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      理解10個(gè)數(shù)字讓你看懂體檢表

      2014-04-29 00:44:03張忠夫
      健康人生 2014年10期
      關(guān)鍵詞:甘油三酯摩爾心臟病

      張忠夫

      體檢時(shí),化驗(yàn)單上的一堆數(shù)值,總讓你看得“云里霧里”,而無(wú)論是手機(jī)號(hào)碼,還是銀行卡密碼,你卻能背得滾瓜爛熟。其實(shí),與身體有關(guān)的一些數(shù)字值得一生牢記。日前,美國(guó)《真簡(jiǎn)單》雜志發(fā)表了各科名醫(yī)整理出的一組與健康有關(guān)的最完美指標(biāo),可以讓您作參考。

      數(shù)字1

      血壓:<120/80毫米汞柱

      血壓較低者更健康。血壓達(dá)到或超過(guò)140/90毫米汞柱,就被視為高血壓。最厲害的“殺手”往往“殺人于無(wú)形”,高血壓也是如此,它通常無(wú)明顯癥狀,一旦拖延不治,會(huì)導(dǎo)致中風(fēng)、心臟病、腎臟損傷、視力及記憶衰退等。

      數(shù)字2

      空腹血糖:<5.5毫摩爾/升

      空腹至少8小時(shí)測(cè)得的血糖即為空腹血糖,一旦達(dá)到或超過(guò)7毫摩爾/升,即被診斷為糖尿病。糖尿病不但可使心臟病風(fēng)險(xiǎn)加倍,還會(huì)增加腎病、失明等風(fēng)險(xiǎn)。

      人過(guò)45歲,每3年應(yīng)檢查一次血糖。身體超重及有糖尿病家族史的人群應(yīng)更早檢查。

      數(shù)字3

      總膽固醇:<5.2毫摩爾/升

      總膽固醇是測(cè)量血液中所有的膽固醇和甘油三酯,膽固醇水平越高,心臟病危險(xiǎn)越大??偰懝檀祭硐胫祽?yīng)在5.2以下,超過(guò)6.2,就是心臟病高危人群。

      20歲后應(yīng)該檢查膽固醇。一旦檢查結(jié)果異常,最好多鍛煉,堅(jiān)持低膽固醇、低飽和脂肪及低反式脂肪飲食,每年查一次膽固醇。必要時(shí),還應(yīng)服用降膽固醇藥物。

      數(shù)字4

      LDL:<2.6毫摩爾/升

      HDL:>1.3毫摩爾/升

      LDL是導(dǎo)致動(dòng)脈硬化、心臟病及中風(fēng)危險(xiǎn)的罪魁禍?zhǔn)住DL水平一般應(yīng)控制在2.6毫摩爾/升以下,糖尿病或心臟病患者則應(yīng)控制在1.8毫摩爾/升以下。

      HDL是高密度脂蛋白,有助去除血管中的LDL,這個(gè)數(shù)值應(yīng)該是越高越好。女性HDL低于13毫摩爾/升是心臟病的一大危險(xiǎn)因素,而高于1.6毫摩爾/升則有助于保護(hù)心臟。

      為了提高HDL,應(yīng)該戒煙,常鍛煉,以不飽和脂肪(橄欖油等)取代飽和脂肪及反式脂肪,每天飲酒不要超過(guò)1杯。

      數(shù)字5

      甘油三酯:<1.7毫摩爾/升

      甘油三酯是在血液中檢測(cè)出的脂質(zhì),被認(rèn)為是血脂肪,它是高血脂的“預(yù)警信號(hào)”。甘油三酯水平升高會(huì)增加2型糖尿病和心臟病風(fēng)險(xiǎn)(特別是女性)。其水平在1.7-2.2毫摩爾/升為臨界性升高,超過(guò)2.3毫摩爾/升則危險(xiǎn)更大。因此,最好每年查一次甘油三酯,這通常為膽固醇檢查的一部分。

      為了降低甘油三酯水平,應(yīng)減肥、戒煙、每天飲酒1杯以下,并經(jīng)常鍛煉。如果是單純高甘油三酯,則應(yīng)限制食物總量,尤其避免攝入碳水化合物。

      數(shù)字6

      促甲狀腺激素:<4.0毫摩爾/升

      促甲狀腺激素(TSH)會(huì)影響T3和T4甲狀腺素的分泌,除了有助調(diào)節(jié)新陳代謝、體溫和心率之外,也會(huì)影響到皮膚、頭發(fā)、肌肉力量、情緒及大腦功能。TSH超過(guò)4.5毫摩爾/升,表明甲狀腺無(wú)法產(chǎn)生足夠的甲狀腺素,幫助身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

      檢查促甲狀腺激素應(yīng)從35歲開(kāi)始。女性中較常見(jiàn)的甲減會(huì)升高膽固醇及甘油三酯水平,導(dǎo)致心臟病及抑郁風(fēng)險(xiǎn)增加。如果TSH水平較高,必須服用藥物。如果一切正常,可5年檢查一次。

      數(shù)字7

      身體質(zhì)量指數(shù):BMI:18.5-24.9

      身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)=體重(公斤)÷身高(米)2,是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。有調(diào)查顯示,那些BMI指數(shù)超出40的人,比指數(shù)處于22.5-25的“健康人群”,往往短壽十年左右。

      對(duì)中國(guó)成年人來(lái)說(shuō),BMI指數(shù)低于18.5屬于偏瘦,會(huì)增加月經(jīng)紊亂、生育問(wèn)題、貧血及骨質(zhì)流失導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松癥等危險(xiǎn)。健康體重的BMI指數(shù)為18.5-24.9,BMI在25-28之間屬于體重超標(biāo),超過(guò)28即為肥胖癥。

      每年查一次體重,或在體重增加或減少的時(shí)候接受檢查。如果超重,則應(yīng)該控制飲食,增加鍛煉,最重要的是常測(cè)腰圍。這是因?yàn)椋词笲MI正常,腰圍過(guò)粗也會(huì)增加2型糖尿病、心臟病等危險(xiǎn)。

      數(shù)字8

      C-反應(yīng)蛋白:<1.0毫克/升

      C-反應(yīng)蛋白(CRP)指標(biāo)高,意味著心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)比正常情況高2-5倍。此外,它也是中風(fēng)、糖尿病及與某些癌癥相關(guān)的慢性輕微炎癥的標(biāo)志。在不清楚自己的心臟病風(fēng)險(xiǎn)的時(shí)候,不妨檢查一下CRP。CRP檢查并非常規(guī)檢查,但想了解自己心臟病風(fēng)險(xiǎn)及家族病史情況時(shí),可進(jìn)行該檢查,得出的結(jié)果對(duì)醫(yī)生診斷大有幫助。

      如果CRP水平較高,應(yīng)改變生活方式,經(jīng)常鍛煉,并多吃富含歐米伽一3脂肪酸的食物(三文魚、核桃、菜籽油及亞麻籽油等),以減少體內(nèi)炎癥。

      數(shù)字9

      身高:21歲時(shí)身高最標(biāo)準(zhǔn)

      一般來(lái)說(shuō),21歲時(shí)身高達(dá)到最高值。21歲之后每年應(yīng)測(cè)一次身高,如果身高比21歲時(shí)矮了3.8厘米,那么應(yīng)該立即檢查骨骼密度或者做脊柱X光檢查。大約有一半的女性一生中會(huì)發(fā)生骨質(zhì)疏松型骨折。如果你的身高突然降低,那就預(yù)示著骨質(zhì)密度已經(jīng)開(kāi)始變化。

      平時(shí)應(yīng)常吃含鈣飲食,補(bǔ)充維生素D,多做快走或打羽毛球等減重鍛煉。煙酒習(xí)慣也影響骨骼健康。必要時(shí)遵醫(yī)囑接受藥物治療。

      數(shù)字10

      生活中的其他健康數(shù)據(jù)

      有氧運(yùn)動(dòng):每周150-240分鐘(包括平日舉重、散步和跑步等)

      力量訓(xùn)練:每周2-3次(舉重等)

      水果蔬菜:每天5-9份

      肥魚:每周吃1次,或者服用魚油補(bǔ)品(每天3克以下)

      維生素C:每天攝入75毫克(或約170克橙汁)

      鈣:每天攝入1000-2000毫克

      維生素D:每天攝入1000國(guó)際單位

      酒水:每天不超過(guò)1杯(白酒28克以下,紅酒113克,啤酒340克以下)

      香煙:0支

      睡眠:每晚7-8小時(shí)

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