張雅珍，秦 永，李新華

(1.寧德師范學(xué)院體育系，福建寧德 352300；2.福建農(nóng)林大學(xué)，福建福州 350002；3.海南經(jīng)貿(mào)職業(yè)技術(shù)學(xué)院，海南?？?571127)

養(yǎng)生功法的健身功效及影響因素分析

張雅珍1，秦 永2，李新華3

(1.寧德師范學(xué)院體育系，福建寧德 352300；2.福建農(nóng)林大學(xué)，福建福州 350002；3.海南經(jīng)貿(mào)職業(yè)技術(shù)學(xué)院，海南?？?571127)

通過(guò)多種研究方法，從養(yǎng)生功法概念出發(fā)，對(duì)養(yǎng)生功法的種類(lèi)和健身功效進(jìn)行分析，并對(duì)福州市城區(qū)老年人對(duì)養(yǎng)生功法的認(rèn)知情況進(jìn)行調(diào)查，對(duì)其參與度以及影響參與的相關(guān)因素進(jìn)行分析，為福州市老年人健身鍛煉提供科學(xué)指導(dǎo)，從而促進(jìn)該地區(qū)老年人的健康。

養(yǎng)生功法；健身功效；發(fā)展現(xiàn)狀；城區(qū)居民

當(dāng)今社會(huì)處于亞健康狀態(tài)的人群急劇增多，人們對(duì)健康的認(rèn)識(shí)也越來(lái)越強(qiáng)，認(rèn)識(shí)到現(xiàn)在需要健康的身體才能去工作、學(xué)習(xí)和生活。老齡化問(wèn)題是我國(guó)當(dāng)前面臨的最嚴(yán)重問(wèn)題之一[1]。養(yǎng)生功法是我國(guó)的瑰寶，然而群眾對(duì)養(yǎng)生功法了解程度較低，參與健身養(yǎng)生功法鍛煉的人數(shù)較少，這些問(wèn)題不利于全民健身計(jì)劃的實(shí)施[2]。本文對(duì)福州城區(qū)部分公園、社區(qū)等場(chǎng)所就老年人參與養(yǎng)生功法鍛煉的現(xiàn)狀進(jìn)行調(diào)查，找出參與過(guò)程中的問(wèn)題，結(jié)合實(shí)際提出相應(yīng)的發(fā)展對(duì)策。

1 研究對(duì)象和方法

1.1 研究對(duì)象

以福州市城區(qū)的250名老年人(我國(guó)普遍認(rèn)為60歲以上的人為老年人)為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

本文主要對(duì)傳統(tǒng)養(yǎng)生功法進(jìn)行調(diào)查與分析。

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)查閱大量文獻(xiàn)資料，在中國(guó)知網(wǎng)以“老年人健身”、“養(yǎng)生功法”、“健身養(yǎng)生”、“老年人體育”等為關(guān)鍵詞檢索相關(guān)論文，為文章的撰寫(xiě)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

1.2.2 問(wèn)卷調(diào)查法

制度調(diào)查問(wèn)卷《福州城區(qū)老年人養(yǎng)生功法鍛煉的調(diào)查問(wèn)卷》，經(jīng)過(guò)效度和信度檢驗(yàn)。在福州市城區(qū)部分公園、小區(qū)、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所等共發(fā)放問(wèn)卷250份，回收246份，238份有效，有效率達(dá)96.75%。

1.2.3 訪談法

按事先設(shè)計(jì)的訪談提綱，對(duì)“養(yǎng)生”、“健身”、“體療康復(fù)”等方面的專(zhuān)家和學(xué)者，部分社區(qū)居民，部分公園散步的群眾進(jìn)行訪談，就相關(guān)問(wèn)題進(jìn)行深入交流。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

結(jié)合學(xué)過(guò)的體育統(tǒng)計(jì)學(xué)的知識(shí)和統(tǒng)計(jì)方法，對(duì)收集到的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析。

2 養(yǎng)生功法的健身功效

中華民族在漫長(zhǎng)的歷史發(fā)展中，積累了豐富的健身養(yǎng)生益壽的經(jīng)驗(yàn)，形成了具有民族特色的傳統(tǒng)養(yǎng)生功法。該功法是通過(guò)姿勢(shì)調(diào)整、呼吸鍛煉、意念控制，使身心融為一體，增強(qiáng)人體各部分機(jī)能，誘導(dǎo)和啟發(fā)人體內(nèi)在潛力，起到防治疾病、益壽延年的作用[3]。

養(yǎng)生功法種類(lèi)很多、流派也很多，其中最出名的就是道家的養(yǎng)生功法，其中包括：樁功、導(dǎo)引術(shù)和靜功、心齋、坐忘、緣督、導(dǎo)引、吐納、聽(tīng)息、踵息、守靜、存想、守一、辟谷、服食、房中等。傳統(tǒng)養(yǎng)生功法為大家所熟知，其中包括：五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)、太極拳、六字訣、練功十八法。

2.1 強(qiáng)身祛病功效

養(yǎng)生功法具有強(qiáng)身健體的功能。老年人中慢性病發(fā)病率較高，且不好治愈，養(yǎng)生功法的目的就是保持身體康健，阻止疾病侵入。它的健身效益已被傳統(tǒng)中醫(yī)所證明，同時(shí)也得到西方運(yùn)動(dòng)生理、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)等數(shù)據(jù)支持[4]。

2.2 輔助康復(fù)功效

老年人最常見(jiàn)的疾病大多都是身體組織器官退化引起的疾病。在疾病康復(fù)過(guò)程中單純靠藥物是很難達(dá)到效果的，必須借助于其它身體鍛煉手段。養(yǎng)生功法能有效輔助老年人疾病的康復(fù)，促進(jìn)康復(fù)速度。五禽戲能很好地改善血液循環(huán)機(jī)能，同時(shí)也是II型糖尿病治療中比較好的輔助治療和康復(fù)手段；易筋經(jīng)鍛煉是骨質(zhì)疏松癥治療重要輔助手段之一，能有效改善骨痛的癥狀[5]。

2.3 緩解心理功效

心理障礙是老年人常見(jiàn)疾病之一，有關(guān)資料顯示孤獨(dú)、抑郁、焦慮等心理障礙疾病發(fā)病率較高，多達(dá)13%。有資料表明：經(jīng)常進(jìn)行鍛煉的老年人心理健康程度較高。而老年人的養(yǎng)生功法就比較講究練養(yǎng)結(jié)合，十分重視動(dòng)作和呼吸的配合以及與意念的配合。研究資料顯示：易筋經(jīng)可降低老年人焦慮心理，促進(jìn)老年人心理健康。參加養(yǎng)生功法的老年人一起進(jìn)行鍛煉和交流，形成常年鍛煉的伙伴，能有效防止老年人出現(xiàn)的焦慮、抑郁、孤獨(dú)等心理，有效提高老年人的生活質(zhì)量[6]。

3 結(jié)果與分析

3.1 老年人對(duì)養(yǎng)生功法認(rèn)知情況調(diào)查

對(duì)該地區(qū)老年人的養(yǎng)生功法認(rèn)知情況進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果顯示：對(duì)養(yǎng)生功法認(rèn)識(shí)程度較深，“了解”和“十分了解”的占75.21%，其中“十分了解的”的占26.89%，“一般了解”的占48.32%；“不了解”和“很不了解”共占24.79%，其中“不了解”的占17.65%，“很不了解”的占7.14%。由此說(shuō)明該地區(qū)老年人對(duì)健身養(yǎng)生功法認(rèn)知情況較好，多數(shù)老年人想?yún)⑴c養(yǎng)生功法以促進(jìn)身體健康。

3.2 老年人參與養(yǎng)生功法情況調(diào)查

3.2.1 參與率調(diào)查

對(duì)該地區(qū)城區(qū)居民就“您是否參與過(guò)養(yǎng)生功法練習(xí)”進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果顯示：參加過(guò)養(yǎng)生功法練習(xí)的人占86.13%，沒(méi)有參加過(guò)的僅占13.87%。說(shuō)明該地區(qū)老年人健身養(yǎng)生功法參與率較高。進(jìn)一步訪談中得知，很多老年人練習(xí)的并不是某種養(yǎng)生功法的練習(xí)內(nèi)容，還有一部分老年人是看到別人練習(xí)后參與進(jìn)來(lái)的，事先并不知道他們練習(xí)的是什么功法。

3.2.2 參與項(xiàng)目調(diào)查

對(duì)該地區(qū)城區(qū)居民參與過(guò)養(yǎng)生功法的老年人進(jìn)行調(diào)查，就其經(jīng)常參加的項(xiàng)目進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果顯示：參與的養(yǎng)生功法項(xiàng)目主要為五禽戲和太極拳，練習(xí)五禽戲項(xiàng)目的占52.68%，太極拳占43.41%，八段錦占27.8%，六字訣占21.95%，練功十八法占13.66%，易筋經(jīng)占9.76%，其它項(xiàng)目占5.85%。五禽戲動(dòng)作簡(jiǎn)單，易學(xué)易練易掌握，老年人比較喜歡，所以練習(xí)人數(shù)較多；太極拳是傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，有悠久的歷史，參與人數(shù)較多，群眾基礎(chǔ)雄厚，大街小巷到處都能看到太極拳的練習(xí)者。五禽戲和太極拳都對(duì)老年人柔韌性要求較高，練習(xí)之前一定要做好充分的熱身活動(dòng)，否則很容易出現(xiàn)肌肉拉傷。易筋經(jīng)和練功十八法動(dòng)作較多，老年人記性不太好，也很難完全學(xué)會(huì)，所以選擇人數(shù)少。八段錦技術(shù)動(dòng)作相對(duì)較多，很多老年人只是練習(xí)了其中的一部分。六字訣即為吐納，動(dòng)用的肌肉和關(guān)節(jié)相對(duì)較少，所以參與人數(shù)相對(duì)較少。

3.2.3 參與時(shí)間調(diào)查

對(duì)該地區(qū)城區(qū)參與過(guò)養(yǎng)生功法的老年人每次練習(xí)時(shí)間進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果顯示：參與養(yǎng)生功法練習(xí)時(shí)間主要集中在30～60分鐘，占77.07%，其次為60分鐘以上的占17.07%，30分鐘以下的占5.85%。說(shuō)明大多數(shù)老年人知道練習(xí)時(shí)間的科學(xué)性，也能反映出老年人閑暇時(shí)間較多，用在身體鍛煉上的時(shí)間也較多，對(duì)鍛煉身體的重視較高。進(jìn)一步對(duì)參與時(shí)間段進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)大多數(shù)老年人主要在兩個(gè)時(shí)間段進(jìn)行練習(xí)，一個(gè)就是早上6：30～8：00之間，且這段時(shí)間參與人數(shù)最多；另一個(gè)時(shí)間段在下午6：00以后，此時(shí)天氣逐漸涼爽，很多人出來(lái)散步之余進(jìn)行簡(jiǎn)單的養(yǎng)生功法練習(xí)。

3.2.4 參與地點(diǎn)調(diào)查

對(duì)該地區(qū)參與過(guò)養(yǎng)生功法的老年人的練習(xí)地點(diǎn)進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果顯示：經(jīng)常參與地點(diǎn)主要集中在公園、小區(qū)公共體育活動(dòng)場(chǎng)所和街道馬路邊。在公園進(jìn)行養(yǎng)生功法人數(shù)最多，占42.93%；其次為小區(qū)公共體育活動(dòng)場(chǎng)所，占27.8%；街道馬路邊的占20.49%。在學(xué)校內(nèi)體育活動(dòng)場(chǎng)所參與人數(shù)較少，僅占6.34%，這說(shuō)明擁有較好體育設(shè)施和優(yōu)美環(huán)境的校園活動(dòng)場(chǎng)所對(duì)外開(kāi)放程度不夠。建議對(duì)這部分運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所進(jìn)行適當(dāng)開(kāi)放，以緩解運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所不足帶來(lái)的問(wèn)題。

3.3 影響老年人參與養(yǎng)生功法的相關(guān)因素分析

對(duì)該地區(qū)老年人參與養(yǎng)生功法的原因進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果顯示：“缺少一起運(yùn)動(dòng)的同伴”占40.49%，這是因?yàn)槔夏耆送诵葜螅瑑号辉谏磉?，有種孤獨(dú)感，他們平常缺少人聊天，尤其是獨(dú)身老年人，所以他們會(huì)找一些“志同道合”的人一起參加活動(dòng)，消除他們的孤獨(dú)感。其次為“缺乏活動(dòng)場(chǎng)地”，占31.71%，調(diào)查中發(fā)現(xiàn)很多小區(qū)缺少運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，致使他們不得不到很遠(yuǎn)的地方去鍛煉，這樣會(huì)給老年人帶來(lái)了很多不便，而且他們?cè)阱憻捦戤吅蟪俗煌üぞ呋丶业臅r(shí)候正是上班早高峰，也給交通增加了一定的壓力?！白陨斫】禒顩r差”占26.34%，老年人身體各器官、機(jī)能都呈下降趨勢(shì)，也出現(xiàn)了很多疾病，導(dǎo)致部分老年人身體健康狀況較差，影響他們參與健身活動(dòng)；另外家務(wù)繁多、缺乏專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)也是影響老年人參與健身養(yǎng)生功法的主要原因之一。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

養(yǎng)生功法的健身功效主要有：強(qiáng)身祛病、輔助康復(fù)和緩解老年人心理壓力；養(yǎng)生功法種類(lèi)繁多，常見(jiàn)的有五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)、太極拳等傳統(tǒng)養(yǎng)生功法；福州市城區(qū)老年人養(yǎng)生功法認(rèn)識(shí)程度較高，多數(shù)老年人對(duì)健康比較重視，想?yún)⑴c養(yǎng)生功法促進(jìn)身體健康；福州市城區(qū)老年人養(yǎng)生功法參與率較高；主要參與項(xiàng)目為五禽戲、太極拳、八段錦；參與持續(xù)時(shí)間適中，參與時(shí)間段多集中在早上，參與地點(diǎn)主要為公園和小區(qū)公共體育活動(dòng)場(chǎng)所，校園體育活動(dòng)場(chǎng)所開(kāi)發(fā)程度較低；影響該地區(qū)老年人參與養(yǎng)生功法的原因主要為缺少一起運(yùn)動(dòng)的同伴、缺乏活動(dòng)場(chǎng)地、自身健康狀況差、家務(wù)繁多和缺乏專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)。

4.2 建議

擴(kuò)大宣傳養(yǎng)生功法的健身功效，讓更多的老年人參與進(jìn)來(lái)，定期進(jìn)行養(yǎng)生功法項(xiàng)目的“培訓(xùn)”工作，增加老年人的參與積極性；加大基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)，增加健身鍛煉的場(chǎng)地設(shè)施。

[1]萬(wàn)濤.傳統(tǒng)養(yǎng)生功法在社區(qū)體育中開(kāi)展的探研[J].搏擊：武術(shù)科學(xué),2010,7(6)：75-76.

[2]王新新 韓英甲.社區(qū)體育養(yǎng)生功法開(kāi)展現(xiàn)狀的調(diào)查與分析—以山東省臨朐縣為例[J].新西部:理論版,2012(11)：51,19.

[3]胡好,黃今,方新普.和諧社會(huì)背景下“導(dǎo)引養(yǎng)生功法”的文化傳承與價(jià)值放大研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2008,31(11)：1485-1488.

[4]楊雷,楊慧馨.老齡社會(huì)中傳統(tǒng)體育養(yǎng)生功法的推廣研究[J].貴州體育科技,2010(4)：29-32.

[5]喬亞敏.中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生功法的發(fā)展理念與策略[J].經(jīng)濟(jì)研究導(dǎo)刊,2011(10)：242-243.

[6]高楚蘭.傳統(tǒng)體育養(yǎng)生功法教學(xué)特征與方法探析[J].體育科學(xué)研究,2006,10(4)：81-87.

The Analysis of the Fitness Function of Qigong Practice and Its Influential Factors

ZHANG Ya-zhen1, QIN Yong2, LI Xin-hua3

(1.Department of Physical Education Ningde Normal University, Ningde Fujian 352300,China;2.Fujian Agriculture and Forestry University, Fuzhou Fujian 350002,China;3.Hainan College of Economic and Business, Haikou Hainan 571127,China)

Through a variety of research methods and from the concept of health Qigong, the type and effect are analyzed. In addition, the cognitive situation of the elderly people in Fuzhou city about the health Qigong is investigated and the participation and influence of related factors are analyzed. The study provides scientific guidance for the elderly in Fuzhou City fitness exercise so as to promote the health of the elderly people in the area.

Qigong Practice；Fitness function；Development situation；Urban residents

2013-10-08

張雅珍(1988- )，女，福建寧德人，寧德師范學(xué)院體育系助教，碩士，從事體育教學(xué)研究。

G899

A

1008-178X(2014)01-0105-03