上鎖緊。

3、爬倒立：距離在15米至30米之間，完成2至3組。

4、推倒立：20米，量在1到2組之間。

5、爬樓梯：(1格樓梯上落)數(shù)量可安排10個×3組或10個×5組。

按以上要求的倒立身體圖形如下：

圖 1 前倒立

圖 2 后倒立

（二）模仿

模仿是概念訓練，教練員在訓練初期應(yīng)手把手地教學，邊講解邊教。

1、快速拼手分手模仿：

要求：站立，兩手放于胸前（身體與手臂成45度角）、兩肩放松，兩肘關(guān)節(jié)用力伸直，反掌，快速度地連續(xù)用手腕拼手、分手。

★抓手方法：如果右手抓左手的，左手攤平，右手食指、中指、無名指、小指抓住左手。右手食指抓左手小指的(第三關(guān)節(jié))，以此拼排下去，兩個拇指相互勾緊。這是練壓水花技術(shù)最基本的一個技術(shù)，也會有不同的用力方法，例如：左手抓右手，或抓的位置不同，經(jīng)過反復練習，以上的方法較普遍被采用。

表1 訓練過程

2、站立拍打入水模仿：

向前入水：站立時兩腳拼緊，膝關(guān)節(jié)伸直，臀部肌肉夾緊，兩手微高于肩，平分于兩側(cè)，微含胸、抬頭、快速拼手。

向后入水：站立時兩腳拼緊，膝關(guān)節(jié)伸直，臀部肌肉夾緊，兩手垂直放于大腿前，脖子放松往后微抬，拉肩時手應(yīng)一直貼著胸前、下巴，快速往上頂直肘關(guān)節(jié)。

注：向后的入水模仿拍打時間應(yīng)在運動員肘關(guān)節(jié)剛伸直的一瞬間。3、平地入水模仿：

向前入水：趴在墊上臀部、膝關(guān)節(jié)、腳尖要夾緊，按站立的向前模仿要求，練習拼手動作。

向后入水：平躺在墊上，腰要往下貼，腿控起離地，伸直膝關(guān)節(jié)，腳尖繃緊。兩手伸直掌心貼大腿，按站立的模仿要求練習拉肩動作。

（三）專項訓練

掌握了模仿后就可以投入水上的專項訓練。

向前入水：

1、池邊向前頭入水

要求：初階段，兩腳拇指夾一塊海綿，起跳后膝關(guān)節(jié)和兩腳尖繃緊、伸直。兩三節(jié)課后，除要求夾海綿外，再加一個要求，手碰水后快速分手（往兩耳旁分手）。

2、一米臺向前倒下B（站立拼手）

要求：初階段夾海綿，往下倒的過程中，立起腳腕，掌心對準入水點，眼睛看著入水點，腰的部位往后移，移到位后定住腳尖，夾屁股，肩往下頂（先把臀部夾緊后再用力往下頂），然后快速分手。

3、三米臺向前倒下B（站立拼手）

這時運動員應(yīng)該有個入水的概念，基本掌握了整個動作的流程，上到了三米臺后，除一米板的要求練習外，再把一塊海綿扔到水里，離三米臺1.5米至2米處，一般先由教練員負責扔入水點目標，之后再讓運動員自己扔，主要是讓運動員找到正確的入水點。

4、向后倒下A

練習方法：1米板拼手后倒，3米臺的后倒（初期教練員應(yīng)幫助運動員推腳），當運動員立起腳腕的時候，把腳推下去，動作學會以后，后倒A應(yīng)多在5米臺練習，對運動員體會拉長線條的感覺更有效。

要求：站立時兩手伸直放在大腿前，微含胸，立走腳腕后，膝關(guān)節(jié)，腳尖伸直用力，臂部夾緊，抬頭看水，腳離臺時間要早，入水前身體控制在80度再鎖緊腰往下帶。

圖3 三米臺向前倒下B

三、心理訓練方法

人有不同的個性，學習的興趣、接受能力各有不同，不是每個運動員都適合同樣的一種訓練方法，或者說以上的訓練方法不能千篇一律地用在每一個運動員身上，而應(yīng)該注重訓練方法的創(chuàng)新。

（一）語言引導

在講解技術(shù)性的動作時，教練員要注重語言技巧，多采用日常生活中的通俗易懂的口語，盡量不使用生澀的專業(yè)術(shù)語，讓年齡偏小的運動員也能很快領(lǐng)會，并記憶深刻。

鼓勵性的語言能起到事半功倍的作用。在講解技術(shù)動作的時候，如果先肯定做得好的環(huán)節(jié)，再指出存在的問題往往能使隊員更主動地去思考動作要領(lǐng)。

（二）注意力集中訓練

心理訓練和意志訓練對兒童期運動員能起到很大的促進作用。一般心理訓練的任務(wù)在于促進良好個性特征的發(fā)展和心理過程的不斷完善，心理訓練的效果是通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)對行動行為的控制調(diào)節(jié)來實現(xiàn)的，其中注意力集中訓練對兒童運動員尤為關(guān)鍵。

此外，在訓練的過程中需要更多地提問隊員以下問題：“你覺得這個動作跳得怎樣？你有什么感覺？”，促進隊員每一跳下來都能做到回想動作的完成情況。

以上專項訓練方法和心理訓練法相結(jié)合，非常適合初期學跳水的運動員訓練。運動員對掌握壓水花技術(shù)建立信心，有明顯的進步，比一般方法訓練的運動員成績提升快許多

略